Як усталяваць рэжым сну для малых

Задаволены

• Як наладзіць рэжым сну і расклад маляняці
• Графік сну для малых
• Усталюйце час
• Павольней
• Прыглушыць святло
• Выйдзі з пакоя
• Тыповыя памылкі пры пачатку рэжыму сну для малога
• Памылка 1: Змена працэдур
• Памылка 2: ігнараванне рэплік вашага дзіцяці
• Памылка 3: Занадта працяглы распарадак дня
• Парады і рэкамендацыі па наладжванні рэжыму сну перад малым
• Наступныя крокі

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Ці ёсць у вашага малога праблемы ўладкавацца ўначы? Дапамагчы можа стварэнне некалькіх начных рытуалаў.

На самай справе навука сцвярджае, што вячэрнія сямейныя справы могуць быць карыснымі для дзяцей. Невялікі звычайны рэжым сну звязаны з кагнітыўнай функцыяй, увагай і іншымі прыкметамі дабрабыту.

Вось некалькі спосабаў спыніць бітвы перад сном - і пачаць больш спаць.

Як наладзіць рэжым сну і расклад маляняці

Руціна, якую вы пачынаеце з малым, павінна быць такой:

• унікальны для вашага дзіцяці і сям'і
• на аснове мерапрыемстваў, якія ўпісваюцца ў ваш графік
• здольны дапамагчы супакоіць дзіцяці

Напрыклад, дзіця, які атрымлівае энергію ў ванне, напэўна, не павінен прымаць час для купання як частку свайго рэжыму сну.

Графік сну для малых

Ілюстрацыя Алісы Кіфер

Усталюйце час

Вызначаючы, калі ўкладваць маляняці спаць, цалкам залежыць ад вашай сям'і і ладу жыцця. У той жа час, як сцвярджае навука, устаноўка сну кожную ноч можа быць карыснай для вашага дзіцяці.

Даследаванне, праведзенае ў 2020 годзе на 107 дзецях, звязвае позні сон і занадта малы сон з атлусценнем. прадэманстравалі звязаныя з звычайнымі снамі і звычайнымі прыёмамі ежы лепшую эмацыйную самарэгуляцыю і меншы рызыка атлусцення.

Час, які вы вырашыце адправіць у ложак, можа быць раней, чым вы думаеце. Сачыце за сігналамі дзіцяці, каб даведацца, калі яму становіцца сонным.

Павольней

Маленькім дзецям часта патрэбна дапамога пры пераходах. Пераход ад напружанага дня да стану сну - гэта велізарны пераход.

Паспрабуйце памяняць любыя дзеянні, якія стымулююць вашага дзіцяці, на такія, якія дапамогуць яму расслабіцца, асабліва ў гадзіну перад сном.

Гэта можа быць так проста, як выключыць тэлевізар, спыніць барацьбу альбо казытаць матчы і прапусціць што-небудзь з кафеінам.

Дзейнасць, якая можа дапамагчы расслабіцца малому, ўключае:

• прыняцце цёплай ванны
• чытанне апавяданняў
• гуляць у ціхія гульні
• спяванне песень перад сном

Хочаце зменшыць хуткасць перад сном, таксама пераканайцеся, што ваша дзіця атрымлівае шмат фізічнай актыўнасці ў дзённыя гадзіны.

Паспрабуйце гуляць на свежым паветры, шпацыраваць, танцаваць, сустракацца з сябрамі для дат прайгравання і займацца іншымі справамі, якія прымушаюць вашага дзіцяці рухацца і канаўкі.

Прыглушыць святло

Магчыма, вы чулі, што яркае святло перад сном можа парушыць жаданне арганізма спаць. Гэта праўда.

Даследаванне 2014 года выказала здагадку, што ўздзеянне штучнага святла ноччу прыгнятае ўзровень мелатоніна ў арганізме і, такім чынам, дрымотнасць.

Гэта можа нават скараціць разуменне вашым целам таго, колькі доўжыцца ноч, ствараючы вялікія праблемы са сном.

