Так, псіхічнае захворванне можа паўплываць на гігіену. Вось што можна з гэтым зрабіць

Задаволены

• Гэта не толькі ты
• Гэта значыць, што вакол гігіены ёсць шмат сораму. Гэты ганьба можа падштурхнуць як дакучлівае стаўленне да гігіены, так і стыгму, звязаную з псіхічнымі захворваннямі, што абцяжарвае практыку гігіены.
• ‘Чаму так цяжка чысціць зубы ці душ?’
• ‘Ці можаце вы быць занадта гігіенічнымі?’
• Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, іншыя засмучэнні, акрамя OCD, таксама могуць зрабіць вас занадта моцна апантаным.
• Што рабіць, калі псіхічнае захворванне ўплывае на вашы адносіны з гігіенай

Дэпрэсія, трывожнасць, ПТСР і нават расстройствы сэнсарнай апрацоўкі могуць паўплываць на нашу асабістую гігіену. Давайце пагаворым пра гэта.

Гэта не толькі ты

"Не толькі ты" - гэта рубрыка, напісаная журналістам па псіхічным здароўі Сіянам Фергюсанам, прысвечаная вывучэнню менш вядомых і недастатковых абмеркаванняў сімптомаў псіхічнага захворвання.

Sian не па чутках ведае сілу чуць: "Гэй, гэта не толькі ты". У той час як вы, магчыма, знаёмыя са сваім смуткам і трывогай, якія працуюць на млыне, у псіхічным здароўі ёсць нашмат больш - таму пагаворым пра гэта!

Калі ў вас ёсць пытанні да Sian, звярніцеся да іх праз Twitter.

Адна з самых страшных рэчаў, звязаных з псіхічнымі захворваннямі, заключаецца ў тым, як яна трапляе ў так шмат частак вашага жыцця, уздзейнічаючы нават на самыя прыземленыя рэчы, такія як душ і чыстка зубоў.

І мы часта змагаемся казаць пра гэтую частку псіхічнага здароўя. Адна з прычын, чаму мы з гэтым спрабуем размаўляць, заключаецца ў тым, што гігіена маралізуецца, калі гэтага не павінна быць.

Практыкаваць гігіену - гэта добра, таму што яна можа прадухіліць хваробы і дапамагчы нам клапаціцца аб нашым целе. Але, на жаль, мы часта асацыюем з сабой недахоп гігіена з беднасцю, лянотай, бяздомнасцю - усё, што мы, як грамадства, падвяргаем дыскрымінацыі.

Гэта значыць, што вакол гігіены ёсць шмат сораму. Гэты ганьба можа падштурхнуць як дакучлівае стаўленне да гігіены, так і стыгму, звязаную з псіхічнымі захворваннямі, што абцяжарвае практыку гігіены.

Мае псіхічныя хваробы азначалі, што ў мяне былі сімптомы на процілеглых канцах спектра - я часта абмываў сябе асаблівай энергічнасцю і апантанасцю, і часам змагаўся за падтрыманне асабістай гігіены так, як я павінен.

І чым больш я кажу пра гэта, тым больш разумею, наколькі гэта часта - і як мала хто разумее, што іх псіхічны стан можа паўплываць на іх сувязь з гігіенай.

"На жаль, на абодвух канцах спектру недахоп асабістай гігіены альбо апантанасць асабістай гігіенай ствараюць дадатковы стрэс і трывогу для пакутуючых", - кажа Карла Мэнлі, кандыдат медыцынскіх навук, клінічны псіхолаг і аўтар.

Такім чынам, давайце паглядзім, як псіхічнае здароўе можа паўплываць на вашу здольнасць выконваць гігіену - і што вы можаце з гэтым зрабіць.

‘Чаму так цяжка чысціць зубы ці душ?’

Хоць у мяне ёсць мноства псіхічных захворванняў, у мяне не было вялікай праблемы з душам. Але адзін тыдзень шмат гадоў таму, калі я адчуваў сябе асабліва дэпрэсіяй, я з усіх сіл стараўся чысціць зубы. Я, пэўна, чысціў зубы толькі два разы на гэтым тыдні.

Я ведаю, што ты думаеш - валавая. Так, я таксама думаў.

Тым не менш, я не мог прымусіць сябе чысціць зубы. Я мог бы памыцца з цела, я мог апрануцца, нават выйсці з дому, але думка чысціць зубы была для мяне адштурхоўвае. А яшчэ горш, што я не магла прымусіць сябе сказаць тэрапеўту, бо мне стала так сорамна і агідна.

Шмат людзей змагаецца пры выкананні асноўных гігіенічных задач пры дэпрэсіі. Сюды можна аднесці душ, мыццё рук, чыстку зубоў, мыццё і мыццё валасоў.

