Як прабіётыкі могуць быць карыснымі для вашага мозгу

Задаволены

• Што такое прабіётыкі?
• Як звязаны кішачнік і мозг?
• Змененая мікрабіёта кішачніка і хваробы
• Прабіётыкі могуць палепшыць псіхічнае здароўе
• Прабіётыкі могуць пазбавіць ад СРК
• Прабіётыкі могуць павысіць настрой
• Прабіётыкі могуць дапамагчы пасля чэрапна-мазгавой траўмы
• Іншыя перавагі прабіётыкі для мозгу
• Ці варта прымаць прабіётыкі для мозгу?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

У вашым целе жыве каля 40 трыльёнаў бактэрый, большасць з якіх знаходзяцца ў кішачніку і не выклікаюць праблем са здароўем.

На самай справе навукоўцы пачалі разумець, што некаторыя з гэтых бактэрый маюць важнае значэнне для фізічнага здароўя.

Больш за тое, нядаўнія даследаванні паказалі, што гэтыя бактэрыі могуць мець карысць для мозгу і псіхічнага здароўя.

У гэтым артыкуле тлумачыцца ўплыў бактэрый на кішачнік на мозг і ролю прабіётыкі.

Што такое прабіётыкі?

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, звычайна гэта бактэрыі. Калі вы ўжываеце дастатковую колькасць іх, яны даюць пэўную карысць для здароўя ().

Прабіётыкі - гэта арганізмы, якія спрыяюць жыццю - слова "прабіётыкі" паходзіць ад лацінскіх слоў "пра", што азначае прасоўванне, і "біятык", што азначае жыццё.

Важна адзначыць, што для таго, каб від бактэрый называлі "прабіётыкай", у яго павінна быць мноства навуковых дадзеных, якія паказваюць пэўную карысць для здароўя.

Харчовыя і лекавыя кампаніі пачалі называць некаторыя бактэрыі "прабіётыкамі", нават калі яны не мелі навукова даказанай карысці для здароўя. Гэта прымусіла Еўрапейскае ўпраўленне па бяспецы харчовых прадуктаў (EFSA) забараніць слова "прабіётыкі" ва ўсіх прадуктах харчавання ў Еўрапейскім Саюзе.

Аднак шмат новых навуковых дадзеных паказвае, што некаторыя віды бактэрый маюць сапраўдную карысць для здароўя.

Даследаванні паказваюць, што прабіётыкі могуць прынесці карысць тым, хто пакутуе пэўнымі захворваннямі, у тым ліку сіндромам раздражнёнага кішачніка (ІБС), экзэмай, дэрматытам, высокім узроўнем халестэрыну і захворваннямі печані (,,,,).

Большасць прабіётыкі належаць да аднаго з двух тыпаў бактэрый -Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі.

Унутры гэтых груп існуе мноства розных відаў і штамаў, і яны могуць аказваць розны ўплыў на арганізм.

Прабіётыкі - гэта жывыя мікраарганізмы, якія даказалі карысць для здароўя.

Як звязаны кішачнік і мозг?

Кішачнік і мозг звязаны фізічна і хімічна. Змены ў кішачніку могуць закрануць мозг.

Блукаючы нерв, буйны нерв цэнтральнай нервовай сістэмы, пасылае сігналы паміж кішачнікам і мозгам.

Мозг і кішачнік таксама маюць зносіны праз вашы кішачныя мікробы, якія выпрацоўваюць малекулы, якія пераносяць інфармацыю ў мозг ().

Паводле ацэнак, у вас прыблізна 30 трыльёнаў клетак чалавека і 40 трыльёнаў бактэрый. Гэта азначае, што па колькасці клетак вы больш бактэрый, чым чалавек (,).

Большасць гэтых бактэрый знаходзіцца ў вашым кішачніку. Гэта азначае, што яны непасрэдна кантактуюць з клеткамі, якія высцілаюць ваш кішачнік, і з усім, што трапляе ў ваш арганізм. Сюды ўваходзяць ежа, лекі і мікробы.

Шмат іншых мікробаў жыве побач з вашымі бактэрыямі ў кішачніку, у тым ліку дрожджамі і грыбкамі. У сукупнасці гэтыя мікробы вядомыя як мікрабіёта кішачніка альбо мікрабіём кішачніка ().

Кожная з гэтых бактэрый можа выпрацоўваць розныя рэчывы, якія могуць уздзейнічаць на мозг. Сюды ўваходзяць кароткацепныя тлустыя кіслоты, нейрамедыятары і амінакіслоты (11).

Бактэрыі кішачніка таксама могуць уплываць на мозг і цэнтральную нервовую сістэму, кантралюючы запаленне і выпрацоўку гармонаў (12,).

У чалавечым целе, у першую чаргу ў кішачніку, жывуць тысячы відаў бактэрый. Увогуле, гэтыя бактэрыі карысныя для вашага здароўя і нават могуць уплываць на здароўе мозгу.

