Дыета галоўнага ачышчэння (ліманад): ці працуе гэта для пахудання?

Задаволены

• Як працуе дыета Master Cleanse?
• Паслабленне ў майстар ачысціць
• Услед за Master Cleanse
• Паслабленне з Master Cleanse
• Ці можа гэта дапамагчы схуднець?
• Ці сапраўды гэта выводзіць таксіны?
• Іншыя перавагі дыеты Master Cleanse
• Гэта лёгка прытрымлівацца
• Гэта адносна нядорага
• Недахопы дыеты Master Cleanse
• Гэта не збалансаваная дыета
• Гэта можа быць стрэсам і цяжка прытрымлівацца
• Гэта можа выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты ў некаторых людзей
• Гэта не падыходзіць для ўсіх
• Што ёсць на дыеце Master Cleanse
• Узорны дзень на майстар ачысціць
• Спіс пакупак
• Для палягчэння і ачышчэння
• Для майстра ачысціць
• Ніжняя лінія

Ацэнка дыеты Healthline: 0,67 з 5

Дыета Master Cleanse, таксама вядомая як ліманадная дыета, - гэта мадыфікаваны сок, які хутка выкарыстоўваецца для хуткага пахудання.

Як мінімум 10 дзён не ўжываюць цвёрдую ежу, а адзінай крыніцай калорый і пажыўных рэчываў з'яўляецца хатні падсалоджаны цытрынавы напой.

Прыхільнікі гэтай дыеты кажуць, што яна растае тлушч і ачышчае ваш арганізм ад таксінаў, але ці сапраўды навука падмацоўвае гэтыя сцвярджэнні?

У гэтым артыкуле больш глыбока разбярэмся ў плюсах і мінусах дыеты Master Cleanse, абмяркуем, ці прыводзіць яна да пахудання, і больш падрабязна пра тое, як яна працуе.

карта дыетычнага агляду

• Агульны бал: 0.67
• Страта вагі: 1.0
• Здаровае харчаванне: 1.0
• Устойлівасць: 1.0
• Здароўе ўсяго цела: 0.0
• Якасць харчавання: 0.5
• На аснове фактычных дадзеных: 0.5

Ніжняя лінія: дыета Master Cleanse складаецца з ліманаду, слабільных гарбаты і салёнай вады. Гэта абавязкова прывядзе да кароткачасовай страты вагі, але з высокім утрыманнем цукру і недахопу ежы і важных пажыўных рэчываў. Гэта не добрае доўгатэрміновае рашэнне для пахудання і здароўя.

Як працуе дыета Master Cleanse?

Дыеты Master Cleanse параўнальна проста выконваць, але гэта можа быць сур'ёзным перашкодай ад звычайнай дыеты, бо цвёрдая ежа забаронена.

Паслабленне ў майстар ачысціць

Паколькі ўжыванне толькі вадкай дыеты з'яўляецца радыкальным змяненнем для большасці людзей, рэкамендуецца паступова паступова на працягу некалькіх дзён:

• Дні 1 і 2: Выключыце апрацаваныя прадукты, алкаголь, кафеін, мяса, малочныя прадукты і дададзены цукар. Засяродзьцеся на ўжыванні сырой суцэльнай ежы, асабліва садавіны і агародніны.
• Дзень 3: Прызвычаіцеся да вадкай дыеты, атрымліваючы асалоду ад кактэйляў, супаў-пюрэ і булёнаў, а таксама свежых садавінных і агароднінных сокаў.
• Дзень 4: Піце толькі ваду і свежевыжатый апельсінавы сок. Па меры неабходнасці дадайце кляновы сіроп для дадатковых калорый. Піце слабільны чай перад сном.
• Дзень 5: Пачніце Master Cleanse.

Услед за Master Cleanse

Пасля таго, як вы афіцыйна пачалі Master Cleanse, усе вашыя калорыі будуць паступаць з хатняга напою цытрына-клён-кайенскі.

Рэцэпт напою Master Cleanse:

• 2 сталовыя лыжкі (30 грам) свежевыжатого цытрынавага соку (каля 1/2 цытрыны)
• 2 сталовыя лыжкі (40 грам) чыстага кляновага сіропу
• 1/10 чайнай лыжкі (0,2 грама) кайенского перцу (або больш па гусце)
• Ад 8 да 12 унцый вычышчанай або крынічнай вады

Проста змяшайце вышэйзгаданыя інгрэдыенты і піце, калі вы галодныя. У дзень рэкамендуецца не менш за шэсць порцый.

