40 крыніц лізіну, каб дадаць да вашай талерцы

Задаволены

• Агляд
• Раслінныя прадукты, багатыя лізінам
• Гародніна і садавіна
• Бабовыя
• Арэхі, насенне і збожжа
• Мяса і малочныя прадукты, багатыя лізінам
• Прадукты на малочнай аснове
• Морапрадукты
• Мяса
• Іншыя крыніцы лізіну
• Спіруліна
• Дабаўкі
• Перавагі лізіну
• Лізін можа знізіць артэрыяльны ціск
• Лізін можа дапамагчы змагацца з успышкамі герпесу
• Лізін можа дапамагчы пры сімптомах трывогі
• Лізін можа дапамагчы рэзістэнтнасці да інсуліну
• Рэчы для разгляду
• Лізін у вашым жыцці

Агляд

Лізін - адна з неабходных амінакіслот, неабходную вашаму арганізму для стварэння бялкоў. Паколькі наша цела не можа вырабляць неабходныя амінакіслоты, у тым ліку лізін у вашым рацыёне, гэта адзіны спосаб пераканацца, што вы атрымліваеце яго.

Лізін гуляе важную ролю ў падтрымцы вашай імуннай сістэмы. Гэта таксама можа палепшыць спартыўныя вынікі. Людзі з пэўнымі станамі здароўя, як вірус простага герпесу (ВПГ) і дыябет, таксама могуць скарыстацца спажываннем лізіну.

Рэкамендацыі па дазоўцы лізіну залежаць ад таго, што вы выкарыстоўваеце. Тыповая дыетычная норма для лізіну складае 1 грам (г) або 1000 міліграм (мг) у дзень.

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра найлепшыя спосабы ўвядзення лізіну ў свой рацыён і што вам варта ведаць пра прыём лізінавых дабавак.

Раслінныя прадукты, багатыя лізінам

Хоць прадукты жывёльнага паходжання з'яўляюцца найбольш вядомымі крыніцамі лізіну, вы можаце атрымаць яго шмат і з веганскіх і вегетарыянскіх крыніц. Шмат прадуктаў з высокім утрыманнем лізіну таксама з'яўляецца прадуктам здаровага харчавання, багатым вавёркамі, вітамінамі і мінераламі.

Калі вы зацікаўлены ў павелічэнні спажывання лізіну, спажываючы як мага менш аргініну, паспрабуйце ёсць курагу. У сярэднім абязводжаныя сырыя абрыкосы маюць удвая больш лізіну, чым аргінін на порцыю.

Аргінін - гэта паўневідная амінакіслата, а значыць, ваш арганізм робіць яго ў дадатак да атрымання з харчовых крыніц. Вы павінны атрымліваць дастатковую колькасць аргініна з добра збалансаванага харчавання. Аргінін добры для вас, але ён канкуруе з лізінам для паглынання. Для пэўных умоў і каб атрымаць як мага больш карысці ад лізіну, вам спатрэбіцца спажываць менш аргініну.

Вось яшчэ некалькі выдатных раслінных крыніц лізіну:

Гародніна і садавіна

• авакада
• курага і манга
• буракоў
• лук-порей
• памідоры
• грушы
• зялёны і чырвоны перац
• бульба

Бабовыя

• прадукты на аснове соі:
  • tempeh
  • тофу
  • соя
  • соевае малако
• бабы, уключаючы:
  • ныркі
  • марскія бабы
  • чорныя бабы
• нут і хумус
• сачавіца
• эдамаме

Арэхі, насенне і збожжа

• насенне гарбуза
• фісташкі
• кешью
• арэхі макадаміі

Збожжа звычайна не багатыя лізінам, але некаторыя прыкметныя выключэнні - якія проста здараюцца для вас - гэта:

• Лебяда
• амарант
• грэчка
• сейтан

Мяса і малочныя прадукты, багатыя лізінам

Прадукты жывёльнага паходжання, такія як рыба і яйкі, багатыя лізінам. Іншыя крыніцы лізіну на жывёл ўключаюць:

Прадукты на малочнай аснове

• кефіру
• сыр
• сметанковае масла
• малако

Морапрадукты

• вустрыц
• крэветкі
• слімакі

Мяса

• ялавічына
• свініна
• курыца

Калі вы хочаце спажываць дадатковы лізін для лячэння віруса простага герпесу, то захавайце спажыванне аргініну нізкім. Дыеты з высокім утрыманнем лізіну і нізкім утрыманнем аргініну могуць быць выкарыстаны для прадухілення і лячэння герпесу.

Адным з прыкладаў малочнага прадукту, які можа задаволіць такую ​​патрэбу, з'яўляецца цёрты сыр пармезан з нятлустым тварам. Гэты сыр займае высокае ўтрыманне лізіну і ніжэй аргініна з:

• 2,2 грама лізіну на 100 грам сыру
• 1,5 грама аргініна

Смажаная ялавічына і біфштэксы таксама з высокім утрыманнем лізіну, не змяшчаючы аргініна. Верхні круглы біфштэкс (85 грамаў або 3 унцыі) з костачкамі і тлушчам, аздоблены дае вам:

• 3 грама лізіну
• крыху больш за 2 грама аргініна

Іншыя крыніцы лізіну

Спіруліна

Спіруліна - гэта від багавіння, які падрыхтаваны і бяспечны для ўжывання ў ежу. Спіруліна дабаўкі, спіруліны парашок і цэлая спіруліна ўтрымліваюць вялікую колькасць лізіну.

Крама спіруліны і парашкоў з высокай ежай тут.

