Як выбраць лепшы полівітамін для вас

Задаволены

• Лепшыя полівітаміны для жанчын: як абраць
• 5 прычын зрабіць адзін з гэтых лепшых полівітамінаў для жанчын штодзённай звычкай
• Полівітамінныя міфы: Факты супраць мастацкай літаратуры
• Агульныя пытанні пра полівітаміны для жанчын
• 3 з лепшых полівітамінаў для жанчын (усе жавальныя!)
• Агляд для

Вы не адпраўляецеся ў спартзалу ці на прабежку, не падрыхтаваўшы ўсё неабходнае: красоўкі, навушнікі, бутэльку з вадой. Але ці рыхтуецеся вы да дня з адным з лепшых полівітамінаў для жанчын?

Хутчэй за ўсё, вы не п'еце штодня - амаль палова жанчын ва ўзросце да 40 гадоў гэтага не робяць, паведамляе Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў. Вялікая памылка, бо больш за 90 працэнтаў жанчын ва ўзросце 20, 30 і 40 гадоў не задавальняюць свае патрэбы ў вітамінах і мінералах з дапамогай адной толькі дыеты, і вам гэта трэба яшчэ больш, калі вы займаецеся спортам. (Навука пацвярджае, што гэта праўда: недахоп гэтых сямі вітамінаў можа зрабіць вашу трэніроўку цяжэйшай.)

"Інтэнсіўныя трэніроўкі павышаюць патрэбы арганізма ў вітамінах і мінералах, таму практычна гарантавана, што вы не атрымаеце дастатковую колькасць пажыўных рэчываў з ежай",-кажа дыетолаг па спорце Дон Везервакс-Восень, суаўтар Поўнае кіраўніцтва ідыёта па спартыўным харчаванні.

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра новыя дзіўныя прычыны таго, што мультывітаміны з'яўляюцца абавязковымі, а таксама пра тое, як знайсці лепшыя полівітаміны для жанчын (мы дзелімся інфармацыяй аб этыкетках, якія трэба шукаць і называць брэнды!).

Лепшыя полівітаміны для жанчын: як абраць

У аптэках больш вітамінаў, чым адценні для пазногцяў, але гэта не значыць, што вы можаце выбраць любы стары. Consumer Lab нядаўна выявіла, што больш за палову з 21 полівітамінаў, якія яны пратэставалі, не ўтрымлівалі пажыўных рэчываў, пералічаных на этыкетцы. Што яшчэ горш, некаторыя капсулы не змаглі вылучыць інгрэдыенты належным чынам або былі забруджаныя таксічным свінцом. (Па тэме: Наколькі на самай справе бяспечныя харчовыя дабаўкі?)

Такім чынам, як выбраць лепшы полівітаміны для жанчын? Самымі якаснымі прадуктамі, як правіла, з'яўляюцца гандлёвыя маркі буйных сетак (Target, Wal-Mart і Rite Aid) або вядомых кампаній (One A Day, Vitamin World, Centrum і Puritan's Pride). Акрамя таго, праверце этыкетку для гэтых трох крытэрыяў:

• Не менш за 600 МЕ вітаміна D. Не спыняйцеся на 400 МЕ ў некаторых мульты. Вам трэба больш гэтага супервітаміна, які спрыяе ўмацаванню касцей, павышае імунітэт, рэгулюе артэрыяльны ціск і, у адным даследаванні, быў звязаны з 50 -працэнтным зніжэннем рызыкі раку малочнай залозы. (Думаеце, вам трэба больш? Вось як падабраць лепшую дабаўку вітаміна D.)
• 18 міліграмаў жалеза. Маладым жанчынам патрэбна гэтая колькасць, каб папоўніць страты кожны месяц праз менструацыю, але многія мульты не маюць жалеза наогул, таму што мужчыны і пажылыя жанчыны могуць атрымаць занадта шмат. (Гэта асабліва важны мінерал для актыўных жанчын!)
• 400 мікраграмаў фалійнай кіслаты. Нічога менш, чым гэтая сутачная доза, можа быць недастаткова для прадухілення прыроджаных дэфектаў.

