5 Перавагі метады медытацыі і як гэта зрабіць

Задаволены

• Што ведаць пра мэта-медытацыю
• Якія перавагі?
• 1. Спрыяе самаспачуванню
• 2. Зніжае стрэс і неспакой
• 3. Змяншае фізічны боль
• 4. Паляпшае даўгалецце
• 5. Умацоўвае сацыяльныя сувязі
• Як гэта зрабіць
• Парады для пачаткоўцаў
• Сутнасць

Мета медытацыя - гэта тып будысцкай медытацыі. На Палі - мове, якая цесна звязана з санскрытам і размаўляюць на поўначы Індыі - "мета" азначае станоўчую энергію і дабрыню да іншых.

Практыка таксама вядомая як медытацыя любові.

Мэтай медыта-медытацыі з'яўляецца выхаванне дабрыні для ўсіх істот, уключаючы сябе і:

• сям’я
• сябры
• суседзі
• знаёмыя
• складаных людзей у вашым жыцці
• жывёл

Асноўны метад медыта-медытацыі ўключае дэкламаванне станоўчых фраз адносна сябе і гэтых істот.

Як і іншыя віды медытацыі, практыка карысная для псіхічнага, эмацыйнага і фізічнага здароўя. Асабліва карысна для зніжэння негатыўных эмоцый да сябе і іншых людзей.

Што ведаць пра мэта-медытацыю

Медытацыя мэты - традыцыйная будыйская практыка. Яго выкарыстоўваюць тысячы гадоў.

Розныя традыцыі падыходзяць да практыкі па-рознаму. Аднак усе формы метады медытацыі падзяляюць агульную мэту развіцця безумоўных станоўчых эмоцый да ўсіх істот.

Сюды ўваходзяць пачуцці:

• радасць
• давяраць
• каханне
• падзяка
• шчасце
• удзячнасць
• спачуванне

Каб выхоўваць гэтыя эмоцыі, вы моўчкі прамаўляеце фразы адносна сябе і іншых. Гэтыя фразы закліканы выражаць добрыя намеры.

Некалькі прыкладаў фраз-медытацыі:

• "Дазвольце мне быць у бяспецы, міры і без пакут".
• "Я магу быць шчаслівым. Ці магу я быць здаровым? "
• "Няхай вы будзеце моцнымі і ўпэўненымі ў сабе".

Важна паўтараць кожную фразу ўважліва. Гэта дапамагае вам засяродзіцца на фразы і звязаных з імі эмоцыях.

Якія перавагі?

Рэгулярныя метады медытацыі могуць быць карыснымі як для вашага розуму, так і для цела. Давайце разгледзім некаторыя з гэтых пераваг.

1. Спрыяе самаспачуванню

Паколькі медытацыйная медытацыя ўключае ў сябе вымаўляць добрыя фразы да сябе, гэта можа спрыяць пачуццю самаадчування.

Ідэя заключаецца ў тым, што вы павінны любіць сябе, перш чым вы можаце любіць іншых людзей.

Самаспачуванне таксама можа знізіць негатыўныя эмоцыі да сябе, у тым ліку:

• недастойнасць
• няўпэўненасць у сабе
• меркаванне
• злосць
• самакрытыка

Гэтыя перавагі назіраліся ў невялікім даследаванні 2014 года.Удзельнікі медытацыі сталі менш крытычнымі да сябе, чым тыя, хто не карыстаўся гэтай практыкай.

Іншае даследаванне 2013 года паказала, што звычайная медыта-медытацыя здольная ўзмацніць самаадчуванне і ўважлівасць у людзей з посттраўматычным стрэсавым расстройствам (ПТСР). Гэтыя эфекты спрыялі памяншэнню сімптомаў ПТСР.

2. Зніжае стрэс і неспакой

Паводле даследаванняў 2013 года, разважлівасць медытацыі можа значна паменшыць сімптомы трывогі.

Акрамя таго, клінічныя дадзеныя паказалі, што ўважлівасць да медытацыі пры рэгулярнай практыцы таксама можа знізіць рэакцыю на запаленне, выкліканае стрэсам.

Медытацыя метадаў можа прыняць гэта яшчэ больш, на думку медыкаў. Калі вы развіваеце спачуванне, вы ўспрымаеце сябе ў больш пазітыўным святле. Гэта стымулюе такія эмоцыі, як каханне і падзяка.

Гэтыя эмоцыі могуць павялічыць ваш узровень задаволенасці жыццём, зніжаючы, такім чынам, стрэс і неспакой.

3. Змяншае фізічны боль

Ёсць некаторыя доказы таго, што метада медытацыя можа паменшыць некаторыя віды фізічнага болю.

У старэйшым даследаванні 2005 года практыка зніжала пастаянныя болі ў паясніцы.

Даследаванне 2014 года выявіла падобны эфект у людзей з частымі прыступамі мігрэні. Даследчыкі абодвух даследаванняў звязваюць больш нізкі ўзровень болю са стрэсавым эфектам метады медытацыі. Эмацыйны стрэс у рэшце рэшт можа пагоршыць фізічны боль.

Адмоўныя эмоцыі таксама могуць знізіць талерантнасць да болю. Пазітыўныя эмоцыі, як і тыя, якія вырошчваюцца з дапамогай медытацыі, маюць адваротны эфект.

4. Паляпшае даўгалецце

Тэламеры ўяўляюць сабой структуры ДНК на канцах кожнай храмасомы. Яны працуюць над абаронай генетычнай інфармацыі.

