7 новых дыет, якія вы ніколі раней не чулі (якія на самай справе працуюць!)

Задаволены

• Выдаліце ​​праграмы падліку калорый
• Паменшыце колькасць трэніровак HIIT
• Займайцеся сэксам раніцай па выхадных
• Выключайце музыку падчас ежы
• Слухайце камедыю падчас паездак
• Праверце аптэчку
• Скіньце свае гадзіны апетыту
• Агляд для

Падыход да дыеты радыкальна мяняецца, і, улічваючы, што гэта робіць скід кілаграмаў значна больш кіраваным і даўгавечным, чым папярэднія метады поту і галадання, гэта хвалюючая навіна. "Тое, як нам сказалі схуднець, паставіла нас да няўдач", - кажа Дэвід Людвіг, доктар медыцынскіх навук, прафесар харчавання ў Гарвардзе і аўтар Заўсёды галодны? "Калі ў вас гэта не атрымалася, ведайце, што не толькі вы змагаецеся". На самай справе, чым больш даследчыкі даведаюцца пра страту вагі, тым больш яны разумеюць, што некаторыя меркаваныя ісціны не заўсёды захоўваюцца ў рэальным жыцці. (Як і гэтыя шкодныя хлусні дыеты, у якія вы, напэўна, верыце.)

Дык што ж дастаўляе? Вы будзеце рады пачуць, што лёгкія змены звычкі маюць глыбокія, доўгатэрміновыя наступствы. Гэта разумныя, новыя стратэгіі, якія сапраўды апраўдваюцца.

Выдаліце ​​праграмы падліку калорый

Ваша цела па -рознаму рэагуе на калорыі ў залежнасці ад прадуктаў, з якіх яны прыходзяць. Таму замест таго, каб апантана падлічваць і скарачаць калорыі, засяродзьцеся на правільным харчаванні, кажа доктар Людвіг. Спажыванне апрацаваных вугляводаў павышае ўзровень інсуліну, што прымушае тлушчавыя клеткі назапашваць лішнія калорыі. Вавёркі, з другога боку, выклікаюць гармон, які выцягвае калорыі з назапашвальніка ", - кажа ён. Яшчэ горш, што вугляводная дыета запавольвае ваш метабалізм. Калі доктар Людвіг паглядзеў на колькасць калорый, якія людзі спальвалі ў спакоі на розных дыетах, ён выявіў, што тыя, хто скарачае вугляводы, спальваюць 325 дадатковых калорый у дзень у параўнанні з тымі, хто скарачае тлушч без дадатковых фізічных практыкаванняў. Атрымлівайце шмат бялку і мяняйце апрацаваныя вугляводы на прадукты з высокім утрыманнем карысных тлушчаў і на натуральныя вугляводы, такія як садавіна, гародніна, бабовыя і фунты лёгка скінуць, не патрабуецца вычварнай матэматыкі.

Паменшыце колькасць трэніровак HIIT

Калі вы бегаеце, круціцеся і збіраецеся на заняткі HIIT як вар'яты, але пры гэтым не худнееце, вы можаце перабраць. «Ператрэніроўка прыводзіць да празмернай выпрацоўкі кортізола, гармона стрэсу, які прымушае вас жадаць цукру і назапашваць тлушч», - кажа Стэфані Мідлберг, R.D.N., заснавальніца Middleberg Nutrition ў Нью-Ёрку. Ніколі не пакідайце спартзалу; Проста абмяжуйце заняткі высокай інтэнсіўнасцю не больш за тры дні на тыдзень (дастаткова, каб атрымаць усе перавагі для здароўя) і ўмерана трэніруйцеся (падымайце цяжары, бегайце трушком, займайцеся ёгай) два дні на тыдзень, раіць яна.

Займайцеся сэксам раніцай па выхадных

Паводле даследаванняў, апублікаваных у часопісе, высокі ўзровень аксітацыну ("гармона кахання", які вылучаецца пры інтымнай сувязі з іншым чалавекам) можа дапамагчы вам з'есці менш Атлусценне. Паколькі мы спажываем да 400 калорый больш у суботу і нядзелю, чым у будні, занятасць паміж прасцінамі можа дапамагчы кампенсаваць шкоду дыеце. «Акрамя таго, сэкс можа прымусіць вас адчуваць сябе добра са сваім целам, што дапамагае вам лепш выбіраць ежу і практыкаванні», - кажа Хэйлі Помрой, аўтар кнігі. Ежа для хуткага абмену рэчываў Rx. (Ранішні сэкс можа нават дапамагчы вам зняць стрэс.)

