Гэтыя медытацыі знакамітасцяў і казкі перад сном усыпіць вас у самыя кароткія тэрміны

Задаволены

• Медытацыі пад кіраўніцтвам знакамітасцяў
• Гісторыі на ноч знакамітасцяў
• Знакамітасці, якія чытаюць класічныя кнігі на аўдыё
• Агляд для

Калі вам зараз цяжка выспацца, вы, вядома, не самотныя. У сувязі з пандэміяй коронавіруса (COVID-19) многія людзі ўначы кідаліся з бурлівымі стрэсавымі думкамі, якія пераўзыходзяць звычайныя сродкі "падліку авечак". (І вы не адзіны бачыце дзіўныя карантынныя сны.)

"Уначы ў многіх людзей няма дастатковага ахоўнага стану, каб засцерагчыся ад невыносных думак і пачуццяў, таму яны ўступаюць у нізкаякасны, хранічны стан барацьбы ці ўцёкаў",-тлумачыць псіхааналітык Клаўдыя Луіс, Psy.D. «Потым выводзяцца розныя хімікаты і гармоны, у тым ліку кортізол і адрэналін, якія неабходныя падчас небяспекі, але якія таксама парушаюць сон».

Пандэмія ці не, кожны год больш за 50 мільёнаў чалавек у ЗША дыягнастуюць засмучэнне сну, а яшчэ ад 20 да 30 мільёнаў адчуваюць перыядычныя праблемы са сном, па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі апноэ сну.. Для тых, хто ўжо спрабуе задрамаць у свеце без COVID-19, гэты знясільваючы час прадставіў зусім новы набор перашкод. (Па тэме: Як кагнітыўная паводніцкая тэрапія "вылечыла" маю бессань)

У адказ некалькі папулярных платформаў зараз ствараюць кантэнт з вашымі любімымі знакамітасцямі, каб дапамагчы вам зняць стрэс і дасягнуць спакойнага начнога сну. Такія прыкладанні, як "Спакой" і "Звук", выпускаюць новыя медытацыі, гісторыі перад сном, гукавыя ванны, гукавыя пейзажы і нават сеансы ASMR з удзелам такіх зорак, як Мэттью МакКонахі, Лаура Дэрн, Крыс Хемсворт, Армі Хамер і многія іншыя знаёмыя твары (э -э, галасы) .

Калі вы вырашыце, каб Нік Джонас прачытаў вам казку перад сном у Audible, або прытрымліваліся медытацыі з Крысам Хемсвортам, выйсці з галавы з дапамогай гэтых аўдыясесій можа быць надзвычай эфектыўна, калі вы змагаецеся з гонкай перад сном, тлумачыць Луіс. "Калі вас прымушаюць успамінаць рэчы, якія былі схаваны ў вашым несвядомым стане, такія варыянты, як сны і гісторыі перад сном, могуць стаць выдатным спосабам справіцца",-кажа яна.

Калі пасля спробы гэтых гукавых пейзажаў вам усё яшчэ цяжка заснуць, не збівайце сябе, дадае Луіс. «Калі вы спрабуеце розныя метады, каб прызямліць і расслабіцца, або выйсці з галавы, не ацэньвайце рэакцыю свайго цела», - кажа яна. "Замест гэтага выкарыстоўвайце тое, што адбываецца, каб кіраваць вашым наступным крокам. Калі прыкладанні для сну выклікаюць у вас большую трывогу, паспрабуйце падкасты. Калі падкасты занадта стымулюючыя, паспрабуйце заспакаяльныя прыкладанні. Калі ні адна з тэхнік не дапамагае вам расслабіцца і спаць, паспрабуйце рухацца ваша цела разрадзіцца і зняць некаторы напружанне. У рэшце рэшт, вам можа спатрэбіцца больш апрацоўваць свае пачуцці на працягу дня, пакуль вы не апынецеся на тым, што здаецца свядомасці недапушчальным, і чаму ", - тлумачыць яна. (Таксама не перашкодзіць пагаварыць з экспертам аб вашых праблемах са сном - вось што насамрэч такое коучінг сну.)

Каб папоўніць свой арсенал перад сном, вось некалькі заспакаяльных гукавых фонадаў — з ласкавасці вашых любімых знакамітасцяў — якія дапамогуць усыпіць вас у заслужаны начны адпачынак.

Медытацыі пад кіраўніцтвам знакамітасцяў

• Крыс Хемсворт, кіраваў медытацыямі на CENTR
• Габі Бернштэйн, "Вы тут", кіраваў медытацыяй на Audible
• Расэл Брэнд, медытацыя для пачаткоўцаў на YouTube
• Дыдзі, "Паважай сябе", кіраваў медытацыяй на Audible

Гісторыі на ноч знакамітасцяў

• Том Хардзі, «Пад тым жа небам» на YouTube
• Джош Гад, жывыя гісторыі перад сном у Twitter
• Нік Джонас, "Ідэальныя арэлі" на Audible
• Арыяна Хафінгтан, "Разумны тэлефон спакойнай ночы" на Audible
• Лора Дэрн, "Акіянская месяц" у дадатку "Спакой"
• Ева Грын, "Прыродныя цуды свету" ў дадатку "Спакой"
• Люсі Лю, "Фестываль першага месяца" у праграме Calm
• Леона Льюіс, "Песня сонечнай птушкі" ў дадатку "Спакой"
• Джэром Флін, "Святая Новая Зеландыя" ў дадатку "Спакой"
• Мэцью МакКонахі, "Цуд" у дадатку "Спакой"

Знакамітасці, якія чытаюць класічныя кнігі на аўдыё

• Джэйк Джыленхаал, Вялікі Гэтсбі
• Бенедыкт Камбербэтч, Шэрлак Холмс
• Эн Хэтэуэй, Цудоўны чараўнік краіны Оз
• Эма Томпсан, Эма
• Рыз Уізерспун, Ідзіце, усталяваць вартаўніка
• Рэйчэл Макадамс, Ганна з зялёных франтонаў
• Ніколь Кідман, Да маяка
• Разамунд Пайк, Гонар і прадузятасць
• Том Хэнкс, Галандскі дом
• Дэн Стывенс, Франкенштэйн
• Армі Хамер, Пакліч мяне сваім імем
• Эдзі Рэдмэйн, Фантастычныя пачвары і дзе знайсці

Агляд для