У дадатак да ліманаднага напою кожную раніну ўжывайце па адной літры цёплай салёнай вады для стымуляцыі апаражнення кішачніка. Па жаданні таксама дазволены раслінныя слабільныя гарбата.

Стваральнікі Master Cleanse рэкамендуюць трымацца на дыеце не менш за 10 і да 40 дзён, але даследаванняў, якія б падтрымалі гэтыя рэкамендацыі, няма.

Паслабленне з Master Cleanse

Калі вы будзеце гатовыя зноў пачаць ёсць ежу, вы можаце перайсці з асноўнага ачышчэння.

• Дзень 1: Пачніце з выпіўкі свежавыціснутага апельсінавага соку на працягу аднаго дня.
• Дзень 2: На наступны дзень дадайце агародніннай суп.
• Дзень 3: Атрымлівайце асалоду ад свежай садавіны і агародніны.
• Дзень 4: Цяпер вы зноў можаце рэгулярна харчавацца, робячы акцэнт на цэлую, мінімальна апрацаваную ежу.

Рэзюмэ

Master Cleanse Diet - гэта 10 - 40-дзённы вадкі пост. Цвёрдай ежы не ўжываюць, а ўжываюць толькі востры ліманадны напой, гарбату, ваду і соль. Паколькі гэта кардынальная змена дыеты для большасці людзей, нядрэнна паступова паступова палягчаць яе выхад і выхад.

Ці можа гэта дапамагчы схуднець?

Дыета Master Cleanse - гэта мадыфікаваны тып галадання, які звычайна прыводзіць да страты вагі.

Кожная порцыя напою Master Cleanse змяшчае каля 110 калорый, і рэкамендуецца мінімум шэсць порцый у дзень. Большасць людзей будзе спажываць менш калорый, чым спальвае іх цела, што прыводзіць да кароткачасовай страты вагі.

Адно даследаванне паказала, што дарослыя, якія пілі цытрынавую ваду з мёдам на працягу чатырох дзён галадання, страцілі ў сярэднім 4,2 фунта (2,2 кг) і мелі значна ніжэйшы ўзровень трыгліцерыдаў ().

Другое даследаванне паказала, што жанчыны, якія пілі падсалоджаны цытрынавы напой падчас галадання на працягу сямі дзён, схуднелі ў сярэднім на 2,6 кг, а таксама мелі менш запалення ().

У той час як дыета Master Cleanse сапраўды прыводзіць да кароткачасовай страты вагі, ні ў адным даследаванні не было вывучана, ці падтрымліваецца страта вагі надоўга.

Даследаванні паказваюць, што дыета мае 20% доўгатэрміновы поспех. Зрабіць меншыя, устойлівыя змены дыеты і ладу жыцця можа стаць лепшай стратэгіяй для пахудання ().

Рэзюмэ

Дыета Master Cleanse звычайна прыводзіць да страты вагі і можа знізіць узровень трыгліцерыдаў і запалення, але незразумела, ці захоўваюцца гэтыя перавагі з цягам часу.

Ці сапраўды гэта выводзіць таксіны?

Дыета Master Cleanse сцвярджае, што выводзіць шкодныя «таксіны» з арганізма, але няма даследаванняў, якія б пацвярджалі гэтыя сцвярджэнні ().

Расце колькасць даследаванняў, якія паказваюць, што некаторыя прадукты - напрыклад, крыжакветныя гародніна, марскія водарасці, травы і спецыі - могуць узмацніць натуральную здольнасць печані нейтралізаваць таксіны, але гэта не датычыцца дыеты Master Cleanse (,).

Рэзюмэ

Няма даследаванняў, якія пацвярджаюць сцвярджэнне, што дыета Master Cleanse выводзіць таксіны з арганізма.

Іншыя перавагі дыеты Master Cleanse

У якасці дыеты для пахудання Master Cleanse мае некалькі пераваг.

Гэта лёгка прытрымлівацца

Акрамя таго, каб прыгатаваць ліманад Master Cleanse і піць яго, калі вы галодныя, не трэба рыхтаваць ежу і падлічваць калорыі.

Гэта можа быць вельмі прывабна для людзей з напружаным графікам альбо для тых, хто не любіць рыхтаваць ежу.

