Як абаненцкія скрынкі дапамагаюць мне аднаўляць засмучэнні харчавання

Задаволены

• Некалькі парад па здаровай навігацыі па падпісцы
• 1. Выкіньце старонку з фактамі харчавання (альбо папрасіце, каб яна не ўключалася)
• 2. Прытрымвайцеся сваёй зоны камфорту ... у самым пачатку
• 3. Падзяліцеся ежай з каханым чалавекам
• На вынас

У нашы дні не хапае падпісных скрынак. Пачынаючы ад адзення і дэзадаранта, заканчваючы спецыямі і алкаголем, вы можаце дамагчыся, каб да вашых дзвярэй прыйшло амаль усё, што будзе ўпакавана і прыгожа. Так доўга, даручэнні!

Я не магу сказаць, што я яшчэ цалкам скакаў на цягніку абанементнай скрынкі, але я раблю выключэнне для сваёй абаненцкай скрынкі. І справа не толькі ў зручнасці (хоць гэта, безумоўна, бонус). На самай справе гэта значна палегчыла мне жыццё як чалавека, які аднаўляецца пры парушэнні харчовай паводзінаў.

Разумееце, прыгатаванне ежы пры бязладным харчаванні, мякка кажучы, складанае.

Спачатку складаецца спіс пакупак. Хоць гэты працэс з гадамі мне стаў прасцей, але ён усё яшчэ неверагодна спрабуе сесці і вырашыць, якія прадукты я буду есці і калі.

Я змагаюся з артарэксіяй, парушэннем харчавання, якое ўключае нездаровае захапленне "здаровым" харчаваннем.

У мяне ёсць успаміны пра тое, як я спаў усю ноч і планаваў свае стравы і закускі (да самага маленькага ўкусу чаго-небудзь) за некалькі дзён. Прыняцце рашэння аб тым, якія прадукты я буду есці раней часу, можа быць стрэсам.

Тады ёсць уласна пакупкі прадуктаў. Я ўжо змагаюся з гэтым штотыднёвым заданнем, бо жыву з засмучэннем сэнсарнай апрацоўкі і трывогай. Мяне лёгка перагружаць у прасторах з вялікай колькасцю людзей, гукаў і рухаў (AKA, Trader Joe's on Sunday).

У другую, калі я заходжу ў ажыўлены прадуктовы магазін, я зусім згубіўся. Нават добра падрыхтаваныя спісы пакупак не могуць шмат дапамагчы, каб выпрабаваць непакой, які я адчуваю, стоячы перад перапоўненай паліцай, запоўненай пяццю версіямі аднаго і таго ж прадмета.

Якая марка арахісавага алею лепшая? Ці варта ісці на нятлусты альбо нятлусты сыр? Звычайны ці грэчаскі ёгурт? Чаму так шмат формаў локшыны ???

Вы атрымліваеце малюнак.

Прадуктовыя пакупкі могуць быць непераадольнымі для любога чалавека, але калі ў вас ёсць гісторыя неўпарадкаваных прыёмаў ежы, у кожнай, здавалася б, невялікай пастанове вакол ежы ўзнікае дадатковы пласт страху і сораму.

Часам прасцей проста НЕ прыняць рашэнне - сысці, не падабраўшы ніводнай маркі арахісавага алею.

Было шмат разоў, калі я пакідаў рынак, не атрымліваючы нічога, што мне сапраўды хацелася ці трэба, проста таму, што ў гэты момант маё цела перайшло ў рэжым "біцца альбо бегчы". І паколькі вы не можаце змагацца са слоікам арахісавага масла, я паляцеў ... прама з крамы.

Вось чаму мне патрэбна было тое, што максімальна спрасціла куплю, падрыхтоўку і ўжыванне ежы дома. Кій: падпісныя скрынкі.

Некалькі парад па здаровай навігацыі па падпісцы

Гатовыя паспрабаваць скрынкі з падпіскай на ежу? Я карыстаюся паслугай ужо больш за год, так што дазвольце даць вам парады ў якасці воіна-аднаўляльніка.

