6 Новыя перавагі тыгровага арэха для здароўя

Задаволены

• 1. Багаты пажыўнымі рэчывамі
• 2. Можа палепшыць страваванне
• 3. Можа паменшыць узровень цукру ў крыві
• 4. Можа палепшыць здароўе сэрца
• 5. Можа павысіць вашу імунную сістэму і дапаможа змагацца з інфекцыямі
• 6. Можа дзейнічаць як афрадызіяк
• Як дадаць іх у свой рацыён
• Ніжняя лінія

Тыгровыя арэхі, таксама вядомыя як чуфа, жоўты арэх або міндаль, на самай справе не арэхі, а ядомыя клубні.

Яны маюць памер нута, але маршчыністыя, з жавальнай тэкстурай і салодкім арэхавым водарам, падобным на какос.

Тыгровыя арэхі былі аднымі з першых раслін, якія культывуюцца ў Егіпце і традыцыйна выкарыстоўваюцца як ежа і лекі.

Яны багатыя разнастайнымі пажыўнымі рэчывамі і звязаны з некалькімі карыснымі для здароўя напрамкамі - пачынаючы ад лепшага стрававання і зніжаючы рызыку сардэчных захворванняў.

Вось 6 новых карысных эфектаў тыгровага арэха для здароўя.

1. Багаты пажыўнымі рэчывамі

Тыгровыя арэхі ўтрымліваюць мноства карысных рэчываў і карысных раслінных злучэнняў.

Канкрэтнае ўтрыманне іх пажыўных рэчываў залежыць ад выгляду. Існуе тры асноўныя разнавіднасці тыгровых арэхаў: чорны, карычневы і жоўты.

У сярэднім адна ўнцыя (28 грам) забяспечвае (1):

• Калорыі: 103–121
• Валакно: 2–7 грамаў
• Вугляводы: 9 грам
• Бялок: 1 грам
• Тлушч: 7-9 грам
• Вітамін Е: 278% ад дзённай нормы (DV)
• Жалеза: 13–40% DV
• Фосфар: 9-11% DV
• Вітамін С: 2–8% DV
• Магній: 7% DV
• Цынк: 5-7% DV
• Калій: 3-5% DV
• Кальцый: 1% ад DV

Тыгровыя арэхі таксама з'яўляюцца багатай крыніцай антыаксідантаў, якія з'яўляюцца карыснымі злучэннямі, якія абараняюць ваш арганізм ад старэння і такіх захворванняў, як рак і хваробы сэрца (,).

Даследаванні паказваюць, што прарастанне тыгровых арэхаў перад ужываннем у ежу павялічвае ўтрыманне антыаксідантаў ().

Тым не менш, тыгровыя арэхі таксама ўтрымліваюць антынутыенты, такія як фітаты, оксалаты, сапоніны і дубільныя рэчывы, якія могуць паменшыць засваенне пажыўных рэчываў у кішачніку.

Прарошчванне альбо абпал клубняў перад ужываннем у ежу зніжае ўзровень антыэлементаў, палягчаючы вашаму арганізму засвойванне і выкарыстанне вялікай колькасці пажыўных рэчываў, якія яны ўтрымліваюць (5).

Рэзюмэ Тыгровыя арэхі - гэта клубні, багатыя клятчаткай, вітамінамі, мінераламі і іншымі карыснымі расліннымі злучэннямі. Прарошчванне ці запяканне тыгровых арэхаў перад ужываннем у ежу можа павысіць узровень антыаксідантаў і палепшыць здольнасць вашага арганізма засвойваць пажыўныя рэчывы.

2. Можа палепшыць страваванне

Тыгровыя арэхі могуць спрыяць здароваму страваванню рознымі спосабамі.

Для пачатку ў іх шмат нерастваральнай абалоніны, якая праходзіць праз кішачнік, не пераварваючыся. Нерастваральная абалоніна дадае вялікую колькасць крэсла і дапамагае ежы лёгка перамяшчацца па кішачніку, памяншаючы верагоднасць завал (1,).

Мяркуецца, што тыгровыя арэхі таксама ўтрымліваюць устойлівы крухмал - тып клятчаткі, які можа харчаваць дружалюбныя бактэрыі ў кішачніку, дапамагаючы вашаму страваванню працаваць бесперабойна (7).

