Карысць пачаць свой дзень з прагулкі

Задаволены

• 1. Павелічэнне энергіі
• 2. Палепшыць настрой
• 3. Завяршыце фізічную актыўнасць на працягу дня
• 4. Гэта можа дапамагчы вам схуднець
• 5. Прафілактыка стану здароўя і кіраванне ім
• 6. Умацаванне цягліц
• 7. Палепшыць разумовую яснасць
• 8. Спаць лепш ноччу
• 9. Біце цяпло
• 10. Рабіце больш здаровы выбар на працягу дня
• Зрабіце гэта часткай вашай руціны
• Ці варта шпацыраваць да сняданку ці пасля яго?
• На вынас

Калі вы прачынаецеся раніцай, рух можа быць не вашым першым прыярытэтам. Але пачынаць свой дзень з прагулкі - няхай гэта будзе па вашым раёне ці па дарозе на працу альбо ў школу - можа прапанаваць вашаму арганізму шэраг карысных для здароўя напрамкаў.

Вось 10 прычын, па якіх вы можаце пачаць дзень з некалькіх крокаў. Ёсць таксама некалькі саветаў, як без праблем уключыць яго ў паўсядзённае жыццё.

1. Павелічэнне энергіі

Пачатак дня з прагулкі можа даць вам больш энергіі на працягу дня. Калі вы шпацыруеце на свежым паветры, гэта асабліва дакладна.

Даследаванні паказваюць, што дарослыя, якія хадзілі на вуліцы 20 хвілін, адчувалі большую энергію і энергію, чым тыя, хто хадзіў 20 хвілін у памяшканні.

Невялікае даследаванне паказала, што 10 хвілін хаджэння па лесвіцы больш энергічна, чым кубак кавы для 18 жанчын, якія адчуваюць недасыпанне.

У наступны раз, калі вам спатрэбіцца ранішняя зарадка энергіяй альбо вы адчуеце стомленасць, калі прачнецеся, магчыма, вы хочаце паспрабаваць прагуляцца.

2. Палепшыць настрой

Ранішняя хада таксама мае фізіялагічную карысць.

Прагулка можа дапамагчы:

• палепшыць самаацэнку
• падняць настрой
• паменшыць стрэс
• паменшыць трывожнасць
• паменшыць стомленасць
• палегчыць сімптомы дэпрэсіі альбо знізіць рызыку дэпрэсіі

Для дасягнення найлепшых вынікаў паспрабуйце хадзіць ад 20 да 30 хвілін як мінімум 5 дзён на тыдзень.

3. Завяршыце фізічную актыўнасць на працягу дня

Адным з пераваг шпацыру па раніцах з'яўляецца тое, што вы будзеце займацца фізічнай актыўнасцю на працягу дня - перш чым любыя іншыя сямейныя, працоўныя або школьныя абавязкі зрынуць вас з каляіны.

Кіраўніцтва па фізічнай актыўнасці для амерыканцаў рэкамендуе здаровым дарослым выконваць па меншай меры ад 150 да 300 хвілін фізічных нагрузак умеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень.

Паспрабуйце выканаць 30-хвілінную хаду 5 раніц на тыдзень, каб адпавядаць гэтым патрабаванням.

4. Гэта можа дапамагчы вам схуднець

Ранішняя прагулка можа дапамагчы вам дасягнуць мэт па зніжэнні вагі. Прагулка ў ўмераным тэмпе на працягу 30 хвілін можа спаліць да 150 калорый. У спалучэнні са здаровым харчаваннем і сілавымі трэніроўкамі вы можаце схуднець.

5. Прафілактыка стану здароўя і кіраванне ім

Хада можа прапанаваць мноства пераваг для вашага здароўя, у тым ліку павысіць імунітэт, а таксама прадухіліць і дапамагчы вам кіраваць рознымі захворваннямі.

паказваюць, што хада на працягу 30 хвілін у дзень можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў на 19 адсоткаў. Калі вы жывяце з дыябетам, хада таксама можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві.

Гэта можа нават дапамагчы павялічыць вашу працягласць жыцця і знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і некаторых відаў раку.

6. Умацаванне цягліц

Хада можа дапамагчы ўмацаваць мышцы ног. Для дасягнення найлепшых вынікаў хадзіце ў ўмераным і хуткім тэмпе. Паспрабуйце змяніць свой распарадак дня і падымацца па лесвіцы, хадзіць па гарах ці ўніз, альбо хадзіць пад нахілам на бегавой дарожцы.

Некалькі разоў на тыдзень дадавайце такія практыкаванні для ўмацавання ног, як прысяданні і выпады, каб павялічыць цягліцавы тонус.

7. Палепшыць разумовую яснасць

Ранішняя прагулка можа дапамагчы палепшыць вашу разумовую яснасць і здольнасць засяродзіцца на працягу дня. Даследаванне выявіла, што сярод пажылых людзей тыя, хто пачынаў свае дні з ранішняй прагулкі, палепшылі сваю кагнітыўную функцыю ў параўнанні з тымі, хто заставаўся маларухомым.