Па меры сталення нашы тэламеры натуральна кароцяцца. Хранічны стрэс можа паскорыць гэты працэс, выклікаючы больш хуткае біялагічнае старэнне.

Палягчэнне стрэсу, як метада медытацыя, можа палегчыць гэты эфект. Невялікае даследаванне 2013 года выявіла, што медытацыя Мэта звязана з большай даўжынёй тэламера. Даследчыкі выказвалі здагадку, што практыка можа дапамагчы палепшыць даўгалецце.

5. Умацоўвае сацыяльныя сувязі

Мэта-медытацыя можа таксама выхоўваць больш моцныя сацыяльныя адносіны.

Пасля таго, як вы прамаўляеце добрыя фразы да сябе, вы перадасце гэтую дабрыню іншым людзям. Гэта дазваляе праяўляць спачуванне і суперажыванне да іх.

Гэта таксама заклікае вас думаць пра іншых і ўсведамляць, як яны прымушаюць вас адчуваць сябе.

Плюс да таго, як вы развіваеце любоў да сябе, вы можаце мець меншую верагоднасць бачыць сябе негатыўна. Гэта палягчае месца для іншых, што можа выхоўваць больш пазітыўных сувязяў.

Як гэта зрабіць

Вам не спатрэбіцца ні спецыяльнае абсталяванне, ні прылады, каб пачаць з медытацыяй.

Яшчэ адзін бонус у тым, што вы можаце рабіць гэта дзе заўгодна - у ціхім кутку вашага дома, на адкрытым паветры ў двары ці нават за сталом. Паспрабуйце выбраць месца, дзе вы будзеце менш за ўсё адцягвацца, і выканайце наступныя дзеянні:

1. Сядзьце ў зручнай позе. Зачыні вочы. Зрабіце павольны і глыбокі ўдых праз нос і працягвайце глыбока дыхаць.
2. Засяродзьцеся на дыханні. Уявіце сабе, як ваша дыханне падарожнічае па целе. Засяродзьцеся на сваім сэрцы.
3. Абярыце добрую, станоўчую фразу. Моўчкі прамаўляйце фразу, накіроўваючы яе да сябе. Вы можаце сказаць: "Я магу быць шчаслівым. Я магу быць у бяспецы. Магу знайсці спакой ".
4. Павольна паўтарайце фразу. Прызнайце яго значэнне і тое, як прымушае вас адчуваць сябе. Калі вы адцягнуліся, пазбягайце меркавання пра сябе. Проста вярніцеся да фразы і працягвайце яе паўтараць.
5. Зараз падумайце пра сваіх сяброў і сям'ю. Можна падумаць пра канкрэтнага чалавека ці групу людзей. Прамаўляйце да іх фразу: “Няхай ты будзеш шчаслівы. Няхай ты будзеш у бяспецы. Хай знойдзеш супакой. " Зноў распазнайце сэнс і тое, як вы сябе адчуваеце.
6. Працягвайце прамаўляць фразу да іншых, у тым ліку да суседзяў, знаёмых і цяжкіх людзей. Прызнайце свае эмоцыі, нават калі яны адмоўныя. Паўтарайце фразу, пакуль не выпрабуеце жаласлівыя пачуцці.

Некаторыя людзі выкарыстоўваюць візуальную выяву пры чытанні кожнай фразы. Напрыклад, вы можаце ўявіць святло, якое выпраменьвае сэрца, альбо чалавека, якога вы думаеце.

Вы таксама можаце змяніць фразу на працягу ўсёй практыкі.

Парады для пачаткоўцаў

Калі вы не пачатковец у медытацыі, гэта можа здацца страшным. Вашы першыя некалькі сесій могуць таксама адчуваць сябе непрадуктыўна. Але ўлічыце, што для дасягнення намечаных эфектаў патрабуецца час.

Улічвайце наступныя парады для пачаткоўцаў:

• Будзьце цярплівыя. Не чакайце імгненных вынікаў. Медытацыя - гэта практыка, якая павінна развівацца.
• Адпусці дасканаласць. Ваш розум, хутчэй за ўсё, будзе дрэйфаваць, таму не хвалюйцеся, каб адцягнуцца. Проста прызнайце, што гэта нармальна. Паспрабуйце засяродзіцца на цяперашнім моманце замест патэнцыйных вынікаў.
• Пазбягайце судзіць сябе. Калі вы адцягнуліся, пазбягайце крытыкаваць сябе. Прызнайце адцягнутасць і асцярожна вярнуцца да практыкі.
• Эксперымент. Медытацыю можна праводзіць у любым месцы ці позе і ў любы час падыходзіць для вас лепш. Паспрабуйце разважаць у розных месцах і позах і ў розны час дня, каб знайсці тое, што лепш для вас падыходзіць.

Сутнасць

Падчас медытацыйнай медытацыі вы прамаўляеце пазітыўныя фразы адносна сябе і іншых людзей. Практыка накіравана на развіццё псіхічнага стану дабразычлівасці, любові і спагады.

Калі рэгулярна рабіць, медытацыя можа дапамагчы мінімізаваць негатыўныя эмоцыі адносна сябе і іншых. Як і іншыя формы медытацыі ўважлівасці, яна таксама можа паменшыць стрэс і фізічную боль.

Калі вы хочаце паспрабаваць мета-медытацыю, набярыцеся цярплівасці і адкрытасці. Практыкаванне па некалькі хвілін кожны дзень можа дапамагчы змяніць час.