Лепшыя здаровыя рэцэпты павольнай кулінарыі

Задаволены

• Павольная пліта з ялавічыны Бургуньёна
• Ласось у павольнай пліце
• Вострая павольная пліта нута чылі
• Павольны суп з агародніннага рысу
• Кары карыны лебяды кары какосавай арэха
• Павольная пліта індычкі Хіноа чылі з салодкім бульбай і чорнай фасоляй
• Здаровы бульбяны суп з курыцай з курыцай
• Coq au Vin (Курачка ў віне)
• Індыйская курыца павольнай пліты
• Курыца з павольнай кулінарыяй, агароднінай і кары сачавіцы
• Салодкі бульба і суп з кіноа
• Курыца павольнай кулінарыі бальзамічная
• Мядовая курыца з цыбульным посудам
• Сутнасць

Вы чулі гэта тысячу разоў: гатаванне дома для вас лепш, чым вынос.

Тым не менш, на самай справе зрабіць час для парэзання, абсмажвання і ачысткі можа адчувацца побач з немагчымым з вашым раскладам. З такой вялікай колькасцю падзей і сустрэч, што вячэру кожны вечар проста не заўсёды магчыма ... да гэтага часу.

Увядзіце сваю павольную пліту. З дапамогай гэтага геніяльнага прылады эканоміі часу вы можаце паабедаць - і абедаць - накрыты ўвесь тыдзень. Не можа быць ніякіх апраўданняў!

Павольныя пліты могуць дапамагчы вам зэканоміць грошы, зрабіўшы прыгатаванне ежы з нуля - і, магчыма, нават заменіце любімую ежу, як смажаную курыцу ці карры. Вы будзеце есці лепш, і на самой справе ведаеце, якія інгрэдыенты таксама еце.

Будзьма сур'ёзныя: самае складанае ў павольнай пліце цэлы дзень пахне смачнай вячэрай і чакаць, каб закапацца!

Павольная пліта з ялавічыны Бургуньёна

Мяса, якое растае ў роце, сакавітая гародніна, насычаны соус - так, гэта страва выйшла з павольнай пліты.

Гэта зімовае страва - ялавічная рагу з вашага дзяцінства. Гэта пышна і сардэчна, не прымушаючы сябе адчуваць вагу. Падавайце яго самастойна альбо па-над бульбянога пюрэ альбо каляровай капусты.

Паколькі гарбуз з ялавічыны рыхтуецца ад 8 да 10 гадзін, вы, магчыма, захочаце падрыхтаваць інгрэдыенты напярэдадні ўвечары, каб вы ўсё падрыхтаваліся пачаць рыхтаваць раніцай.

Атрымаць рэцэпт ад крытыкі рэцэпту!

Ласось у павольнай пліце

Ласось добра вядомы сваімі карыснымі тлушчамі, якія могуць дапамагчы павысіць узровень халестэрыну, але порцыя на 100 грам (3,5 унцыі) таксама мае гэтыя пажыўныя рэчывы:

• магнію
• вітамін B-6
• вітамін В-12
• вітамін D
• каля 25 грамаў бялку, у залежнасці ад выкарыстоўванага гатунку

Рыхтаваць сёмгу не трэба складана ці напружана. Гэты рэцэпт забяспечвае далікатны, выдатна прыгатаваны ласось кожны раз. Яшчэ лепш, вы можаце прыгатаваць пару філе на дваіх альбо зрабіць дастаткова для вашага наступнага вячэры.

Выберыце ўласную варачную вадкасць і дадайце нарэзаныя духмяныя гародніна, такія як лук або фенхель, каб кожны раз ствараць новае страва.

Атрымаць рэцэпт ад The ​​Kitchn!

Вострая павольная пліта нута чылі

Дзякуючы салодкім бульбе і нуту, гэты вегетарыянскі чылі напаўняе і бялку.

Соус Адоба, парашок чылі і кмен падцяпляюць цяпло, не клапоцячыся пра здробненне перцу ці выпальванне дзіркі ў страўніку. Падавайце з грэчаскім ёгуртам для дадатковага бялку і для палягчэння цяпла, альбо дадайце авакада для таго ж сметанковага адчування з даданнем карысных тлушчаў.

