7 рэчаў, якія трэба зрабіць, перш чым паспрабаваць новыя заняткі фітнесом

Задаволены

• Агляд для

Мы былі там: супер псіхічныя (і нервовыя), каб паспрабаваць новы клас трэніровак, каб толькі прыехаць і выявіць, што мы зусім непадрыхтаваныя (чытайце: носяць няправільную экіпіроўку, не разумеюць лінгва або не паспяваюць інструктар). Затым вы праводзіце ўвесь клас у разважанні аб гэтай непадрыхтаванасці. А тая трэніроўка? Вы ледзь перабіраеце рухі.

Аказалася, што для таго, дзеля чаго мы прыйшлі, спатрэбіцца больш за пару гадзін (шукаючы вэб -сайт і адрас студыі): добра папацець. Мы спыталі ў трох інструктараў па фітнесу ў Нью -Ёрку, што рабіць перад паходам любы клас, так што вы можаце атрымліваць асалоду ад і атрымаць поспех на новай трэніроўцы. #Адказаць на першы клас? Цалкам выканальна - пакуль вы будзеце прытрымлівацца гэтых парад.

1. Спытайце аб паверхнях студыі. "Высветліце, на якой паверхні вы будзеце працаваць, каб вы ведалі, якую абутак насіць". кажа Алонза Уілсан, заснавальнік Tone House. Гэта можа быць не так відавочна, як веласіпедныя заняткі, і нашэнне правільнай пары можа дапамагчы ў прадукцыйнасці і прадухіліць траўмы. "Калі гэта алімпійскі клас па ўздыме, вы хочаце мець плоскія чаравікі, калі [зямля] на дзёран, дзе вы бегаеце і штурхаеце санкі, вам спатрэбіцца абутак з дзёрну або крос -трэнажоры", - тлумачыць ён. (Не ведаеце, з чаго пачаць? Гэта лепшыя красоўкі, якія раздушаць вашу трэніроўку.)

2. Будзьце ўважлівыя да часу заняткаў. Не толькі дзеля пунктуальнасці, але і для натоўпу, з якім вы будзеце пацець. "Удзельнікі класа ў 6 гадзін раніцы, як правіла, вельмі сур'ёзна ставяцца да трэніровак", - кажа Уілсан. "Апоўдні звычайна падыходзіць для таго, каб упершыню паспрабаваць новую трэніроўку".

3. Увільгатняйце і ежце лёгка. Сур'ёзна, з гэтым не трэба важдацца. Вы ніколі не ведаеце, як ваша цела будзе рэагаваць на тое ці іншае практыкаванне або ўмеранае, - кажа Джэйсан Тран, інструктар Swerve Fitness. "Падчас заняткаў па веласпорце вы абавязкова пацееце і спальваеце сотні калорый! Таму надзвычай важна ўвільгатненне да і падчас заняткаў. Я таксама рэкамендую пазбягаць цяжкай ежы непасрэдна перад гэтым". Калі вы з'ясце занадта шмат перад трэніроўкай, ваша цела захоча прысвяціць сваю энергію пераварванню, а не выконваць патрабаванні трэніроўкі, і ў адказ можа ўзнікнуць млоснасць. Няма буэна. (Азнаёмцеся з выбарамі дыетолага, што з'есці перад трэніроўкай.)

4. Апранайцеся адпаведна. І не, мы не маем на ўвазе апрананне вашага моднага дызайнера. Падумайце аб рэальных рухах, якія вы будзеце рабіць. Лёгка (асабліва раніцай) усляпую кінуць трэнажорную вопратку ў спартыўную сумку, не задумваючыся аб сваіх патрэбах. Выбірайце рыштунак dri-fit, які шчыльна прылягае да цела, асабліва для заняткаў веласіпедам. "Пазбягайце насіць шырокія шорты або свабодныя футболкі", - кажа Тран, бо яны могуць зачапіцца за любое абсталяванне, якое вы выкарыстоўваеце. Калі вы не ведаеце, што вы будзеце выкарыстоўваць, патэлефануйце ў студыю за дзень да таго, як збіраеце рэчы, і спытаеце, што яны рэкамендуюць.

5. Раскажыце інструктару пра любы боль ці траўму. Не толькі для таго, каб усе ў класе ведалі, што вы хітрык, але і каб інструктары маглі дапамагчы вам палепшыць вашу трэніроўку і атрымаць максімальную карысць. «[Інструктары] могуць загадзя планаваць і забяспечваць правільныя замены для вашай канкрэтнай сітуацыі, не перапыняючы вас падчас заняткаў», — кажа Браян Галахер, сузаснавальнік Throwback Fitness.

6. Майце адкрыты розум. Калі вы будзеце там, будзьце прысутныя. Хады або музыка ў студыі могуць быць не такімі, да якіх вы прывыклі, але не спрабуйце супярэчыць сваім чаканням. "Будзьце гатовыя адпусціць і ісці за плынню. Кожны клас будзе мець сваю ўласную унікальную прапанову, таму дазвольце сабе сачыць і адчуваць, чым кожны адрозніваецца", - кажа Галахер. Калі вы выкарыстоўваеце ўсю сваю прастору для галавы, каб ненавідзець усё вакол сябе, вы не зможаце так шмат засяродзіцца на сваім руху і атрымаць больш эндарфінаў, якія адчуваюць сябе добра, каб пазбавіцца ад поту.

7. Прывядзі сябра. Надзейны спосаб пераканацца, што ваша трэніроўка ў новай студыі будзе добра, нягледзячы ні на што? Прывядзіце каго -небудзь з знаёмых. "Новае месца будзе менш палохалым, а вопыт стане больш цікавым, калі вы паедзеце з таварышам па трэніроўках", - кажа Уілсан.

Агляд для