Дзіўна зразумелыя парады па трэніроўках ад лепшых спартсменаў CrossFit Эні Торысдоцір і Рыча Фронінга

Задаволены

• Яны думаюць, што адрыжкі - гэта сапраўды цяжка.
• Яны па -ранейшаму нервуюцца, але прымаюць гэта.
• Яны разлічваюць на хітрыкі, каб прайсці праз цяжкія трэніроўкі.
• У іх ёсць паліва перад трэніроўкай.
• Нават яны павінны змяніць або цалкам спыніцца.
• Агляд для

Багаты Фронінг-першы чалавек, які выйграў тытул першага месца ў гульнях CrossFit (калі вы прачыталі гэта з касымі вачыма, гэта значыць, што ён стаў чатырохразовым пераможцам). Ён не толькі падняўся на п'едэстал, але і тры гады запар прывёў свой CrossFit Box CrossFit Mayhem да першага месца ў каманднай катэгорыі. Калега-спартсменка Эні Торысдоцір з Ісландыі таксама з'яўляецца чэмпіёнкай спіны да спіны, што робіць яе першай жанчынай, якая два гады запар займае першае месца ў гульнях CrossFit. (Збянтэжаны? Вось што вам трэба ведаць пра CrossFit Open і гульнях.)

Тым не менш, Фронінг і Торысдоцір хочуць, каб вы ведалі, што тое, што вы бачыце ў кліпах у сацыяльных сетках і асноўных момантах CrossFit Games, - гэта 1 працэнт лепшых спартсменаў.

"Калі людзі бачаць гульні CrossFit, яны думаюць:" Я не магу гэтага зрабіць ", - кажа Фронінг. - Яны кажуць:" 1) гэта занадта небяспечна 2) гэта занадта цяжка, але маштабаванасць - гэта хараство CrossFit ". (Доказ: Вось як можна маштабаваць знакамітую трэніроўку Murph CrossFit.) Торысдоцір згодны: "Людзі думаюць, што вам трэба быць у форме, каб пачаць, але яны памыляюцца. Скрынкі CrossFit дапамогуць вам вывучыць руху". (Хочаце паспрабаваць? Вы можаце зрабіць гэтую пачатковую трэніроўку CrossFit дома.)

Нават на першы погляд вам можа здацца, што ў вас няма нічога агульнага з найбольш прыдатнымі людзьмі на Зямлі 2011 года: іх мускулістыя целы з лёгкасцю перамяшчаюцца на сотні кілаграмаў, і яны кажуць пра свае любімыя WODS (Энджы і Аманда, у выпадку, калі вы задаюся пытаннем) з выпадковай усмешкай, ведаючы, што абодва знясільваючыя нават для звычайнага CrossFit. Аднак, калі мы пасядзелі з Фронінгам і Торысдоцірам на запуску найноўшай абутку Reebok Nano CrossFit (якую яны абодва дапамаглі праверыць на этапах распрацоўкі), мы даведаліся, што гэтыя суперзоркі спартсмены больш чалавечыя, чым вы думаеце.

Вось толькі некаторыя рэчы, якія могуць быць у вас агульнымі.

Яны думаюць, што адрыжкі - гэта сапраўды цяжка.

Самае зманліва цяжкае практыкаванне CrossFit? "Burpees", - кажуць абодва, не задумваючыся.

«Вы глядзіце на гэта і думаеце: «О, дазвольце мне проста спусціцца і ўстаць», — кажа Фронінг, — але потым вы робіце масу паўтораў і, у рэшце рэшт, вы проста не можаце ўстаць, "(Гм, занадта рэальна. Паглядзіце, чаму гэты трэнер знакамітасцяў лічыць, што бурпі нямыя.)

«Усе думаюць, што бэрпі - гэта цяжка», - згаджаецца Торысдоцір. Калі вы робіце бэрпі ў стылі AMRAP (як мага больш паўтораў), засяродзьцеся на выдыху, кажа Торысдоцір: «Я шмат дыхаю, каб працягваць выкідваць увесь CO2», каб атрымаць як мага больш кіслароду да цягліц. магчыма, кажа яна.

Фронінг, з другога боку, працягвае рухацца: "Чым больш вы рухаецеся, тым больш вы дапамагаеце перамяшчаць частку гэтай малочнай кіслаты, тады як калі вы ляжыце на зямлі [на дне прадстаўніка бурпі або ў перыяды адпачынку], гэта проста добра" басейнаў", - кажа ён. (Шукаеце дадатковыя парады па павышэнні AMRAP? Паспрабуйце гэтыя хітрасці ад трэнера Джэна Відэрстрэма.)

