Навучыцца адпускаць

Задаволены

• Агляд для

Вы не можаце адпусціць былога, вы жадаеце, каб менш часу на працы і больш часу з дзецьмі, у вас ёсць шафа, поўны адзення, якая не падыходзіць, але вы не можаце расставацца з . Што агульнага ў гэтых сцэнарах? "Усе яны абцяжарваюць вас, пакідаючы вас у мінулым", - кажа доктар філалагічных навук Раян Хоўз, псіхолаг з Пасадэны, Каліфорнія. Мы звярнуліся да экспертаў, каб знайсці лепшыя спосабы пераадолення ключавых праблем: злосці, шкадавання, вашага былога і адзення, якая не падыходзіць. Навучыцца адпускаць гэта няпроста, але гэта надзіва задавальняе, пакідаючы ў вашым жыцці месца для чагосьці яшчэ лепшага.

Як адпусціць гнеў

У той час як гэта цалкам нармальна засмучацца, калі хто-то робіць вас няправільна, гэта становіцца нездаровым, калі вы не можаце перастаць тушыць над гэтым. «Паўторнае псіхічнае прайграванне правапарушэнняў — гэта бясконцы цыкл, які толькі ўзмацняе вашае абурэнне і страчвае энергію», — кажа Соня Любамірскі, доктар філасофіі, навуковы супрацоўнік Каліфарнійскага ўніверсітэта ў Рыверсайдзе.

Даследчыкі прапануюць запісаць усё, што адбылося і што вы адчувалі пры гэтым. "Сам уклад слова на паперу прымушае вас зрабіць крок назад, быць больш аб'ектыўным і пазначыць свае эмоцыі", - кажа Любамірскі. «Пераход у аналітычны рэжым робіць інцыдэнт менш асабістым і дазваляе зразумець прычыны яго, каб вы маглі адпусціць яго».

ЯК БЫЦЬ ШЧАСЛІВЫМ: 7 сакрэтаў людзей, якія заўсёды ёсць

Як адпусціць шкадаванне

Мала хто ідзе па жыцці, не задумваючыся аб тым, ці не прайшоў шлях, і не жадае, што яны прынялі іншае рашэнне на вырашальным скрыжаванні. «Гэта частка чалавечага жыцця», - кажа Кэралайн Адамс Мілер, аўтар Стварыце сваё лепшае жыццё. "Другія здагадкі звычайна пачынаюцца ў вашых 20-х гадах наконт такіх рэчаў, як не клапаціцца пра адносіны або няправільны выбар спецыяльнасці ў каледжы. А ў сярэднім узросце вашы сумневы, хутчэй за ўсё, будуць звязаны з выбарам у мінулым - што вы не кінулі працу, якая не задавальняла вас у гады раней ці нараджаць дзяцей, калі вы былі малодшымі ".

Калі вы ўвесь час пытаецеся: "А што, калі?" гэта прыкмета таго, што ў вашым жыцці чагосьці не хапае, і вам варта падумаць пра тое, каб паслухаць гэтыя летуценні, кажа Мілер. Напрыклад, калі вы згаджаецеся з-за таго, што згадзіліся на стабільную працу, а не займацца сваёй любоўю да акцёрства, паспрабуйце пастаноўку ў мясцовым грамадскім тэатры і паглядзіце, што з гэтага атрымаецца.

БОЛЬШ: Як даведацца, ці прыйшоў час сур'ёзна змяніць жыццё

Не ўсе раскаянні так лёгка адпусціць. Мілер кажа, што ў сітуацыях, калі вы не можаце вярнуцца ў мінулае і зрабіць усё правільна, вы павінны прызнаць, што вы зрабілі ўсё, што маглі ў той момант. Але не адпускайце сябе цалкам. «Менавіта гэтыя маленькія пакуты віны дапамагаюць нам стаць лепшымі», — кажа Мілер. "Магчыма, зараз вы можаце прыняць нейкія меры, каб выправіць".

Як адпусціць пачуцці да былога

Па словах Тэры Орбух, аўтара кнігі, мінулыя адносіны часта адчуваюцца смерцю 5 простых крокаў, каб перавесці ваш шлюб ад добрага да выдатнага. «Адна з самых цяжкіх рэчаў, якую прыняць, - гэта канец рамантычных адносін», - кажа яна. І калі вашае сэрца і розум захоплены былым, няма шанцаў знайсці наступнага дзіўнага хлопца.

Калі ты ўсё яшчэ закаханы ў свайго старога хлопца, выкінь яго з жыцця. Па-першае, пазбаўцеся ад усяго, што ў вас ёсць, што нагадвае вам пра яго. Пазбягайце старых прыгод і паспрабуйце замяніць рытуалы, якія вы рабілі ў пары, на новыя.

Далей, кажа Орбух, спытайце сябе, ці сапраўды вы сумуеце па ім, ці вы проста самотныя. Праверце: запішыце пяць важных якасцей і паглядзіце, ці адпавядаюць яны таму, што ён мог прапанаваць. "У большасці выпадкаў у вашага былога не было таго, што вам трэба і хочаце", - кажа Орбух. Усё яшчэ не перакананы? Спытайце ў сваіх сяброў і сям'і іх меркаванне. "Мы схільныя забываць негатыў і засяроджвацца на пазітыве", - кажа Орбух. "Але іншыя людзі ў нашым жыцці гэтага не робяць".

ВІКТОРЫНА: Вы самотны ці проста самотны?

Як адпусціць вопратку, якая не пасуе

Вы можаце падумаць, што гардэроб, поўны адзення, які занадта малы,-гэта матывацыя скінуць 10 кілаграмаў, але насамрэч усё наадварот. «Тыя штаны 6 памеру, якія будуць выглядаць ідэальна, калі вы худнееце, - гэта пра ўяўнае будучыню, дзе вы больш худзенькая версія сябе», - кажа Пітэр Уолш, аўтар кнігі. Пасвятліцеся: любіце тое, што ў вас ёсць, майце тое, што вам трэба, будзьце шчаслівыя з меншым. "Але яны прымушаюць вас адчуваць сябе няўдачнікам". Захаванне камплекта "тоўстай адзення" аднолькава дэмаралізуе, што сведчыць аб тым, што вы можаце набраць вагу ў любы момант.

Рашэнне не ў ракетнай навуцы. «Прайдзі кожны кавалак», - кажа Уолш. "Спытайце сябе: "Ці дадае гэта каштоўнасць майму жыццю зараз?" «Будзь жорсткім. Калі адказ адмоўны, ахвяруйце яго. Выбраўшы адзенне, вы вызваліце ​​месца для прадметаў, якія робяць ваша цяперашняе цела дзіўна.

ЗРАБІЦЬ СВОЙ ШКАФ: Арганізуйце свой шафу і сваё жыццё

Больш падрабязна пра тое, як адпусціць:

• "Пасля разводу я не раззлаваўся. Я падцягнуўся". Джоан страціла 60 фунтаў.

• Як вучыцца на сваіх памылках

• Калі вы зробіце што -небудзь у гэтым месяцы ... Ачысціце свой сотавы тэлефон

Агляд для