Усё, што выпраменьвае сіняе святло - экраны кампутараў, планшэты, мабільныя тэлефоны, тэлевізары - можа мець нават большы эфект, чым звычайнае штучнае святло. Вы нават можаце паспрабаваць асвятліць пакой начным святлом альбо бурштынавай лямпачкай.

Па меншай меры, прыглушыце святло ў пакоі дзіцяці падчас рэжыму сну, каб дапамагчы яму адчуваць сон.

Выйдзі з пакоя

Малы зноў і зноў кліча вас назад у спальню? Ці яшчэ горш, ці патрэбна ваша прысутнасць, каб сон у першую чаргу адбыўся? Вы дакладна не адзін. У многіх малых праблемы з засынаннем самастойна.

Калі вы выявіце, што ваша дзіця проста не перастане тэлефанаваць вам, спецыялісты клінікі Майо рэкамендуюць паспрабаваць адвучыць дзіця ад вашай падтрымкі, чакаючы больш працяглых перыядаў, перш чым праверыць іх.

Некаторыя дзеці атрымліваюць поспех, выкарыстоўваючы прыглушанае начное святло альбо прадметы камфорту, такія як спецыяльная коўдра.

Тыповыя памылкі пры пачатку рэжыму сну для малога

Памылка 1: Змена працэдур

Уся сутнасць руціны ў тым, што яна павінна быць паслядоўнай. Калі вы спрабуеце шмат спроб і памылак з вашай руцінай, гэта ніколі не будзе мець шанец стаць той руцінай, на якую можа разлічваць ваш дзіця.

Памылка 2: ігнараванне рэплік вашага дзіцяці

Большасць бацькоў імкнуцца ўсталяваць рэжым, які адпавядае іх графіку, але вы можаце прапусціць сон, калі маляня дае сігналы сну раней, чым патрабуецца ў цяперашні час.

Занадта позна пачатак вашай руціны можа прывесці да таго, што ваша дзіця стане стомленым і не адрэагуе так сама.

Памылка 3: Занадта працяглы распарадак дня

Толькі вы ведаеце, колькі часу вы можаце прысвяціць рэжыму сну кожны вечар. Але калі ваша руціна доўжыцца больш за гадзіну, вам будзе значна цяжэй прытрымлівацца яе рэгулярна.

У рэшце рэшт, уначы вы будзеце хадзіць на вячэру, наведваць дзіцячую гульню ў бейсбол альбо проста мець планы з сябрамі. Калі вы вяртаецеся дадому пазней, чым звычайна, вам можа быць складаней прайсці працяглую руціну.

Парады і рэкамендацыі па наладжванні рэжыму сну перад малым

• Прыміце заспакаяльны водар. Шпрыц з лавандавага спрэю ў пакоі вашага дзіцяці можа валодаць заспакаяльнымі ўласцівасцямі.
• Абярыце ідэальную гісторыю. Праверце "Труса, які хоча заснуць", перш чым класці маляня спаць. Гэтая кніга можа быць карыснай дзецям, якім складаней уладкавацца.
• Вучыце час. Адна з рэчаў, з якой змагаюцца многія малыя, - гэта разуменне, калі надыходзіць час сну, а калі час прачынацца. Начныя свяцільні, такія як LittleHippo Mella, могуць дапамагчы ім лепш зразумець, калі ім трэба заставацца ў ложку, забяспечваючы візуальны сігнал.
• Зрабіце іх рэжым дня. Плануйце час дзённага сну гэтак жа паслядоўна, як і перад сном. Паслядоўнасць - галоўнае.

Наступныя крокі

Гэтыя парады могуць не працаваць адразу, але захавайце сваю прыхільнасць. Трохі працы ідзе далёка наперад.

Калі праблемы са сном вашага малога здаюцца занадта вялікімі для вырашэння, вы хочаце пагаварыць з педыятрам вашага дзіцяці. Ёсць таксама кансультанты па сну, якія могуць працаваць у тандэме, каб дапамагчы. Звярніцеся па кансультацыю да педыятра.