MCT Oil 101: Агляд сярэдняй ланцуга трыгліцерыдаў

Задаволены

• Што такое МСТ?
• Трыгліцырыды сярэдняй ланцуга падвяргаюцца рознаму метабалізму
• Крыніцы трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга
• Крыніцы ежы
• МСТ алей
• Каго выбраць?
• MCT алей патэнцыйна можа дапамагчы страце вагі
• Магчымасць МСТ павысіць эфектыўнасць практыкаванняў слабая
• Іншыя патэнцыйныя перавагі алею MCT для здароўя
• Халестэрын
• Цукровы дыябет
• Функцыя мозгу
• Іншыя захворванні
• Дазавання, бяспека і пабочныя эфекты
• Цукровы дыябет 1 тыпу і МСТ
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

За апошнія некалькі гадоў цікавасць да трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга (МСТ) хутка ўзрасла.

Часткова гэта звязана з шырока разрэкламаванымі перавагамі какосавага алею, якое з'яўляецца багатай крыніцай іх.

Многія прыхільнікі выхваляюцца тым, што МСТ могуць дапамагчы ў зніжэнні вагі.

Акрамя таго, алей MCT стала папулярным дадаткам сярод спартсменаў і культурыстаў.

Гэты артыкул тлумачыць усё, што вам трэба ведаць пра МСТ.

Што такое МСТ?

Трыгліцерыды сярэдняй ланцуга (МСТ) - гэта тлушчы, якія змяшчаюцца ў такіх прадуктах, як какосавае алей. Яны падвяргаюцца іншаму метабалізму, чым трыгліцерыды з доўгай ланцугом (LCT), якія змяшчаюцца ў большасці іншых прадуктаў.

MCT алей з'яўляецца дадаткам, якое змяшчае шмат гэтых тлушчаў і, як сцвярджаюць, мае шмат карысці для здароўя.

Трыгліцэрыд - гэта проста тэхнічны тэрмін для тлушчу. Трыгліцерыды маюць дзве асноўныя мэты. Яны альбо спальваюцца для атрымання энергіі, альбо захоўваюцца ў выглядзе тлушчу.

Трыгліцерыды названы па хімічнай структуры, у прыватнасці па даўжыні ланцугоў тлустых кіслот. Усе трыгліцерыды складаюцца з малекулы гліцэрыны і трох тлустых кіслот.

Большая частка тлушчу ў вашым рацыёне складаецца з доўгаланцужных тоўстых кіслот, якія ўтрымліваюць 13-21 вугляроду. Кароткія ланцугі тоўстых кіслот маюць менш за 6 атамаў вугляроду.

Наадварот, тлустыя кіслоты сярэдняй ланцуга ў МСТ маюць 6-12 атамаў вугляроду.

Ніжэй прыведзены асноўныя тлустыя кіслоты з сярэдняй ланцугом:

• C6: капронавая кіслата альбо гексанавая кіслата
• C8: капрылавая кіслата або актанавая кіслата
• C10: капрынавая кіслата альбо дэканавая кіслата
• C12: лаўрынавая кіслата або додекановая кіслата

Некаторыя эксперты сцвярджаюць, што С6, С8 і С10, якія называюць "тлустымі кіслотамі капра", больш дакладна адлюстроўваюць вызначэнне МСТ, чым С12 (лаўрынавая кіслата) (1).

Многія апісаныя ніжэй наступствы для здароўя не адносяцца да лаўрынавай кіслаце.

Трыгліцерыды сярэдняй ланцуга (МСТ) утрымліваюць тлустыя кіслоты, якія маюць даўжыню ланцуга 6-12 атамаў вугляроду. Яны ўключаюць капронавую кіслату (C6), капрылавую кіслату (C8), капрынавую кіслату (C10) і лаўрынавую кіслату (C12).

Трыгліцырыды сярэдняй ланцуга падвяргаюцца рознаму метабалізму

Улічваючы меншую даўжыню ланцуга МСТ, яны хутка руйнуюцца і ўсмоктваюцца ў арганізм.

У адрозненне ад больш ланцуговых тоўстых кіслот, МСТ накіроўваюцца прама ў печань, дзе іх можна выкарыстоўваць як імгненную крыніцу энергіі альбо ператварыць у кетоны. Кетоны - гэта рэчывы, якія ўтвараюцца, калі печань расшчапляе вялікую колькасць тлушчу.

