Гэты спіс пакупак міжземнаморскай дыеты прывядзе вас у захапленне ад наступнага бакалейнага кроку

Задаволены

• Асновы міжземнаморскай дыеты
• Спіс пакупак на міжземнаморскай дыеце
• Мяса/Рыба
• Збожжа
• Бабовыя / Арэхі
• Садавіна
• Гародніна
• Яйкі / малочныя прадукты
• Прыправы/травы
• Агляд для

Адна з найвялікшых пераваг міжземнаморскай дыеты заключаецца ў тым, што яна не з'яўляецца надзвычай абмежавальнай. У той час як некаторыя дыеты патрабуюць прытрымлівацца спісу страшэнна кароткай ежы, міжземнаморская дыета - гэта хутчэй лад жыцця, які падкрэслівае пажыўную, суцэльную ежу, нічога не забараняючы. Аднак, калі вы не знаёмыя з дыетай, гэтая свабода робіць пакупкі ў прадуктах даволі адкрытымі, што можа быць пераважнай, калі вы глядзіце на прадукты ў прадуктовай краме.

На шчасце, для тых, хто шануе структуру кантрольнага спісу, вы можаце прынесці гэты спіс пакупак на міжземнаморскай дыеце ў краму. (Па тэме: 5 пераваг для здароўя міжземнаморскай дыеты, якія робяць яе адным з лепшых спосабаў харчавання)

Асновы міжземнаморскай дыеты

Аднак спачатку вы павінны азнаёміцца ​​з асновамі міжземнаморскай дыеты. Як вынікае з назвы, ён заснаваны на стылі харчавання людзей, якія жывуць у Міжземнаморскім рэгіёне, які ўключае ў сябе шмат рыбы, бабовых, гародніны і карысных тлушчаў, такіх як аліўкавы алей. Распаўсюджаны спосаб афармлення дыеты - гэта разглядаць яе як харчовую піраміду. Унізе знаходзяцца прадукты, якія вы павінны ўжываць больш за ўсё: рыба, прадукты і бабовыя. Далей, у сярэдзіне ідуць прадукты, якія вы павінны ёсць умерана: суцэльныя збожжа, нішчымнае мяса, малочныя прадукты, віно і карысныя тлушчы. І, нарэшце, самая вяршыня піраміды азначае прадукты, якія вы павінны есці эканомна: чырвонае мяса, а таксама салодкія, моцна апрацаваныя прадукты.

Гучыць даволі разумна, праўда? Так, не толькі лёгка прытрымлівацца міжземнаморскай дыеты, яна пастаянна прызнаецца спецыялістамі па харчаванню як адзін з самых здаровых спосабаў харчавання, і кропка, дзякуючы ўпору на раслінныя прадукты і морапрадукты.

Цяпер, калі вы азнаёміліся з асновамі стылю харчавання, скласці спіс пакупак на міжземнаморскай дыеце будзе проста кавалак пірага. Калі вы шукаеце натхненне для рэцэптаў, звярніцеся да гэтага плана харчавання на міжземнаморскай дыеце і стварыце свой спіс пакупак. У адваротным выпадку, скарыстайцеся ніжэйпрыведзеным спісам пакупкі міжземнаморскай дыеты, каб падрыхтавацца да маючай адбыцца пакупкі прадуктаў. Майце на ўвазе, што ад прыроды міжземнаморская дыета не з'яўляецца выключнай, таму тое, што ежа адсутнічае ў гэтым спісе, не азначае, што яна забароненая. Проста разгледзьце гэты спіс як асноўны склад дыеты. (Па тэме: 50 простых рэцэптаў міжземнаморскай дыеты і ідэі харчавання)

Спіс пакупак на міжземнаморскай дыеце

Мяса/Рыба

• Анчоўсы
• Курыца
• Трэска
• Бараніна
• Амар
• Мідыі
• Ласось
• Сардзіны
• Крэветкі
• Тунец

Збожжа

• Ячмень
• Карычневы рыс
• Булгур
• Кускус
• Фаро
• Лебяда
• Хлеб з суцэльнага збожжа
• Цельнозерновые макароны

Бабовыя / Арэхі

• Фасолю бабочка
• Нут
• Фасолю
• Сачавіца
• Фісташкі
• Грэцкія арэхі

Садавіна

• Яблыкі
• Абрыкосы
• Авакада
• Канталупа
• Даты
• Грэйпфрут
• Вінаград
• Лімоны
• Апельсіны
• Кавун

Гародніна

• Артышок
• Руколь
• Капуста
• Каляровая капуста
• Агуркі
• Салера
• Баклажан
• Эскарол
• Мал
• Капуста
• Грыбы
• Аліўкі
• Лук
• Перац
• Романскі салата
• Шпінат
• Памідоры
• Шынкі

Яйкі / малочныя прадукты

• Яйкі
• Сыр фета
• Казіны сыр
• Сыр пармезан
• Сыр Рыкота
• Ёгурт

Прыправы/травы

• Бальзамічны воцат
• Васіль
• Кроп
• Часнок
• Хумус
• Аліўкавы алей
• Орегано
• Пятрушка
• Песта
• Шматкі чырвонага перцу
• Чырвоны вінны воцат
• Размарын
• Тахіні
• Чабор
• Таматавы соус

Агляд для