Сувязь паміж стратай вагі і болем у каленах

Задаволены

• Як вага ўплывае на боль у калене
• Памяншэнне нагрузкі на калені, якая нясе цяжар
• Памяншэнне запалення ў арганізме
• Сувязь з метабалічным сіндромам
• Практыкаванне
• Парады для пахудання
• Забірай

Многія людзі з залішняй вагой альбо атлусценнем адчуваюць боль у калене. У многіх выпадках пахуданне можа дапамагчы паменшыць боль і знізіць рызыку развіцця артрозу (ОА).

Па дадзеных аднаго з даследаванняў, 3,7 працэнта людзей са здаровым вагой (ІМТ) маюць АА калена, але гэта дзівіць 19,5 працэнта людзей з атлусценнем 2 ступені альбо ІМТ 35-39,9.

Дадатковы вага аказвае дадатковы ціск на калені. Гэта можа прывесці да хранічнай болю і іншых ускладненняў, уключаючы АА. Запаленне таксама можа гуляць пэўную ролю.

Як вага ўплывае на боль у калене

Падтрыманне здаровага вагі мае шмат пераваг для здароўя, у тым ліку:

• памяншэнне ціску на калені
• памяншэнне запалення суставаў
• зніжэнне рызыкі розных захворванняў

Памяншэнне нагрузкі на калені, якая нясе цяжар

Людзям з залішняй вагой кожны страчаны кілаграм можа знізіць нагрузку на каленны сустаў на 1,81 кг.

Гэта азначае, што калі вы схуднееце на 4,54 кг, на кожным этапе будзе менш на 18,14 кг меншага вагі, які будуць падтрымліваць калені.

Меншы ціск азначае меншае зношванне каленаў і меншы рызыка развіцця артрозу (ОА).

Сучасныя рэкамендацыі рэкамендуюць пахуданне як стратэгію кіравання ОА калена.

Па дадзеных Амерыканскага фонду рэўматалогіі / артрыту, страта 5 і больш працэнтаў масы цела можа станоўча адбіцца як на працы калена, так і на выніках лячэння.

Памяншэнне запалення ў арганізме

АА здаўна лічылася хваробай зносу. Працяглы, празмерны ціск на суставы выкліча запаленне.

Але нядаўнія даследаванні паказваюць, што запаленне можа быць фактарам рызыкі, а не наступствам.

Атлусценне можа павялічыць узровень запалення ў целе, што можа прывесці да боляў у суставах. Страта вагі можа паменшыць гэтую запаленчую рэакцыю.

Адзін разглядаў дадзеныя пра людзей, якія гублялі ў сярэднім каля 2 фунтаў (0,91 кг) у месяц у дыяпазоне ад 3 месяцаў да 2 гадоў. У большасці даследаванняў маркеры запалення ў іх целах значна ўпалі.

Сувязь з метабалічным сіндромам

Навукоўцы выявілі сувязі паміж:

• атлусценне
• дыябет 2 тыпу
• Сардэчна-судзінкавае захворванне
• іншыя праблемы са здароўем

Усе яны ўваходзяць у набор захворванняў, вядомых сумесна як метабалічны сіндром. Здаецца, усе яны маюць высокі ўзровень запалення, і ўсе яны могуць уплываць адзін на аднаго.

З'яўляецца ўсё больш доказаў таго, што АА таксама можа быць часткай метабалічнага сіндрому.

Выконванне дыеты, якая зніжае рызыку, якая дапамагае запаволіць прагрэсаванне метабалічнага сіндрому, таксама можа дапамагчы пры ОА.

Сюды ўваходзіць ужыванне свежай ежы з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў з акцэнтам на:

• свежыя садавіна і гародніна, якія забяспечваюць антыаксіданты і іншыя пажыўныя рэчывы
• прадукты, багатыя клятчаткай, такія як суцэльная ежа і раслінная ежа
• здаровыя алею, напрыклад, аліўкавы

Да прадуктаў, якіх варта пазбягаць, адносяцца тыя, якія:

• дадалі цукар, тлушч і соль
• высока апрацоўваюцца
• ўтрымліваюць насычаныя і транс-тлушчы, бо яны могуць павысіць узровень халестэрыну

Даведайцеся больш пра супрацьзапаленчую дыету.

Практыкаванне

Разам з выбарам дыеты практыкаванні могуць дапамагчы схуднець і знізіць рызыку развіцця АА.

Дзеючыя рэкамендацыі рэкамендуюць наступныя віды дзейнасці:

• хада
• язда на ровары
• ўмацоўваюць практыкаванні
• мерапрыемствы на воднай аснове
• тай-чы
• ёга

Гэта не толькі спрыяе зніжэнню вагі, але і можа палепшыць сілу і гнуткасць, а таксама паменшыць стрэс. Стрэс можа спрыяць запаленню, якое можа пагоршыць боль у калене.

Парады для пахудання

Вось некалькі іншых крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб пачаць худнець.

• Паменшыце памеры порцый.
• Дадайце ў талерку адзін гародніна.
• Адпраўляйцеся на шпацыр пасля ежы.
• Падымайцеся лесвіцай, а не эскалатарам ці ліфтам.
• Напакуйце свой абед замест таго, каб есці па-за домам.
• Выкарыстоўвайце шагомер і кіньце выклік сабе ісці далей.

Забірай

Існуе сувязь паміж залішняй вагой, атлусценнем і АА. Высокая маса цела альбо індэкс масы цела (ІМТ) могуць аказаць дадатковы ціск на калені, павялічваючы верагоднасць пашкоджанняў і болю.

Калі ў вас атлусценне і ОА, лекар можа прапанаваць паставіць мэту скінуць 10 адсоткаў вагі і імкнуцца да ІМТ 18,5-25. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль у калене і прадухіліць пагаршэнне суставаў.

Страта вагі таксама можа дапамагчы вам кіраваць іншымі захворваннямі, якія звычайна ўзнікаюць як частка метабалічнага сіндрому, напрыклад:

• дыябет 2 тыпу
• высокае крывяны ціск (гіпертанія)
• хвароба сэрца

Медыцынскі работнік можа дапамагчы вам скласці план пахудання.

Прыняцце неабходных мер па кіраванні вагой можа дапамагчы абараніць калені ад боляў у суставах і знізіць рызыку развіцця АА.