Сакрэт драматычнага Slim-Down Кэлі Кларксан

Задаволены

• Агляд для

Рэчы не могуць быць "мацнейшымі". Кэлі Кларксан: новая песня, новае тэлешоў, новы тур, новы хлопец, новыя прычоскі, новы бод! Дзякуючы інтэнсіўным практыкаванням і дыеце з кантраляванымі порцыямі, двухразовы ўладальнік Грэмі нядаўна скінуў вагу і не можа быць больш узбуджаны.

У чым сакрэт яе зграбнейшага сілуэту? Мы пагаварылі з персанальным трэнерам электрастанцыі, якая стаіць за выдатнай фігурай Кларксана, Норай Джэймс, каб пагаварыць пра ўсё, што тычыцца фітнесу.

ФОРМА: Так выдатна звязацца з вамі! Для пачатку, як доўга вы працуеце з Кэлі і якія яе фітнес -мэты?

Нора Джэймс (Нью -Джэрсі): Я быў з Кэлі пяць месяцаў. Яна проста хацела вярнуцца ў форму і адчуваць сябе добра. Калі вы знаходзіцеся ў дарозе, часам вы бываеце настолькі занятыя, што не засяроджваецеся на фізічных практыкаваннях, калі нехта не нагадае вам і не працуе з вамі. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта паглядзець на Кэлі, і вы ўбачыце вынікі. Мэта складалася ў тым, каб дапамагчы ёй правільна харчавацца і займацца спортам, і я лічу, што за пяць месяцаў працы мы правялі выдатную працу! Ніколі не было ніякіх канкрэтных мэтаў пахудання. Яна хацела больш энергіі і быць здаровай.

ФОРМА: Яна выглядае ўзрушаюча, дарэчы! Ці можаце вы даць нам зразумець, як яна змагла вярнуцца ў форму, схуднець і паспяхова трымаць яе?

NJ: Яна выглядае выдатна! Я лічу, што трэнер і кліент павінны быць гатовыя працаваць разам у цяжкія часы прывядзення ў форму, таму што спачатку цяжка прымусіць ваш розум і цела супрацоўнічаць са зменамі. Ваш кліент павінен давяраць вам і быць гатовым змяніць лад жыцця! Харчавацца правільна і займацца спортам. Гэта цяжкая праца, але яна таго варта. Гэта адзіны спосаб утрымаць яго.

ФОРМА: Такім чынам, які тып трэніровак вы рабілі?

NJ: Нашы трэніроўкі кожны дзень былі розныя. Мне заўсёды сумна займацца той жа самай старой трэніроўкай, таму, калі я трэніруюся, мне падабаецца, каб мае кліенты задаваліся пытаннем, што будзе далей. Я быў выхаваны вакол бокса, так што гэта заўсёды частка трэніроўкі. Шмат сіл кардыё. Няма нічога лепш, чым адчуваць працу цягліц і сэрцабіцце, як быццам вы толькі што злезлі з бегавой дарожкі! Дзіўна, як толькі правільнае спалучэнне трэніровак можа цалкам змяніць ваш знешні выгляд.

ФОРМА: У Кэлі такі напружаны графік! Як часта ёй удавалася займацца?

Нью-Джэрсі: Мы пачалі займацца па гадзіне ў дзень, а потым па дзве гадзіны ў дзень, таму што ведалі, што ў яе раскладзе будзе напружанасць. Мы таксама бегалі або хадзілі ў паход разам з трэніроўкай. Я быў з ёй у дарозе падчас яе першага турнэ ў гэтым годзе, а потым мы былі ў Каліфорніі, пакуль яна працавала Дуэты. Так што мне падарожнічаць з ёй дапамаглі, наколькі магчымасць мець нейкі тып праграмы трэніровак.

ФОРМА: Ці былі вы на нейкай спецыяльнай дыеце? Што было звычайным сняданкам, абедам і вячэрай?