Гэта адносна нядорага

Паколькі ў Master Cleanse дапускаюцца толькі цытрынавы сок, кляновы сіроп, кайенского перац, соль, вада і гарбата, а прадуктовыя рахункі адносна нізкія.

Аднак Master Cleanse - гэта толькі кароткатэрміновая дыета, таму гэтая карысць доўжыцца толькі да таго часу, пакуль вы застаецеся на чыстцы.

Рэзюмэ

Дыету Master Cleanse лёгка зразумець і прытрымлівацца, і яна можа быць таннейшай, чым звычайная дыета.

Недахопы дыеты Master Cleanse

Хоць дыета Master Cleanse можа прывесці да хуткай страты вагі, яна мае некаторыя мінусы.

Гэта не збалансаваная дыета

Ужыванне толькі цытрынавага соку, кляновага сіропу і пякучага перцу не забяспечвае дастатковую колькасць клятчаткі, бялку, тлушчу, вітамінаў і мінералаў для патрэб вашага арганізма.

Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) раіць атрымліваць не больш за 5% дзённых калорый з даданнем цукру, што роўна прыблізна 25 грамам у дзень для сярэдняга дарослага ().

Усяго адна порцыя ліманаду Master Cleanse змяшчае больш за 23 грамаў цукру, а кляновы сіроп з'яўляецца асноўнай крыніцай калорый падчас чысткі (7, 8).

Такім чынам, рэкамендуемая порцыя шасці ліманадаў у дзень уключае больш за 138 грам дададзенага цукру.

Цікава, што нягледзячы на ​​тое, што ліманад Master Cleanse вельмі высокі ў цукры, ён не аказвае негатыўнага ўплыву на ўзровень цукру ў крыві, калі яго ўжываць у невялікіх колькасцях на працягу тыднёвага посту ().

Гэта можа быць стрэсам і цяжка прытрымлівацца

Прайсці больш за тыдзень без цвёрдай ежы можа быць вельмі складана як псіхічна, так і фізічна.

Некаторым людзям можа быць цяжка наведваць свецкія мерапрыемствы альбо прагулкі з сябрамі, бо яны не могуць удзельнічаць у групавых прыёмах ежы.

Акрамя таго, абмежаванне спажывання калорый можа накласці падаткі на арганізм і часова павялічыць узровень гармону стрэсу кортізола, які звязаны з павелічэннем вагі з цягам часу (,,).

Гэта можа выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты ў некаторых людзей

Вельмі нізкакаларыйныя дыеты, у тым ліку Master Cleanse, могуць выклікаць пабочныя эфекты ў некаторых людзей.

Самыя распаўсюджаныя скаргі - гэта непрыемны пах з рота, галаўны боль, галавакружэнне, стомленасць, раздражняльнасць, цягліцавая слабасць і курчы, выпадзенне валасоў, дрэнная пераноснасць холаду і млоснасць (,).

Камяні ў жоўцевай бурбалцы таксама могуць узнікаць у некаторых людзей, бо хуткая страта вагі павялічвае рызыку іх развіцця (,,).

Завала - яшчэ адна распаўсюджаная скарга, бо падчас чысткі не ўжываецца цвёрдая ежа.

Прамыванні салёнай вадой і раслінныя слабільныя гарбаты выкарыстоўваюцца для стымуляцыі апаражнення кішачніка, але ў некаторых людзей могуць выклікаць спазмы ў жываце, уздуцце жывата і млоснасць ().

Гэта не падыходзіць для ўсіх

Вельмі нізкакаларыйныя дыеты, такія як Master Cleanse, падыходзяць не ўсім ().

Жанчынам, якія цяжарныя або кормяць, нельга рабіць Master Cleanse, паколькі яны маюць патрэбу ў большай колькасці калорый і пажыўных рэчываў.

Гэта таксама не падыходзіць для тых, хто ў анамнезе мае парушэнні харчавання, паколькі абмежаванне дыеты і ўжыванне слабільных можа павялічыць рызыку рэцыдыву ().

Людзям, якія прымаюць інсулін або сульфаніларэты для кантролю ўзроўню цукру ў крыві, таксама варта быць асцярожнымі перад пачаткам сокавага ачышчэння, бо ў іх можа развіцца нізкі ўзровень цукру ў крыві.

Любы, хто мае анамнез з сардэчнымі захворваннямі, перад галаданнем павінен пракансультавацца са сваім лекарам, каб пазбегнуць магчымага дысбалансу электралітаў, які можа паўплываць на сэрца ().