У адрозненне ад звычайных тоўстых кіслот, кетоны могуць пераходзіць з крыві ў мозг. Гэта забяспечвае альтэрнатыўную крыніцу энергіі для мозгу, які звычайна выкарыстоўвае глюкозу ў якасці паліва (2).

Калі ласка, звярніце ўвагу: Кетоны вырабляюцца толькі тады, калі ў арганізме не хапае вугляводаў, напрыклад, калі вы сядзіце на кето-дыеце. Мозг заўсёды аддае перавагу выкарыстоўваць глюкозу ў якасці паліва замест кетонаў.

Паколькі калорыі, якія змяшчаюцца ў МСТ, больш эфектыўна ператвараюцца ў энергію і выкарыстоўваюцца арганізмам, яны радзей захоўваюцца ў выглядзе тлушчу. Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць іх здольнасць садзейнічаць зніжэнню вагі ().

Паколькі МСТ засвойваецца хутчэй, чым ЛКТ, ён у першую чаргу выкарыстоўваецца ў якасці энергіі. Калі ёсць лішак МСТ, яны таксама з часам будуць захоўвацца ў выглядзе тлушчу.

З-за сваёй меншай даўжыні ланцуга трыгліцерыды сярэдняй ланцуга хутчэй расшчапляюцца і ўсмоктваюцца ў арганізм. Гэта робіць іх хуткім крыніцай энергіі і менш шанцаў назапасіцца ў выглядзе тлушчу.

Крыніцы трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга

Ёсць два асноўныя спосабы павялічыць спажыванне МСТ - праз суцэльныя крыніцы ежы альбо дабаўкі, такія як алей МСТ.

Крыніцы ежы

Наступныя прадукты з'яўляюцца найбагацейшымі крыніцамі трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга, уключаючы лаўрынавую кіслату, і пералічаныя разам з працэнтным складам МСТ (,,,):

• какосавае масла: 55%
• алей пальмавых ядраў: 54%
• суцэльнае малако: 9%
• сметанковае масла: 8%

Хоць прыведзеныя крыніцы багатыя МСТ, іх склад у іх розны. Напрыклад, какосавае алей змяшчае ўсе чатыры тыпы MCT, а таксама невялікая колькасць LCT.

Аднак яго МКТ складаюцца з большай колькасці лаўрынавай кіслаты (С12) і меншай колькасці тлустых кіслот капра (С6, С8 і С10). На самай справе какосавае алей складае каля 42% лаўрынавай кіслаты, што робіць яго адным з лепшых прыродных крыніц гэтай тоўстай кіслаты ().

У параўнанні з какосавым алеем, у малочных крыніцах, як правіла, больш высокая доля тоўстых кіслот капра і меншая доля лаўрынавай кіслаты.

У малацэ тлустыя кіслоты капра складаюць 4–12% усіх тлустых кіслот, а лаўрынавая кіслата (С12) - 2–5% ().

МСТ алей

MCT алей з'яўляецца высокаканцэнтраванай крыніцай трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга.

Гэта зроблена чалавекам шляхам працэсу, званага фракцыянаваннем. Гэта ўключае ў сябе выманне і ізаляцыю МСТ з какосавага алею альбо пальмавых ядраў.

Масла MCT звычайна ўтрымліваюць альбо 100% капрылавай кіслаты (C8), 100% капрынавай кіслаты (C10), альбо іх камбінацыю.

Капронавая кіслата (С6) звычайна не ўваходзіць з-за непрыемнага густу і паху. Між тым, лаўрынавая кіслата (С12) часта адсутнічае альбо прысутнічае толькі ў невялікіх колькасцях ().

Улічваючы, што лаўрынавая кіслата з'яўляецца асноўным кампанентам какосавага алею, будзьце ўважлівыя да вытворцаў, якія прадаюць алей МСТ як "вадкае какосавае алей", што ўводзіць у зман.

Шмат хто спрачаецца, ці зніжае ці павышае якасць алеяў МСТ лаўрынавая кіслата.