"Яны паведамляюць, што не хапае энергіі для выканання простых задач па самаахове, такіх як чыстка зубоў або мыццё валасоў", - кажа Меліса А. Джонс, кандыдат медыцынскіх навук, HSPP, клінічны псіхолаг з Індыяны. "Многія з іх не клапоцяцца пра свае асабістыя гігіенічныя працэдуры, калі толькі члены сям'і не нагадваюць пра гэта".

Але чаму гэта? Чаму дэпрэсія робіць так моцна прыняць душ? Мэнлі кажа, што вялікая дэпрэсія часта характарызуецца зніжэннем цікавасці да заняткаў, а таксама стомленасцю. Іншымі словамі, у вас, напэўна, мала матывацыі ці энергіі для падтрымання гігіены падчас дэпрэсіі.

"Я працаваў з кліентамі, якія апісваюць іх дэпрэсію як" пастаянную шэрую хмару "," адчуванне таго, што тырчыць пад цэлай цэглай ", і" вялікую вагу, якая робіць немагчымым нават устаць з ложка ". "Мэнлі кажа.

"Калі вы глядзіце на дэпрэсію праз гэты аб'ектыў, становіцца зразумела, што дзеянні псіхічна здаровых людзей прымаюцца як належнае - гэта манументальныя задачы для тых, хто пакутуе ад вялікай дэпрэсіі".

Джонс дадае, што фізічныя сімптомы дэпрэсіі, такія як фізічная боль, таксама могуць прымусіць людзей пазбягаць душа. "Дэпрэсіўныя людзі таксама адчуваюць фізічную боль, а таксама дэпрэсіўныя сімптомы, у выніку чаго яны не адчуваюць фізічнай здольнасці клапаціцца аб сваіх асабістых гігіенічных патрэбах", - тлумачыць яна.

У дадатак да дэпрэсіі, трывожныя расстройствы і расстройствы сэнсарнай апрацоўкі могуць абцяжарваць душ і падтрымліваць асабістую гігіену.

"Асобы, якія маюць праблемы з сэнсарнай апрацоўкай, могуць змагацца з душам, паколькі тэмпература ці фізічны дотык вады для іх фізічна балючыя", - тлумачыць Джонс.

‘Ці можаце вы быць занадта гігіенічнымі?’

Вы напэўна можаце быць занадта апантаныя гігіенай. Пэўныя псіхічныя хваробы могуць прымусіць людзей занадта шмат мыцца альбо апанаваць чысціню.

Псіхічнае захворванне, якое мы часцей за ўсё асацыюем з чысцінёй, - гэта дакучлівы дакучлівы характар ​​(OCD). Выяўленні поп-культуры OCD, як, напрыклад, у "Монах", "Тэорыя вялікага выбуху" і "Глі", азначаюць, што мы часта думаем пра людзей з OCD як хуткія, суперарганізаваныя гермафобы, якія з'яўляюцца зручным пунктам для бяздумных жартаў.

OCD не заўсёды аб чысціні - і нават калі ён ёсць, ён часта разумеецца няправільна. OCD ўключае ў сябе дакучлівасць (трывожныя думкі, пра якія вы не можаце перастаць думаць) і прымусы (рытуалы ці дзеянні, якія вы прымаеце, каб паменшыць вашу бяду).

Навязлівасць можа быць звязана з гігіенай, але гэта можа быць і страх, як спальванне дома, раненне каго-небудзь ці сябе, альбо гнеў на Бога. Калі гэта ўключае ў сябе гігіенічныя рытуалы, такія як мыццё рук, страх (ці дакучлівасць) можа быць звязаны з мікробамі - але гэта можа быць і пра нешта іншае.

Мэнлі тлумачыць, што пры захаванні гігіены, звязаных з OCD, вы можаце мыць рукі некалькі разоў альбо чысціць зубы пэўнай колькасцю удараў.

"У тых, хто мае OCD, могуць паўстаць цяжкасці пры выкананні асабістай гігіены вадкасцю, бо яны могуць адчуваць неабходнасць паўторна выконваць пэўныя гігіенічныя рытуалы (напрыклад, мыццё рук пэўную колькасць разоў), перш чым перайсці да наступнай задачы", - кажа Мэнлі . Гэтыя прымусы могуць зрабіць вас цяжкім, каб выйсці з дому своечасова ці працаваць на працягу дня.

Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, іншыя засмучэнні, акрамя OCD, таксама могуць зрабіць вас занадта моцна апантаным.

