10 спосабаў падтрымаць ваша псіхічнае здароўе пры метастатычным раку малочнай залозы

Задаволены

• Агляд
• 1. Наведайце спецыяліста па псіхічным здароўі
• 2. Будзьце адкрытыя з сям'ёй і сябрамі
• 3. Далучайцеся да групы падтрымкі
• 4. Будзьце актыўныя ў сваёй суполцы
• 5. Знізіце стрэс
• 6. Разгледзім дадатковыя лекі
• 7. Сустрэча з сацыяльным работнікам
• 8. Дамагайцеся далейшай адукацыі
• 9. Практыкаванне
• 10. Харчавацца правільна
• Забірай

Агляд

Не рэдка ўзнікае шырокі спектр эмоцый пасля метастатычнай дыягностыкі рака малочнай залозы, уключаючы стрэс, трывогу, страх, нявызначанасць і дэпрэсію. Гэтыя эмоцыі могуць аказаць моцны ўплыў на ваша псіхічнае здароўе.

Калі вы абмяркоўваеце варыянты лячэння са сваім лекарам, майце на ўвазе, што лячэнне фізічных сімптомаў метастатычнага рака малочнай залозы - толькі адна частка комплекснага плана.

Важна таксама ўлічваць псіхічныя і эмацыйныя наступствы дыягназу. Гэта не толькі палепшыць вашу агульную якасць жыцця, але можа таксама дапамагчы вам, калі вы праходзіце працэс лячэння.

У адным з даследаванняў каэфіцыент смяротнасці быў на 25 працэнтаў вышэйшы за людзей з ракам, якія мелі дэпрэсіўныя сімптомы, і 39 працэнтаў вышэй у людзей, у якіх дыягнаставана буйная дэпрэсія.

Паспрабуйце не дапусціць, каб стрэс, выкліканы досведам рака, перашкаджаў вам працягваць жыццё. Разгледзім гэтыя 10 рэсурсаў для падтрымкі псіхічнага здароўя.

1. Наведайце спецыяліста па псіхічным здароўі

Прафесіянал псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам справіцца з дыягназам на многіх узроўнях.

Прафесіянал можа зрабіць больш, чым проста выслухаць вашы праблемы. Яны таксама могуць навучыць вас растлумачваць дзецям хваробу або змагацца з рэакцыяй вашай сям'і. Акрамя таго, яны могуць даць парады па кіраванні стрэсам і навучыць вас стратэгіям вырашэння праблем.

Вы можаце сустрэцца індывідуальна з кансультантам альбо псіхолагам альбо паўдзельнічаць у занятках малой групы. Шмат некамерцыйных арганізацый таксама прапануе даведку па тэлефоне.

2. Будзьце адкрытыя з сям'ёй і сябрамі

У гэты напружаны час нельга хавацца ад родных і сяброў. Будзьце адкрытыя да сваіх эмоцый і страхаў з імі. Памятайце, што добра адчуваць сябе расчараванымі альбо злымі. Сям'я і сябры могуць слухаць і дапамагчы вам кіраваць гэтымі настроямі.

У аглядзе 2016 года было выяўлена, што жанчыны з ракам малочнай залозы, якія знаходзяцца ў сацыяльна ізаляваным стане, адчуваюць павелічэнне смяротнасці ад раку. Паспрабуйце не стрымліваць пачуцці. Звяртайцеся да сваіх блізкіх за падтрымкай.

3. Далучайцеся да групы падтрымкі

Групы падтрымкі карысныя, таму што вы можаце пагаварыць з іншымі людзьмі, якія перажываюць некаторыя тыя ж рэчы, якія вы перажываеце. Група падтрымкі можа быць асабістай, у Інтэрнэце ці па тэлефоне. Многія групы падтрымкі прызначаны для вашага ўзросту альбо стадыі лячэння рака грудзей.

Каб знайсці групу падтрымкі, наведайце наступныя сайты:

• Амерыканскае таварыства рака
• Сьюзен Г. Камен
• CancerCare
• Нацыянальны фонд рака малочнай залозы

Гэтыя арганізацыі могуць дапамагчы знайсці групы падтрымкі па ўсёй краіне. Вы таксама можаце папрасіць лекара ці сацыяльнага работніка накіраваць вас у мясцовую групу.

Група падтрымкі не для ўсіх. Калі вам не зручна выказваць свае пачуцці з групай, вы можаце пачаць з кансультавання адзін на адзін. Але паспрабуйце даць групе падтрымкі паспрабаваць паглядзець, што гэта такое. Заўсёды можна вярнуцца да яго пазней, калі вам стане зручней.

4. Будзьце актыўныя ў сваёй суполцы

Валанцёрства ў вашай супольнасці можа прымусіць вас адчуваць сябе паўнамоцнымі. Дапамагаць іншым можа быць карысным досведам. Вы можаце добраахвотна ўдзельнічаць у такой арганізацыі, як Сьюзен Г. Комен альбо Амерыканскае таварыства рака. Вы таксама можаце звязацца з мясцовай дабрачыннай арганізацыяй, каб даведацца, ці патрэбна ім дапамога.