Больш за тое, тыгровыя арэхі могуць утрымліваць ферменты, такія як каталазы, ліпазы і амілазы, якія дапамагаюць расшчапляць ежу ў кішачніку, палягчаюць газаўтварэнне, засмучэнне стрававання і дыярэю (7).

Майце на ўвазе, што высокае ўтрыманне абалоніны ў тыгровых арэхах можа першапачаткова выклікаць непрыемныя газы ці ўздуцце жывата. Тым, хто зацікаўлены паспрабаваць іх, варта павялічваць порцыі паступова.

Рэзюмэ Тыгровыя арэхі - гэта добрая крыніца нерастваральнай клятчаткі, якая можа прадухіліць завалы і дапамагчы вашаму страваванню працаваць нармальна. Дадавайце іх у свой рацыён паступова, каб пазбегнуць ўзнікнення непрыемных газаў і ўздуцці жывата.

3. Можа паменшыць узровень цукру ў крыві

Тыгровыя арэхі могуць дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві.

Даследаванні на жывёл паказваюць, што экстракт тыгровага арэха можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві. Шмат у чым гэта можа быць звязана з вялікім утрыманнем абалоніны ў клубнях, якое можа запаволіць ўсмоктванне цукру ў кішачніку (5).

Тыгровыя арэхі таксама багатыя амінакіслатой аргінін, якая можа павялічыць выпрацоўку інсуліну і адчувальнасць, якія важныя для кантролю ўзроўню цукру ў крыві (,,).

Больш за тое, даследаванні прабіркі паказваюць, што экстракт тыгровага арэха можа інгібіраваць дзеянне ферментаў, якія пераварваюць вугляводы, у вашым кішачніку.

У выніку з вашага кішачніка можа ўсмоктвацца менш цукру, падобна на дзеянне некаторых дыябетычных лекаў, якія зніжаюць узровень цукру ў крыві. Мяркуецца, што гэта можа патэнцыйна знізіць узровень цукру ў крыві, хаця неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях ().

Рэзюмэ Тыгровыя арэхі багатыя клятчаткай і аргінінам, абодва яны могуць спрыяць зніжэнню ўзроўню цукру ў крыві. Яны таксама ўтрымліваюць злучэнні, якія могуць паменшыць колькасць цукру, якое ўсмоктваецца ў кішачніку пасля багатай вугляводамі ежы.

4. Можа палепшыць здароўе сэрца

Тыгровыя арэхі таксама могуць быць карыснымі для здароўя вашага сэрца.

Гэта часткова з-за вялікай колькасці ўтрымліваемых у іх монаненасычаных тлушчаў, якія даюць ім тлушчавы профіль, аналагічны аліўкавым алею, здароваму для сэрца (12,,).

Дыеты, багатыя монаненасычанымі тлушчамі, звязаны з больш нізкім узроўнем "дрэннага" халестэрыну ЛПНП і больш высокім узроўнем "добрага" халестэрыну ЛПВП. Яны таксама звязаны з меншай рызыкай сардэчнага прыступу, інсульту і смерці ад сардэчных захворванняў (,).

Больш за тое, тыгровыя арэхі багатыя на амінакіслату аргінін. Аргінін можа спрыяць здароўю сэрца, таму што ваша цела можа выкарыстоўваць яго для атрымання аксіду азоту, злучэння, якое дапамагае артэрыям і венам пашырацца, а значыць, зніжае крывяны ціск (,).

Даследаванні таксама звязваюць тыгровыя арэхі з лепшым кровазваротам і меншай верагоднасцю адукацыі тромбаў - і тое, і іншае можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў (7).

Рэзюмэ Тыгровыя арэхі багатыя карыснымі для сэрца тлушчамі. Яны могуць палепшыць гнуткасць вен і артэрый і кровазварот, што можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

5. Можа павысіць вашу імунную сістэму і дапаможа змагацца з інфекцыямі

Тыгровыя арэхі могуць спрыяць умацаванню імуннай сістэмы.

У адным з даследаванняў прабіркі экстракты тыгровага арэха былі правераны на некалькі тыпаў бактэрый, якія могуць заразіць чалавека. Экстракт быў эфектыўны супраць Кішачная палачка, Стафілакок і Сальманела бактэрыі ().