"Тыя, хто пакутуе хранічнай трывогай, могуць выявіць, што яны празмерна заклапочаныя асабістай гігіенай і часта могуць правяраць люстэрка, каб пераканацца, што іх знешні выгляд" ідэальны ", - кажа Мэнлі. "Некаторыя людзі, якія перажываюць трывогу, становяцца моцна заклапочаныя адзеннем і знешнім выглядам і могуць некалькі разоў пераапрануцца перад выхадам з дому."

Для мяне я стаў занадта апантаны гігіенай, калі на мяне здзяйсняўся сэксуальны гвалт. Пасля гэтага - і кожны раз, калі мяне выклікалі напаміны аб нападзе - я чысціў сябе празмерна, часта гарачай вадой, да таго, як мая скура была сырой і баліць.

Праз гады я даведаўся, што гэта сімптом посттраўматычнага стрэсавага расстройства (ПТСР) і звычайная рэакцыя на сэксуальны гвалт.

"Хоць і вельмі адрозніваецца ад OCD, некаторыя выпадкі ПТСР могуць ўключаць паўтаральныя формы паводзін, якія часта несвядома ствараюцца для памяншэння стрэсу і турботы ад ПТСР", тлумачыць Мэнлі.

Сюды можна аднесці энергічнае мыццё пасля траўматычных перажыванняў, напрыклад, сэксуальных нападаў. "Канчатковай мэтай такога паводзінаў з'яўляецца зніжэнне пачуцця парушанай і" бруднай "і павышэнне пачуцця бяспекі".

У маім выпадку неабходнасць памыцца самой сабой выклікала непрыемнасці. Але ў той жа час я на самай справе не бачыў гэта як сімптом псіхічнага захворвання ці нават дрэннае само па сабе - гігіена - гэта добра, так?

І такі мэнталітэт перашкодзіў мне атрымаць дапамогу, гэтак жа, як і мне перашкаджаў атрымліваць дапамогу, калі я з усіх сіл чысціў зубы. Я адчуваў, што турбавацца аб чысціні не было праблемай - і ў той час я змагаўся прымірыцца з тым, наколькі крайняя была мая апантанасць.

На шчасце, размаўляючы з іншымі людзьмі і маючы выдатнага псіхатэрапеўта, мне ўдалося атрымаць дапамогу і знайсці вылячэнне. Але гэта патрабавала разумення маёй гігіенічнай дакучлівасці як сімптому псіхічных захворванняў.

Што рабіць, калі псіхічнае захворванне ўплывае на вашы адносіны з гігіенай

Большасць людзей адчувае сябе крыху лянівым, каб прыняць душ час ад часу. Большасць з нас часам адчуваюць сябе «груба» і вырашаюць мыцца больш энергічна, чым звычайна. Такім чынам, як вы ведаеце, што вам патрэбная дапамога?

Увогуле, вы павінны атрымаць дапамогу, калі праблема абцяжарвае вас. Калі вы змагаецеся выконваць гігіену нават тады, калі ведаеце, што трэба, альбо калі адчуваеце, што вы занадта моцна мыеце, магчыма, вам спатрэбіцца дапамога.

Тэрапія - выдатнае месца для пачатку. Вам можа быць сорамна, як я, каб сказаць вашаму тэрапеўту, што вы змагаецеся выконваць правілы гігіены. Памятайце, што гэта даволі распаўсюджаны сімптом псіхічных захворванняў, і ваш тэрапеўт, напэўна, дапамагаў людзям у вашай абутку - і яны там, каб дапамагчы вам, а не судзіць вас за ваш псіхічны стан.

Што датычыцца празмернага мыцця, Мэнлі кажа, што для вырашэння праблемы трэба ўлічваць корань трывогі. Гэта таксама часта патрабуе тэрапіі.

"Каб паменшыць узровень мыцця разам з тэрапіяй, чалавек таксама можа імкнуцца знізіць трывожнасць, навучыўшыся выкарыстоўваць заспакаяльныя дыхальныя тэхнікі, кароткія медытацыі і станоўчыя мантры", - кажа Мэнлі. "Такія інструменты можна выкарыстоўваць для супакаення розуму і цела, паколькі яны заахвочваюць да самаадчування і самакантролю".

Незалежна ад таго, якія сродкі па самаабслугоўванні вам дапамагаюць, важна нагадаць сабе, што маралізацыя гігіены нікому не дапамагае.

Так, усе мы павінны выконваць гігіену дзеля здароўя і асабістага здароўя. Але калі ваша псіхічнае здароўе абцяжарвае клопат пра сябе, вам не варта сорамна звяртацца за падтрымкай.

Sian Ferguson - незалежны пісьменнік і журналіст, які базуецца ў Грэмстауне, Паўднёвая Афрыка. Іх напісанне ахоплівае пытанні, якія тычацца сацыяльнай справядлівасці і аховы здароўя. Вы можаце звязацца з імі ў Twitter.