NJ: Я не веру ў дыеты. Я проста веру ў тое, каб быць здаровым! У мяне заўсёды было пад рукой шмат садавіны, гародніны, асарці сырых арэхаў і насення. Сняданак (у залежнасці ад дня) будзе амлетам з яечнага бялку са шпінатам і вострым соусам, або аўсянкай з садавінай і кавалачкам збожжавага хлеба. Абед быў салатай добрага памеру, у ім заўсёды была курыца ці рыба. Калі б яна атрымала ласунак, у яе быў бы невялікі дэсерт. У перапынках паміж прыёмамі ежы мы маем кавалачак садавіны з 10 сырымі арэхамі. Вячэра - рыба на грылі і кіноа з агароднінай. Гэта толькі невялікі ўзор.

ФОРМА: Усе мы вядзем такі напружаны лад жыцця, і можа быць вельмі цяжка ісці ў нагу з нашымі практыкаваннямі. Што вы параіце тым з нас, у каго проста няма часу на трэніроўкі?

NJ: Мая лепшая парада, якую я магу даць кожнаму, хто спрабуе аздаравіцца, - глядзець на ежу як на лекі для лячэння хваробы, а не на падкормку эмоцый або нуды. Ставіцеся да практыкаванняў як да сваёй часткі працы ... без працы вы не выжывеце, а без здароўя вы ў канчатковым выніку не зможаце працаваць. Будзьце ў курсе здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў. Гэта павінна стаць вашым стылем жыцця. Не напружвайцеся з гэтай нагоды і не стаўце на шкалу кожны дзень. Перш за ўсё, не варта худнець для кагосьці, таму што гэты чалавек не заўсёды можа быць побач ... зрабіце гэта за вас!

ФОРМА: Што самае вялікае, чаму вы навучыліся за гады навучання ўсіх сваіх кліентаў?

NJ: Адзінае, што я даведаўся з усімі кліентамі, - гэта тое, што ў кожнага ёсць час на практыкаванні. Тайм-менеджмент - гэта ключ. Чалавек можа праводзіць больш часу, дзеючы, але не на самай справе. Чалавек можа сказаць вам, наколькі яны занятыя, і за гэты час яны маглі б паўнавартасна трэніравацца. Вы павінны ведаць, што ВЫ вельмі важныя! Так што знайдзіце час для ВАС!

Так што цяпер, калі вы абяцаеце ўзяць для вас больш часу, паглядзіце ўзор трэніроўкі Кэлі Кларксан на наступнай старонцы, каб пачаць! Асаблівы дзякуй Норы Джэймс за абмен. Будзьце гатовыя папацець-гэта крута!

Трэніроўка для пахудання Кэлі Кларксан

Вам спатрэбіцца: Дыванок, баксёрская сумка, баксёрскія пальчаткі, медыбол, бутэлька з вадой

Як гэта працуе: Гэты ўзор трэніроўкі Келі Кларксан павінен быць выкананы як супер набор, з невялікім адпачынкам паміж кожным рухам. З кожным практыкаваннем даводзіце сябе да мяжы і рабіце як мага больш. Не забывайце заўсёды выкарыстоўваць добрую форму. Калі форма страчана, вы ведаеце, што зрабілі дастаткова.

1. Адціск мяча ў рукі:

Вазьміце дошку або адцісканне, размясціўшыся на падлозе. Пракаціце лячэбны шарык пад адной рукой, а другой рукой ляжце на падлогу. Апусціцеся ў адцісканні, пакуль не адчуеце напружанне ў абодвух баках грудзей. Не сагніце плечы. Вы павінны задзейнічаць сваё ядро, каб не правіснуць праз цэнтр.

З ніжняй часткі адціскання, націсніце назад у зыходнае становішча. Затрымаецеся на поўную секунду ўверсе, затым пераключыце мяч у іншую руку і зноў апусціцеся. Паўтарыце.

Запоўніце як мага больш, але не менш за 25.

