Не, вы, напэўна, не "Занадта рагаты"

Задаволены

• Па-першае, цалкам нармальна думаць пра сэкс
• Стэрэатыпы не значаць шмат
• ЛГБТК + міфы
• Мужчыны супраць жанчын міфаў
• Як прыняць сэксуальныя пачуцці
• Павялічце ўздзеянне
• Пагаворыце пра свае пачуцці
• Паспрабуйце мастурбацыю
• Парады для вяртання вашай увагі
• Адкладзіце думкі на потым
• Зрабіце невялікі перапынак
• Дастаньце яго з вашай сістэмы
• Пакладзіце музыку
• Калі звяртацца па дапамогу
• Вы адчуваеце сорам ці віну
• Вы не можаце кантраляваць свае думкі
• Сутнасць

Быць рагавой - гэта натуральная частка чалавечай сэксуальнасці, але часам яна можа выклікаць непажаданыя пачуцці, калі ты спрабуеш сканцэнтравацца на працы ці нечым іншым.

Пачуццё сэксуальнага жадання таксама можа выклікаць больш цяжкія ўнутраныя ўражанні для некаторых людзей.

Напрыклад, у вас могуць узнікнуць пачуцці віны ці сораму, калі вырасце, паглынаючы такія паведамленні, як:

• сэкс па-за шлюбам няправільны
• толькі мужчыны і жанчыны павінны займацца сэксам адзін з адным
• жанчыны, якія любяць сэкс, з'яўляюцца "шлюхамі"

Ні адно з вышэйпералічаных сцвярджэнняў не адпавядае рэчаіснасці, але частае ўздзеянне на іх можа застацца ў вас. Калі вы выпрабоўваеце сэксуальныя думкі, якія ідуць супраць іх, вы можаце адчуваць сябе дрэнна ў гэтых пачуццях і хочаце прымусіць іх сысці.

Па-першае, цалкам нармальна думаць пра сэкс

Памятаеце тыя міфы вышэй? Яны досыць распаўсюджаныя, таму шмат людзей вырасла і слухала іх.

Такі выгляд паведамленняў можа зрабіць думкі пра сэкс асабліва непрыемнымі, калі вы:

• ідэнтыфікаваць як LGBTQ + або queer
• з'яўляюцца жанчыны
• нежанатыя

Але вось праўду пра сэкс: гэта нармальна і здарова, калі гэта практыкуюць дарослыя людзі.

Думаючы пра сэкс таксама цалкам натуральна, нават калі вам здаецца, што гэта робіцца ў дзіўныя часы (напрыклад, калі вы займаецеся пакупкамі па прадуктах, напрыклад). Гэта можа быць карысна, бо дазваляе даведацца, каго вы прыцягваеце, і можа дапамагчы вам вырашыць, калі вы хочаце займацца сэксам з кімсьці.

Вядома, не ўсе адчуваюць сэксуальнае жаданне, і гэта таксама нармальна і натуральна.

Стэрэатыпы не значаць шмат

Ідэі вакол сэксуальнага жадання і ўзбуджэння часта глыбока замацаваны ў састарэлых стэрэатыпах і міфах.

ЛГБТК + міфы

Даследаванне развянчала мноства стэрэатыпаў вакол ЛГБТК + людзей і сэксуальнага жадання, у тым ліку:

• У квераў вельмі сэксуальныя прывады.
• Геі вельмі высокія, але не хочуць адносін.
• Людзі, якія жывуць у кверах, займаюцца сэксам "дакучлівымі ідэямі"

LGBTQ + людзі (як і ўсе астатнія) могуць мець розны ўзровень цікавасці да сэксу.

Мужчыны супраць жанчын міфаў

Іншыя стэрэатыпы ўключаюць у сябе ідэю, што мужчыны маюць больш высокі сэксуальны стыль, чым жанчыны.

Некаторыя даследаванні сапраўды падтрымліваюць гэтую ідэю, але майце на ўвазе:

• Некаторыя мужчыны можа думайце пра сэкс часцей, але гэта абагульненне падыходзіць не ўсім.
• Вельмі малае даследаванне даследавала высокі сэксуальны інтарэс да жанчын, і недахоп доказаў - гэта не тое ж самае, што пераканаўчы доказ.
• Нават калі мужчыны рабіць маюць больш высокія сэксуальныя сілы, чым людзі іншага полу, людзі іншага полу ўсё яшчэ могуць атрымліваць асалоду ад сэксам, хочуць займацца сэксам і думаюць пра сэкс часта.