Забыліся раніцай кідаць усе свае інгрэдыенты ў павольную пліту? Няма праблем! Запусціце яго ў імгненны гаршчок замест таго, каб паабедаць на стале менш чым за 30 хвілін.

Атрымаць рэцэпт з салодкага гароху і шафрана!

Павольны суп з агародніннага рысу

Атрымлівайце асалоду ад невялікай чары восені з гэтым сытным веганскім супам. Кабачковая гарбуз, белая фасолю і капуста спалучаюцца для суцяшальнага супу з тасканскім уздзеяннем. Поўны рэцэпт служыць восем, інакш вы можаце замарозіць рэшткі для лёгкай ежы ў апошнюю хвіліну.

Дзікі рыс дадае жавальную тэкстуру і захоўвае сілу дзякуючы сваім бялком і абалоніне. Хоць вы можаце рыхтаваць гэты рэцэпт нізка і павольна каля 6 гадзін, калі вы падцягваеце цяпло, ён гатовы ў працягу 3,5 гадзін.

Атрымайце рэцэпт з кухні Крысціны!

Кары карыны лебяды кары какосавай арэха

Павольныя пліты - гэта не толькі вячэры па буднях. Карры з ледзяной какосавай арэха робіць абед з густымі пажыўнымі рэчывамі, які не дазволіць вам сумаваць і не прыставаць да #saddesklunch. Зрабіце рэцэпт наперад у нядзелю і спакуйце яго на астатнюю частку тыдня.

Паміж лебядой, салодкай бульбай, брокалі і нутам вы не будзеце галадаць. Куркума і імбір надаюць гэтаму кары карычневы адценне і дадаюць супрацьзапаленчыя ўласцівасці.

Атрымаць рэцэпт ад Simino Quinoa!

Павольная пліта індычкі Хіноа чылі з салодкім бульбай і чорнай фасоляй

Вам патрэбна яшчэ адна прычына, каб дадаць лебяду ў свой рацыён? Пажыўныя насенне таксама ўтвараюць паўнавартасны бялок, а значыць, яны ўтрымліваюць усе неабходныя амінакіслоты, неабходныя вашаму арганізму.

Гэты маляўнічы чылі таксама выкарыстоўвае нятлустую молатую індычку і чорную фасолю, забяспечваючы 28 грамамі бялку на порцыю. Піўныя і традыцыйныя спецыі чылі надаюць гэтай страве непаўторны водар, які прымусіць вас вяртацца больш.

Атрымаеце рэцэпт ад добра пакрытай формы!

Здаровы бульбяны суп з курыцай з курыцай

У гэтым густым сметанковым супе няма пырскаў вяршкоў і малочных прадуктаў. Замест павольна прыгатаванай бульбы гусце булён.

Прыгатаваны ад 8 да 12 гадзін, вы можаце зрабіць гэты рэцэпт на сняданак і забыцца пра яго на астатнюю частку дня.

Падкіньце курыцу разам з астатнімі інгрэдыентамі супу альбо дадайце курыцу, якая засталася, як толькі бульба будзе гатовая.

Атрымайце рэцэпт з вострай перспектывы!

Coq au Vin (Курачка ў віне)

Гэта класічнае французскае тушанае мяса робіцца пры падрыхтоўцы курыцы, бульбы і грыбоў у вінным соусе. У гэтую версію дадаюць моркву і балгарскі перац, каб забяспечыць колер і павышэнне пажыўных рэчываў.

Захоўвайце рэшткі віна - вы карыстаецеся толькі 3/4 шклянкі - для суправаджэння вячэры без стрэсу.

Атрымаць рэцэпт ад дыетства!

Індыйская курыца павольнай пліты

У гэтай "сметанковай" курыцы на самой справе няма сметанковага масла і вяршкоў. Замест гэтага нятлусты грэчаскі ёгурт надае яму сметанковую кансістэнцыю без усіх насычаных тлушчаў.

Для падрыхтоўкі гэтай стравы спатрэбіцца ўсяго 10 хвілін. Пасля гэтага кіньце яго ў павольную пліту і дайце спецыям рабіць свае магіі на працягу 6 гадзін. Вам нават спачатку не трэба размарожваць курыцу.

Каму патрэбен вынос, калі ў вас дома гэтая курыца з маслам чакае вас?