Яны па -ранейшаму нервуюцца, але прымаюць гэта.

У той час як некаторыя могуць здушвацца ад нервовай энергіі канкурэнцыі і асяроддзя з высокім стрэсам, Торысдоцір і Фронінг сілкуюцца гэтым. "Я думаю, што я кіну, як толькі я больш не нервуюся, таму што гэта значыць, што вам усё роўна", - кажа Торысдоцір.

«Кожны раз, калі я ўдзельнічаю ў спаборніцтвах, я ўсё яшчэ нерваюся», — кажа Фронінг. Ён кажа, што нервы паходзяць ад невядомасці: «Ёсць нервы, таму што «о, гэта сапраўды будзе балюча», а затым ёсць: «Я павінен ідзі хутка, і я не ведаю, з якой хуткасцю ўсе астатнія будуць ісці, "нервы". Нягледзячы на ​​тое, што яму непрыемна, Фронінг кажа, што яму больш падабаецца, бо "калі б вы не нерваваліся, гэта было б столькі ж" весела”.

Яны разлічваюць на хітрыкі, каб прайсці праз цяжкія трэніроўкі.

Каб стаць адным з самых прыстасаваных людзей на Зямлі (нават адзін раз!), трэба мець сур'ёзную псіхічную стойкасць. Але прэтэндаваць на гэтае званне ў гады таму? Гэта рэчы новага ўзроўню. Відавочна, што яны не застрахаваныя ад нерваў, але як ім заставацца засяроджаным і не даць нервам перамагчы?

"Калі гэта падымаецца, вы павінны верыць у сябе і не баяцца вагі", - кажа Торысдоцір. «Увогуле не думайце пра тое, што на бары, і проста працягвайце рухацца». (Па тэме: Як настроіць сябе, каб падымаць цяжкія вагі)

Калі справа даходзіць да канкурэнцыі, давярайце сваёй падрыхтоўцы: "У думках пераканацца, што вы знаходзіцеся ў зоне, у значнай ступені ёсць перакананне, што вы ўжо прыклалі ўсю цяжкую працу", - кажа яна. Вы правялі сотні гадзін, вашыя межы - цяпер прыйшоў час паглядзець, куды вас гэта прывяло. Фронінг, з іншага боку, мае зусім іншы падыход да траплення ў зону: "Гэта нават не абавязкова воля ці жаданне перамагаць", - кажа ён. "Гэта сорам і няёмкасць прайграць". (Навука падтрымлівае гэта: пакаранне - гэта насамрэч выдатная матывацыя да практыкаванняў.)

У іх ёсць паліва перад трэніроўкай.

Калі вы трэніруецеся ў спартсменаў з найлепшым кросфітам, усё, што вы робіце,-метадычнае-і харчаванне не выключэнне. "Для мяне было вельмі важна мець дастаткова ежы", - кажа Торысдоцір, які перад спаборніцтвам з'есць аўсянку, тры смажаныя яйкі, суцэльнае малако і шклянку газаванай вады з лыжкай зялёнага парашка. Тым часам Фронінг практыкуе перыядычнае галаданне, прымаючы ежу ад 1 да 9 гадзін вечара. "Раніцай, перад звычайным вялікім трэніроўкай, я не буду нічога ёсць і піць, акрамя вады", - кажа ён. (Звязаны: Што патрэбныя жанчынам трэба ведаць пра перыядычнае галаданне)

Нават яны павінны змяніць або цалкам спыніцца.

Супольнасць CrossFit добра вядома тым, што аддае ўсе сілы падчас трэніровак - і сапраўды, «часам вы не ведаеце, калі спыніцца», - прызнаецца Фронінг. (Psst: Сачыце за гэтымі прыкметамі, што вам патрэбен дзень адпачынку.)

Аднак з узростам гэта становіцца лягчэй: «Чым даўжэй ты робіш гэта і чым старэй становішся, часам пачынаеш разумець гэта ёсць лепш спыніць гэта, - кажа ён. - Калі вы маладзейшыя, вы звычайна кажаце: "О, я магу зрабіць яшчэ адзін", і гэта звычайна тады, калі вы атрымліваеце траўму ".

Калі, вядома, не час гульні, кажа Торысдоцір: «Калі гэта канкурэнцыя, вы заўсёды можаце зрабіць яшчэ адзін».

Агляд для