Шмат прыхільнікаў прадаваць алей МСТ як лепшы, чым какосавае, таму што капрылавая кіслата (С8) і капрынавая кіслата (С10) хутчэй паглынаюцца і перапрацоўваюцца для атрымання энергіі ў параўнанні з лаўрынавай кіслатой (С12) (,).

Харчовыя крыніцы МСТ ўключаюць какосавае алей, алей пальмавых ядраў і малочныя прадукты. Тым не менш, іх склад МСТ адрозніваецца. Акрамя таго, алей MCT можа пахваліцца вялікай канцэнтрацыяй некаторых MCT. Ён часта ўтрымлівае C8, C10 альбо іх сумесь.

Каго выбраць?

Лепшы крыніца для вас залежыць ад вашых мэтаў і жаданага спажывання трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга.

Незразумела, якая доза неабходная для атрымання патэнцыйнай карысці. У даследаваннях дозы вагаюцца ў межах 5-70 грамаў (0,17-2,5 унцыі) МСТ штодня.

Калі вы імкнецеся дасягнуць агульнага стану здароўя, верагодна, дастаткова выкарыстоўваць какосавае алей або алей пальмавых костачак.

Аднак для больш высокіх доз вы можаце разгледзець алей МСТ.

Адна з добрых рэчаў алею МСТ заключаецца ў тым, што яно практычна не мае густу і паху. Яго можна ўжываць прама з банкі альбо змешваць у ежу ці напоі.

Алей какоса і пальмавых ядраў - багатыя крыніцы трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга, але алейныя дабаўкі МСТ ўтрымліваюць значна большую колькасць.

MCT алей патэнцыйна можа дапамагчы страце вагі

Хоць даследаванні і паказалі неадназначныя вынікі, ёсць некалькі спосабаў, як МСТ могуць дапамагчы пахуданню, у тым ліку:

• Больш нізкая шчыльнасць энергіі. MCT забяспечваюць прыкладна на 10% менш калорый, чым LCT, альбо 8,4 калорыі на грам для MCT супраць 9,2 калорый на грам для LCT (). Аднак звярніце ўвагу, што большасць кулінарных алеяў ўтрымліваюць як МСТ, так і ЛКТ, што можа звесці да мінімуму розніцу ў калорыях.
• Павелічэнне паўнаты. Адно даследаванне паказала, што ў параўнанні з LCT MCT прывялі да большага павелічэння пептыда YY і лептыну, двух гармонаў, якія дапамагаюць знізіць апетыт і павялічыць пачуццё сытасці ().
• Захоўванне тлушчу. Улічваючы, што МСТ паглынаюцца і засвойваюцца хутчэй, чым ЛКТ, яны спачатку выкарыстоўваюцца як энергія, а не захоўваюцца ў выглядзе тлушчу ў арганізме. Аднак МСТ могуць таксама захоўвацца ў выглядзе тлушчу ў арганізме, калі спажываецца залішняя колькасць ().
• Спальвайце калорыі. Некалькі старых даследаванняў на жывёлах і людзях паказваюць, што МСТ (галоўным чынам С8 і С10) могуць павялічваць здольнасць арганізма спальваць тлушч і калорыі (,,).
• Вялікая страта тлушчу. Адно даследаванне паказала, што багатая MCT дыета выклікае большае спальванне тлушчу і страту тлушчу, чым дыета з высокім утрыманнем LCT. Аднак гэтыя эфекты могуць знікнуць праз 2-3 тыдні, як толькі арганізм адаптуецца ().

Аднак майце на ўвазе, што многія з гэтых даследаванняў маюць невялікі памер выбаркі і не ўлічваюць іншых фактараў, уключаючы фізічную актыўнасць і агульнае спажыванне калорый.

Акрамя таго, у той час як некаторыя даследаванні выявілі, што МСТ могуць дапамагчы ў пахуданні, іншыя даследаванні не выявілі ніякіх эфектаў ().

Згодна са старэйшым аглядам 21 даследаванняў, 7 ацэньвалі паўнату, 8 вымяралі страту вагі і 6 - спальванне калорый.

Толькі 1 даследаванне паказала павелічэнне паўнаты, 6 - зніжэнне вагі і 4 - павелічэнне спальвання калорый ().