2. Горныя альпіністы

Станьце на падлогу рукамі і каленямі, пальцы ног накіраваны да падлогі. Вашы рукі павінны быць трохі наперадзе плячэй. Вывядзіце левую нагу наперад і пакладзеце яе на падлогу пад грудзьмі. Ваша калена і сцягно сагнутыя, а сцягно да грудзей. Падніміце правае калена ад зямлі, зрабіўшы правую нагу прамой і моцнай.

Трымаючы рукі моцна на зямлі, скачыце, каб змяніць становішча ног. Абедзве нагі пакідаюць зямлю, калі вы вядзеце правае калена наперад і дасягаеце левай нагі назад. Цяпер левая нага цалкам выцягнута ззаду, а правае калена і сцягно сагнутыя правай нагой на падлозе.

Выканайце столькі, колькі зможаце, але не менш за 50.

3. Вар'яты 8 выпадаў

Устаньце з нагамі прыкладна на шырыні плячэй. Трымаеце медыбол перад сабой, сагнутыя ў локцях каля 90 градусаў. Крок наперад левай нагой у становішча выпаду. Ад тулава павярніце верхнюю частку цела налева. Затым працягніцеся па левым баку з выцягнутымі рукамі, як быццам вы абводзіце ў паветры «8». Зрабіце крок наперад супрацьлеглай нагой, пакуль вы круціцеся ў іншы бок.

Выканайце 25 паўтораў.

4. Скачкі прысяданні

Устаньце прама і трохі сагніце калені, але сочыце, каб спіна заставалася прамой. Апусціцеся ў прысяданне, трымаючы сцягна назад, спіну прама, а галаву глядзіце наперад. Адразу падскочыць уверх. Пацягніцеся рукамі ўверх так высока, як ногі пакідаюць падлогу. Зямля ў тым жа становішчы, у якім вы пачыналі. Адвядзіце рукі назад і неадкладна паўтарыце другі крок.

Запоўніце як мага больш, але не менш за 25.

5. Баксёрскі Cardio Burst

Апраніце баксёрскія пальчаткі і зрабіце шэраг кручкоў у грушавую грушу, чаргуючы кожную руку наперад і назад. Для больш прасунутых чаргуйце з падвойнымі або патройнымі гаплікамі з кожнага боку. Калі ў вас няма пальчатак або сумкі, проста рабіце руху так, як быццам у вас ёсць.

Пакажыце як мага хутчэй на працягу 3 хвілін.

6. Прысяданні са скачкамі

Пачніце ў становішчы джампінга з прамымі рукамі над галавой і разам нагамі. Выскочыце ў становішча прысяданні, адначасова апускаючы рукі прама ў бакі. Перадплечча ўдараць па нагах. Пераканайцеся, што ваш вага знаходзіцца ў пятках, а калені не пераходзяць праз пальцы ног. Затым зноў скачыце ў зыходнае становішча. Не забудзьцеся трымаць свой флот ўцягнуты ў пазваночнік.

Выканайце 25 паўтораў.

7. Сцерці дошку

Атрымаць становішча прысеўшы, трымаючы абедзве рукі ў медыцынскім мячыку. Пераканайцеся, што вы знайшлі свой цэнтр раўнавагі, а потым падніміце ногі ад падлогі

так што вы балансуеце на ягадзіцах. Трымаеце медыбол перад сабой прамымі рукамі. Павярніце тулава налева, а затым направа, дасягаючы і саджаючы медыбол на падлогу з кожнага боку.

Запоўніце столькі, колькі зможаце, не парушаючы формы.

8. Бокс Cardio Burst

Бокс яшчэ тры хвіліны, затым адпачніце і вярніцеся да пачатку трэніроўкі, каб выканаць у агульнай складанасці ад 3 да 5 падыходаў.

Для атрымання дадатковай інфармацыі аб Норы Джэймс, праверце яе вэб-сайт і звязацца з ёй у Twitter. Вы таксама можаце звязацца з ёй па электроннай пошце на адрас [email protected].

Агляд для