1. Выкіньце старонку з фактамі харчавання (альбо папрасіце, каб яна не ўключалася)

Зусім нядаўна Blue Apron (паслуга, якой я карыстаюся) пачаў дасылаць раздрукоўку фактаў харчавання для кожнага прыёму ежы ў сваёй штотыднёвай скрынцы.

Я не ўпэўнены ў пратаколах іншых кампаній, калі справа даходзіць да абмену інфармацыяй аб харчаванні, але мая парада: кіньце. Гэта. Старонка. Прэч.

Калі сур'ёзна, нават не глядзіце на гэта - і калі вам гэта зручна, звярніцеся ў службу падтрымкі, ці можна яе наогул выключыць з вашай скрынкі.

Калі вы падобныя на мяне і вас гадамі пераследуюць колькасць калорый і этыкеткі харчавання, такая старонка толькі нашкодзіць.

Замест гэтага ганарыцеся тым, што вы рыхтуеце хатнюю ежу і робіце нешта пажыўнае для свайго цела. Не дазваляйце страхам вакол таго, што вы павінны ці не павінны есці, перашкаджаць вашай актыўнай практыцы аднаўлення.

2. Прытрымвайцеся сваёй зоны камфорту ... у самым пачатку

Да падпіскі на ежу я ніколі не рыхтаваў мяса. Шмат маіх страхаў, звязаных з прадуктамі харчавання, фактычна звязана з прадуктамі жывёльнага паходжання.

На самай справе я гадамі быў веганам, таму што гэта быў "просты" спосаб абмежаваць спажыванне ежы (відавочна, гэта не кожны досвед веганства, але менавіта так ён перасякаўся з маім засмучэннем харчавання).

Блакітны фартух прапануе мноства варыянтаў бялку на мясной аснове, і мяне першапачаткова вельмі напалохалі. Такім чынам, я прытрымліваўся таго, што ведаў і адчуваў сябе камфортна нейкі час: шмат локшыны, рысавых місак і іншых вегетарыянскіх страў.

Аднак праз некаторы час я замовіў сваё першае страва на мясной аснове і, нарэшце, перамог свой страх перад сырым мясам на працягу ўсяго жыцця. Гэта было неверагодна пашырае магчымасці, і я заклікаю вас спачатку расслабіцца з бяспечнымі прадуктамі і стравамі, якія б вам ні былі, а потым адважыцеся!

3. Падзяліцеся ежай з каханым чалавекам

Падрыхтоўка і ўжыванне ежы ў адзіночку можа быць страшным, асабліва калі вы эксперыментуеце з ежай па-за зонай камфорту.

Я выявіў, што, калі мой партнёр ці сябар сядзіць са мной, пакуль я гатую, а потым дзялюся са мной ежай, гэта неверагодна суцяшае і прыносіць карысць.

Ежа збліжае людзей, і калі вы жывяце з парушанымі адносінамі да ежы, лёгка адчуваць сябе адарваным ад сацыяльных аспектаў харчавання. Які лепшы спосаб звязацца з каханым чалавекам і аднавіць здаровыя адносіны з ежай, чым падзяліцца чымсьці смачным, што вы зрабілі?

На вынас

Калі вы адчуваеце стрэс у пакупках прадуктаў альбо прыгатаванні ежы, магчыма, вы захочаце даведацца пра паслугу па падпісцы на ежу.

Я выявіў, што гэта змякчыла шмат стрэсаў з маёй штотыднёвай руціны, і я прымусіў мяне рыхтаваць ежу ўпершыню ў жыцці. Ёсць так шмат, з якіх можна выбраць, таму зрабіце пакупкі, каб знайсці патрэбную падпісную скрынку для вас.

Брэтані - пісьменніца і рэдактар ​​з Сан-Францыска. Яна захоплена парушэннем свядомасці і выздараўлення ў ежы, да чаго яна прыводзіць групу падтрымкі. У вольны час яна апантана ставіцца да свайго ката і дзівіцца. У цяперашні час яна працуе сацыяльным рэдактарам Healthline. Вы можаце знайсці, як яна квітнее ў Instagram, а ў Twitter не атрымліваецца (сур'ёзна, у яе каля 20 падпісчыкаў).