Найвышэйшая трэніроўка ніжняга жывата ад Эмілі Скай

Задаволены

• Апусціць нагу
• Скручванне V-Up
• Конік
• Кручэнне планкі
• Мадыфікаваная Burpee
• Агляд для

Вось што тычыцца трэніроўкі прэса: вам трэба змяшаць. Вось чаму трэнер Эмілі Скай (@emilyskyefit) сабрала гэтую эпічную трэніроўку, у якой вы будзеце ісці ўверх, уніз, у, выйсце і ўбок, каб ударыць кожны кут вашага ядра.

ICYMI, Эмілі - глабальны пасол Reebok, стваральнік F.I.T. гіды і найлепшы фітсайтар у сацыяльных сетках-яна не баіцца стаць цалкам рэальнай (асабліва на Snapchat), у тым ліку прызнаючы, што набор у 28 фунтаў зрабіў яе больш шчаслівай, чым калі-небудзь. Спалучайце гэтую трэніроўку на прэс з яе трэніроўкай з гірай для лепшай яды або гэтымі пяццю рухамі HIIT, якія вы можаце рабіць дзе заўгодна, і вы абавязкова адчуеце апёк.

Як гэта працуе: Вазьміце кілімок (калі вы знаходзіцеся на цвёрдай падлозе) і рабіце ад 10 да 15 паўтораў кожнага руху ў 2-3 падыходах (у залежнасці ад таго, наколькі вы хочаце працаваць). Не забудзьцеся ўключыць танцавальныя перапынкі і вылучыце свой самы дурны твар у сярэдзіне сета, а-ля Эмілі. (Проста пракруціць яе IG, каб убачыць, што мы маем на ўвазе.)

Апусціць нагу

А. Ляжце на падлогу тварам уверх, ногі выцягніце прама ўверх да столі. Прыцісніце назад у зямлю, пацягнуўшы пупок да хрыбетніка.

Б. Апусціце прамыя ногі да зямлі. Спыніцеся адзін раз, перш чым паясніца пачне падымацца з зямлі.

C. Уцягніце калені і выцягніце ногі да столі, каб вярнуцца ў зыходнае становішча.

Скручванне V-Up

А. Сядзьце з выцягнутымі нагамі і плоскімі рукамі на падлозе злёгку за сцёгнамі. Падцягніце таз, уцягніце стрыжань і злёгку нахіліцеся назад, каб падняць ногі, каб лунаць ад зямлі.

Б. Намалюйце калені і тулава ўнутры і налева, затым выцягніцеся ў зыходнае становішча.

C. Намалюйце калені і тулава ўнутры і направа, затым выцягніцеся ў зыходнае становішча.

Конік

А. Пачніце з высокай дошкі.

Б. Сціскаючы ягадзіцы і трымаючы галаву нейтральнай, пацягніце правую нагу наперад, каб пастукаць правай галёнкай да левага запясця.

C. Вярніцеся на высокую дошку, потым паўтарыце з іншага боку. Працягвайце хутка чаргаваць бакі, трымаючы сцягна стабільнымі і адрываючыся рукамі ад зямлі.

Кручэнне планкі

А. Пачніце з высокай дошкі.

Б. Перавярнуцца налева, балансуючы на ​​левай руцэ і звонку левай нагі ў бакавой дошцы.

C. Вярніцеся на высокую планку, затым паўтарыце на супрацьлеглым месцы. Працягвайце круціцца наперад і назад у кожны бок, рухаючыся праз высокую дошку.

Мадыфікаваная Burpee

А. Устаньце, ногі шырэй шырыні сцёгнаў.

Б. Прысядайце, каб размясціць далоні на падлозе паміж нагамі, а потым пераскочыце нагамі на высокую дошку.

C. Неадкладна падніміце ногі ўгору з рук у нізкім становішчы на ​​кукішках і ўстаньце, задзейнічаючы стрыжань уверсе.

Агляд для