У іншым аглядзе 12 даследаванняў на жывёл 7 паведамілі пра зніжэнне прыросту вагі, а 5 не выявілі ніякіх адрозненняў. З пункту гледжання спажывання ежы 4 выявілі зніжэнне, 1 - павелічэнне і 7 - ніякіх адрозненняў ().

Акрамя таго, колькасць пахудання, выкліканага МСТ, было вельмі сціплым.

Агляд 13 даследаванняў на людзях паказаў, што ў сярэднім колькасць страчанага вагі пры дыеце з высокім утрыманнем МСТ складае ўсяго 1,1 фунта (0,5 кг) на працягу 3 і больш тыдняў у параўнанні з дыетай з высокім утрыманнем ЛКТ ().

Іншае старэйшае 12-тыднёвае даследаванне паказала, што дыета, багатая трыгліцерыдамі з сярэдняй ланцугом, прывяла да дадатковай страты вагі на 2 фунты (0,9 кг) у параўнанні з дыетай, багатай на ЛКТ ().

Неабходныя нядаўнія высакаякасныя даследаванні, каб вызначыць, наколькі эфектыўныя МСТ для пахудання, а таксама пра тое, якую колькасць трэба прыняць, каб атрымаць карысць.

МСТ могуць дапамагчы пахуданню за кошт памяншэння спажывання калорый і назапашвання тлушчу і павелічэння паўнаты, спальвання калорый і ўзроўню кетонаў пры дыетах з нізкім утрыманнем вугляводаў. Тым не менш, эфект пахудання дыеты з высокім узроўнем MCT, як правіла, даволі сціплы.

Магчымасць МСТ павысіць эфектыўнасць практыкаванняў слабая

Мяркуецца, што МСТ павялічваюць узровень энергіі падчас высокаінтэнсіўных практыкаванняў і служаць альтэрнатыўнай крыніцай энергіі, зберагаючы запасы глікагену.

Некалькі старых даследаванняў на людзях і жывёлах мяркуюць, што гэта можа павысіць цягавітасць і прапанаваць спартсменам дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Адно даследаванне, праведзенае на жывёл, паказала, што мышы, якія сілкуюцца рацыёнам, багатым сярэдняй ланцугом трыгліцерыдаў, атрымліваюць значна большыя поспехі ў плавальных тэстах, чым мышы, якія сілкуюцца рацыёнам, багатым ЛКТ.

Акрамя таго, спажыванне ежы, якая змяшчае МСТ замест ЛКТ, на працягу 2 тыдняў дазваляла спартсменам-рэкрэацыям цярпець больш працяглыя прыступы інтэнсіўных практыкаванняў ().

Хоць дадзеныя выглядаюць станоўчымі, для пацверджання гэтай карысці неабходны больш позняе даследаванне высокай якасці, і агульная сувязь слабая ().

Сувязь паміж МСТ і палепшанымі паказчыкамі практыкаванняў слабая. Для пацверджання гэтых сцвярджэнняў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Іншыя патэнцыйныя перавагі алею MCT для здароўя

Ужыванне трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга і алею МСТ было звязана з некалькімі іншымі перавагамі для здароўя.

Халестэрын

MCTs былі звязаны з больш нізкім узроўнем халестэрыну ў даследаваннях на жывёл і на людзях.

Напрыклад, адно даследаванне на жывёл паказала, што ўвядзенне МСТ мышам спрыяла зніжэнню ўзроўню халестэрыну, павялічваючы вывядзенне жоўцевых кіслот ().

Падобным чынам старое даследаванне на пацуках звязвала спажыванне цнатлівага какосавага алею з палепшаным узроўнем халестэрыну і больш высокім узроўнем антыаксідантаў (

Іншае старое даследаванне, праведзенае ў 40 жанчын, паказала, што ўжыванне какосавага алею разам з нізкакаларыйнай дыетай зніжае ўзровень ЛПНП (дрэнны) халестэрын і павялічвае ўзровень ЛПВП (добры) халестэрыну ў параўнанні з жанчынамі, якія ўжываюць соевае алей ().

Павышэнне ўзроўню халестэрыну і антыаксідантаў можа прывесці да зніжэння рызыкі сардэчных захворванняў у доўгатэрміновай перспектыве.