Змененая мікрабіёта кішачніка і хваробы

Тэрмін "дысбактэрыёз кішачніка" абазначае, калі кішачнік і бактэрыі кішачніка знаходзяцца ў хворым стане. Гэта можа быць звязана з наяўнасцю хваробатворных бактэрый, якія таксама могуць прывесці да хранічнага запалення.

Даследчыкі выявілі дысбактэрыёз кішачніка ў людзей з (, 15,, 17):

• атлусценне
• хвароба сэрца
• дыябет 2 тыпу
• іншыя ўмовы

Некаторыя даследаванні паказваюць, што некаторыя прабіётыкі могуць аднавіць мікрабіёту да здаровага стану і паменшыць сімптомы розных захворванняў (18, 19, 20,).

Цікава, што некаторыя даследаванні паказалі, што людзі з пэўнымі псіхічнымі захворваннямі таксама маюць змененую мікрабіёту. Незразумела, ці выклікае гэта ўмовы, ці гэта вынік дыеты і фактараў жыцця (22, 23).

Паколькі кішачнік і мозг звязаны, а кішачнік бактэрыямі вырабляе рэчывы, якія могуць уплываць на мозг, прабіётыкі могуць прынесці карысць мозгу і псіхічнаму здароўю. Прабіётыкі, якія прыносяць карысць псіхічнаму здароўю, атрымалі назву псіхабіётыкаў ().

Шэраг нядаўніх даследаванняў даследаваў гэта, але большасць праводзілася на жывёлах. Аднак некалькі паказалі цікавыя вынікі ў людзей.

Шэраг захворванняў, уключаючы псіхічнае здароўе, звязаны з наяўнасцю ў кішачніку больш хваробатворных бактэрый. Некаторыя прабіётыкі могуць дапамагчы аднавіць здаровыя бактэрыі і паменшыць сімптомы.

Прабіётыкі могуць палепшыць псіхічнае здароўе

Стрэс і трывога становяцца ўсё больш распаўсюджанымі, і дэпрэсія з'яўляецца адной з асноўных праблем псіхічнага здароўя ва ўсім свеце ().

Шэраг гэтых расстройстваў, асабліва стрэс і трывожнасць, звязаны з высокім узроўнем у крыві кортізола, чалавечага гармона стрэсу (, 27,).

Некалькі даследаванняў даследавалі, як прабіётыкі ўплываюць на людзей з клінічна дыягнаставанай дэпрэсіяй.

Адно даследаванне паказала, што прыём сумесі з трох Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі штамы на працягу 8 тыдняў значна памяншаюць сімптомы дэпрэсіі. У іх таксама быў зніжаны ўзровень запалення ().

Некалькі іншых даследаванняў даследавалі, як прабіётыкі ўплываюць на сімптомы дэпрэсіі ў людзей без клінічна дыягнаставанай дэпрэсіі, у тым ліку (,,,, 34,):

• сімптомы трывогі
• сімптомы дэпрэсіі
• псіхалагічны дыстрэс
• акадэмічны стрэс

Некаторыя прабіётыкі могуць паменшыць трывожнасць, стрэс і сімптомы дэпрэсіі ў агульнай папуляцыі. Тым не менш, неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець іх патэнцыйную карысць для тых, хто мае клінічна дыягнаставаны стан псіхічнага здароўя.

Прабіётыкі могуць пазбавіць ад СРК

Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) напрамую звязаны з функцыяй тоўстай кішкі, але некаторыя даследчыкі лічаць, што гэта псіхалагічнае засмучэнне (,).

Трывожнасць і дэпрэсія часта сустракаюцца ў людзей з СРК. Цікава, што людзі, якія пакутуюць СРК, таксама, як правіла, маюць змененую мікрабіёту (38, 39,).

Шмат якія даследаванні паказалі, што некаторыя прабіётыкі могуць паменшыць сімптомы СРК, уключаючы боль і ўздуцце жывата (,,).

Увогуле, даследаванні паказваюць, што прабіётыкі звязаны са здароўем стрававальнай сістэмы.

Шмат людзей з СРК адчуваюць трывогу і дэпрэсію. Прабіётыкі дапамагаюць паменшыць сімптомы СРК.

Прабіётыкі могуць павысіць настрой

У людзей з псіхічным здароўем альбо без яго некаторыя прабіётыкі могуць палепшыць настрой.

Адно даследаванне дало людзям прабіётыкі, якія змяшчаюць восем розных Лактобакцеріі і Біфідабактэрыі штамы кожны дзень на працягу 4 тыдняў.

Даследчыкі выявілі, што прыём дабавак памяншае негатыўныя думкі ўдзельнікаў, звязаныя з сумным настроем ().

Іншае даследаванне паведамляе, што ўжыванне малочнага напою, які змяшчае прабіётыкі, называецца Lactobacillus casei на працягу 3 тыдняў паляпшаўся настрой у людзей, якія мелі самае нізкае настрой да лячэння ().