Плюс дасьледаваньні 2016 году паказваюць, што гетэрасексуальныя жанчыны больш цікавяцца сэксам, чым мяркуюць іх партнёры-мужчыны.

Як прыняць сэксуальныя пачуцці

Вядома, бываюць выпадкі, калі сэксуальныя думкі могуць раздражняць або адцягваць увагу (больш падрабязна пра тое, як потым з гэтым змагацца). Але важна прыняць іх такімі, якія яны ёсць: звычайная частка чалавечага вопыту для многіх людзей.

Павялічце ўздзеянне

Чытанне кніг альбо прагляд тэлеперадач і фільмаў з удзелам герояў, якія маюць падобныя сэксуальныя жаданні да вашых, можа дапамагчы вам адчуць сябе крыху больш камфортна.

Не заўсёды лёгка знайсці падобны кантэнт, але пазітыўныя медыя-партрэты жанчын і людзей, якія жывуць у жывой сіле, павялічваюцца.

Не трэба звяртацца да порна для экспазіцыі - гэта цалкам магчыма, каб звязаць сэксуальныя сцэны, якія ніколі не становяцца відавочнымі.

Аднак порна можа быць дарослым бяспечным (і здаровым) спосабам даследаваць новыя інтарэсы і жаданні, таму не трэба саромецца і саромецца, калі вам гэта карысна.

Пагаворыце пра свае пачуцці

Казаць пра сэкс можа быць нязручна, асабліва калі вы ўсё яшчэ падладжваецеся пад сваю сэксуальнасць. Не рэдкасць цалкам пазбягаць размоваў пра сэксуальнасць, рагоў і звязаныя з імі тэмы, нават з палавым партнёрам.

Вы ніколі не павінны адчуваць сябе прымушаным весці размовы пра сэкс. Размова з людзьмі, якім вы давяраеце, можа стаць адкрыццём для вачэй, як вы можаце выявіць, што ў іх падобныя пачуцці (і, магчыма, хвалююцца аднолькавыя рэчы).

Перш чым пагаварыць са сваім партнёрам ці кімсьці іншым, гэта можа дапамагчы спісаць некаторыя нататкі альбо перагледзець тое, што вы хочаце сказаць. Напрыклад, калі вы збіраецеся пагаварыць з партнёрам, запішыце віды сэксуальнай актыўнасці, пра якія вы думаеце і, магчыма, захочаце паспрабаваць.

Паспрабуйце мастурбацыю

Калі вы выраслі, думаючы, што мастурбацыя была грахоўнай ці не чулі пра яе так ці інакш, вы, напэўна, ніколі не вучыліся мастурбацыі як нармальнай, так і здаровай. Гэта можа пакінуць у вас нейкае пачуццё сораму або разгубленасці вакол з'езду.

Гендэрныя тэрміны для палавых органаў могуць таксама ўскладніць мастурбацыю для некаторых трансгендэраў ці небінарных людзей, калі яны адчуваюць сябе некалькі адключанымі ад частак цела, якія не адпавядаюць іх палавой прыналежнасці.

Мастурбацыя можа прынесці шмат пераваг, але выходзіць за рамкі сэксуальнага вызвалення. Гэта дапаможа вам больш камфортна падыходзіць да цела і даведацца больш пра тое, як вы любіце дакранацца.

Не ведаеце, з чаго пачаць? Праверце гэта кіраўніцтва, калі ў вас ёсць пеніс, і гэта, калі ў вас ёсць похву.

Парады для вяртання вашай увагі

Калі сэксуальныя думкі складана сканцэнтравацца на задачы, гэтая стратэгія дапаможа перанакіраваць розум.

Адкладзіце думкі на потым

Калі прыходзяць рагатыя думкі, імгненна прызнайце іх, а потым у думках адстаўце іх.

Гэта не значыць, што вы адкідваеце ці душыце думку, што пазней можа прывесці да пачуцця віны ці сораму.

Прымаючы думку і абавязваючыся вывучыць яе пазней, вы пацвярджаеце гэтую думку, а таксама свае патрэбы. Гэта можа дапамагчы яму адысці на другі план і дазволіць вярнуць вашу ўвагу заданню.

Зрабіце невялікі перапынак

Калі вы вучыліся занадта шмат часу альбо выдаткавалі больш часу на паўтаральную працоўную задачу, чым вы планавалі, вашы думкі могуць пачаць блукаць.

