10 Дадзеныя перавагі марганца

Задаволены

• 1. Можа палепшыць здароўе костак у спалучэнні з іншымі пажыўнымі рэчывамі
• 2. Моцныя антыаксідантныя ўласцівасці могуць знізіць рызыку захворвання
• 3. Дапамагае паменшыць запаленне, асабліва ў спалучэнні з глюказамінам і хондроитином
• 4. Гуляе ролю ў рэгуляванні цукру ў крыві
• 5. Звязаны з ніжнімі выпадкамі эпілептычнага прыпадку
• 6. Гуляе ролю ў метабалізме пажыўных рэчываў
• 7. Можа паменшыць сімптомы ПМС у спалучэнні з кальцыем
• 8. Можа абараніць ваш мозг ад свабодных радыкалаў і палепшыць працу мозгу
• 9. Спрыяе добраму здароўю шчытападобнай залозы
• 10. Магчымая аздараўленне ран, гуляючы ролю ў вытворчасці калагена
• Дазавання і крыніцы
• Пабочныя эфекты і небяспекі
• Ніжняя лінія

Марганец - гэта мікраэлемент, які патрэбны вашаму арганізму ў невялікіх колькасцях.

Ён неабходны для нармальнай працы вашага мозгу, нервовай сістэмы і многіх ферментных сістэм вашага цела.

У той час як ваша цела захоўвае да 20 мг марганца ў нырках, печані, падстраўнікавай залозе і косці, вы таксама павінны атрымаць яго з рацыёну.

Марганец лічыцца неабходным пажыўным рэчывам і яго можна знайсці асабліва ў насенні і суцэльных збожжавых, а таксама ў меншай колькасці ў бабовых, фасолі, арэхах, ліставых зялёных гародніне і гарбаце.

Вось 10 абгрунтаваных фактамі пераваг марганцу.

1. Можа палепшыць здароўе костак у спалучэнні з іншымі пажыўнымі рэчывамі

Марганец мае важнае значэнне для здароўя костак, уключаючы развіццё і падтрыманне касцей.

У спалучэнні з пажыўнымі рэчывамі кальцый, цынк і медзь марганец падтрымлівае мінеральную шчыльнасць касцей. Гэта асабліва важна ў сталых людзей.

Даследаванні паказалі, што каля 50% жанчын у постменопаузе і 25% мужчын ва ўзросце 50 і больш гадоў будуць пакутаваць ад разрыву костак, звязаных з астэапарозам (1).

Даследаванні паказваюць, што прыём марганца з кальцыем, цынкам і меддзю можа дапамагчы паменшыць страту косткі пазваночніка ў жанчын сталага ўзросту (2).

Акрамя таго, у гадавым даследаванні на жанчын са слабымі косткамі ўстаноўлена, што прыём дабавак з гэтымі пажыўнымі рэчывамі, а таксама вітамінам D, магніем і борам можа палепшыць касцяную масу (3).

Аднак іншыя даследаванні мяркуюць, што дабаўкі, якія змяшчаюць толькі кальцый і вітамін D, маюць падобнае дзеянне. Такім чынам, роля марганца ў здароўе костак яшчэ вывучаецца (4, 5).

Рэзюмэ Марганец можа гуляць станоўчую ролю ў здароўе костак, узгадняючы працу з іншымі вітамінамі і мінераламі для паляпшэння мінеральнай шчыльнасці касцей.

2. Моцныя антыаксідантныя ўласцівасці могуць знізіць рызыку захворвання

Марганец уваходзіць у склад антыаксідантнага фермента супероксідсмутазы (SOD), які, магчыма, з'яўляецца адным з самых важных антыаксідантаў у вашым целе (6).

Антыаксіданты дапамагаюць абараніць ад свабодных радыкалаў, якія з'яўляюцца малекуламі, здольнымі пашкодзіць клеткі вашага цела. Лічыцца, што свабодныя радыкалы спрыяюць старэнню, хваробам сэрца і некаторых відаў рака (7).

SOD спецыяльна дапамагае змагацца з негатыўным уздзеяннем свабодных радыкалаў, ператвараючы супероксід - адзін з самых небяспечных свабодных радыкалаў - у меншыя малекулы, якія не пашкодзяць вашыя клеткі (8).

У адным з даследаванняў у 42 мужчын даследчыкі прыйшлі да высновы, што нізкі ўзровень САД і дрэнны агульны антыаксідантны статус могуць гуляць вялікую ролю ў рызыцы захворвання сэрца, чым узровень халестэрыну ці трыгліцерыдаў (9).

Іншае даследаванне паказала, што SOD быў менш актыўны ў людзей з рэўматоідным артрытам у параўнанні з людзьмі без гэтага стану (10).

