Чаму баліць паясніца, калі я сяджу, і як я магу палегчыць боль?

Задаволены

• Прычыны боляў у паясніцы пры сядзенні
• Ішыяс
• Кіла дыска
• Напружанне цягліц
• Дэгенератыўнае захворванне дыска
• Стэноз пазваночніка
• Выправа
• Не ў форме
• Іншыя захворванні
• Боль у верхняй частцы спіны пры сядзенні
• Лепшае становішча седзячы пры болях у паясніцы
• Хатнія сродкі ад болю ў паясніцы пры сядзенні
• Расцяжкі і практыкаванні
• Планка
• Птушыны сабака
• Арка
• Медыкаментознае лячэнне
• Калі звярнуцца да ўрача
• На вынас
• Уважлівыя рухі: 15-хвілінны паток ёгі пры радыкуліце

Калі вы адчуваеце гэта як рэзкую пякучую боль альбо тупую боль, боль у паясніцы можа стаць сур'ёзнай справай. Чатыры з пяці дарослых адчуваюць яго ў той ці іншы момант.

Боль у паясніцы вызначаецца як боль у пазванках, пазначаных ад L1 да L5 - яны складаюць тую частку пазваночніка, якая выгінаецца ўнутр у падставы.

Частая прычына, па якой можа балець спіна, - дрэнная пастава, калі вы сядзіце. Седзячы ў сутуленым або згорбленым становішчы, дыскі могуць быць нагрузаныя - напоўненыя вадкасцю падушкі, якія абараняюць пазванкі ад трэння.

Гэта можа пагоршыцца асноўным захворваннем. Давайце вывучым магчымыя прычыны боляў у спіне, якія вы адчуваеце, седзячы, і што з гэтым можна зрабіць.

Прычыны боляў у паясніцы пры сядзенні

Не ўсе болі ў спіне аднолькавыя, і магчымых мноства прычын.

Ішыяс

Ішыяс ставіцца да болю ў сядалішчным нерве, які праходзіць па дне пазваночніка ў заднюю частку ног. Гэта можа быць выклікана рознымі захворваннямі, у тым ліку касцяной шпорай на пазваночніку.

Боль можа быць любой: ад тупога ныючага адчування да адчування электрычнага току. Працяглы час сядзення можа пагоршыць, але звычайна ў вас будзе толькі з аднаго боку.

Кіла дыска

Боль у паясніцы - гэта адна з першых рэчаў, якія вы адчуеце, калі ў вас кіла дыска. Ціск на ваш дыск прымусіў яго выйсці з нармальнай формы.

Гэта стварае нагрузку на спінны мозг і нервы ў гэтай вобласці, выклікаючы боль і нават здранцвенне.

Пажылыя людзі часта атрымліваюць кілу дыска як натуральную частку працэсу старэння. Гэта таксама можа адбыцца ў выніку падзення, падняцця чагосьці няправільным шляхам альбо паўтаральных траўмаў руху.

Напружанне цягліц

Напружанне цягліц у паясніцы яшчэ называюць паяснічным. Гэта адбываецца, калі вы занадта моцна выцягваеце або круціце спіну.

Пры перанапружанні цягліц можа ўзнікнуць боль, якая распаўсюджваецца ўніз на ягадзіцы, але не на ногі. Напружанне таксама зробіць спіну жорсткай і цяжка рухаецца.

У той час як большасць людзей аднаўляецца пасля штаму на працягу аднаго месяца, гэта таксама можа стаць пастаяннай праблемай, калі гэта звязана з дрэннай паставай сядзення, і вы не прымаеце меры па яго выпраўленні.

Дэгенератыўнае захворванне дыска

Калі дыскі паміж косткамі ў ніжняй частцы пазваночніка пашкоджаны, гэта называецца паяснічным або дэгенератыўным захворваннем дыска.

Дыскі выраджаюцца ў пажылых людзей, і траўмы могуць прывесці да разрыву фіброзу кольца. Фіброзны кольца - гэта тое, што ўтрымлівае пульпазнае ядро, мяккі цэнтр кожнага дыска.

