Праўда пра Детокс цытрынавай вады

Задаволены

• Детокс і ачышчае
• Ці трэба для детоксікаціі?
• Меркаваныя перавагі детоксікаціі
• Парады ад агульнага ачышчэння скептыкаў
• Даданне цытрыны ў ваду добра
• Лепшы савет для ачышчэння
• Вашы харчовыя патрэбы

Детокс і ачышчае

Вымыванне таксінаў з вашага цела гучыць як выдатная ідэя. Хто не хоча пазбаўляць іх цела ад забруджвальных рэчываў і забруджвальных рэчываў? Сёння многія людзі звяртаюцца да "майстра ачышчэння", каб дапамагчы детоксікаціі арганізма.

Адзін з самых папулярных метадаў - пасціцца на працягу некалькіх дзён, у той час як піць нічога, акрамя цытрынавай вады. Перакананне заключаецца ў тым, што спалучэнне "ачысціць" органы і ўнутраную сістэму арганізма.

Бясспрэчна, што вада - важная частка здаровага харчавання.

Але вам сапраўды трэба піць цытрынавую ваду і перастаць есці на некалькі дзён, каб ваша цела детоксікаціі?

Ці трэба для детоксікаціі?

Абсалютна не, па словах Joy Dubost, RD, навукоўца па харчаванні і былы прэс-сакратар Акадэміі харчавання і дыетологіі.

Лепшы спосаб ачысціць сістэму - піць шмат вады і атрымліваць дастатковую колькасць клятчаткі, каб рэгулярна трымаць стрававальную сістэму.

Яна сказала, што так званыя "дытокс цытрыны" або "ачысціць майстар" не маюць ніякай рэальнай мэты, акрамя як галадаць ваша цела неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.

"Ідэя вызваліць цела ад стрававання недарэчная", - сказаў Дубаст.

Меркаваныя перавагі детоксікаціі

Уяўная карысць дэтокс вадой цытрыны кідае шырокую сетку. Прыхільнікі заяўляюць, што напой можа палепшыць тонус і тэкстуру скуры, а таксама павысіць настрой і ўзровень энергіі. Страта вагі таксама займае высокае месца сярод прычын, каб схадзіць.

Лёгка зразумець, чаму некаторых людзей можа прыцягнуць да ідэі хуткага запуску плана пахудання з чымсьці, што гучыць так жа шыкоўна, як "детоксікацыя".

Дубост адзначыў, што гэтыя детоксікаты праславіліся такімі знакамітасцямі, як Біёнсе. Шырока паведамляецца, што спяваючы суперзорка выкарыстоўваў дыету, каб схуднець для ролі ў кіно.

Было паказана перарывістае галаданне, якое дапамагае пры пахуданні. Але даданне детоксікальнага эліксіра (напрыклад, кляновага і пальмавага сіропаў з цытрынавым сокам, вадой, перцам, а часам і салёнай вадой) у ваш план галасавання на самой справе не зробіць нічога для паляпшэння вашага здароўя, лічыць Dubost.

"Не існуе ніякіх навуковых доказаў таго, што гэта дае карысць для здароўя", - сказала яна. "Пабочныя эфекты перажывання гэтага працэдуры ад пяці да сямі дзён паставілі мяне на край".

На самай справе, паводле яе слоў, захаванне тыднёвага плана пасціння цытрыны і вады можа мець адваротны эфект, як планавалася. Замест таго, каб адчуваць сябе энергічна, людзі, якія прытрымліваюцца схем детоксікаціі, у канчатковым выніку адчуваюць сябе млявымі і на мяжы.

Гэта таму, што яны не спажывалі патрэбных пажыўных рэчываў і калорый на працягу некалькіх дзён.

"Вы ведаеце, як вы сябе адчуваеце, калі прапускаеце абед і баліць галава?" - сказаў Дубаст. "Вы, верагодна, стаміліся і адчуваеце недахоп энергіі. Можа, не захочаце займацца спортам. "

ДЭТАКС РАБОТА? "Ніякіх навуковых доказаў таго, што гэта дае карысць для здароўя, няма. Пабочныя эфекты перажывання гэтага працэдуры ад пяці да сямі дзён паставілі мяне на край ". - Радасць Дубост, Р. Д. і навуковец па харчаванні

Парады ад агульнага ачышчэння скептыкаў

Дубаст сказаў, што ідэя дэтокс вадой з цытрынай можа "ачысціць" ваша цела. Арганізм выводзіць таксіны праз страўнікава-кішачны тракт. Для гэтага ёй патрэбна абалоніна. У цытрынавай вадзе не ўтрымліваецца абалоніна, неабходная для таго, каб арганізм "самаачысціўся".

