4 здаровых летніх прадуктаў, якіх няма

Задаволены

• Агляд для

Думаеце, вы заказваеце варыянт для бікіні? Некаторыя, здавалася б, лёгкія і здаровыя летнія прадукты ў канчатковым выніку пакуюць больш тлушчу, чым гамбургер! Але гэтыя парады па дыеце могуць дапамагчы вам пазбегнуць аварый летніх цягнікоў з прадуктамі харчавання. Большасць гэтых парушальнікаў летніх прадуктаў харчавання не павінны быць-нашы парады па дыеце дапамогуць вам прыбраць іх і нават скончыць лета меншага памеру, чым вы пачыналі.

Здаровы фальшывы аўт №1: амар

Амар - улетку тое, што масла - амару; абавязкова. Адзін хвост амара змяшчае каля 200 калорый і 3 грама тлушчу. Нядрэнна. Але акуніце яго ў 1/4 шклянкі сметанковага масла, і цяпер вы бачыце 600 калорый і 47 грамаў тлушчу.

Парады па дыеце для пахудання:

• Выкарыстоўвайце цытрынавы сок. Выцісніце зверху лімон, каб дадаць вільгаці і водару.

• Крапінка! Калі вы хочаце алей, проста капніце 2 сталовыя лыжкі зверху, а не насычайце кожны ўкус. Эканомія 200 калорый і 22 грамаў тлушчу.

• Араматызаваць ваду для падрыхтоўкі ежы. Калі варыце ўласнага амара, дадайце віно, гародніну і зеляніну для атрымання больш смачнага мяса. Вадкасць для падрыхтоўкі ежы таксама можна ператварыць у соус для апускання, каб цалкам выключыць сметанковае масла.

• Паспрабуйце замест гэтага крэветкі. 10 сярэдніх крэветак каштуюць усяго 60 калорый і 0 грамаў тлушчу. Апусціце іх у 1/4 шклянкі кактэйльнага соусу-гэта дазволіць вам атрымаць усяго 100 калорый і не ўтрымліваць тлушчу.

РЭЦЭПТ: Салата з кіноа з крэветкамі

Здаровы падробка № 2: Мядовая гарчыца

Лета - выдатны час для бутэрбродаў, і ў той час як большасць гарчыцы з'яўляюцца даволі здаровымі 9 калорый і 0,6 грама тлушчу на сталовую лыжку, гарчыца з мёдам з'яўляецца выключэннем. Дзве сталовыя лыжкі ўтрымліваюць 130 калорый, 11 грамаў тлушчу, 6 грамаў цукру і часта ўтрымліваюць кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы.

Парады па дыеце для пахудання:

• Зрабіце самастойна мядовую гарчыцу. Выкарыстоўвайце 1-2 сталовыя лыжкі жоўтай гарчыцы і прыкладна 1/2 сталовай лыжкі мёду. Гэта складае ўсяго 43 калорыі і менш за 1 грам тлушчу.

• Прыправіць яго. Заменіце дыжонскай або рэзкай карычневай гарчыцай. Вы атрымаеце велізарны густ усяго за 9 калорый на сталовую лыжку.

• Дадайце садавіну, напрыклад, лустачкі яблыка, каб натуральна падсаладзіць бутэрброд. Эканомія больш за 100 калорый і 10 грам тлушчу.

Здаровы фэйк-аўт №3: пырскі

Калі вы былі дзіцем, вы клалі іх на рожак марожанага, а цяпер дадаеце іх да сябе, каб не адчуваць віны. Не так хутка! Гэтыя салодкія топперы ўтрымліваюць 70 калорый на чайную лыжку - і, хутчэй за ўсё, вы атрымліваеце іх значна больш, чым чайную лыжку на вашым конусе.

Парады па дыеце для пахудання:

• Дадайце маляўнічыя садавіна. Вы не прапусціце вясёлку колераў, калі дадасце па сталовай лыжцы маліны, чарніцы, трускаўкі, манга і ківі.Агульны кошт калорый? 21 мала калорый.

•Прапусціць яго. Спытайце сябе, ці сапраўды брызгліна каштуе дадатковых калорый. Яны не надаюць ніякага водару і, верагодна, не павялічваюць ваша задавальненне.

Паспрабуйце ГЭТА !: 5 лепшых летніх дэсертаў для пахудання

Здаровы фэйк-аўт #4: вегетарыянскі бургер

У той час як большасць набытых у краме вегетарыянскіх гамбургераў маюць разумную колькасць калорый і тлушчу, рэстаранныя вегетарыянскія гамбургеры могуць мець больш за 420 калорый і 16 грамаў тлушчу. Агароднінны гамбургер адной буйной сеткі рэстаранаў змяшчае дзіўныя 610 калорый і 28 грамаў тлушчу.

Парады па дыеце для пахудання:

•Пайсці на ялавічыну (часам). Большасць асноўных гамбургераў - гэта каля 350 калорый і 13 грам тлушчу. Хоць вы не хочаце занадта часта ёсць чырвонае мяса, вы таксама не хочаце вегетарыянскі гамбургер, які змяшчае 28 грамаў тлушчу.

• Паспрабуйце крэветкі на грылі або рыбу на булачцы. Проста пераканайцеся, што яны спачатку не паніраваны!

• Выкладзеце гародніну ў булачку. Бутэрброд з гародніны на грылі на 6" цвёрдым рулеце змяшчае каля 230 калорый і 3 грама тлушчу. Да таго ж: выдатны густ і дае вам шмат неабходных пажыўных рэчываў.

Звязаныя гісторыі

•Бонусная кулінарная кніга: 6 гамбургераў, якія трымаюць вас стройнымі

•Іншыя парады па летняй дыеце

•Ваш план пасля вываду

Агляд для