5 прычын зрабіць адзін з гэтых лепшых полівітамінаў для жанчын штодзённай звычкай

1. Утаймаваць цягу. Мульты можа зрабіць вас менш галодным, калі вы сядзіце на дыеце, паказваюць даследаванні. Даследчыкі лічаць, што гэта кароткае замыканне натуральнай рэакцыі арганізма на скарачэнне калорый, якая павінна ўзмацніць апетыт для барацьбы з дэфіцытам вітамінаў.
2. Падтрымлівайце энергію. Добры вітамін прадухіляе нізкі ўзровень жалеза, што прымушае вас цягнуцца падчас трэніровак, а таксама можа выклікаць выпадзенне валасоў. Кожная дзясятая жанчына з нізкім утрыманнем жалеза: вегетарыянцы, веганы, спартсмены на вынослівасць і асабліва ўразлівыя людзі з моцнымі месячнымі. (Па тэме: Прадукты, багатыя жалезам, якія не стэйкі)
3. Беражы сваё сэрца. Інгрэдыенты многіх лепшых полівітамінаў для жанчын былі звязаны з меншым рызыкай сардэчных захворванняў. Але гэта дапамога-а не замена-садавіне і гародніне, якія могуць дастаўляць іншыя злучэнні, якія змагаюцца з хваробамі.
4. Выключыць рак малочнай залозы. Прыём мульты можа знізіць рызыку раку грудзей, звязаную з ужываннем алкаголю. Даследаванне паказвае, што дабаўка можа выправіць дэфіцыт вітамінаў групы В, які стымулюе алкаголь.
5. Зацяжарыць. Даследаванне Гарвардскай школы грамадскага аховы здароўя паказвае, што некалькі карыстальнікаў маюць на 41 працэнт меншы рызыка авуляцыйнага бясплоддзя. Фалійная кіслата і іншыя вітаміны групы В, здаецца, спрыяюць здаровай авуляцыі.

Полівітамінныя міфы: Факты супраць мастацкай літаратуры

Поп -віктарына: Калі вы старанна трэніруецеся, вам спатрэбіцца маса дабавак, так? Неабавязкова, але некаторыя капсулы і прадукты могуць дапамагчы вашай цягавітасці на гэтых доўгіх прабежках. Вось некалькі распаўсюджаных міфаў і тое, што вам сапраўды трэба ведаць. (Па тэме: Як купіць лепшыя дадаткі супраць старэння-гэта на самай справе законна)

Праўда ці непраўда: спартсмены павінны прымаць дадатковыя дабаўкі вітаміна В.

Няпраўда. Даследаванні паказваюць, што інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні павялічваюць патрэбу вашага арганізма ў некалькіх вітамінах групы В, якія дапамагаюць аднавіць пашкоджанні цягліц і знізіць узровень гомацыстэіну, амінакіслоты, звязанай з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў, якая павышаецца ў людзей, якія займаюцца больш за 12 гадзін у тыдзень. Але не варта вылучаць асобнае дадатак B. Лепшыя полівітаміны для жанчын, якія вядуць актыўны лад жыцця, уключаюць не менш за 100 працэнтаў сутачнай нормы рыбафлавіну, В6, В12 і фалійнай кіслаты, кажа Мелінда М. Маноре, доктар філасофіі, прафесар харчавання і практыкаванні ў Дзяржаўным універсітэце штата Арэгон у Корвалісе.

Трэніроўка ставіць вас пад асаблівую рызыку дэфіцыту вітаміна D.

Праўда. Больш за палову жанчын не атрымліваюць дастатковай колькасці D, але ў спартсменаў асабліва верагодна нізкі ўзровень. Навукоўцы лічаць, што гэта таму, што ў іх ёсць іншая здаровая звычка: наносіць больш сонцаахоўнага крэму, чым у звычайнай жанчыны (УФ -прамяні з'яўляюцца ключавой крыніцай D). Нізкі ўзровень D можа паўплываць на функцыю цягліц і здароўе касцей (гэта вельмі важна для засваення кальцыя для абароны костак падчас моцных спартыўных спаборніцтваў). Усе жанчыны павінны імкнуцца да не менш за 1000 МЕ штодня, але актыўным жанчынам трэба да 2000 МЕ. Пры выбары дабаўкі D абавязкова ўлічвайце тое, што вы атрымліваеце ад мульты і кальцыевых дабавак.

Усе гэтыя розныя энергетычныя батончыкі робяць адно і тое ж.

Ілжыва. Многія батончыкі з высокім утрыманнем бялку і тлушчу, што можа засмуціць ваш страўнік - апошняе, што вам трэба на марафоне. Вам патрэбен батончык, які змяшчае лёгказасваяльныя вугляводы, якія хутка ператвараюцца ў глюкозу для падсілкоўвання працуючых цягліц. Ужывайце ад 30 да 60 грамаў вугляводаў у гадзіну, каб трымаць вас на дарозе (адна добрая стаўка: Power Bar Performance Bars). Пасля трэніроўкі батончык з 6 да 10 грамамі бялку (напрыклад, батончык Clif) дапаможа аднавіць парушаныя цягліцавыя валокны. У лепшых батончыках ёсць натрый і калій, якія замяняюць солі, з якімі вы пацееце, але не перагружаныя вітамінамі, якія вы ўжо атрымліваеце ад мульты. (Звязаны: ці карысна кожны дзень ёсць бялковы батончык?)