"Як гэта будзе чысціць страўнікава-кішачны тракт?" - пытаецца Дубаст. "Не было б ніводнага валакна, які б дапамог перанесці рэчы. Гэта проста дзівосная дыета альбо хуткае выпраўленне. "

Яна не верыць, што так званае ачышчэнне дапаможа пазбавіць ваш арганізм ад шкодных рэчываў. Яна заклікае людзей ставіць пад сумнеў апавяданне пра карысць детоксікацыі.

"Што яны разумеюць пад" дэтокс "?" пытаецца яна. "Як пазбавіцца ад таксінаў з ежай? З навакольнага асяроддзя? Ваша цела натуральным чынам ачышчае сябе. Ваш страўнікава-кішачны тракт, печань і ныркі дапамагаюць вам детоксікаціі ".

Яна таксама адзначае, што кожны, хто прымае лекі, не ў стане зрабіць гэта на пусты страўнік, таму галаданне можа быць не лепшым выбарам.

Даданне цытрыны ў ваду добра

Пітная вада для вас карысная. Самая відавочная перавага - гэта ўвільгатненне.

Уліванне вады з лімонам не павысіць яе здольнасць да детоксікаціі. Але гэта дадае іншыя карысці для здароўя, па дадзеных Vandana Sheth, RDN, CDE і прэс-сакратара Акадэміі харчавання і дыетологіі.

Па-першае, калі даданне цытрыны ў ваду дапамагае вам больш піць, працягвайце гэта, зрабіла яна.

"Калі вы любіце смак цытрынавай вады над звычайнай вадой, то гэта быў бы добры спосаб піць больш вады", - сказала Шэт. "Дадатковыя перавагі цытрынавай вады ўключаюць вітамін С, антыаксіданты і калій".

Яна таксама адзначыла, што калі вы спажываеце цытрынавую ваду разам з прадуктамі з высокім утрыманнем жалеза, ваш арганізм будзе лепш засвойваць мінеральную.

Цытрынавая вада - не адзіная разнавіднасць настоенай вады, якую людзі могуць спажываць і атрымліваць выгаду. Напрыклад, вада з агуркоў і мятная вада маюць свой набор пераваг для здароўя.

Агуркі багатыя каліем. Электраліт дапамагае выводзіць соль з крыві і ў канчатковым выніку падтрымліваць артэрыяльны ціск з аптымальнай хуткасцю.

Вада з мятай з'яўляецца добрай крыніцай вітаміна А і антыаксідантаў. Мята таксама выкарыстоўваецца для палягчэння стрававання страўніка.

Лепшы савет для ачышчэння

Гэта дакладна, што ваша цела можна "ачысціць" тым, што спажываеце. Вада - адзін з лепшых спосабаў захаваць вашы нутро здаровымі. Калі вы адчуваеце стомленасць альбо млявасць, падумайце, колькі вады вы спажылі ў гэты дзень. Калі вы адчуваеце стомленасць, вялікая верагоднасць, што ваша цела адчувае недахоп вадкасці.

Перарывістае галаданне таксама можа дапамагчы ачысціць ваша цела. Практыка можа дапамагчы паменшыць фактары рызыкі захворвання, такія як рак ці дыябет. Адным з прыкладаў з'яўляецца пяцідзённы пост, які патрабуе зніжэння калорый кожны дзень, але ўсё яшчэ ўжывае абмежаваную дыету.

Калі вы хочаце даць арганізму "ачышчэнне", не марнуйце час на недаказаныя дзівацтвы, такія як дэтокс цытрына-вада, сказаў Дюбост. Імкніцеся да больш збалансаванага і праверанага падыходу.

Вам патрэбна больш, чым проста вада, адзначыла яна. Вам патрэбныя таксама абалоніна і пажыўныя рэчывы. Лепшы спосаб ачысціць страўнікава-кішачны тракт - піць шмат вады і ёсць шмат садавіны і гародніны.

"Гэта лепшы падыход да ачышчэння, калі вы збіраецеся выкарыстоўваць мір" ачышчэння ", - сказаў Дубост.

Вашы харчовыя патрэбы

Дарослыя маюць патрэбу ў 25 грамах клятчаткі кожны дзень, паведамляе Амерыканскае ўпраўленне па харчаванні і леках (FDA). Гэтая колькасць заснавана на дыеце з 2000 калорый. У дадатак да садавіны і агародніны, выбірайце цэлыя збожжавыя прадукты, такія як карычневы рыс і бабовыя. Яны таксама выдатныя крыніцы клятчаткі.

Калі вы настойваеце на спробе ачысткі, якую праславіў Галівуд, Дубост сказаў, каб папярэдне параіцца з урачом. Акрамя таго, калі вы дадаеце садавіну ці гародніну ў ваду, спачатку іх памыйце.

"У вашым арганізме ёсць дастаткова пажыўных рэчываў, каб падтрымліваць вас на працягу кароткага перыяду часу, але вы ўваходзіце ў небяспечную зону, калі збіраецеся пяць-сем дзён [без ежы]", - сказала яна. "Гэта проста падвяргае ваша цела стрэсам, якія яму не патрэбныя.