Выключайце музыку падчас ежы

Даследаванне, праведзенае ва Універсітэце Брыгама Янга і Універсітэце штата Каларада, паказала, што людзі елі больш крэндзеляў, калі слухалі гукі, якія заглушалі храбусценне закускі. Пазначце гэта да ўважлівасці: калі вы больш усведамляеце, што вы ясьце (напрыклад, калі чуеце, як жаваеце), у вас больш шанцаў хутчэй перастаць ёсць, кажа доктар філалагічных навук Раян Элдэр. Калі вы не ясьце храбусткіх страў, або вы б лепш паразмаўлялі са сваімі спадарожнікамі, чым слухаць кожны кавалачак, звярніце ўвагу на іншыя падрабязнасці сваёй трапезы, мяркуе Дон Джэксан Блатнер, Р.Д.Н. Форма член кансультатыўнага савета і аўтар ст Флексітарыянская дыета. "Паглядзіце на ежу на відэльцы, перш чым пакласці яе ў рот, ацаніце, як яна пахне, і адчуйце смак", - кажа яна.

Слухайце камедыю падчас паездак

Гадзіны, якія вы праводзіце, катаючыся на працу і з працы, часта з'яўляюцца найбольш напружанымі часткамі вашага дня, што не вельмі добра для вашай таліі. «Стрэс прымушае вашы наднырачнікі выкідваць кортізола, што можа выклікаць цягу да цукру і можа прывесці да павелічэння вагі», - кажа Эмі Горын, R.D.N., уладальніца Amy Gorin Nutrition у Джэрсі-Сіці, штат Нью-Джэрсі. Фактычна, даследаванні звязваюць больш працяглыя паездкі з больш высокім ІМТ. Магчыма, вы не зможаце атрымаць новую працу бліжэй да дома, але вы можаце паменшыць узровень стрэсу з дапамогай гумару. "Было паказана, што нават прадчуванне смеху зніжае ўзровень кортізола", - кажа Горын. І калі вы будзеце менш напружаны, калі прыйдзеце на працу, вам будзе лягчэй сказаць, што няма офісных пончыкаў.

Праверце аптэчку

«Дзесяць працэнтаў атлусцення выклікаюцца лекамі», — кажа Луі Дж. Арон, доктар медыцынскіх навук, аўтар Змена біялогіі дыеты і дырэктар Комплекснага цэнтра кантролю вагі ў медыцыне Weill Cornell і бальніцы Нью-Ёрк-Прэсвітэрыян. Але вінаватыя не заўсёды больш відавочныя, напрыклад, супрацьзачаткавыя і антыдэпрэсанты. На самай справе, анцігістамінные прэпараты з'яўляюцца звычайнай праблемай, кажа д-р Арон. «Людзі прымаюць гэтыя прэпараты, каб паменшыць алергію і лепш спаць, але мы лічым, што яны могуць павысіць апетыт і выклікаць павелічэнне вагі», — кажа ён. Гэта таму, што гістамін, які вашы клеткі выдзяляюць у адказ на алергены, з'яўляюцца нейрамедыятарамі, якія дапамагаюць рэгуляваць шляхі ў вашым мозгу, якія адносяцца да апетыту і метабалізму; выскокваюць анцігістамінные прэпараты адмяняюць гэты эфект. Калі вы рэгулярна прымаеце гэтыя прэпараты, звярніцеся да алерголага, прапануе доктар Арон. А калі вы выкарыстоўваеце анцігістамінныя прэпараты, якія дапамагаюць заснуць ноччу, спытаеце лекара аб натуральных растворах для сну, такіх як мелатонін.

Скіньце свае гадзіны апетыту

Абавязкова пачынаць свой дзень са сняданку разумна па некалькіх прычынах. Здаровая ранішняя ежа дапамагае задаць тон для пазітыўнага выбару ежы на працягу дня, і даследаванні паказваюць, што тыя, хто снедае, як правіла, больш рухаюцца і ядуць менш. Акрамя таго, вы маеце найбольшую сілу волі раніцай, таму вы, хутчэй за ўсё, выбераце здаровую ежу, што зробіць разумны час спажываць больш штодзённых калорый (у адрозненне ад таго, калі вы прыходзіце з працы з голаду і ў стрэсе), кажа Блатнер . Але яна лічыць, што яе кліенты часта прапускаюць сняданак, сцвярджаючы, што яны проста не галодныя раніцай. Справа ў тым, што вы павінны прачнуцца з жаданнем паесці. "Калі вы ўпершыню ўстаеце, гэта азначае, што вы напярэдадні ўвечары з'елі занадта шмат за вячэрай, альбо занадта блізка да сну", - тлумачыць Блатнер. Рашэнне: прапусціце вячэру толькі на адну ноч або ежце раней увечары, і на наступную раніцу вы не зможаце ўтрымацца ад здаровага сняданку. Гэта скіне вашыя гадзіны апетыту, што зробіць усе вашы прыёмы ежы больш здаровымі.

Агляд для