Таму даследчыкі выказалі здагадку, што правільнае спажыванне антіоксідантных пажыўных рэчываў можа паменшыць выпрацоўку свабодных радыкалаў і палепшыць стан антыаксідантаў у хворых (10).

Паколькі марганец гуляе ролю ў актыўнасці СОД, спажыванне мінерала можа дапамагчы знізіць рызыку захворвання (11, 12).

Рэзюмэ Марганец мае важнае значэнне ў фарміраванні і функцыянаванні антыаксіданта супероксиддисмутазы (SOD), які можа дапамагчы знізіць шкоду вашым клеткам.

3. Дапамагае паменшыць запаленне, асабліва ў спалучэнні з глюказамінам і хондроитином

Дзякуючы ролі ў складзе магутнага антыаксіданта супероксідсмутазы (SOD), марганец можа зняць запаленне.

Даследаванні паказваюць, што SOD патэнцыйна карысны як лячэбны сродак пры запаленчых расстройствах (13).

Факты сведчаць, што спалучэнне марганцу з глюкозамінам і хондроіцін можа паменшыць боль пры астэаартрыце.

Астэаартоз лічыцца зносным захворваннем, якое вядзе да страты храстка і боляў у суставах. Сінавіт, які з'яўляецца запаленнем мембраны ўнутры суставаў, з'яўляецца найважнейшым фактарам развіцця астэаартрыту (14).

У адным з даследаванняў у 93 чалавек, якія пакутуюць астэаартрытам, 52% паведамілі пра паляпшэнне сімптомаў пасля 4 і 6 месяцаў прыёму марганцу, глюкозаміна і хондроитина (15).

Аднак, здаецца, што толькі тыя, хто мае нязначны астэаартроз, карыстаюцца дадаткам. Тыя з цяжкім станам не адзначаюць аднолькавае паляпшэнне (15).

Яшчэ 16-тыднёвае даследаванне ў мужчын з хранічнай болем і дэгенератыўнымі захворваннямі суставаў паказала, што прыём дабаўкі дапамог знізіць запаленне менавіта ў каленах (16).

Рэзюмэ Здаецца, марганец можа спрыяць памяншэнню запалення і болю, звязаных з запаленчымі захворваннямі.

4. Гуляе ролю ў рэгуляванні цукру ў крыві

Здаецца, марганец гуляе пэўную ролю ў рэгуляванні ўзроўню цукру ў крыві.

У некаторых відаў жывёл дэфіцыт марганцу можа прывесці да непераноснасці глюкозы, падобнай на дыябет. Аднак вынікі даследаванняў на людзях неадназначныя.

Шматразовыя даследаванні паказалі, што ў людзей, якія пакутуюць дыябетам, ёсць больш нізкі ўзровень марганца ў крыві (17, 18).

Даследчыкі па-ранейшаму спрабуюць вызначыць, ці спрыяе нізкі ўзровень марганца развіццю дыябету, альбо калі дыябетычны стан прыводзіць да падзення ўзроўню марганцу.

Акрамя таго, марганец моцна канцэнтраваны ў падстраўнікавай залозе. Ён удзельнічае ў вытворчасці інсуліну, які выводзіць цукар з крыві. Такім чынам, марганец можа спрыяць правільнай сакрэцыі інсуліну і дапамагаць стабілізаваць цукар у крыві (19, 20).

Іншыя даследаванні паказалі, што ў людзей з дыябетам ёсць больш нізкі ўзровень антыаксідантнага фермента марганца супероксідсмутазы (MnSOD), які ў далейшым звязвае нізкі ўзровень марганца ў крыві з праблемамі цукру ў крыві (21).

Рэзюмэ Марганец мае мноства функцый, якія могуць дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві ў вашым целе. Нізкі ўзровень гэтага мікраэлемента можа негатыўна адбіцца на кантролі цукру ў крыві.

5. Звязаны з ніжнімі выпадкамі эпілептычнага прыпадку

Інсульт з'яўляецца асноўнай прычынай эпілепсіі ў дарослых, старэйшых за 35 гадоў. Яны выкліканыя зніжэннем прытоку крыві да мозгу (22).

Марганец - вядомы вазодилататор, а значыць, дапамагае пашырыць вены, каб эфектыўна пераносіць кроў у тканіны, такія як мозг. Дастатковы ўзровень марганца ў вашым целе можа дапамагчы павялічыць крывацёк і знізіць рызыку ўзнікнення некаторых станаў здароўя, напрыклад, ад удараў.

Акрамя таго, частка ўтрымання марганца ў вашым целе знаходзіцца ў мозгу.Шэраг даследаванняў мяркуе, што ўзровень марганца ў людзей з парушэннямі курчаў можа быць ніжэй (23).

