Практыкаванні "Кифоз" для лячэння круглявай верхняй часткі спіны

Задаволены

• Што такое кіфоз?
• Прычыны і лячэнне
• Чаму практыкаванні важныя?
• Практыкаванні для спробы
• 1. Люстраны малюнак
• 2. Уцягванне галавы
• 3. Супермэн
• 4. Падаўжэнне жыцця
• 5. Пена груднога аддзела хрыбетніка
• На вынас

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калі вы купляеце што-небудзь па спасылцы на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Як гэта працуе.

Што такое кіфоз?

Кифоз ўзнікае, калі назіраецца празмернае скрыўленне пазваночніка, што ў выніку прыводзіць да з'яўлення гарбаватай верхняй часткі спіны.

Пажылыя людзі перажываюць кіфаз. Найбольшае змяненне грудной крывой адбываецца ў жанчын ва ўзросце ад 50 да 70 гадоў.

Прычыны і лячэнне

Некаторыя прычыны кифоза ўключаюць:

• дэгенератыўныя змены
• кампрэсійныя пераломы
• цягліцавая слабасць
• змененая біямеханіка

Доктар Нік Араза, урач па хірапрактыцы з сямейнай мануальнай тэрапіі Санта-Барбары, кажа, што звязвае кіфоз з дрэннай выправай і дрэннымі схемамі рухаў. Ён кажа, што толькі 20 хвілін дрэннай паставы могуць выклікаць негатыўныя змены ў пазваночніку.

Калі вы праводзіце час у сагнутым (сагнутым) становішчы, ваша галава пачынае захоўваць пярэдняе становішча. Гэта выклікае павышаную нагрузку на пазваночнік і шыю. Галава павінна знаходзіцца непасрэдна над целам, ствараючы прамую лінію ад плячэй да вушэй.

Практыкуючы правільную выправу і займаючыся практыкаваннямі для ўмацавання спіны і шыі, вы можаце палегчыць нагрузку. Гэта дасць хрыбетніку адпачыць.

Чаму практыкаванні важныя?

Фізічныя практыкаванні ў спалучэнні з добрай выправай і мануальнай тэрапіяй могуць дапамагчы палепшыць вашу круглявую верхнюю частку спіны.

Даследчыкі разгледзелі ўплыў практыкаванняў на расцяжэнне хрыбетніка на кіфоз. Яны выявілі, што моцныя цягліцы спіны лепш супрацьстаяць пацягванню пазваночніка наперад. Гэта азначае, што практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы-разгінальнікі, могуць паменшыць кут кифоза.

Тое ж даследаванне паказала, што пасля аднаго года практыкаванняў прагрэс кіфозу ў жанчын ва ўзросце ад 50 да 59 гадоў затрымліваўся ў параўнанні з тымі, хто не выканаў практыкаванні на падаўжэнне.

Практыкаванні для спробы

Araza рэкамендуе гэтыя пяць практыкаванняў, каб дапамагчы прадухіліць або палепшыць круглявую верхнюю частку спіны. Паслядоўнасць - галоўнае. Гэтыя практыкаванні трэба паўтараць мінімум ад трох да чатырох разоў на тыдзень, каб вынікі з часам пабачылі.

Заўсёды кансультуйцеся з урачом перад пачаткам практыкаванняў і абавязкова слухайце сваё цела. Калі практыкаванне або расцяжка выклікаюць узмацненне болю, спыніцеся і звярніцеся па дапамогу.

1. Люстраны малюнак

Для гэтага практыкавання проста зрабіце зваротны рух паставы, які вы спрабуеце выправіць.

1. Станьце высока, пры неабходнасці да сцяны.
2. Злёгку падцягніце падбародак і адвядзіце галаву прама на плечы.
3. Адчувайце, як быццам вы заводзіце лапаткі назад і ўніз. Затрымаецеся ў гэтым становішчы ад 30 секунд да 1 хвіліны. Зрабіце перапынак, калі вы пачнеце адчуваць боль.

Калі складана прымусіць галаву дакрануцца да сцяны, захоўваючы становішча падбародка, вы можаце пакласці ззаду падушку і ўціснуць галаву ў падушку.

2. Уцягванне галавы

Гэта практыкаванне робіцца лежачы на ​​падлозе і выдатна падыходзіць для цягліц шыі, якія часта выцягнуты і слабыя.

1. Падцягніце падбародак назад да падлогі, як быццам вы спрабуеце зрабіць падвойны падбародак.
2. Утрымлівайце 15 секунд. Паўтарыце ад 5 да 10 разоў.

3. Супермэн

1. Лежачы на ​​жываце, выцягніце рукі перад галавой.
2. Утрымліваючы галаву ў нейтральным становішчы, гледзячы ў падлогу, падніміце рукі і ногі ўверх да столі.
3. Адчувайце сябе так, быццам вы адыходзіце далёка ад цела рукамі і нагамі. Утрымлівайце 3 секунды і паўтарыце 10 разоў.

4. Падаўжэнне жыцця

Мэта гэтага практыкаванні - расцягнуць напружаныя мышцы грудзей і ўмацаваць слабыя мышцы спіны.

1. Пачніце стаяць высока, калені мяккія, стрыжань уцягнуты, грудзі вертыкальна і лапаткі назад і ўніз.
2. Як толькі вы апынецеся ў ідэальнай позе, падніміце рукі ў становішча Y з вялікімі пальцамі, накіраванымі ззаду.
3. У гэтым становішчы зрабіце два-тры глыбокіх удыху, засяродзіўшы ўвагу на захаванні гэтай паставы на выдыху.

5. Пена груднога аддзела хрыбетніка

1. Ляжце на падлогу з поролоновым валікам пад сябе, праз сярэдзіну спіны.
2. Акуратна каціцеся ўверх і ўніз па пенапластавым валіку, масажуючы мышцы спіны і груднога аддзела пазваночніка.

Вы можаце паспрабаваць гэта, выцягнуўшы рукі над галавой, у становішчы падаўжэння жыцця, апісаным вышэй. Рабіце гэта як мінімум ад 30 секунд да 1 хвіліны.

На вынас

Уносячы невялікія змены ў тое, каб сёння клапаціцца аб сваёй паставе і прадухіляць кіфоз, вы можаце атрымаць карысць для здароўя на доўгія гады. Такім чынам, адпачніце ад тэлефона, трэніруйцеся ў добрай паставе і працуйце над павышэннем якасці жыцця.