Кіраўніцтва па пытаннях прабіётыкі для вашага мозгу, настрою і кішачніка няма

Задаволены

• Так, ваша кішка размаўляе з вашым мозгам
• Як прабіётыкі дапамагаюць мозгу?
• Вось крашны курс па набыцці прабіётыкі
• У чым справа з дадаткамі?
• Час правільна прабіётыкі
• 5 рэчаў, пра якія вы не можаце ведаць пра падключэнне кішачніка і мозгу

Так, ваша кішка размаўляе з вашым мозгам

Вы ведаеце, што трапятанне адчуваецца ў вашым страўніку, перш чым даць тост? Ці раптоўная страта апетыту, якая прыходзіць з засмучальнымі навінамі? Гэта ваш мозг мае зносіны з мікрабіятай кішачніка, альбо больш навукова вядомай як вось кішачніка і мозгу.

І ідзе абодвума шляхамі. Мікрабіёта вашай кішкі таксама можа гаварыць з вашым мозгам. На самай справе, нядаўнія даследаванні паказваюць, што спажыванне прабіётыкаў можа дапамагчы палепшыць настрой і разумныя змены.

"Я магу прадбачыць больш шырокае выкарыстанне прабіётыкаў у лячэнні псіхічнага здароўя, тым больш што большасць людзей іх добра пераносіць", - кажа Апарна Іер, доктар медыцынскіх навук, дацэнт кафедры псіхіятрыі ў Універсітэце штата Тэхас з Паўднёвага Захаду.

Іер кажа, што неабходныя дадатковыя даследаванні, якія дапамогуць вызначыць, якія штамы або дозы прабіётыкаў могуць быць найбольш тэрапеўтычнымі, але тым часам вы ўсё яшчэ можаце падштурхнуць мозг, дадаўшы ў свой рацыён прабіётыкі - разумны спосаб.

Як прабіётыкі дапамагаюць мозгу?

Вы можаце думаць, што часам ваш страўнік мае розум, і вы маеце рацыю. У кішачніку знаходзіцца наш другі мозг, страўнікава-кішачная нервовая сістэма (ENS), і наша задача стварыць другому мозгу ўражанне, што там усё ў парадку, каб ён даваў добрыя навіны мозгу нумар адзін.

"Здаровае функцыянаванне аднаго спрыяе здароваму функцыянаванню іншага", - лічыць Іер. Гэта галоўная прычына, каб стаць вычварным у адносінах да добрага спажывання бактэрый, але гаворка ідзе не толькі пра ўжыванне кефіру і квашанай капусты.

Існуюць спецыфічныя прабіётычныя штамы з больш даследаваннямі, чым іншыя, у прыватнасці Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі штамаў (канкрэтна L. helveticus і B. longum штамаў). Даследчыкі нават называюць гэтыя штамы "псіхабіётыкамі" дзеля іх патэнцыйнай тэрапеўтычнай карысці. Але вось, што навука сапраўды ведае пра прабіётыкі і сувязь мозг-кішачнік:

Паспрабуйце ўсе прабіётыкі: У харчовых прадуктах часта ёсць сумесь прабіётыкаў - і не толькі аднаго тыпу (хоць вы можаце набыць пэўны штам у выглядзе таблетак).

Напрыклад, адно даследаванне, апублікаванае ў Frontiers Neuroscience, паказала, што людзі з хваробай Альцгеймера прымалі прабіётыкі (сумесь L. acidophilus, Л. казеі, B. bifidum,і L. fermentum) выпрабавалі станоўчы эфект на кагнітыўныя функцыі, такія як сіла навучання і памяці.

Працягваюцца даследаванні, звязаныя з падключэннем мозг-кішачнік і як прабіётыкі могуць дапамагчы. Але пакуль гэта работа перспектыўная - і, вядома, вам не прыйдзецца мець хранічную хваробу, каб атрымаць новыя магчымасці для павелічэння мозгу.

Вось крашны курс па набыцці прабіётыкі

Са сваімі кліентамі Іер аддае перавагу падыходу да ежы, а не да таблетак. "Мы знаходзім спосабы ўключэння гэтага аспекту ў свой рацыён агульнага здаровага ладу жыцця", - кажа яна. "І пацыент у рэшце рэшт мае кантроль над тым, як зрабіць гэта змяненне такім чынам, каб ён адпавядаў сваім дыетычным перавагам".

Прабіётыкі найбольш часта сустракаюцца ў кісламалочных прадуктах. Гэта азначае, што вы можаце лёгка ўключыць іх, проста праявіўшы крэатыўнасць у ежы.

Мікрабіёмы кожнага чалавека розныя, таму не трэба ёсць іх усё адразу. Калі вы пачнеце дадаваць гэтыя прадукты ў свой рацыён, прымайце гэта павольна. Напрыклад, вы можаце паспрабаваць паўтара шклянкі кефіру і паглядзець, як рэагуе ваша цела, перш чым адправіцца да поўнай порцыі, якая складае адну шклянку.

Выпрабоўванне газаў, уздуцце жывата і павышаная актыўнасць кішачніка не рэдкасць. Калі ў вас не ўзнікае непрыемных адчуванняў у жываце, эксперыментуйце з вялікай колькасцю прадуктаў, пакуль вы натуральна не ўключыце прабіётыкі на працягу дня.