Калі гэтая частка дыска рвецца, дыск не можа самастойна вылечыцца, таму што ў ім недастаткова кровазабеспячэння. Мяккі матэрыял у цэнтры можа пакінуць звычайныя межы. Ён можа выступаць назад і сціскаць нервовы корань, у выніку чаго ўзнікае боль, якая ірадыёўвае ў канечнасці.

Хоць некаторыя людзі, якія пакутуюць дэгенератыўнымі захворваннямі дыскаў, наогул не маюць сімптомаў, боль можа быць даволі моцнай у паясніцы, ягадзіцах і сцёгнах, і яна можа ўзмацніцца, калі вы нахіляецеся ці сядзіце.

Стэноз пазваночніка

Косткі ў пазваночніку маюць пасярэдзіне адтуліну, якое ўтварае трубку, праз якую праходзіць спінны мозг. Гэта злучае нервы ўсяго цела з мозгам.

Калі гэтая трубка недастаткова шырокая, шнур пераціскаецца і можа выклікаць боль, слабасць або здранцвенне. Гэта называецца стэнозам пазваночніка.

Стэноз пазваночніка можа быць следствам траўмы, артрыту, пухліны ці інфекцыі. Некаторыя людзі нараджаюцца з вузкім хрыбетным каналам.

Выправа

Дрэнная пастава, седзячы альбо стоячы, можа спрыяць болям у паясніцы. Занадта моцнае нахіленне наперад альбо нахіл назад могуць стварыць праблемы.

Нават калі боль у спіне выклікана дрэннай выправай, яна можа пагоршыцца.

Не ў форме

Асноўныя мышцы ўключаюць мышцы на баках і ў спіне, сцёгнах, жываце і ягадзіцах. Калі яны слабыя, яны могуць недастаткова добра падтрымліваць пазваночнік, што прыводзіць да болю.

Расцяжка і аэробныя практыкаванні могуць значна дапамагчы ўмацаваць аснову. Гэта павінна паменшыць ваш дыскамфорт, памяншаючы ступень нагрузкі на спіну.

Іншыя захворванні

Часам паясніца можа хварэць з-за іншага захворвання. Гэта можа ўключаць камяні ў нырках, праблемы з жоўцевым пузыром, а ў рэдкіх выпадках - пухліну альбо праблемы з асноўнай брушной артэрыяй.

Боль у верхняй частцы спіны пры сядзенні

Шмат у каго ўзнікае боль у шыі і верхняй частцы спіны ў выніку нахілу наперад, седзячы, каб паглядзець на манітор кампутара ці дысплей тэлефона. Нягледзячы на ​​тое, што хочацца разляцецца і гадзінамі глядзець тэлевізар, гэта таксама можа лёгка вывесці вас з-пад узроўню.

Непрыемнае пачуццё скаванасці, калі вы, нарэшце, усё ж такі рухаецеся ці ўстаеце, нешта вам кажа.

Лепшае становішча седзячы пры болях у паясніцы

Лепшая пастава мае значэнне.

Хутчэй за ўсё, бацькі ці настаўнікі папярэджвалі вас, калі вы былі дзіцем, сядзець прама і з паважнай прычынай.

Занадта доўгае сядзенне ў адным становішчы нездаровае. Робячы гэта са спіной, закругленай наперад, апушчанай убок, альбо занадта нахіленай назад, вы можаце надоўга напружыць часткі пазваночніка. Гэта можа прывесці да болю, а таксама да іншых праблем.

Каб дапамагчы вам сядзець раўней, размясціце цела ўздоўж уяўнай прамой лініі, якая цягнецца ў даўжыню спіны, ад галавы і да столі. Трымаеце плечы на ​​адным узроўні і не дазваляйце тазу круціцца наперад. Гэта прыводзіць да выгібу паясніцы.

Калі вы сядзіце зусім роўна, вы адчуеце, як спіна цягнецца і падаўжаецца.