Дабаўкі

Лізінавыя дабаўкі лёгка знайсці ў крамах здаровага харчавання, у аптэках і ў Інтэрнэце. Калі вы хочаце спажываць больш лізіну як спосаб лячэння стану здароўя, пракансультуйцеся з урачом, перш чым паспрабаваць яго. Калі вы хочаце лячыць стан здароўя лізінамі, не спажываючы лішні аргінін, шукайце капсулы, якія прадаюцца без аргініну - ёсць шмат.

Майце на ўвазе, што лізінавыя дабаўкі не падлягаюць маніторынгу FDA. Купляйце лізінавыя дабаўкі толькі ў пастаўшчыкоў, якім вы давяраеце, і тых, якія маюць сертыфікацыю NSF або добра ацэньваюцца ў Consumer Lab.

Крама для L-лізіну дабавак тут.

Перавагі лізіну

Бялковыя гармоны стабілізуюць асноўныя функцыі вашага цела, як ваш сон і ваш метабалізм. Гэтыя бялковыя гармоны, такія як інсулін, мелатонін і гармоны росту, складаюцца з сотняў тысяч ланцугоў амінакіслот.

Клеткі ў вашым целе пастаянна расшчапляюцца і аднаўляюцца, таму вашаму арганізму патрэбныя амінакіслоты, такія як лізін, каб выпрацаваць новыя гармоны. Антыцелы, якія дапамагаюць вашаму арганізму змагацца з вірусамі і інфекцыяй, складаюцца з бялкоў. З гэтых бялкоў таксама вырабляюцца ферменты, якія дапамагаюць ва ўсіх працэсах вашага цела, уключаючы страваванне.

Лізін нават выкарыстоўваецца вашым целам для стварэння калагена, асноўнага структурнага бялку ў вашай скуры.

Лізін быў вывучаны на яго ўплыў на некалькі станаў здароўя. Можа дапамагчы наступнае:

Лізін можа знізіць артэрыяльны ціск

У адным з даследаванняў як мужчын, так і жанчын з гіпертаніяй (высокім крывяным ціскам), якія адчувалі дэфіцыт лізіну, прымалі лізінавыя дабаўкі, паніжалі крывяны ціск.

Лізін можа дапамагчы змагацца з успышкамі герпесу

Даследаванні выказалі здагадку, што ўжыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем лізіну і мала аргініну можа дапамагчы падавіць эпізоды віруса простага герпесу. Дарэчы, многія людзі, якія пакутуюць простым герпесам, лічаць, што даданне ў рацыён прадуктаў, багатых лізінам і нізкім утрыманнем аргініну, дапамагае справіцца з іх сімптомамі.

Клініка Маё прызнае, што лізін у форме крэму і капсулы можа быць эфектыўным для лячэння герпесу.

Лізін можа дапамагчы пры сімптомах трывогі

Лізінавыя дабаўкі, выкарыстаныя ў адным з даследаванняў 2004 года ў Сірыі, выявілі паляпшэнне ў людзей з працяглай трывогай і вострай стрэсавай рэакцыяй. У іншым выпрабаванні 2003 года, у якім выкарыстоўваліся лабараторныя пацукі, зроблена выснова, што лізін можа быць карысным для лячэння кішачнага расстройства, звязанага з трывогай.

Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як гэта працуе, і калі даданне ў рацыён больш лізіну можа прывесці да падобных вынікаў.

Лізін можа дапамагчы рэзістэнтнасці да інсуліну

Невялікае даследаванне з 2009 года, якое суправаджалася 13 чалавек на працягу 9 гадоў, выказала здагадку, што прыём лізіну можа палепшыць рэакцыю глюкозы для людзей, якія пакутуюць дыябетам, хаця сучасныя даследаванні некалькі супярэчлівыя. Роля Лізіну ў дапамозе арганізму ў працэсе выпрацоўкі гармонаў і бялкоў, такіх як інсулін, можа мець нешта агульнае.

Нам усё ж патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець уплыў лізіну на цукар у крыві.

Рэчы для разгляду

Нам усё яшчэ патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець эфекты прыёму лізінавых дабавак на доўгатэрміновую перспектыву. Спажыванне занадта шмат лізіну можа прывесці да спазмаў у жываце і дыярэі. Вы можаце пазбегнуць пабочных эфектаў, застаючыся ў межах рэкамендаванай сутачнай дозы любога прадукту, які вы выкарыстоўваеце.

Паколькі лізін можа павысіць здольнасць вашага арганізма засвойваць кальцый, варта звярнуцца да лекара аб прыёме лізіну, калі вы ўжо ўжываеце прэпараты кальцыя. Жанчыны, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі, павінны звярнуцца да ўрача, перш чым прымаць лізін ці любыя іншыя дабаўкі.

Лізін у вашым жыцці

Лізін - гэта незаменная амінакіслата, якую арганізм натуральна не выпрацоўвае. Спажыванне большай колькасці лізіну - праз рацыён харчавання альбо праз дабаўкі - можа палепшыць некаторыя стану здароўя. Гэта можа таксама палепшыць ваша здароўе ў цэлым, дапамагаючы вашаму арганізму выпрацоўваць калаген, стрававальныя ферменты, антыцелы і бялковыя гармоны. Калі гэта магчыма, паспрабуйце атрымаць лізін натуральным шляхам, з прадуктаў харчавання.

Лізін не замяняе лекі па рэцэпце пры любым стане здароўя. Лізінавыя дабаўкі з'яўляюцца бяспечнымі для большасці людзей, а сур'ёзныя пабочныя эфекты ад лізіну рэдкія. Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні па ўжыванні лізіну або яго дазавання.