Аднак незразумела, ці могуць курчы зніжаць узровень марганца ў вашым целе, альбо калі нізкі ўзровень прымушае людзей быць больш адчувальнымі да сутаргаў (24).

Рэзюмэ Здаецца, нізкі ўзровень марганца ў арганізме звязаны з павышаным рызыкай эпілептычнага прыпадку, хоць сувязь паміж мікраэлементамі і курчамі яшчэ не да канца высвятлена.

6. Гуляе ролю ў метабалізме пажыўных рэчываў

Марганец дапамагае актываваць шматлікія ферменты ў абмене рэчываў і гуляе ролю ў розных хімічных працэсах у вашым арганізме.

Ён дапамагае пры пераварванні і ўтылізацыі бялкоў і амінакіслот, а таксама пры абмене рэчываў халестэрыну і вугляводаў (25).

Марганец дапамагае вашаму арганізму выкарыстоўваць шэраг вітамінаў, такіх як холін, тыямін, а таксама вітаміны С і Е, а таксама забяспечвае нармальную працу печані.

Акрамя таго, ён дзейнічае як кафактар ​​ці дапаможнік у развіцці, размнажэнні, вытворчасці энергіі, імуннай рэакцыі і рэгуляванні мазгавой дзейнасці (25).

Рэзюмэ Марганец гуляе жыццёва важную ролю ў абмене рэчываў пажыўнымі рэчывамі, служачы кафактарам пры розных хімічных працэсах у вашым целе.

7. Можа паменшыць сімптомы ПМС у спалучэнні з кальцыем

Многія жанчыны пакутуюць рознымі сімптомамі ў пэўны час свайго менструальнага цыклу. Яны могуць ўключаць у сябе трывогу, спазмы, боль, перапады настрою і нават дэпрэсію.

Першыя даследаванні паказваюць, што прыём марганца і кальцыя ў камбінацыі можа дапамагчы палепшыць перадменструальныя сімптомы (ПМС).

Адно невялікае даследаванне ў 10 жанчын паказала, што ў людзей з нізкім узроўнем марганцу ў крыві ўзнікала большая колькасць хваравітых адчуванняў і сімптомаў падчас менструацыі, незалежна ад таго, колькі кальцыя было прадастаўлена (26).

Аднак вынікі не пераканаўчыя ў тым, ці з'яўляецца гэты эфект ад марганцу, кальцыя ці іх спалучэння.

Рэзюмэ У спалучэнні з кальцыем марганец можа выступаць як натуральны сродак для зніжэння сімптомаў ПМС.

8. Можа абараніць ваш мозг ад свабодных радыкалаў і палепшыць працу мозгу

Марганец неабходны для здаровай працы мозгу і часта выкарыстоўваецца для лячэння спецыфічных нервовых расстройстваў.

Адзін з спосабаў гэтага - дзякуючы антіоксідантным уласцівасцям, у прыватнасці, яго ролі ў функцыі магутнага антыаксіданта супероксідсмусмузы (SOD), які можа дапамагчы абараніць ад свабодных радыкалаў, якія ў адваротным выпадку могуць пашкодзіць клеткі мозгу ў нервовым шляху.

Акрамя таго, марганец можа звязвацца з нейрамедыятарамі і стымуляваць больш хуткі і эфектыўны рух электрычных імпульсаў па ўсім целе. У выніку можа палепшыцца праца мозгу (27).

Хоць для функцыянавання вашага мозгу неабходныя дастатковыя ўзроўні марганца, важна адзначыць, што занадта шмат мінералаў можа аказаць негатыўны ўплыў на мозг.

Вы можаце атрымаць занадта шмат марганца, спажываючы больш, чым дапушчальны ліміт верхняга прыёму (UL) 11 мг у дзень або ўдыхаючы занадта шмат навакольнага асяроддзя. Гэта можа прывесці да хваробы Паркінсана, напрыклад, да штуршкоў (28, 29, 30).

Рэзюмэ Марганец можа дапамагчы функцыянаванню мозгу, абараняючы гэты орган ад пашкоджанняў, выкліканых свабоднымі радыкаламі, і паляпшаючы кагнітыўную функцыю.

9. Спрыяе добраму здароўю шчытападобнай залозы

Марганец - найважнейшы кафактар ​​розных ферментаў, гэта значыць, што ён дапамагае гэтым ферментам функцыянаваць і нармальна працаваць у вашым целе.

Ён таксама гуляе ролю ў вытворчасці тыраксіну.

Тыраксін - жыццёва важны гармон, важны для нармальнай працы вашай шчытападобнай залозы, які дапамагае падтрымліваць належны апетыт, метабалізм, вагу і эфектыўнасць працы органаў (31).

У выніку дэфіцыт марганцу можа выклікаць альбо садзейнічаць гіпатэрыёзу, што можа спрыяць павелічэнню вагі і дысбалансу гармонаў (31).

