Гэты ланцуг сілкавання ад Ханы Дэвіс малаэфектыўны, але ад гэтага вы пацееце

Задаволены

• Гіркавыя арэлі
• Баявая вяроўка Хвалі
• Сценны мяч
• Падробленыя прысяданні пры скачках
• Power Pass
• Агляд для

Instagram/@bodybyhannah

Плиометрика-гэта таксама выдатныя практыкаванні для скачкоў. Але гэтыя выбуховыя рухі не для ўсіх, і яны гэтага не робяць мець быць часткай вашай штодзённай трэніроўкі. Так што калі вы шукаеце спосабы працаваць над сваімі сіламі без рухаў, такіх як скачкі і бургі, асабісты трэнер Ханна Дэвіс, CSCS, мае ідэальную альтэрнатыву для вас.

У нядаўнім відэа ў Instagram уладальнік Body By Hannah Studio падзяліўся ланцугом з пяці хадоў з нізкім уздзеяннем, які абяцае трэніраваць вашы хуткасцягваюцца цягліцавыя валокны, як і любая іншая пліяметрычная трэніроўка. (Паспрабуйце гэтую трэніроўку з гантэлямі HIIT ад Ханы Дэвіс, якая выпаліць вам рукі і жывот.)

Выконвайце прыклад Дэвіса ў наступны раз, калі вы будзеце ў поўным настроі. Выконвайце кожнае практыкаванне ў паказаным парадку (уключана на працягу 45 секунд і выключаецца на працягу 45 секунд), з вашай мэтай: "100% намаганняў КОЖНАЯ АДНАЯ РАБОТА ДРУГАЯ", - піша Дэвіс. Прайдзіце тры раўнды для аптымізаваных вынікаў.

Гіркавыя арэлі

Гэта простае, але магутнае рух-гэта самая спрытная сіла і кардыё практыкаванне для ўсяго цела. Проста вазьміце гіру абедзвюма рукамі і ўстаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Удыхніце і падымайце гіру назад і ўверх паміж нагамі. Трыма абцасамі на зямлі, робіце сцягна, выдыхніце і хутка павярніце гіру наперад да ўзроўню вачэй. Правядзіце гіру ўніз і ўверх пад сабой і паўтарыце.

Баявая вяроўка Хвалі

Нягледзячы на ​​тое, што спачатку гэта можа здацца страшным, выкарыстанне баявых вяровак з'яўляецца адным з лепшых сілавых рухаў, якія стымулююць абмен рэчываў.Для пачатку ўстаньце, расставіўшы ногі на шырыню сцёгнаў, пальцы накіраваны наперад, а калені злёгку сагнутыя. Вазьміце вяроўкі далонямі да падлогі і рухайце абедзвюма рукамі адначасова ўверх, затым уніз, выкарыстоўваючы ўвесь дыяпазон рухаў. Ідзіце максімальна павольна або хутка, захоўваючы ўстойлівы тэмп. (Звязаны: 8 практыкаванняў з баявой вяроўкай, якія можа зрабіць кожны)

Сценны мяч

Калі вы хочаце абыйсці берпі і альпіністаў, гэты крок - ідэальная замена. Пачніце тварам да сцяны і трымаеце ля грудзей лячэбны мяч. Адцягніце плечы і трымайце грудзі высока. Апусціцеся на поўнае прысяданне, апусціўшыся максімальна нізка, утрымліваючы лячэбны мяч ля грудзей. Затым праедзьце праз пяткі і ўстайце выбуховым, кідаючы мяч у сцяну, калі вы стаіце. Злаві мяч на адскок, зноў прысядзь і паўтары. (Па тэме: Медыцынская трэніроўка для ўсяго цела, якая выразае ваша ядро)

Падробленыя прысяданні пры скачках

Не падманвайце сябе назвай. Гэты дынамічны рух па -ранейшаму працуе на ўсё цела, але дадатковы бонус у тым, што ён не аказвае залішняга ціску на калені. Пачніце з таго, што ўстаньце, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Апусціцеся на нізкі прысяданне і ўстаньце выбухна на кончыках пальцаў, адначасова падымаючы абедзве рукі над сабой. Вярніцеся да прысядання і паўтарыце. (Паспрабуйце гэтыя 3 заменнікі бурпі.)

Power Pass

Зноў вазьміце медыцын і ўстаньце прыкладна ў 2 футах ад сцяны. Злегка сагнуўшы калені, выцягніце рукі і кіньце мяч аб сцяну, а потым злавіце яго. Паўтарыце гэта дзеянне як мага хутчэй сапраўды адчуць апёк. Ваша верхняя частка цела будзе вам удзячная за гэта.

Агляд для