Хада таксама можа дапамагчы вам больш творча думаць. Даследаванні паказваюць, што хада адкрывае свабодны паток ідэй, што можа дапамагчы вам вырашыць праблемы лепш, чым калі вы сядзіце ці застаяцеся сядзець. Асабліва гэта тычыцца выпадкаў, калі вы шпацыруеце на свежым паветры.

У наступны раз, калі вы будзеце мець ранішнюю сустрэчу альбо мазгавы штурм, парайце, калі гэта магчыма, вашым калегам далучыцца да вас на шпацыр.

8. Спаць лепш ноччу

Першая хада можа дапамагчы пазней спаць ноччу. У невялікіх назіраліся пажылыя людзі ва ўзросце ад 55 да 65 гадоў, якія адчувалі цяжкасці з засынаннем ноччу альбо жылі з лёгкай бессанню.

Тыя, хто займаўся раніцай у параўнанні з вечарам, адчувалі лепшую якасць сну ўначы. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, чаму практыкаванні па раніцах могуць быць лепш для сну, чым уначы.

9. Біце цяпло

Адным з пераваг шпацыру раніцай летам - альбо калі вы жывяце ў клімаце, дзе цёпла круглы год - з'яўляецца тое, што вы зможаце адпавядаць практыкаванням, пакуль на вуліцы не стане занадта горача.

Не забудзьцеся выпіць шмат вады, каб захаваць увільгатненне да і пасля трэніроўкі. Пры неабходнасці вазьміце з сабой бутэльку з вадой. Або плануйце прайсціся па маршруце з фантанамі.

10. Рабіце больш здаровы выбар на працягу дня

Пачынаючы дзень з прагулкі, вы зможаце зрабіць больш здаровы выбар на працягу дня. Пасля прагулкі вы можаце адчуваць сябе больш энергічным і менш недасыпаным.

Калі ваша энергія падае ці вы стаміліся, вы, хутчэй за ўсё, пойдзеце на зручныя закускі ці падвышаныя сілы. Ранішняя прагулка можа натхніць вас выбраць карысны абед і закускі днём.

Зрабіце гэта часткай вашай руціны

• Напярэдадні ўвечары раскладзеце вопратку для прагулкі. Пакіньце шкарпэткі і красоўкі ля дзвярэй, каб вам не давялося шукаць іх раніцай.
• Паспрабуйце ўсталяваць сігналізацыю на 30 хвілін раней, каб раніцай можна было хадзіць як мінімум на 20 хвілін. Шукайце побач прыродную сцежку альбо проста шпацыруйце па наваколлі.
• Знайдзіце сябра або калегу, з якім можна шпацыраваць раніцай. Размовы і сумесная праца могуць дапамагчы вам матываваць.
• Калі ў вас няма шмат часу па раніцах, падумайце аб тым, каб зрабіць пешую частку паездкі на працу. Калі вы не можаце прайсці ўвесь шлях на працу, паспрабуйце выйсці з аўтобуса на прыпынак ці два раней, каб прайсціся. Або прыпаркуйцеся далей ад офіса, каб можна было ісці ад машыны.

Ці варта шпацыраваць да сняданку ці пасля яго?

Калі вы гуляеце па раніцах, вы можаце задацца пытаннем, ці мае значэнне хада да сняданку ці пасля яго, і ці дапаможа гэта, калі ў вас ёсць мэты па зніжэнні вагі. Даследаванні неадназначныя наконт таго, павялічыць ваш метабалізм і дапаможа хутчэй схуднець.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні нашча (перад сняданкам) дапамагаюць вашаму арганізму спальваць больш тлушчу. Але неабходныя дадатковыя даследаванні.

А пакуль гэта залежыць ад вашага цела. Калі вы выдатна адчуваеце шпацыр перад ежай альбо жывот адчувае сябе лепш, калі вы не ясьце, гэта нармальна. Ці вы можаце выявіць, што вам лепш з'есці невялікую закуску, напрыклад, банан ці фруктовы кактэйль, перш чым адпраўляцца на шпацыр.

У любым выпадку, пасля трэніроўкі пераканайцеся, што вы правільна паснедалі і выпілі шмат вады.

На вынас

Пачатак дня з кароткай прагулкі можа прынесці шэраг пераваг для здароўя. Вы можаце адчуваць сябе больш энергічным на працягу дня, бачыце, як паляпшаецца настрой і разумовая яснасць, а ноччу лепш спаць. Абавязкова пацягніцеся да і пасля прагулкі і піце шмат вады, каб заставацца ўвільготненым.

Калі ў вас ёсць дадатковыя пытанні, парайцеся са сваім лекарам перад пачаткам новай працэдуры.