Бакавое згінанне

Задаволены

• Што такое бакавое згінанне?
• Рухомасць пазваночніка і бакавое згінанне
• Як вымяраецца бакавое згінанне пазваночніка
• Практыкаванні для паляпшэння бакавога згінання
• Расцяжэнне бакоў і сцёгнаў
• Расцяжка ў паясніцы
• Шыйныя булачкі
• Забірай

Што такое бакавое згінанне?

Згінанне - гэта рух сустава, якое павялічвае кут паміж суставам і часткай цела. Перасоўванне часткі цела ў бок называецца бакавым згінаннем.

Гэты тып рухаў звычайна звязаны з шыяй і хрыбетнікам. Напрыклад, калі вы рухаецеся галавой да аднаго з плячэй або сагніце цела ўбок, вы выконваеце бакавое згінанне.

Рухомасць пазваночніка і бакавое згінанне

Пазваночны слуп забяспечвае цэнтральную падтрымку вашага цела. Гэта абараняе спінны мозг і дае вам магчымасць гнуцца і рухацца свабодна.

Пазваночнік складаецца з 24 рухомых костак (пазванкоў) у трох асноўных сегментах:

• Шыйны аддзел пазваночніка складаецца з першых сямі пазванкоў, размешчаных на шыі.
• Грудны аддзел пазваночніка ахоплівае 12 пазванкоў у верхняй частцы спіны.
• Астатнія пяць пазванкоў у паясніцы складаюць паяснічны аддзел пазваночніка.

Праблема з хрыбетным дыскам, пазванком або нервам можа паўплываць на рухомасць пазваночніка і здольнасць чалавека рухацца латэральна.

На рухомасць пазваночніка можа ўплываць любая колькасць захворванняў альбо траўмаў, у тым ліку:

• вывіхі
• штамы
• узрост
• кілы дыскаў
• пералом пазванкоў

Вывучыце практыкаванні для паляпшэння рухомасці і гнуткасці.

Як вымяраецца бакавое згінанне пазваночніка

Інструмент, званы гониометром, звычайна выкарыстоўваецца для вызначэння дыяпазону бакавога згінання. Гэты інструмент дакладна вымярае куты.

Каб вымераць бакавое згінанне пазваночніка, медыцынскі работнік размяшчае ганіёметр над крыжам, гэта трохвугольная костка ў падставы пазваночніка, размешчаная паміж тазасцегнавымі косткамі таза.

Медыцынскі работнік размяшчае нерухомую руку ганіёметра перпендыкулярна падлозе, а якая рухаецца руку - на адной лініі з хрыбетнікам.

Далей яны павінны сагнуцца ў адзін бок, не нахіляючыся наперад або назад. Яны рэгулююць рухомую руку адпаведна і фіксуюць вынікі ў градусах.

Затым яны паўтараюць вымярэнне з іншага боку.

Нармальны дыяпазон рухаў пры бакавым згінанні паясніцы складае ад 40 да 60 градусаў.

Практыкаванні для паляпшэння бакавога згінання

Спалучэнне расцяжкі і практыкаванняў можа палепшыць ваш дыяпазон рухаў і гнуткасць у бакавых рухах. Уключэнне бакавога згінання ў патрэбныя практыкаванні можа дапамагчы палепшыць трываласць тулава, працуючы на ​​касыя і бакавыя мышцы.

Расцяжэнне бакоў і сцёгнаў

Для паляпшэння бакавой гнуткасці паспрабуйце гэта практыкаванне.

Як гэта зрабіць:

1. Устаньце, ступні трохі шырэй, чым на шырыні плячэй.
2. З дапамогай кантраляваных рухаў падніміце правую руку над галавой.
3. Павольна нахіліцеся налева. Трымайце жывот. Вы павінны адчуваць, як цягнуцца мышцы сцягна і жывата пры нахіле.
4. Паўтарыце з другім бокам.

Расцяжка ў паясніцы

Расцяжка ў паясніцы можа дапамагчы вам зняць напружанне ў паясніцы.

Як гэта зрабіць:

1. Ляжце на спіну.
2. Падыдзіце левае калена да грудзей, пакладзеце левую руку на вонкавы бок калена і павярніце галаву налева.
3. Выкарыстоўваючы левую руку, прасуньце левае калена направа на грудзі. Трымайце галаву налева. Вы павінны адчуваць, як спіна цягнецца пры павароце.
4. Паўтарыце з процілеглым бокам.

Гэтыя позы ёгі таксама выдатна падыдуць для расцяжкі ніжняй часткі спіны.

Шыйныя булачкі

Калі вы хочаце палепшыць бакавое згінанне шыі, паспрабуйце рулоны шыі.

Як іх рабіць:

1. Зрабіце глыбокі ўдых і паслабце мышцы шыі.
2. Пакладзеце падбародак на грудзі.
3. Павольна паварочвайце шыю па баках па крузе.

Забірай

Бакавое згінанне ўключае згінанне часткі цела, галоўным чынам тулава і шыі, у бакі. На гэты тып рухаў могуць паўплываць траўмы спіны і іншыя ўмовы.

Вы можаце палепшыць бакавую рухомасць з дапамогай расцяжак і практыкаванняў, накіраваных на павелічэнне гнуткасці спіны.

Пракансультуйцеся з урачом перад увядзеннем новых рэжымаў практыкаванняў.