8 жанчын дакладна распавядаюць, як яны знаходзяць час для трэніровак

Задаволены

• "Я раблю фізічныя практыкаванні часткай свайго грамадскага жыцця".-Меган Муньёс, 27 гадоў
• «Я выбраў трэнажорную залу побач са сваім домам, каб не апраўдвацца падчас падарожжа».-Амаль Чаабан, 44 гады
• "Галоўнае - не садзіцца".-Монік Мэсан, 38 гадоў
• "Я пераапранаюся ў трэніровачнае адзенне, як толькі вяртаюся з працы".-Рэйчэл Рэбека Унгер, 27 гадоў
• "Я знайшоў трэнажорную залу CrossFit, якая дазваляе мне прывесці майго дзіцяці".-Анастасія Осцін, 35 гадоў
• "Уваход у фітнес -выклікі і мерапрыемствы матывуе мяне і падтрымлівае!"-Кімберлі Уэстан Фітч, 46 гадоў
• "Я хаджу ў абед у трэнажорную залу, каб зрабіць кардыё."-Кэці Пізено, 48
• "Я думаю пра свае мэты і пра тое, як я хачу выглядаць і адчуваць сябе".-Джэймі Пот, 40 гадоў
• Агляд для

Ваш дзень, хутчэй за ўсё, пачынаецца даволі рана-няхай гэта будзе вы дома, мама, лекар або настаўнік-і гэта азначае, што ён, верагодна, не скончыцца, пакуль усе вашы задачы не выкананы за гэты дзень. Вам патрэбен час, каб паесці ўсю ежу, паспаць восем гадзін, папрацаваць, забраць дзяцей са школы, магчыма, папраць бялізну і, спадзяюся, вы ведаеце, калі-небудзь расслабіцца ў канцы ўсяго гэтага. Але куды падыходзяць вашыя трэніроўкі? Бо клопат пра сябе практыкаваннямі-гэта форма самаабслугоўвання-тое, што многім здаецца лячэбным. Калі вы думаеце, так, вядома, я хацеў бы папрацаваць больш, але ў дзень не хапае часу, каб рабіць усё, што вы хочаце, слухайце.

Мы апыталі нашых драбнілак мэты-злых жанчын з нашай групы ў Facebook SHAPE Goal Crushers-каб даведацца, як яны збалансавалі сваю працу, сацыяльнае і сямейнае жыццё, а таксама пераканаліся, што яны заўсёды трэніруюцца. Выкрадзеце іх стратэгіі (і далучайцеся да групы !), каб падтрымліваць матывацыю да фітнесу.

"Я раблю фізічныя практыкаванні часткай свайго грамадскага жыцця".-Меган Муньёс, 27 гадоў

"Я раблю фізічныя практыкаванні часткай свайго грамадскага жыцця. Калі я ведаю, што мне трэба пабачыцца з сябрамі, а не ісці на шчаслівую гадзіну ці вячэру адразу пасля працы, я прапаную заняткі фітнесам, такія як Core Power або SoulCycle".

«Я выбраў трэнажорную залу побач са сваім домам, каб не апраўдвацца падчас падарожжа».-Амаль Чаабан, 44 гады

"1. Запішыце гэта ў маім планавальнік дня (я выкарыстоўваю папяровы планіроўшчык, а не тэлефон, таму што я ігнарую свой тэлефон). Робячы гэта, я фактычна распланаваў свой час, і цяпер гэты час забраніраваны, таму яго нельга пераехалі, калі не было абсалютнай неабходнасці. 2. Мой трэнажорная зала прама па дарозе дадому - я не магу прапусціць яго, і гэта ўсяго ў чатырох кварталах ад майго дома. Я выбраў трэнажорную залу недалёка ад свайго дома, каб выключыць апраўданні падчас падарожжа, і я трэніруюся па дарозе з працы дадому. Я ведаю, што гэта вельмі спрошчана, але для мяне гэта працуе ".

"Галоўнае - не садзіцца".-Монік Мэсан, 38 гадоў

"Я рыхтую ежу па нядзелях, што вельмі дапамагае. Як настаўнік, я магу быць дома для сваіх дзяцей, каб дапамагчы з хатнімі заданнямі і павячэраць. Як толькі яны будуць гатовыя спаць, я пайшла ў спартзалу. Наяўнасць выдатнага мужа робіць гэтую задачу значна большай". прасцей. Для таго, каб весці грамадскае жыццё, гэта запланавана. У мяне ёсць група сяброў, якія маюць намер сустракацца раз у месяц. Я стараюся прысутнічаць і атрымліваць асалоду ад дробязяў. Калі цішыня наступае перад сном, Я глыбока дыхаю і разважаю пра ўсё добрае, што адбылося ў мой дзень ".