Агульныя пытанні пра полівітаміны для жанчын

"Чаму мае полівітаміны ператвараюць мачу ў такі яркі адценне жоўтага?"

«Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, гэта не азначае, што вы выдзяляеце пажыўныя рэчывы з мачавыпусканнем», - кажа Weatherwax-Fall. "Гэта здаровы прыкмета таго, што ваша цела засвойвае вітаміны групы В і перапрацоўвае любы лішак".

«Навошта мне дадатковы кальцый?»

Multis не мае рэкамендаваных 1000 міліграмаў, таму што таблетка была б занадта вялікай, каб праглынуць (гэты мінерал мае вялікія малекулы!). Каб атрымаць неабходны кальцый, вазьміце асобную дабаўку ад 200 да 400 мг, якая таксама змяшчае ад 100 да 200 МЕ вітаміна D, каб дапамагчы засваенню. Толькі не дадавайце некалькі таблетак кальцыя адначасова або адначасова з мульты: Ваша цела можа засвойваць кальцый толькі ў невялікіх дозах. (Бонус: лепшыя крыніцы кальцыя для веганаў)

«Ці магу я ўжываць вітаміны, калі я таксама ем узбагачаныя кашы?»

Так. Вы можаце атрымаць занадта шмат фалійнай кіслаты. Так што прытрымлівайцеся штодзённага мульты і прапусціце кашы або прымайце мульты праз дзень. (Падказка: каб запомніць, у які дзень браць мульты, запішыце яго ў планіроўшчык.)

«Ці заканчваецца тэрмін прыдатнасці вітамінаў?»

Вы робіце заклад. (Так жа, як сонцаахоўны крэм!) Пры куплі пераканайцеся, што тэрмін прыдатнасці не менш за год. Пасля таго, як вы прынясеце бутэльку дадому, захоўвайце яе ў прахалодным месцы, недаступным для прамых сонечных прамянёў.

"Ці мае значэнне, калі я бяру свой мульты?"

Так. Лепш за ўсё прымаць яго пасля ежы, таму што ежа ў жываце спрыяе засваенню арганізмам пажыўных рэчываў.

3 з лепшых полівітамінаў для жанчын (усе жавальныя!)

Мультівітаміны - адзін з лепшых інструментаў, якія вы можаце дадаць у свой арсенал здароўя і фітнесу, каб аптымізаваць сваё здароўе і працаваць як мага лепш, але часта яны сухія, крэйдавыя і іх цяжка задушыць. Болей не! Хоць вы, магчыма, занадта старыя, каб атрымліваць асалоду ад вітамінамі Flintstones Gummies, гэтыя лепшыя жавальныя полівітаміны для жанчын такія ж вясёлыя, смачныя і маляўнічыя, як і іх дзіцячыя калегі, і ўтрымліваюць неабходныя пажыўныя рэчывы, неабходныя дарослым жанчынам. (Звязаны: ці сапраўды персаналізаваныя вітаміны таго вартыя?)

1. Прыродныя смакавікі для дарослых з кальцыем. Яны ідэальна падыходзяць для дарослых, якія шукаюць больш прыемны і смачны спосаб атрымаць штодзённую рэкамендуемую колькасць кальцыя. Яны не ўтрымліваюць клейкавіны, сінтэтычных фарбавальнікаў, кансервантаў і дрожджаў, а таксама маюць араматызатар вішні, апельсіна і трускаўкі. ($ 25,99 за 100, amazon.com)
2. Жанчыны VitaCraves Gummies адзін раз у дзень. Поўны полівітамін, распрацаваны спецыяльна для жанчын, ён змяшчае аранжавы, вішнёвы і сіні малінавы араматызатар і забяспечвае вітаміны групы В, якія дапамагаюць заставацца пад напругай з раніцы да вечара, а таксама кальцый для падтрымання здароўя костак і вітаміны А, С і Е для здароўе скуры. (20,10 долара за 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Распрацаваны спецыяльна для актыўных мужчын і жанчын, яны могуць пахваліцца антыаксідантамі і вітамінамі групы В, якія дапамагаюць падтрымліваць энергію. ($ 26,83 за 120, amazon.com)

Агляд для