Шляхі, якімі я навучыўся кіраваць сваім болем пры хваробы Бехцерава

Я жыву з анкілозіруюшчым спандылітам (АС) амаль 12 гадоў. Кіраванне станам падобна на тое, каб мець другую працу. Вы павінны прытрымлівацца свайго плана лячэння і рабіць выбар здаровага ладу жыцця, каб выпрабоўваць менш частыя і менш сур'ёзныя сімптомы.

Вы не можаце ўзяць ярлык, калі хочаце дасягнуць поспеху.

ЯК боль шырока распаўсюджана, але боль можа быць больш інтэнсіўнай у некаторых абласцях цела. Напрыклад, AS можа нацэліць храсток паміж грудзьмі і рэбрамі, што робіць цяжкім глыбокі ўдых. Калі вы не можаце глыбока ўдыхнуць, гэта амаль адчувае атаку панікі.

Я выявіў, што медытацыя можа перавучыць ваша цела і стварыць прастору для пашырэння.

Адзін з маіх фаварытаў на практыцы - гэта медытацыя мікракасмічнай арбіты. Гэта старажытная кітайская тэхніка кружыць тулава, пастукваючы па энергетычных каналах па ўсім целе.

Аднак, калі вы пачатковец у медытацыі, пачаць з простай тэхнікі, якая дазваляе "адпусціць". Напрыклад, пры кожным удыху я паўтару ў галаве «хай». Для кожнага выдыху я паўтараю "ісці". Працягваючы гэта, вы можаце запаволіць дыханне, каб у выніку ўсталяваць пачуццё кантролю. Вы таксама можаце адкрываць і закрываць кулакі пры кожным удыху, каб заняць свой розум.

Іншае месца, якое можна адчуць, - ваш крыжава-падуздышны сустаў (у паясніцы і ў стыку). Калі я ўпершыню паставіў дыягназ, боль, які я адчуваў у гэтым рэгіёне, знерухомела. Я ледзь хадзіў альбо выконваў паўсядзённыя задачы. Але ўпартай працай і адданасцю мне ўдалося палепшыць сваю мабільнасць.

Ёга можа аказаць глыбокае ўздзеянне на фасцыі і глыбокія тканіны, калі рабіць яе бяспечна і правільна. Мой рух да ёгі выкручваецца.

Яшчэ да таго, як пачаць займацца ёгай, я заўсёды здымаў напружанне ў пазваночніку сваімі ўласнымі метадамі. Але на практыцы я навучыўся правільным спосабам зняць напружанне.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (палова Валадара Рыб або палова пазваночніка) - гэта паворот у позе.

1. Пачніце з выцягвання ног перад сабой і высокага сядзення.
2. Пачынаючы з правага боку, скрыжуйце правую нагу над левай і пастаўце падэшву ступні як мага бліжэй да левай косткі. Калі вы больш прасунутыя, сагніце выцягнутую левую нагу, але вонкавы бок калена ўтрымлівайце на кілімку (а не падымайце яго).
3. Адвядзіце левую нагу да правай косткі.
4. Затрымаецеся на 10 удыхаў і паўторыце з процілеглага боку.

Наогул кажучы, АС у асноўным дзівіць паясніцу. Боль звычайна ўзмацняецца па раніцах. Калі я прачынаюся, мае суставы адчуваюць сябе туга і скавана. Быццам мяне трымаюць разам шрубамі і нітамі.

Перш чым падняцца з ложка, я зраблю некалькі расцяжак. Падняць рукі над галавой, а потым дацягнуцца да пальцаў ног - гэта простае пачатак. Акрамя гэтага, прабежка праз Сур'я Намаскара (Прывітанне Сонцу А) - выдатны спосаб расслабіцца раніцай. Гэта практыкаванне ёгі дапамагае зняць напружанне ў спіне, грудзях і баках, і я заўсёды адчуваю сябе ў напрузе пасля апошняй паставы.

Яшчэ адна мая любімая поза ёгі - Baddha Kon & amacr; sana (поза з абмежаваным вуглом). Вы можаце практыкаваць яго ў вертыкальным становішчы альбо ў становішчы лежачы, каб атрымаць тыя ж станоўчыя вынікі. Я знайшоў гэтую позу, каб дапамагчы пры болях у сцёгнах і паясніцы.

Рух целам умацуе суставы. Навучанне кіраваць дыханнем створыць для вас новыя спосабы кіравання болем.

Добра жыць з такой хранічнай хваробай, як АС, патрабуецца праца, але вельмі важна, каб вы заставаліся ў надзеі. Надзея будзе матываваць вас старацца больш і імкнуцца больш. Будуць спробы і памылкі - {textend}, але хай любы збой не перашкодзіць вам вярнуцца ў гульню. Вы можаце знайсці свой адказ на боль.

Пасля многіх гадоў жыцця з AS я самы здольны, які я калі-небудзь быў. Магчымасць уносіць невялікія змены на працягу доўгага перыяду дазваляе атрымаць драматычныя вынікі.

Джыліян з'яўляецца сертыфікаваным інструктарам па ёзе, тай-чы і медыцынскаму цігун. Яна выкладае прыватныя і грамадскія заняткі па акрузе Монмут, штат Нью-Джэрсі. Акрамя сваіх дасягненняў у цэласнай галіне, Джыліян з'яўляецца паслом фонду "Артрыт" і актыўна ўдзельнічае ўжо больш за 15 гадоў. У цяперашні час Джыліян працягвае адукацыю ў універсітэце Ратгерса па дзелавым адміністраванні. Вучоба была рэзка перапынена, калі яна захварэла на анкілозіруючы спандыліт і хранічнымі хваробамі. Цяпер яна знаходзіць прыгоды ў паходах і вывучэнні Злучаных Штатаў і за мяжой. Джыліян адчувае шчасце, калі лічыць, што яе клічуць інструктарам і дапамагае людзям з абмежаванымі магчымасцямі.