Перабіце стомленасць і нуду, даючы сабе невялікі перапынак. Выпіце, закусіце, прагуляйцеся альбо паспрабуйце ўсе тры.

Клопат аб фізічных патрэбах можа аказаць станоўчы ўплыў на эмацыянальнае мысленне. Нават кароткачасовая змена навакольнага асяроддзя можа дапамагчы вам «скінуць» свае думкі і вярнуць іх у шлях.

Дастаньце яго з вашай сістэмы

Вы не можаце перастаць думаць пра тое, што зрабіў ваш партнёр мінулай ноччу? Фантазіраваць пра тое, што вы хочаце паспрабаваць у наступны раз?

Калі вам не ўдаецца пазбегнуць гэтых думак, вазьміце ліст паперы і запішыце падрабязнасці (проста пераканайцеся, што вы знаходзіцеся ў тым месцы, дзе бяспечна пісаць гэтыя думкі). Захавайце паперы, якія трэба аддаць партнёру, калі вы ўбачыце іх далей.

Гэтая стратэгія можа адцягнуць вас у момант і дапамажыце потым наладзіць больш глыбокую сувязь са сваім партнёрам - асабліва, калі вы запісалі нешта, чаго не адчулі дастаткова смела, каб сказаць асабіста.

Проста пазбягайце сексцінга, які, верагодна, пакіне вас пастаянна правяраць тэлефон на адказы.

Пакладзіце музыку

Калі вы едзеце, спрабуеце скласці справаздачу ці займаецеся іншым, што патрабуе вашай увагі, музыка можа стаць добрым спосабам прыціхнуць адцягваючыя думкі.

Калі звяртацца па дапамогу

Часам непажаданыя сэксуальныя думкі ці жаданні могуць быць прыкметай чаго-небудзь варта вывучыць з тэрапеўтам, які спецыялізуецца на сэксуальнасці чалавека.

Вы адчуваеце сорам ці віну

Цалкам нармальна, што людзі, якія выраслі ў сэксуальна абмежаваных рэлігіях і культурах, маюць патрэбу ў дадатковай дапамозе, каб прыняць свае пачуцці. Нават калі б вы не выраслі такім чынам, у вас усё роўна можа застацца які-небудзь працяглы сорам.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам:

• даведацца больш пра здаровую сэксуальнасць і паводзіны
• вывучыць спосабы ўвайсці ў кантакт са сваёй сэксуальнасцю
• працуйце над любымі падушанымі жаданнямі, якія ўплываюць на вашыя рамантычныя адносіны

Вы не можаце кантраляваць свае думкі

Вы калі-небудзь праводзіце канкрэтныя дзеянні ці рытуалы, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад непажаданай сэксуальнай думкі? Гэта можа быць прыкметай дакучлівага навязлівага парушэння (OCD). Калі ў вас ёсць сімптомы OCD, важна пагаварыць з тэрапеўтам, які дапаможа вам вывучыць метады лячэння.

Тэрапія таксама можа дапамагчы вам справіцца з дакучлівымі думкамі, што можа здарыцца з OCD. У іх могуць паўстаць трывожныя сэксуальныя вобразы не трэба выклікаюць пачварнасць, уключаючы незаконныя ці шкодныя сэксуальныя практыкі. Тое, што думае, не азначае, што вы дрэнныя альбо што вы будзеце дзейнічаць на іх, але яны ўсё яшчэ могуць моцна засмучаць.

У некаторых выпадках цяжкасці ў кіраванні рагоў і марнаванне больш часу на мастурбацыю і займацца сэксам, чым вы хочаце, могуць быць сімптомамі гіперсексуальнасці ці дакучлівага сэксуальнага паводзін. Калі вы заўважылі гэтыя прыкметы, гутарка са спагадлівым тэрапеўтам можа стаць добрым пачаткам.

Сутнасць

У вас ёсць ваша асабістая прастора, і гэта нармальна, каб сэксуальныя думкі праходзілі пры нагодзе (а то і рэгулярна).

Не абавязкова пазбаўляцца ад гэтых думак. Калі яны не ўплываюць негатыўна на тое, што вы робіце, адцягваюць на вас небяспечным спосабам альбо не выклікаюць вас ці каго-небудзь іншага, вам не трэба турбавацца пра пачуццё рагоў.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.