Практыкаванні для ніжняй грудзей для пэўных печ

Задаволены

• Грудныя мышцы
• Моцныя пекі для стабільных плячэй
• Маса цела з падвешваннем
• Схіленая лава з гантэлямі грудзі ляціць
• Схіліце прэс з гантэлямі з паваротам
• Кабельныя грудзі ляцяць імпульсам 100-х гадоў
• Вынас

Грудныя мышцы

Важнае раўнаважнае цела мае выразна выражаная грудная клетка, альбо кароткая скрынка. Вялікі грудзі, безумоўна, паварочвае галовы, але яшчэ больш важна, каб зрабіць спартсмена больш моцным для канкурэнцыі і для выканання шматлікіх паўсядзённых задач.

Кажучы пра грудзі, важна памятаць, што грудка складаецца з трох асобных раздзелаў: верхняга, сярэдняга і ніжняга.

Цікава, што часцей за ўсё абмяркоўваецца частка цела, калі гаворка ідзе пра чыюсьці сілу, звязаная з грудзьмі. Колькі разоў вы чулі, каб хтосьці казаў: "Колькі вы можаце аформіць?"

Усе вялікія героі экшн ад Конана-варвара да Скалістага Бальбоа мелі вялікія грудныя мышцы. Нездарма грамадства захоплена імі.

Моцныя пекі для стабільных плячэй

Маючы моцныя, пэўныя пекі, можа выглядаць добра, карысць ідзе глыбей, чым знешні выгляд. Вашы грудныя мышцы працуюць, каб перамяшчаць руку. Гэтая група цягліц адказвае за бакавыя, вертыкальныя і круцільныя руху плечавага сустава.

Што і казаць, пек мае вырашальнае значэнне для трываласці пляча і рухомасці. Калі вы хочаце пераканацца, што ваша плячо падтрымлівае неабходную функцыю для перамяшчэння рукі ва ўсіх напрамках, вам трэба будзе захаваць моцную скуру. Арганізм непарыўна звязаны праз усе гэтыя групы цягліц.

Каб стварыць баланс і форму, спатрэбіцца час, але з якаснымі практыкаваннямі, рэгулярнымі трэніроўкамі і адпачынкам вы ў хуткім часе пачнеце бачыць вынікі. Ніжэй прыведзены чатыры выдатныя практыкаванні, якія дапамогуць вам разбіваць ніжнія пекі.

Маса цела з падвешваннем

1. Трымайцеся паміж двума брускамі, крыху шырэйшымі за шырыню сцёгнаў, рукі прамыя, але не вывернутыя, а ступні ад падлогі.
2. Каб апусціцца ўніз, сагніце локці, спыніўшыся пад кутом 90 градусаў у локцях, захоўваючы шчыльнасць ядра.
3. Не размахваючы, націскайце на рукі рукамі і падніміце цела ў зыходнае становішча.
4. Выканайце 2 да 3 падыходу ад 12 да 15 паўтораў, выкарыстоўваючы 3-секундны тэмп запаволення ўверх і ўніз.

Схіленая лава з гантэлямі грудзі ляціць

1. Адкіньцеся на прызбе з адной гантэляй у кожнай руцэ, паднятай прама над грудзьмі.
2. З плоскай спіной на лаве і мяккім выгібам у абодвух локцях павольна апусціце рукі ў бакі. Толькі ідзіце шырэй, накладваючы на ​​плечы занадта шмат напружання, і не дазваляйце локцям апускацца ніжэй грудзей. Засяродзьцеся на выцісканні скуркі.
3. Падпірайце асяродак, трымаючы спіну на лаўцы, не выгінаючы, прыціскаючы пешкі, і прыцісніце гантэлі ўверх над грудзьмі ў зыходнае становішча.
4. Выканайце 2 да 3 падыходу ад 15 да 20 паўтораў з сярэдняй і вялікай вагой.

Схіліце прэс з гантэлямі з паваротам

1. Адкіньцеся на скамейцы са спадам з гантэлямі, паднятымі на грудзях, рукі паварочваюцца і размяшчаюцца, каб зрабіць "V."
2. Павольна апускайце цяжар уніз да падпах. Апусціўшыся, павярніце локці ўнутр адзін да аднаго, каб стварыць "А", прыносячы кожную гантэлю крыху вышэй за прамежак паміж плячом і плячом.
3. Павольна прыцісніце абедзве рукі назад у бок зыходнага становішча і асцярожна круціце абедзве рукі вонкі, пакуль не вернецеся ў зыходнае становішча.
4. Прайдзіце 4 да 5 падыходаў ад 8 да 12 паўтораў з сярэдняй і вялікай вагой.

Кабельныя грудзі ляцяць імпульсам 100-х гадоў

1. Устаньце адной нагою наперад і адной нагою назад, трымаючы абедзве кабелі ў кожнай руцэ.
2. З мяккім выгібам у абодвух локцях збярыце рукі перад целам, злёгку дакранаючыся кончыкамі пальцаў.
3. Пры дакрананні пальцамі сцісніце скуркі, як можна мацней, пасля чаго чаргайце адкрыццё і закрыццё рук імпульсным рухам, хутка засяроджваючыся толькі на грудзях.
4. Выцісніце на 20 паўтораў.
5. Павольна адпусціце рукі шырока, вярніцеся ў зыходнае становішча і ўпірайцеся.
6. Выканайце 5 падыходаў па 20 паўтораў пры сярэдняй вазе.

Вынас

Гэтыя чатыры практыкаванні дапамогуць вам стварыць цалкам пэўныя пекі. Даданне гэтых практыкаванняў да звычайнай трэніроўкі на грудзях дапаможа ажывіць рэчы і дасць вам інструменты, неабходныя для стварэння памеру і формы, каб паказаць ніжнюю трэць.

Незалежна ад вашых мэтаў, заўсёды памятайце, каб падтрымліваць якасную форму і прасоўваць сябе, калі і дзе гэта падыходзіць.