Рэзюмэ Марганец неабходны для выпрацоўкі тыраксіну і правільнага здароўя і функцыянавання шчытападобнай залозы.

10. Магчымая аздараўленне ран, гуляючы ролю ў вытворчасці калагена

Мікраэлементы, такія як марганец, важныя ў працэсе гаення ран.

Гаенне ран патрабуе падвышанай выпрацоўкі калагена.

Марганец неабходны для вытворчасці амінакіслоты пролін, якая неабходна для фарміравання калагена і гаення ран у клетках скуры чалавека.

Першыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне марганца, кальцыя і цынку на хранічных ранах на працягу 12 тыдняў можа палепшыць гаенне (32).

Калі казаць, неабходна правесці дадатковыя даследаванні ўплыву марганца на гаенне ран, перш чым зрабіць якія-небудзь высновы па гэтай тэме.

Рэзюмэ Марганец можа дапамагчы пры гаенні ран, гуляючы ролю ў фарміраванні калагена ў клетках скуры, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні.

Дазавання і крыніцы

Хоць не рэкамендуецца дыетычнае харчаванне (RDA) для марганца, рэкамендацыя дастатковага прыёму (AI) складае 1,8-2,3 мг у дзень. ІІ для дзяцей адрозніваецца ў залежнасці ад узросту (30).

Дапушчальны ўзровень верхняга прыёму (ЛП) складае 11 мг у дзень для дарослых 19 і старэй. Як і цынк, медзь, селен і жалеза, марганец лічыцца цяжкім металам, і спажыванне занадта шмат можа быць небяспечным.

Марганец выкарыстоўваецца тэрапеўтычна, каб выправіць недахопы і збалансаваць цынк і медзь. Звычайна прымаецца ўнутр, але можа быць уведзены нутравенна (IV) для людзей, якія адчуваюць дэфіцыт.

Шмат прадуктаў, якія змяшчаюць марганец. Яго можна знайсці ў найбольшай канцэнтрацыі ў насенні і суцэльных зернях, а таксама ў меншай колькасці ў бабовых, фасолі, арэхах, ліставых зялёных гародніне і гарбаце.

Рэзюмэ Дастатковую спажыванне марганцу важна для агульнага здароўя, але не рэкамендуецца прымаць больш, чым трэба, так як гэта лічыцца цяжкім металам, і лішак спажывання можа апынуцца небяспечным.

Пабочныя эфекты і небяспекі

Здаецца, дарослым спажываць да 11 мг марганца ў дзень (30).

Бяспечная колькасць для падлеткаў 19 і больш гадоў складае 9 мг у дзень і менш.

Здаровы чалавек з функцыянаваннем печані і нырак павінен мець магчымасць выводзіць з арганізма лішак марганцу. Аднак тым, хто пакутуе печанню або ныркамі, трэба быць асцярожнымі.

Акрамя таго, даследаванні паказалі, што тыя, у каго анемія дэфіцыту жалеза можа паглынаць больш марганца. Такім чынам, людзі з такім станам павінны сачыць за спажываннем гэтага мінерала (33).

Акрамя таго, спажыванне лішку марганцу пры яго ўдыханні, што можа здарыцца пры зварачэнні, стварае небяспеку для здароўя. У гэтым выпадку марганец абыходзіць нармальныя ахоўныя механізмы арганізма (29, 34, 35).

Назапашванне можа прывесці да пашкоджання лёгкіх, печані, нырак і цэнтральнай нервовай сістэмы.

Доўгі ўздзеянне можа выклікаць падобныя да хваробы Паркінсана сімптомы, такія як тремор, марудлівасць рухаў, калянасць цягліц і дрэнны баланс - гэта называецца манганізмам (28).

Большасць людзей, якія спажываюць марганец з ежай, не павінны турбавацца пра празмернае спажыванне.

Рэзюмэ Хоць марганец бяспечны ў дастатковай колькасці, тыя, у каго анемія дэфіцыту жалеза і захворванняў печані або нырак, а таксама тыя, хто ўдыхае гэты мінерал, павінны быць асцярожнымі.

Ніжняя лінія

Без належнага рацыёну марганцу шмат якія хімічныя працэсы ў вашым арганізме могуць працаваць няправільна.

Мінерал гуляе розныя ролі, такія як садзейнічанне метабалізму, дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві, спрыяе зніжэнню запалення, памяншэнню перадменструальных курчаў і шмат іншага.

Каб атрымаць найбольшую ўмацаванне здароўя, абавязкова ўжывайце розныя прадукты, багатыя марганцам, такія як суцэльныя збожжа і насенне. Калі вы разглядаеце дадаткі, спачатку парайцеся са сваім лекарам.