Latissimus Dorsi Боль

Задаволены

• Што такое Latissimus dorsi?
• Што адчувае боль пры шыпшынніку?
• Што выклікае боль у шыпшынніку?
• Як лечыцца гэты боль?
• Ці могуць практыкаванні палегчыць гэты боль?
• Ці існуюць спосабы прафілактыкі болю ў шыпшынніку?
• Перспектыва болю ў дрэннай шыі

Што такое Latissimus dorsi?

Latissimus dorsi - адна з самых вялікіх цягліц спіны. Яго часам называюць вашымі латамі і вядомы вялікай, плоскай формай "V". Ён ахоплівае шырыню спіны і дапамагае кантраляваць рух вашых плячэй.

Калі ваша шырокае западзіна пашкоджана, вы можаце адчуваць боль у паясніцы, ад сярэдзіны да верхняй часткі спіны, уздоўж падставы лапаткі або ў задняй частцы пляча. Вы можаце нават адчуваць боль па ўнутранай частцы рукі, аж да пальцаў.

Што адчувае боль пры шыпшынніку?

Боль у вобласці Latissimus dorsi цяжка адрозніць ад іншых відаў боляў у спіне ці плячы. Звычайна вы будзеце адчуваць гэта ў плячы, спіне ці ў верхняй або ніжняй частцы рукі. Боль узмоцніцца, калі вы пацягнецеся наперад альбо выцягнеце рукі.

Звярніцеся да ўрача, калі ў вас праблемы з дыханнем, высокая тэмпература альбо болі ў жываце. У спалучэнні з болем шыпшынніка, гэта можа быць сімптомам больш сур'ёзнай траўмы ці стану.

Што выклікае боль у шыпшынніку?

Больш за ўсё цягліца шырокага спінкі выкарыстоўваецца падчас практыкаванняў, якія прадугледжваюць падцягванне і кіданне. Боль звычайна выклікана празмерным выкарыстаннем, дрэннай тэхнікай альбо не разаграваннем перад практыкаваннямі. Мерапрыемствы, якія могуць выклікаць боль у шыпшынніку, ўключаюць:

• гімнастыка
• бейсбол
• тэніс
• веславанне
• плаванне
• рыдлёўка снегу
• сячэнне дроў
• падбародак і падцягванне
• неаднаразова цягнуцца наперад альбо над галавой

Вы таксама можаце адчуваць боль у спіне, калі ў вас дрэнная пастава альбо схільнасць да сутарэння.

У рэдкіх выпадках ваша дзёрнае дрэва можа сарвацца. Звычайна гэта адбываецца толькі з прафесійнымі спартсменамі, такімі як водныя лыжнікі, гульцы ў гольф, бейсболы, скалалазы, лёгкаатлеты, валейбалісты і гімнасты. Але сур'ёзная траўма можа выклікаць і яго.

Як лечыцца гэты боль?

Лячэнне болю ў шыпшынцы звычайна ўключае адпачынак і фізічную тэрапію. Пакуль вы адпачываеце, лекар можа парэкамендаваць нешта, што называецца пратаколам RICE:

R: адпачынак спіной і плячыма і скарачэнне фізічных нагрузак

Я: абледзяненне балючай вобласці пакетам з лёдам або халодным кампрэсам

З: з выкарыстаннем кампрэсіі, накладваючы эластычную павязку

E: прыўздымаючы вобласць, седзячы вертыкальна альбо паклаўшы падушкі за верхнюю частку спіны ці пляча

Вы таксама можаце прымаць несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты, такія як аспірын або ібупрофен (Advil, Motrin), каб дапамагчы ад болю. Пры моцных болях лекар можа прапісаць што-небудзь больш моцнае. Альтэрнатыўныя метады лячэння, такія як крыятэрапія або іглаўколванне, таксама могуць дапамагчы.

Калі боль праходзіць пасля перыяду адпачынку, вы можаце павольна вярнуцца да звычайнага ўзроўню актыўнасці. Проста пераканайцеся, што вы робіце гэта паступова, каб пазбегнуць чарговай траўмы.

Калі вы па-ранейшаму адчуваеце боль вакол шырокай спінкі, лекар можа прапанаваць аперацыю. Верагодна, яны будуць выкарыстоўваць МРТ, каб лепш зразумець вашу траўму, каб высветліць лепшы падыход.

Ці могуць практыкаванні палегчыць гэты боль?

Ёсць некалькі хатніх практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць, каб аслабіць цесную шыпу і набраць сілу.

Калі ваша шырокае дрэнне адчувае сябе шчыльна, паспрабуйце наступныя практыкаванні, каб паслабіць яго:

Вы таксама можаце ўмацаваць шыпшыначнік, выконваючы наступныя практыкаванні:

Вы таксама можаце паспрабаваць некаторыя ўчасткі ёгі, якія могуць палегчыць боль у спіне.

Ці існуюць спосабы прафілактыкі болю ў шыпшынніку?

Вы можаце пазбегнуць болю ў шыпшыне, зрабіўшы некалькі прафілактычных крокаў, асабліва калі вы рэгулярна займаецеся спортам:

• Падтрымлівайце добрую выправу і пазбягайце сутуласці.
• Піце шмат вады на працягу дня, асабліва да і пасля трэніровак.
• Праводзіце выпадковыя масажы, каб паслабіць напружанне ў спіне і плячах.
• Пераканайцеся, што вы правільна расцягнуліся і разміналіся перад тым, як займацца спортам.
• Перад трэніроўкай нанёс грэлку.
• Рабіце практыкаванні па ахаладжэнні пасля трэніроўкі.

Перспектыва болю ў дрэннай шыі

Шырокая шыпа - гэта адна з самых вялікіх цягліц, таму яна можа прычыніць шмат болю пры траўме. Аднак большая частка болі ў дрэнным шыйным аддзеле праходзіць сама па сабе з адпачынкам і хатнімі практыкаваннямі. Калі ваш боль моцны альбо не знікае, парайцеся са сваім лекарам пра іншыя спосабы лячэння.