Бег Вы сапраўды схуднееце?
Задаволены
Бег - гэта выдатнае практыкаванне для аказання дапамогі ў працэсе пахудання, бо за 1 гадзіну бегу можна спаліць прыблізна 700 калорый. Акрамя таго, бег зніжае апетыт і спрыяе спальванню тлушчу, аднак для таго, каб схуднець, трэба бегаць як мінімум 3 разы на тыдзень.
Акрамя пахудання, бег мае яшчэ некалькі пераваг, напрыклад, павышэнне самаацэнкі, прафілактыку сардэчна-сасудзістых захворванняў, паляпшэнне якасці сну і ўмацаванне цягліц і костак, напрыклад.Такім чынам, каб было лягчэй займацца бегам і прыносіць карысць, рэкамендуецца планаваць трэніроўкі з трэнерам, выбраць лепшы маршрут, які можа быць на свежым паветры, і ацаніць пульс. Праверце іншыя парады, каб пачаць працаваць.
Які стыль бегу стройней за ўсё
Каб бегчы, каб схуднець, вам абавязкова трэба бегаць усё больш і больш інтэнсіўна, што адбываецца, бо бег становіцца звычкай, і вы набываеце фізічную форму. Добры савет для ацэнкі вашай фізічнай формы - кожны тыдзень праходзіць адзін і той жа маршрут, каб праверыць, як доўга вы зможаце яго скончыць, таму што можна вымераць штотыднёвае развіццё.
Акрамя таго, можна вар'іраваць тып бегу, каб павялічыць інтэнсіўнасць, метабалізм і палепшыць форму. Такім чынам, кароткія і хуткія прабежкі спрыяюць павелічэнню абмену рэчываў і, як следства, спажыванню тлушчу, дзякуючы чаму пахуданне адбываецца хутчэй. З іншага боку, практыка пастаяннага бегу, але з хуткасцю, якая вар'іруецца ад павольнай да ўмеранай на вялікай адлегласці, спрыяе паляпшэнню фізічнай падрыхтоўкі, і працэс пахудання адбываецца больш паступова.
Дыханне з першых хвілін вельмі важна, каб дапамагчы арганізму падтрымліваць актыўнасць, таму першыя хвіліны здаюцца больш складанымі. У працэсе працы арганізм пачынае павялічваць выпрацоўку дофаміна, ствараючы адчуванне дабрабыту.
Глядзіце добры прыклад бегавых трэніровак для спальвання тлушчу.
Што есці перад гонкай, каб схуднець
Каб пачаць бегаць і худнець, важна мець у крыві невялікая колькасць энергіі, каб клеткі маглі спрыяць расшчапленню лакалізаванага тлушчу. Такім чынам, як мінімум за 15 хвілін да гонкі вы можаце выпіць 1 шклянку чыстага апельсінавага соку без цукру.
Падчас гонкі піце ваду ці ізатанічныя напоі, каб замяніць мінералы, страчаныя потам, і пасля бегу з'ешце крыніцы бялку, напрыклад, вадкі ёгурт.
Паглядзіце, што для вас падрыхтаваў ваш дыетолаг:
Артыкулы Партала
Трапічная спру