Атрымаць рэцэпт з кухоннай паперы!

Курыца з павольнай кулінарыяй, агароднінай і кары сачавіцы

Сачавіца на працягу многіх стагоддзяў была адным з асноўных прадуктаў на многіх кухнях ва ўсім свеце, і гэта нездарма! Яны - адзін з самых даступных крыніц бялку з амаль 18 грамамі на прыгатаваную кубак, і іх лёгка дадаваць у любыя стравы.

Гэты рэцэпт выкарыстоўвае сачавіцу, курыцу, каляровую капусту і шпінат, каб стварыць духмяны і карысны кары.

Адзін кубак варанай сачавіцы таксама мае амаль 100 працэнтаў ад штодзённага рэкамендуемага спажывання фалійнай кіслаты. Гэты неабходны вітамін групы В дапамагае вырабляць эрытрацыты, вырабляе і аднаўляе ДНК.

Атрымаць рэцэпт ад катэджа ў Арэгоне!

Салодкі бульба і суп з кіноа

Адзінае, што вам трэба падрыхтаваць для гэтай стравы, - гэта салодкі бульбу і безкасцяныя, курыныя грудкі без скуры, - і ў многіх крамах ёсць такія падрыхтаваныя і гатовыя пайсці, калі спатрэбіцца.

Проста дадайце ўсе вашы інгрэдыенты, уключаючы кубак лебяды (несалодкі або з пакецікам прыправы), кансерваваныя памідоры і сумесь прыправы чылі, і ўключыце павольную пліту.

Атрымайце рэцэпт ад бруднага фартуха Чэлсі!

Курыца павольнай кулінарыі бальзамічная

Забудзьцеся аб смажанні або прыгатаванні шашлыкоў - 6-літровая павольная пліта можа лёгка прыгатаваць цэлую курыцу. Ніякага раздзелу альбо турботы аб спальванні не трэба.

У гэтым рэцэпце вы будзеце рыхтаваць гародніна разам з курыцай, так што ўся ежа будзе гатовая адразу. Вытанчаны бальзамічны соус з часныку араматызуе гэта страва з глютеном, нізкім утрыманнем вугляводаў і палеа-прыемным стравай.

Справядлівае папярэджанне: ваша курыца будзе настолькі далікатнай, што пачне выпадаць з косці, калі вы вымаеце яе з чыгуна.

Атрымаць рэцэпт ад Real Food Whole Life!

Мядовая курыца з цыбульным посудам

Хатняе алей з перцу цытрыны і салодкі мядовы соус ствараюць гэтую смачную глазураваную курыцу.

Соус рыхтуецца з цытрынавага соку, мёду, апельсінавага соку і ноткі солі. Вось і ўсё. Вы ніколі не здагадваецеся, што ўся гэтая курыца варылася ў павольнай пліце - альбо ў ёй так мала інгрэдыентаў.

Падавайце разам з рысам і гароднінай для сытнай ежы, альбо прыгатуйце цэлую курыцу і выкарыстоўвайце яе ў стравах на працягу тыдня..

Атрымаць рэцэпт ад дыетства!

Сутнасць

Сапраўдная прыгажосць рэцэптаў павольнай пліты заключаецца ў тым, што вы можаце атрымаць усё гэта і забыць пра гэта на час. Гэта дазваляе бясплатна вызваліць вечары, пакуль вы будзеце атрымліваць асалоду ад хатняй ежай.

Для некаторых рэцэптаў павольнай пліты вы нават можаце загадзя падрыхтаваць інгрэдыенты, замарозіць у мяшочцы з галёнам, а потым выкінуць іх з мяшка ў павольную пліту прама з маразілкі.

Вы можаце прыгатаваць сучасныя, смачныя стравы, набітыя пажыўнымі рэчывамі, не марнуючы шмат часу на кухні.

Мэндзі Феррэйра - пісьменніца і рэдактар ​​у раёне заліва Сан-Францыска. Яна захопленая здароўем, фітнесам і ўстойлівым жыццём. У цяперашні час яна апанавана бегам, алімпійскім уздымам і ёгай, але таксама плавае, займаецца цыкламі і робіць усё, што можа. Вы можаце ісці ў нагу з ёй блог і далей Twitter.