Як трэніравацца, як Холлі Бэры, паводле яе трэнера

Задаволены

• Панядзелак: Трэніроўка ў стылі баявых адзінаборстваў
• Аўторак: Дзень адпачынку
• Серада: Пліяметрыка
• Чацвер: Дзень адпачынку
• Пятніца: Сілавыя трэніроўкі
• Агляд для

Не сакрэт, што трэніроўкі Холлі Бэры інтэнсіўныя - ёсць шмат доказаў у яе Instagram. Тым не менш, вам можа быць цікава, як часта акторка трэніруецца і як выглядае тыповы тыдзень трэніровак. Кароткі адказ: Бэры падтрымлівае строгую праграму практыкаванняў. (Звязаны: 8 практыкаванняў для прэса, якія Халі Бэры робіць для забойчага ядра)

Апошнім часам Бэры заканчвала сваю працу У сінякахбудучы фільм, які яна здымае і здымае пра апальнага байца ММА. Яна па сутнасці пайшла прама з Джон Уік 3- які займаўся падобным тыпам трэніровак - для падрыхтоўкі да гэтай ролі, кажа знакамітасць фітнес -трэнер Пітэр Лі Томас, які працуе з Бэры некалькі гадоў. «Увесь час гэта было практычна поўная сіла, так што ў яе насамрэч не было ніводнага выхаднога дня за пару гадоў, акрамя, можа быць, невялікага адпачынку ў адпачынку», — кажа Томас. (У нейкі момант ён сказаў, што ў яе атлетычнасць некага з яе ўзросту.)

Томас, які нядаўна аб'яднаўся з Бэры для стварэння фітнес-супольнасці Re-spin, распрацоўвае яе навучанне, каб паўтараць тыповы лад жыцця байца. "Я думаю пра гэта ў выглядзе:" Добра, а як будзе трэніравацца баец?" ён кажа. "І што гэта значыць? Як выглядаюць дні?" Такім чынам, Бары прачынаецца рана раніцай, як правіла, на эліптычных занятках. Потым яна сустракаецца з Томасам на сеанс пазней раніцай ці днём. Іх трэніроўкі звычайна доўжацца прыкладна паўтары гадзіны.

Вось прыклад таго, як можа выглядаць тыдзень іх сумесных заняткаў, так што вы можаце паспрабаваць трэніравацца, як Халі Бэры дома:

Панядзелак: Трэніроўка ў стылі баявых адзінаборстваў

Гэты дзень сканцэнтраваны на трэніроўках па адзінаборствах, каб Бэры магла працаваць над навыкамі, якія маюць асноўнае значэнне ў яе ролі У сіняках. Томас уключае ў сябе мноства звычайных баксёрскіх удараў, удараў нагамі з муай-тай, рух жывёл і паравозаў ад капаэйры для мабільнасці, а таксама трэніровачныя практыкаванні з джыу-джытсу, кажа Томас.

Аўторак: Дзень адпачынку

Серада: Пліяметрыка

У гэты дзень трэніроўка Бэры робіць акцэнт на выбуховых, дынамічных рухах. Пліаметрычныя трэніроўкі сканцэнтраваны на балістычных рухах, такіх як мяжы або скачкі, і эфектыўныя пры наборы хутка скарачаюцца цягліцавых валокнаў і могуць быць выкарыстаны для паляпшэння сілы, сілы і спрыту. (Паспрабуйце гэтую 10-хвілінную пліяметрычную трэніроўку, каб атрымаць плён.)

Чацвер: Дзень адпачынку

Пятніца: Сілавыя трэніроўкі

Некаторыя дні прысвечаны "асноўным рухам на аснове бодзібілдынгу",-кажа Томас. Бэры будзе рабіць такія практыкаванні, як прысяданні, становая цяга, выпады, падцягванні, адцісканні і жым лежачы. Адзін з іх нядаўніх заняткаў прадугледжваў 10 раўндаў па 10 строгіх падцягванняў, 10 адцісканняў (з рознымі варыяцыямі ў кожным раундзе, напрыклад, з паднятымі рукамі на мяч BOSU), і 10 узважаных падзенняў на трыцэпс на агульную суму 100 паўтораў. (Па тэме: Кіраўніцтва для пачаткоўцаў па бодыбілдынгу для жанчын)

Што тычыцца тых дзён, калі Бэры не сустракаецца з Томасам, яна часта працягвае працаваць. "У некаторыя дні, калі я яе не бачу, яна ўсё яшчэ выконвае працу", - кажа ён. "Я прымушаю яе рабіць што-небудзь у свой час. Яна займаецца кардиотренировкой. Яна скакае на скакалцы, яна займаецца боксам з ценем, яна праходзіць размінку для мабільнасці і трымае сябе ў гнуткім стане. Такім чынам яна не атрымае траўмы". (Па тэме: Холі Бэры выконвае перыядычнае галаданне падчас кето -дыеты, але ці бяспечна гэта?)

На гэтай ноце Бэры сур'ёзна ставіцца да выздараўлення, каб паменшыць наступствы ўсяго, праз што яна падвяргае сваё цела. Яна ў значнай ступені разлічвае на расцяжку, пракатку пены, кузаў (напрыклад, масаж і расцяжку) і харчовыя дабаўкі, а яе кетогенная дыета дапамагае прадухіліць запаленне, кажа Томас. (Гэта праўда: даследаванні паказваюць, што захаванне кето -дыеты можа паменшыць запаленчыя паказчыкі.)

Бэры пастаянна рассоўвае межы таго, на што яна здольная. «Я думаю, што яна дакладна перасягнула тое, што магла зрабіць», — кажа Томас. "Гэтыя персанажы дазволілі ёй паглыбіцца і адчуць, што было б узяць на сябе такія ролі".

Агляд для