5. Знізіце стрэс

Зніжэнне стрэсу можа дапамагчы вам кіраваць дэпрэсіяй і трывогай. Гэта таксама станоўча ўплывае на крывяны ціск і агульнае здароўе сэрца. Зніжэнне стрэсу таксама можа дапамагчы вам кіраваць стомленасцю.

Кіраванне стрэсам бывае розных формаў. Вось некалькі добрых спосабаў зняць стрэс:

• практыкаванні глыбокага дыхання
• медытацыя ўважлівасць
• ёга
• тай-чы
• кіраваная вобразнасць
• музыка
• жывапіс

6. Разгледзім дадатковыя лекі

Да 1 з 4-х чалавек, якія захварэлі на рак, маюць клінічную дэпрэсію, паведамляе Амерыканскае таварыства рака.

Сімптомы дэпрэсіі ўключаюць пачуццё смутку, пустаты ці безнадзейнасці, страту задавальнення ад паўсядзённых заняткаў, а таксама праблемы з мысленнем і канцэнтрацыяй увагі, якія доўжацца два і больш тыдняў.

Вы можаце выдаткаваць значную колькасць часу, перажываючы сваю будучыню. Трывога можа быць шматлікім і прывесці да панічных нападаў.

Не саромейцеся, калі вам трэба прымаць антыдэпрэсанты ці анты-трывожныя прэпараты, якія дапамогуць вам справіцца з дыягназам.

Працуйце са сваім лекарам ці спецыялістам па псіхічным здароўі, каб знайсці лекі, якія працуюць на вас. Пераканайцеся, што яны ў курсе ўсіх іншых лекаў, якія вы прымаеце, перш чым пачаць прымаць антыдэпрэсанты ці сродкі супраць трывогі. Майце на ўвазе, што гэтыя лекі могуць заняць тыдзень-два.

7. Сустрэча з сацыяльным работнікам

Высвятленне планавання і фінансавых аспектаў лячэння, такіх як страхаванне, можа шмат падумаць. Папытаеце лекара накіраваць вас да сацыяльнага работніка, які мае досвед працы з людзьмі з ракам малочнай залозы.

Сацыяльны работнік можа выступаць у якасці кантактнай асобы для абмену інфармацыяй паміж вашай службай медыцынскай дапамогі. Яны таксама могуць накіраваць вас на дадатковыя рэсурсы ў вашай супольнасці і даць вам практычныя парады адносна агульнага лячэння.

8. Дамагайцеся далейшай адукацыі

Няпэўнасць можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі. Чым больш вы ведаеце пра свой дыягназ, тым больш узброенымі вы можаце адчуваць сябе пры прыняцці важных рашэнняў аб вашай дапамозе. Папытаеце лекара для атрымання інфармацыйных брашур альбо накіраваць вас на вэб-сайты, каб даведацца больш.

9. Практыкаванне

Фізічныя практыкаванні, як вядома, памяншаюць стрэс і нават могуць дапамагчы вам больш адчуваць кантроль над сваім целам.

Практыкаванне вылучае нейрахімікаты, вядомыя як эндарфіны. Эндарфіны могуць дапамагчы ўзмацніць пачуццё пазітыўнасці. Хоць гэта можа здацца немагчымым, фізічныя практыкаванні таксама могуць знізіць стомленасць і дапамагчы вам лепш спаць ноччу.

Такія мерапрыемствы, як хада, бег, язда на ровары, плаванне, ёга і камандныя віды спорту, могуць быць і забаўнымі, і расслабляльнымі. Практыкаванне таксама можа крыху пазбавіць розуму ад дыягназу.

10. Харчавацца правільна

Ваш рацыён можа паўплываць на тое, як вы сябе адчуваеце. Падумайце пазбягаць высокаапрацаваных прадуктаў, смажанай ежы, цукру і алкаголю. Хоць не існуе ідэальнай дыеты для метастазічнага рака малочнай залозы, нацэльвайцеся на агульную здаровую дыету з вялікай колькасцю садавіны, гародніны і суцэльных збожжа.

Забірай

Калі ў вас ёсць метастатычны рак малочнай залозы, клопат пра сваё эмацыянальнае здароўе гэтак жа важны, як і ваша фізічнае здароўе. Захаванне пазітыву можа быць складаным. Скарыстайцеся кожным даступным вам рэсурсам, каб падтрымаць ваша псіхічнае здароўе.

Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства ці не можаце спыніць думаць пра смерць, патэлефануйце па нумары 911 альбо ў Нацыянальную лінію па прадухіленні самагубстваў па тэлефоне 1-800-273-8255.

Наведайце лекара альбо адразу звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі, калі вам цяжка ёсць, спаць, уставаць з ложка ці вы страцілі цікавасць да звычайнай дзейнасці.