Аднак важна адзначыць, што некаторыя старыя даследаванні паведамляюць, што МКТ дабаўкі не аказваюць альбо нават негатыўнага ўздзеяння на халестэрын (,).

Адно даследаванне, праведзенае на 14 здаровых мужчынах, паведаміла, што дабаўкі МСТ негатыўна ўплываюць на ўзровень халестэрыну, павялічваючы агульны халестэрын і ЛПНП (дрэнны) халестэрын, якія абодва з'яўляюцца фактарамі рызыкі сардэчных захворванняў ().

Акрамя таго, многія распаўсюджаныя крыніцы MCT, уключаючы какосавае алей, лічацца насычанымі тлушчамі ().

Хоць даследаванні паказваюць, што большае спажыванне насычаных тлушчаў не звязана з павышаным рызыкай сардэчных захворванняў, яно можа быць звязана з некалькімі фактарамі рызыкі развіцця сардэчных захворванняў, у тым ліку з больш высокім узроўнем халестэрыну ЛПНП (дрэннага) і аполіпапратэіна У (,,).

Такім чынам, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець складаную залежнасць паміж МСТ і ўзроўнем халестэрыну, а таксама патэнцыйны ўплыў на здароўе сэрца.

Дыеты з высокім утрыманнем МСТ, такія як какосавае алей, могуць падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну. Аднак доказы неадназначныя.

Цукровы дыябет

МСТ могуць таксама дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві. У адным даследаванні дыеты, багатыя МСТ, павялічвалі адчувальнасць да інсуліну ў дарослых з дыябетам 2 тыпу ().

Іншае даследаванне, праведзенае на 40 чалавек з залішняй вагой і дыябетам 2 тыпу, паказала, што прыём МСТ паляпшае фактары рызыкі дыябету. Гэта паменшыла масу цела, акружнасць таліі і ўстойлівасць да інсуліну ().

Больш за тое, адно даследаванне на жывёл паказала, што ўжыванне алею МСТ мышам, якія кормяцца дыетай з высокім утрыманнем тлушчу, дапамагае абараніць ад рэзістэнтнасці да інсуліну і запалення ().

Аднак дадзеныя, якія пацвярджаюць выкарыстанне трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга для лячэння цукровага дыябету, абмежаваныя і састарэлыя. Для вызначэння яго поўнага ўздзеяння неабходны больш позняе даследаванне.

МСТ могуць дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві, зніжаючы рэзістэнтнасць да інсуліну. Аднак для пацверджання гэтай карысці неабходныя дадатковыя даследаванні.

Функцыя мозгу

МСТ вырабляюць кетоны, якія дзейнічаюць як альтэрнатыўная крыніца энергіі для мозгу і, такім чынам, могуць палепшыць працу мозгу ў людзей, якія выконваюць кетогенную дыету (вызначаецца як спажыванне вугляводаў менш за 50 г / дзень).

У апошні час усё больш цікавіцца выкарыстаннем МСТ для лячэння або прафілактыкі мазгавых расстройстваў, такіх як хвароба Альцгеймера і дэменцыя ().

Адно з асноўных даследаванняў паказала, што МСТ паляпшаюць навучанне, памяць і апрацоўку мозгу ў людзей з хваробай Альцгеймера лёгкай і сярэдняй ступені цяжкасці. Аднак гэты эфект назіраўся толькі ў людзей, якія не мелі варыянту гена APOE4 ().

У цэлым дадзеныя абмяжоўваюцца кароткімі даследаваннямі з невялікім памерам выбаркі, таму неабходныя дадатковыя даследаванні.

МСТ могуць палепшыць працу мозгу ў людзей з хваробай Альцгеймера, якія маюць пэўны генетычны склад. Неабходныя дадатковыя даследаванні.

Іншыя захворванні

Паколькі МСТ - лёгка засвойваецца і засвойваецца крыніца энергіі, яны гадамі выкарыстоўваюцца для лячэння недаядання і расстройстваў, якія перашкаджаюць засваенню пажыўных рэчываў.

Умовы, якія атрымліваюць карысць ад дабавак трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга, ўключаюць:

• дыярэя
• стеаторея (парушэнне стрававання тлушчу)
• хваробы печані

Пацыенты, якія перанеслі аперацыю на кішачніку ці страўніку, таксама могуць атрымаць выгаду.