Ужыванне ў ежу прабіётыкі мае намер дадатковае ўбудаванае змяненне ладу жыцця. "Як правіла, калі мае кліенты ўводзяць прабіётыкі ў свой рацыён, яны сур'ёзна ўспрымаюць сваё здароўе, а таксама харчуюцца здаровым шляхам", - кажа Наталі Рыццо, штат Міласэрнасці, штат Нью-Ёрк. "Абодва гэтыя рэчы разам могуць безумоўна прывесці да паляпшэння здароўя".

Rizzo прызнае, што атрыманне добрай дозы прабіётыкі кожны дзень можа стаць праблемай для некаторых людзей. Заўсёды старайцеся спачатку атрымліваць прабіётыкі. Калі вы не можаце атрымаць дастаткова, Rizzo прапануе прабіётыкі. Вы можаце знайсці іх у крамах здаровага харчавання.

Іер рэкамендуе пракансультавацца з лекарам наконт дазоўкі і знайсці надзейнага і добрага вытворцы. Прабіётыкі і іншыя дабаўкі не кантралююць Амерыканскае ўпраўленне па харчаванні і леках (FDA). Могуць узнікнуць праблемы з нагоды бяспекі, якасці ці нават упакоўкі.

У чым справа з дадаткамі?

Прабіётычныя дабаўкі звычайна ўтрымліваюць камбінацыю некалькіх відаў бактэрый. Рэкамендуемая сутачная дазоўка складае ад 1 млрд. Да 10 млрд. Калоній, якія ўтвараюць адзінкі (CFUs). Дабаўкі таксама часта ўтрымліваюць сумесь штамаў прабіётыкаў, але маркі часта пералічваюць, якія штамы яны ўтрымліваюць.

Пачніце з дозы больш нізкіх узроўняў карыснага рэчыва і паглядзіце, як рэагуе ваша цела, перш чым працаваць на шляху да поўнай дозы.

Тэсс Кэтлет пачала прымаць штодня прабіётыкі, каб дапамагчы зняць ўздуцце жывата. Толькі яна пачала з вялікай дозы (10 мільярдаў CFUs) і апынулася ў жывоце.

"Пасля двух-трох дзён я пачала адчуваць самыя страшныя болі ў жываце, якія ўзнікалі за гады", - кажа яна. "Прадставіце боль менструальных курчаў і млоснасць пры харчовым атручванні - усё гэта ў адным".

Але, на шчасце, пасля карэкціроўкі дозы і прыёму прабіётыкі на працягу двух тыдняў Кэтлет заўважыла відавочную розніцу ў метэарызме.

Час правільна прабіётыкі

Лепшы час прымаць прабіётыкі з ежай. Даследаванне 2011 года паказала, што прыём пробиотических таблетак падчас ежы або за 30 хвілін да ежы (але не за 30 хвілін пасля яе) з'яўляецца аптымальным спосабам захаваць усе перавагі прабіётыкаў.

Людзям, якія ўзгадваюць прымаць таблеткі, Rizzo прапануе звязаць спажыванне з пэўнай паўсядзённай дзейнасцю. Вы можаце звычку прымаць дабаўку, калі чысціце зубы адразу пасля сняданку.

Майце на ўвазе, што можа спатрэбіцца некалькі тыдняў, каб карысць для мозгу пачалася.

"Хоць гэта можа здацца даўно, у рэчаіснасці большасць антыдэпрэсантаў таксама прымае гэта доўга", - лічыць Іер. "Большасць маіх пацыентаў спачатку паведамляюць пра тое, што адчуваюць сябе лепш, з меншым дыскамфортам у страўніку і меншым уздуццем жывата. Неўзабаве пасля гэтага яны таксама пачнуць адчуваць зніжэнне ўзроўню трывогі і паляпшэнне настрою ", - дадала яна.

Набліжаецца фінал? Падкрэсліваеце бліжэйшыя тэрміны працы? Заклапочаны сезоннымі афектыўнымі засмучэннямі (САДС)? Магчыма, ваш настрой падае ў дні, якія прыводзяць да вашага перыяду. А можа, вы перажываеце разрыў, альбо ў апошні час вы проста перажываеце гэта. Гэта ўсе часы, калі атрыманне супер разумнага і наўмыснага харчавання і прыёму прабіётыкаў могуць змяніць усё.

Прабіётыкі і здароўе кішачніка цесна звязаны з імуннай функцыяй, гэта здольнасць вашага арганізма змагацца з інфекцыяй або хваробай. Уключэнне прабіётыкаў рэгулярна - гэта ваша лепшая стаўка для далейшага самаадчування. Але не бойцеся павялічваць спажыванне крыху больш, калі вы мяркуеце, што вам спатрэбіцца дадатковая дапамога.

Гэтая інфармацыя не заклікае каго-небудзь заахвочваць спыняць прыём лекаў. Не спыняйце прымаць антыдэпрэсанты ці іншыя рэцэпты, папярэдне не параіўшыся са сваім медыцынскім работнікам і не ідзіце наперад, а таксама плануеце павольна і правільна адмяняць.

5 рэчаў, пра якія вы не можаце ведаць пра падключэнне кішачніка і мозгу

Джэніфер Чэсак - незалежны рэдактар ​​кніг і інструктар па напісанні ў Нэшвіле. Яна таксама піша пра прыгодніцкія падарожжы, фітнес і здароўе для некалькіх нацыянальных выданняў. Яна атрымала ступень магістра журналістыкі ў "Медзіл Паўночна-Заходняй" і працуе над сваім першым фантастычным раманам, пастаўленым у яе родным штаце Паўночная Дакота.