Цікава, што дадзенае даследаванне таксама паказала, што пасля прыёму прабіётыкі ў аналізе памяці людзі атрымлівалі некалькі ніжэйшыя балы. Для пацверджання гэтых вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні.

Некалькі даследаванняў паказалі, што прыём некаторых прабіётыкаў на працягу некалькіх тыдняў можа некалькі палепшыць настрой.

Прабіётыкі могуць дапамагчы пасля чэрапна-мазгавой траўмы

Калі ў каго-небудзь чэрапна-мазгавая траўма, ім можа спатрэбіцца застацца ў рэанімацыі. Тут лекары могуць дапамагчы ім харчавацца і дыхаць праз зонды.

Гэта можа павялічыць рызыку заражэння, і інфекцыі ў людзей з чэрапна-мазгавымі траўмамі могуць прывесці да далейшых ускладненняў.

Некалькі даследаванняў паказалі, што даданне пэўных прабіётыкаў у ежу, дастаўленую па трубе, можа паменшыць колькасць інфекцый і час, якое чалавек праводзіць у аддзяленні інтэнсіўнай тэрапіі (,,).

Прабіётыкі могуць мець такія эфекты з-за іх карысці для імуннай сістэмы.

Прыём прабіётыкі пасля чэрапна-мазгавой траўмы можа знізіць узровень заражэння і час, неабходны чалавеку для знаходжання ў рэанімацыі.

Іншыя перавагі прабіётыкі для мозгу

Некалькі даследаванняў паказалі, што прабіётыкі могуць мець і іншыя цікавыя перавагі для мозгу.

Адно інтрыгуючае даследаванне паказала, што прымаць сумесь Біфідабактэрыі, Стрэптакокі, Лактобакцерыі, і Лактакок ўплывае на вобласці мозгу, якія кантралююць эмоцыі і адчуванні. У гэтым даследаванні здаровыя самкі прымалі сумесь два разы на дзень на працягу 4 тыдняў ().

Іншыя даследаванні паказалі, што спецыфічныя прабіётыкі могуць паменшыць некаторыя сімптомы безуважлівага склерозу і шызафрэніі, але патрабуецца значна больш даследаванняў (,).

Некаторыя прабіётыкі могуць уплываць на працу мозгу і сімптомы безуважлівага склерозу і шызафрэніі. Аднак гэта даследаванне ўсё яшчэ вельмі новае, таму вынікі не ясныя.

Ці варта прымаць прабіётыкі для мозгу?

На дадзены момант недастаткова доказаў таго, што прабіётыкі, безумоўна, прыносяць карысць мозгу. Гэта азначае, што лекары не могуць лічыць прабіётыкі сродкамі лячэння мазгавых расстройстваў.

Калі вы хочаце лячыць такія парушэнні, парайцеся з лекарам.

Тым не менш, ёсць важкія доказы таго, што прабіётыкі прыносяць карысць здароўю і ў іншых галінах, уключаючы здароўе сэрца, засмучэнні стрававання, экзэму і дэрматыты (,,,).

Навуковыя дадзеныя паказалі відавочную сувязь паміж кішачнікам і мозгам. Гэта захапляльная вобласць даследаванняў, якая хутка расце.

Людзі звычайна могуць атрымаць здаровую мікрабіёту кішачніка, прытрымліваючыся здаровага харчавання і ладу жыцця. Шэраг прадуктаў можа ўтрымліваць карысныя бактэрыі, у тым ліку:

• ёгурт прабіётыкі
• непастэрызаваная квашаная капуста
• кефір
• кімчы

Пры неабходнасці прыём прабіётычных дабавак можа дапамагчы павялічыць карысныя бактэрыяльныя віды ў кішачніку. Увогуле, прыём прабіётыкі бяспечны і выклікае мала пабочных эфектаў.

Калі вы купляеце прабіётыкі, выбірайце той, які падмацоўваецца навуковымі дадзенымі. Лактобакцеріі GG (LGG) і VSL # 3 былі шырока вывучаны і паказалі, што яны прапануюць шэраг пераваг для здароўя.

Было паказана, што прабіётыкі прыносяць карысць іншым аспектам здароўя, але зроблена недастаткова даследаванняў, каб канчаткова прадэманстраваць, ці аказваюць прабіётыкі станоўчы ўплыў на мозг.

Сутнасць

Хоць даследаванні шматспадзеўныя, пакуль занадта рана рэкамендаваць любы прабіётыкі для ўмацавання здароўя мозгу.

Тым не менш, сучасныя дадзеныя даюць магчымасць разважыць, як прабіётыкі могуць выкарыстоўвацца для паляпшэння здароўя мозгу ў будучыні.

Калі вы хочаце паспрабаваць выкарыстоўваць прабіётыкі, вы можаце знайсці іх у аптэках і ў Інтэрнэце.