Рэзюмэ

У дыеце Master Cleanse адсутнічае шмат важных пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму, і, магчыма, яе складана падтрымліваць. Гэтая дыета падыходзіць не ўсім і можа выклікаць непрыемныя пабочныя эфекты ў некаторых людзей.

Што ёсць на дыеце Master Cleanse

Ліманад Master Cleanse, прыгатаваны з свежага цытрынавага соку, кляновага сіропу, кайенского перцу і вады, - адзіная ежа, дазволеная падчас дыеты.

Цёплую салёную ваду можна ўжываць па раніцах для стымуляцыі апаражнення кішачніка, а вечарам можна ўжываць раслінны слабільны чай.

Падчас дыеты Master Cleanse забаронена ўжыванне іншых прадуктаў і напояў.

Рэзюмэ

Адзіная ежа, дазволеная на дыеце Master Cleanse, - свежевыжатый цытрынавы сок, кляновы сіроп, кайенского перац і вада. Пры неабходнасці для стымуляцыі апаражнення выкарыстоўваюцца травяной слабільны чай і цёплая салёная вада.

Узорны дзень на майстар ачысціць

Вось як можа выглядаць адзін дзень дыеты Master Cleanse:

• Першае з раніцы: Выпіце адну кварту цёплай вады, змяшанай з 2 чайнымі лыжкамі марской солі, каб стымуляваць працу кішачніка.
• На працягу дня: Прымайце мінімум шэсць порцый ліманаду Master Cleanse кожны раз, калі вы адчуваеце голад.
• Перад сном: Пры жаданні выпіце адну кубак расліннага слабільнага гарбаты.

Рэзюмэ

Дыета Master Cleanse адносна простая. Пачынаецца з ранішняй прамыўкі салёнай вадой, пасля чаго на працягу дня праводзіцца ліманад Master Cleanse. Па неабходнасці можна ўжываць раслінны слабільны чай на ноч.

Спіс пакупак

Калі вы збіраецеся прыступіць да дыеты Master Cleanse, наступныя спісы пакупак могуць дапамагчы вам падрыхтавацца:

Для палягчэння і ачышчэння

• Апельсіны: Выкарыстоўвайце іх для падрыхтоўкі свежавыціснутага апельсінавага соку.
• Агародніннай суп: Вы можаце купіць суп ці інгрэдыенты, каб зрабіць іх самастойна.
• Свежая садавіна і гародніна: Выберыце ўлюбёныя для соку і ежы ў сырам выглядзе.

Для майстра ачысціць

• Лімоны: Вам спатрэбіцца не менш за тры ў дзень.
• Чысты кляновы сіроп: Не менш за 3/4 шклянкі (240 грамаў) у дзень.
• Кайенский перац: Не менш за 2/3 чайнай лыжкі (1,2 грама) у дзень.
• Травяны слабільны чай: Да адной порцыі ў дзень.
• Марская соль нейодированная: Дзве чайныя лыжкі (12 грам) у дзень.
• Вычышчаная або крынічная вада: Не менш за 80 унцый (2,4 літра) у дзень.

Рэзюмэ

Асноўныя інгрэдыенты Master Cleanse - гэта лімоны, кляновы сіроп, кайенского перац і вада. Іншыя прапанаваныя інгрэдыенты для палягчэння і ачышчэння прадстаўлены ў спісе вышэй.

Ніжняя лінія

Дыета Master Cleanse, якую часам называюць ліманаднай дыетай, - гэта 10-40-дзённая ачыстка сокам, якая дапамагае людзям хутка схуднець.

Падчас ачышчэння не дапускаецца цвёрдая ежа, а ўсе калорыі паступаюць з хатняга падсалоджанага цытрынавага напою. Па меры неабходнасці для стымуляцыі апаражнення кішачніка выкарыстоўваюць салёную ваду і слабільныя раслінныя гарбата.

Хоць Master Cleanse можа дапамагчы людзям схуднець хутка і ў кароткатэрміновай перспектыве, але гэта крайняя форма дыеты, і няма доказаў таго, што яна ліквідуе таксіны.

Важна адзначыць, што дыета Master Cleanse падыходзіць не ўсім, і перад пачаткам рэзкіх змен дыеты заўсёды трэба пракансультавацца з урачом.

Акрамя таго, гэта не доўгатэрміновае рашэнне.Для ўстойлівага, устойлівага пахудання важныя мадыфікацыя дыеты і ладу жыцця.