Факты таксама пацвярджаюць выкарыстанне МСТ у кетогенных дыетах для лячэння эпілепсіі ().

Прымяненне МСТ дазваляе дзецям, якія пакутуюць ад прыступаў, ёсць вялікія порцыі і пераносіць больш калорый і вугляводаў, чым дазваляюць класічныя кетогенные дыеты ().

МКТ дапамагаюць лячыць шэраг захворванняў, у тым ліку недаяданне, парушэнні ўсмоктвання і эпілепсію.

Дазавання, бяспека і пабочныя эфекты

Хоць у цяперашні час алей МСТ не мае вызначанага дапушчальнага верхняга ўзроўню спажывання (UL), максімальная сутачная доза складае 4-7 сталовых лыжак (60-100 мл) (38).

Хоць таксама незразумела, якая доза неабходная для атрымання патэнцыйнай карысці для здароўя, у большасці праведзеных даследаванняў выкарыстоўваецца ад 1 да 5 сталовых лыжак (15-74 мл) штодня.

У цяперашні час не паведамляецца пра непажаданае ўзаемадзеянне з лекамі ці іншыя сур'ёзныя пабочныя эфекты.

Аднак паведамлялася пра некаторыя нязначныя пабочныя эфекты, уключаючы млоснасць, ваніты, дыярэю і засмучэнне страўніка.

Іх можна пазбегнуць, пачынаючы з невялікіх доз, напрыклад, 1 чайнай лыжкі (5 мл), і павольна павялічваючы спажыванне. Пасля пераносу алей МСТ можна прымаць па сталовай лыжцы.

Калі вы збіраецеся дадаць алей МСТ у сваю паўсядзённую руціну, спачатку пагаворыце з урачом. Акрамя таго, важна рэгулярна праводзіць лабараторныя аналізы ў крыві, якія дазваляюць кантраляваць узровень халестэрыну.

Цукровы дыябет 1 тыпу і МСТ

Некаторыя крыніцы перашкаджаюць людзям, якія пакутуюць дыябетам 1 тыпу, прымаць трыгліцерыды з сярэдняй ланцугом з-за спадарожнай выпрацоўкі кетонаў.

Мяркуецца, што высокі ўзровень кетонаў у крыві можа павялічыць рызыку ўзнікнення кетоацидоза - вельмі сур'ёзнага захворвання, якое можа паўстаць у людзей, якія пакутуюць дыябетам 1 тыпу.

Аднак пажыўны кетоз, які выклікае дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, зусім іншы, чым дыябетычны кетоацыдоз, вельмі сур'ёзнае захворванне, якое выклікае недахоп інсуліну.

У людзей з цукровым дыябетам і здаровым узроўнем цукру ў крыві ўзровень кетонаў застаецца ў бяспечных межах нават падчас кетозу.

У апошні час даступна абмежаванае колькасць даследаванняў, якія даследуюць выкарыстанне МСТ у хворых на цукровы дыябет 1 тыпу. Аднак у некаторых старых даследаваннях, якія праводзіліся, не было выяўлена шкодных эфектаў ().

МСТ алей бяспечна для большасці людзей, але дакладных указанняў па дазоўцы няма. Пачніце з невялікіх доз і паступова павялічвайце спажыванне.

Сутнасць

Трыгліцерыды сярэдняй ланцуга маюць шмат патэнцыйных пераваг для здароўя.

Хоць яны і не з'яўляюцца пуцёўкай да рэзкага пахудання, яны могуць прынесці сціплую карысць. Тое ж можна сказаць і пра іх ролю ў практыкаваннях на цягавітасць.

Па гэтых прычынах даданне алею МСТ у свой рацыён можа паспрабаваць.

Аднак памятайце, што такія харчовыя крыніцы, як какосавае алей і малочныя прадукты, якія кормяцца травой, забяспечваюць дадатковыя перавагі, якіх дадаткі не прапануюць.

Калі вы думаеце пра тое, каб паспрабаваць алей MCT, спачатку парайцеся з медыцынскім работнікам. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць, ці падыходзяць яны вам.