Яшчэ адно даследаванне клетак выявіла аналагічныя вынікі. Даследчыкі дадалі, што экстракты тыгровага арэха таксама могуць быць эфектыўнымі ў барацьбе з устойлівымі да антыбіётыкаў бактэрыяльнымі інфекцыямі ().

Аднак неабходна зрабіць дадатковыя даследаванні, перш чым можна будзе зрабіць важкія высновы.

Рэзюмэ Тыгровыя арэхі могуць спрыяць умацаванню імуннай сістэмы, змагаючыся з інфекцыямі, у тым ліку з устойлівымі да антыбіётыкаў бактэрыямі. Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні.

6. Можа дзейнічаць як афрадызіяк

Тыгровыя арэхі ў мінулым выкарыстоўваюцца для павышэння лібіда.

Яны выкарыстоўваюцца ў якасці афрадызіякаў у аюрведычнай медыцыне. Акрамя таго, мужчыны ў Нігерыі пакаленнямі выкарыстоўвалі тыгровыя арэхі для лячэння эректільной дысфункцыі, павелічэння колькасці народкаў і павышэння лібіда.

Тым не менш, нешматлікія даследаванні даследавалі гэтыя меркаваныя ўласцівасці афрадызіяка.

Адно даследаванне мышэй паказала, што тыгровыя арэхі дапамагаюць захаваць масу яечкаў і выпрацоўку спермы пасля атручвання цяжкімі металамі (21).

У даследаванні на пацуках ужыванне вялікай колькасці тыгровага арэха на працягу 30 дзён павялічвала ўзровень тэстастэрону, павялічвала сэксуальную актыўнасць і скарачала час унутранай місіі паміж шлюбнымі сесіямі ().

Аднак даследаванняў па выкарыстанні тыгровага арэха ў якасці афрадызіяка ў людзей няма, таму, перш чым рабіць якія-небудзь высновы, неабходныя дадатковыя даследаванні.

Рэзюмэ Тыгровыя арэхі выкарыстоўваюцца ў якасці натуральнага афрадызіяку ў некаторых частках свету. Аднак чалавечыя даследаванні неабходныя, каб пацвердзіць іх узмацненне лібіда.

Як дадаць іх у свой рацыён

Тыгровыя арэхі вельмі ўніверсальныя, і іх можна дадаваць у свой рацыён рознымі спосабамі.

Іх можна есці сырымі або смажанымі і, як правіла, мякчэй і лягчэй разжоўваць, калі яны замачылі або адварылі ў вадзе.

Яны робяць смачную закуску, але таксама могуць быць выкарыстаны ў якасці начыння для розных страў, такіх як кашы для сняданкаў, кактэйлі, салаты і ёгурты.

Акрамя таго, тыгравыя арэхі можна змешваць з арэхамі і сухафруктамі для альтэрнатыўнай сумесі. Іх таксама можна здрабніць і выкарыстоўваць у хлебе альбо іншых хлебабулачных вырабах. Молатыя тыгравыя арэхі - выдатная замена глютена муцы ці злучнаму ў вегетарыянскіх гамбургерах.

У Іспаніі з тыгровых арэхаў атрымліваюць папулярнае расліннае малако, вядомае як горчата дэ чуфа. Іх таксама можна ператварыць у безмалочныя ёгурты і марожанае.

Рэзюмэ Тыгровыя арэхі можна дадаваць у свой рацыён па-рознаму. Іх можна ўжываць у волкім або вараным выглядзе, есці самастойна альбо ўжываць як частка ежы, безмалочных прадуктаў альбо хлебабулачных вырабаў.

Ніжняя лінія

Хаця тэхнічна арэхі тыгра не з'яўляюцца цікавым дадаткам да здаровага харчавання.

Яны багатыя мноствам пажыўных рэчываў, спрыяюць добраму страваванню і могуць абараняць ад інфекцый і захворванняў, такіх як дыябет і хваробы сэрца.

Майце на ўвазе, што гэтыя клубні багатыя клятчаткай, таму тым, хто зацікаўлены ў тым, каб дадаць іх у свой рацыён, трэба рабіць гэта паступова, каб пазбегнуць узнікнення патэнцыялу і ўзнікнення газаў.