Лёгкі рэжым перад сном для людзей з дыябетам

Задаволены

• Праверце ўзровень цукру ў крыві
• Ешце перад сном закуску
• Трымайцеся далей ад стымулятараў
• Пагуляйце
• Падрыхтуйце спальню да сну
• Уладзьце ў рэжым сну

Упраўленне дыябетам - ці ёсць у вас тып 1 або тып 2 - гэта поўны працоўны дзень. Ваш стан не выходзіць гадзін а 17:00. калі вы гатовыя адпачыць. Вам трэба падтрымліваць праверку цукру ў крыві, лекі, фізічныя практыкаванні і харчовыя звычкі ўвесь дзень, каб трымаць хваробу пад кантролем.

На самай справе, вы павінны памятаць пра свой дыябет да самага сну. Перш чым усталяваць сігнал трывогі і ўладкавацца пад коўдрай кожную ноч, вось некалькі абавязкаў перад сном, якія дапамогуць вам атрымаць больш высокі кантроль над дыябетам і спаць больш спакойна.

Праверце ўзровень цукру ў крыві

Планавыя праверкі цукру ў крыві з'яўляюцца важнай часткай кіравання дыябетам. Праверка ўзроўню цукру ў крыві перад сном дапаможа вам і вашаму лекара даведацца, ці добра вашы лекі і іншыя метады лячэння кантралююць ўзровень цукру ў крыві на працягу ночы. Ваша мэта цукру ў крыві перад сном павінна быць у межах ад 90 да 150 міліграм на дэцылітр (мг / дл).

Ешце перад сном закуску

Калі вы жывяце з дыябетам 1 ці 2 тыпу, вы, магчыма, выпрабавалі нешта, што спецыялісты назвалі "з'явай світання" або "эфектам світання". Рана раніцай - часта паміж гадзінамі 2 і 8 раніцы - узровень цукру ў крыві можа павысіцца. Гэта павышэнне ўзроўню цукру ў крыві можа быць вынікам такіх фактараў, як: выкід гармонаў рана раніцай, якія павышаюць рэзістэнтнасць да інсуліну, недастаткова дазаванне інсуліну або лекаў напярэдадні вечарам, перакус вугляводаў перад сном, альбо ваша печань вызваляе прыліў глюкозы за ноч.

Каб змагацца з з'явай світання, ежце перад сном ежу з высокім утрыманнем абалоніны. Сухары з суцэльнай пшаніцы з сырам або яблык з арахісавым алеем - два добрых варыянты. Гэтыя прадукты будуць падтрымліваць ваш узровень цукру ў крыві і не дапусціць, каб ваша печань вылучала занадта шмат глюкозы. Проста захавайце памер порцыі невялікім, каб не перавышаць рэкамендаваны колькасць калорый ці вугляводаў на дзень. Ежа занадта шмат перад сном можа спрыяць павелічэнню вагі, што з'яўляецца контрпрадуктыўным пры дыябеце.

Прадукты харчавання могуць па-рознаму ўплываць на ўзровень цукру ў крыві. Кантралюйце ўзровень цукру ў крыві раніцай, каб дапамагчы вызначыць, колькі і які тып закускі можа быць лепшым для вас.

Трымайцеся далей ад стымулятараў

Пазбягайце кафеіну - кавы, шакаладу і газіроўкі - на працягу некалькіх гадзін перад сном. Гэтыя прадукты і напоі з кафеінам стымулююць ваш мозг і могуць трымаць вас неспаць.

Акрамя таго, абмежаваць спажыванне алкаголю, асабліва калі вы выявіце, што ён парушае сон і ўплывае на ўзровень цукру ў крыві.

Пагуляйце

Практыкаванне дапамагае інсуліну працаваць больш эфектыўна. Шпацыр адразу пасля абеду альбо перад сном дапаможа захаваць узровень цукру ў крыві на наступную раніцу. Паводле Нацыянальнага фонду сну, практыкаванні занадта блізка да ложка могуць паўплываць на хуткасць засынання. Аднак гэта не ў кожнага, бо некаторыя людзі выдатна спяць пасля трэніроўкі перад сном. Пазнаёмцеся са сваім целам і знайдзіце тое, што лепш для вас.

Падрыхтуйце спальню да сну

Каб аптымізаваць вашу здольнасць засынаць і заставацца такім на працягу ўсёй ночы, у вашай пакоі павінна быць ціха, прахалодна, цёмна і камфортна.

Усталюйце тэрмарэгулятар паміж 60 & ring; F (15.6 & ring; C) і 67 & ring; F (19.4 & ring; C) - аптымальная тэмпература для сну.

Прыглушыць святло. Зачыніце шторы і шторы, каб узыходзячае сонца не прачнула вас раніцай. (Калі святло вас турбуе, паспрабуйце ўсталяваць пацямненне памяшкання або зацямненне штор.)

Перанясіце свой мабільны тэлефон у іншую пакой або пакладзіце ў шуфляду, каб тэксты і тэлефанаванні, якія ўваходзяць, не разбудзяць вас. Калі вы адчувальныя да шуму, набудзьце вентылятар альбо машыну з белым шумам, альбо выкарыстоўвайце берушы, каб выключыць непажаданыя гукі.

Усе гэтыя рэчы могуць прыгатаваць гармоны сну, каб пачаць і дапамагчы вам заснуць.

Уладзьце ў рэжым сну

Ад 40 да 50 адсоткаў людзей, якія пакутуюць дыябетам, адчуваюць праблемы з засынаннем ці ўсю ноч. Боль у нервах, частая смага, неабходнасць мачавыпускання і голад могуць прымусіць вас не спаць. Вы можаце працаваць са сваім лекарам, каб кантраляваць гэтыя праблемы, але адзін са спосабаў максімальна павялічыць час сну - увайсці ў рэжым сну.

Перад сном зрабіце нешта, каб паслабіць сваё цела і супакоіць розум, каб падрыхтаваць яго да сну. Прыміце цёплую ванну, заняйцеся лёгкай ёгай альбо прачытайце кнігу. Трымайце святло слаба. Выключыце ўсе кампутары, планшэты і іншыя электронныя прылады, таму што яны выпраменьваюць сіні тып святла, які можа стымуляваць ваш мозг.

Калі вы не можаце засыпаць адразу, выйдзіце з пакоя, прачытайце альбо зрабіце яшчэ адно ціхае занятак на працягу 15 хвілін, а потым лезьце ў ложак і паспрабуйце зноў.