Хатнія сродкі ад болю ў паясніцы пры сядзенні

У дадатак да паляпшэння паставы падчас сядзення паспрабуйце наступныя хатнія сродкі ад болю ў паясніцы:

• Зменіце сваё становішча. Разгледзьце сталы стол альбо эрганамічна распрацаваны, каб дапамагчы вам падтрымліваць добрую позу, дазваляючы рэгуляваць вышыню манітора.
• Прыкласці лёд. Холад дапамагае паменшыць запаленне, якое можа закрануць спіну. Пакіньце пакет з лёдам прыблізна на 20 хвілін, а потым зніміце яго. Вы можаце рабіць гэта кожную гадзіну альбо каля таго.
• Выкарыстоўвайце грэлку. Пасля таго, як любое запаленне знаходзіцца пад кантролем (прыблізна праз 24 гадзіны), многія людзі супакойваюць цяпло. Гэта таксама спрыяе гаенню, прыводзячы кроў да спіны.
• Прымайце лекі без рэцэпту. Сродкі для зняцця болю, такія як несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), могуць паменшыць дыскамфорт і ацёк.
• Скарыстайцеся апорай. Размяшчэнне скручанага ручніка або спецыяльнай паяснічнай падушкі ў падставы пазваночніка падчас сядзення дапаможа вам не забыцца сядзець прама і забяспечыць вам пэўную ўстойлівасць.
• Зрабіце масаж. Гэта можа дапамагчы аслабіць і паслабіць напружаныя мышцы.
• Разгледзім ёгу. Ёга вядомая сваёй здольнасцю расцягваць і ўмацоўваць цела. Шмат якія праграмы дазваляюць змяняць паставы па меры неабходнасці.

Расцяжкі і практыкаванні

Ёсць некалькі практыкаванняў, якія дапамогуць умацаваць паясніцу. Паспрабуйце гэтыя тры практыкаванні на расцяжку, якія дапамогуць зрабіць спіну мацнейшай і падцягнутай:

Планка

1. Устаньце ў адцісканне, паклаўшы перадплечча на зямлю.
2. Захоўваючы локці на адной лініі з плячыма, адцісніцеся на перадплеччах і пальцах ног, трымаючы спіну прама, а локці прыпаўшы да зямлі.
3. Патрымаеце некалькі секунд, а потым апусціцеся на падлогу.

Птушыны сабака

1. Устаньце на рукі і калені, трымаючы спіну роўна.
2. Выцягніце адну нагу, а процілеглую руку прама.
3. Затрымайцеся пяць секунд, а потым адпачніце.
4. Чаргуйце з другой нагой і рукой.

Арка

1. Ляжце на спіну, паклаўшы рукі за бакі.
2. Паступова падымайце сцягна, выкарыстоўваючы мышцы спіны, ягадзіц і жывата.
3. Затрымайцеся пяць секунд, а потым расслабцеся.

Медыкаментознае лячэнне

Лекары могуць парэкамендаваць наступныя спосабы лячэння боляў у паясніцы:

• лячэбная фізкультура, які дапамагае нарасціць мышачную сілу для падтрымкі спіны
• блокаторы нерваў і ін'екцыі стэроідаў для зняцця болю
• іглаўколванне і лазерная тэрапія, якія могуць зняць боль без аперацыі

• Калі звярнуцца да ўрача

  Хоць боль у паясніцы звычайна здымаецца пры дапамозе фізічных нагрузак і лепшай паставы седзячы, вы павінны звярнуцца да лекара, калі:

  • боль пастаянная і, здаецца, не паляпшаецца
  • у вас паколванне або здранцвенне ў спіне ці нагах
  • у вас жар
  • ты незвычайна слабы
  • вы губляеце функцыю мачавой бурбалкі ці кішачніка
  • вы худнееце

  Гэтыя сімптомы могуць сігналізаваць пра сур'ёзнае захворванне, якое павінна быць вырашана неадкладна.

  На вынас

  Боль у паясніцы з'яўляецца распаўсюджанай праблемай, і хаця з узростам яна можа ўзмацняцца, ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб абараніць і ўмацаваць спіну.

  Хоць гэта натуральная тэндэнцыя хацець адпачыць спіной, седзячы, а не стоячы, у многіх выпадках праблеме спрыяе дрэнная пастава седзячы.

  Уважліва падтрымліваць правільнае становішча седзячы, падтрымліваць асноўныя мышцы ў тонусе, каб падтрымліваць пазваночнік, а таксама звярнуцца да ўрача, калі праблема сур'ёзная альбо пастаянная, дапаможа падтрымліваць спіну ў максімальна магчымай форме.

  Уважлівыя рухі: 15-хвілінны паток ёгі пры радыкуліце