"Я пераапранаюся ў трэніровачнае адзенне, як толькі вяртаюся з працы".-Рэйчэл Рэбека Унгер, 27 гадоў

"Я пераапранаюся ў легінсы для трэніровак, як толькі прыходжу дадому. Гэта прымушае мяне падымацца наверх у трэнажорную залу, нават калі гэта апошняе, што мне хочацца рабіць. У мяне ёсць усе гантэлі і мая акустычная сістэма гатовая ідзі, каб сыграць мае любімыя мелодыі на Spotify. Мой кот Вілі звычайна далучаецца да весялосці і падымаецца са мной, пакуль я роблю свае дошкі. Гэта дадатковая матывацыя, калі ён хоча правесці час, "займаючыся" са мной. На добрым -У пагодныя дні я люблю вадзіць сабаку на энергічныя прагулкі ці ўціскацца ў гадзіну язды на ровары з навушнікамі. Я прымушаю яе ўпісвацца ў руціну, і яна становіцца маім руцінай! " (Па тэме: Самаробныя гіры, якія палепшаць вашыя трэніроўкі з бюджэтам)

"Я знайшоў трэнажорную залу CrossFit, якая дазваляе мне прывесці майго дзіцяці".-Анастасія Осцін, 35 гадоў

"Ёй дазваляецца гуляць да і пасля заняткаў на кольцах і вяроўках, і там з ёй усе ўзаемадзейнічаюць. Так што ёй падабаецца хадзіць так жа, як і мне, і я не адчуваю сябе вінаватым за больш часу ў даглядзе за дзецьмі. Я іду адразу, калі мы вяртаемся з працы. Мы пераапранаемся, перакушаем і едзем. Я не сядаю ці не ўстаю і не збіраюся! Што тычыцца грамадскага жыцця, то яно крыху схуднела, але гэта прымушае мяне аддаваць перавагу таму, што я Я вельмі хачу займацца, і я знайшоў сяброў-аднадумцаў, якія таксама робяць практыкаванні прыярытэтам у сваім жыцці. Я пасябраваў у сваім новым трэнажорнай зале і таксама магу мець зносіны з імі падчас трэніровак ". (Гэтыя падцягнутыя мамы дзеляцца тым, як яны кожны дзень выціскаюцца на трэніроўцы.)

"Уваход у фітнес -выклікі і мерапрыемствы матывуе мяне і падтрымлівае!"-Кімберлі Уэстан Фітч, 46 гадоў

"Выдаткаванне часу на фізічныя практыкаванні, напэўна, адна з самых складаных спраў. У мяне ёсць двухгадзінная паездка на працу і праца 8+ гадзін у суткі, і ў мяне ёсць аутоіммунное/супрацьзапаленчае захворванне, якое выклікае боль у суставах/касцях. Але рух-гэта лекі , і гэта не варыянт не рабіць гэтага. Я ўстаю ў 5:30 раніцы, каб пераканацца, што я трэніраюся дома або ў трэнажорнай зале, якая знаходзіцца адразу па вуліцы. Мы з мужам актыўныя па суботах і нашы шчанюкі - цудоўныя партнёры па хадзе! Уступленне ў фітнес -задачы і мерапрыемствы таксама матывуе мяне і падтрымлівае! " (Паслухайце, як гэтыя жанчыны прачынаюцца ў 4 раніцы, каб пазаймацца.)

"Я хаджу ў абед у трэнажорную залу, каб зрабіць кардыё."-Кэці Пізено, 48

"Я хаджу ў абед у трэнажорную залу, каб заняцца кардыё -практыкаваннямі, а потым раблю сілы або займаюся пасля працы", - працягвае яна. "Мае дзеці старэйшыя, таму я магу вылучыць для сябе гэты час. Падрыхтоўка ежы па нядзелях вельмі дапамагае. Я рыхтую і скарачаю ўсё, каб палегчыць падрыхтоўку ежы ў працоўны дзень ... Гэта вельмі напружанае жыццё, але я Мне прыемна займацца трэніроўкамі і кіраваць усім астатнім, у тым ліку працай ".

"Я думаю пра свае мэты і пра тое, як я хачу выглядаць і адчуваць сябе".-Джэймі Пот, 40 гадоў

"Гэта не заўсёды лёгка. На самай справе знайсці час (а часам і жаданне) папрацаваць часам можа быць цяжка. Я думаю пра свае мэты і пра тое, як я хачу часта выглядаць/адчуваць сябе як спосаб матываваць сябе. Я імкнуся мае трэніроўкі ў календары, таму што я так жыву. Я перастаў выконваць дыеты-я проста стараюся ёсць здаровую ежу і ў лепшай прапорцыі. Я перастаў верыць у хуткія рашэнні і прымхі, бо яны не працуюць для мяне. Я таксама выкарыстоўваю MyFitnessPal і свой Fitbit для адказнасці перад сабой. Больш за ўсё, калі мне патрэбна ноч, каб паленавацца, я раблю гэта і не адчуваю сябе вінаватым у гэтым. Я працую ".

Для большай матывацыі далучайцеся да групы SHAPE Goal Crushers, падпішыцеся на выклік 40-Day Crush Your Goals і загрузіце 40-дзённы часопіс прагрэсу. (Гэтыя гісторыі поспеху даказваюць, што гэта можа змяніць ваша жыццё.)

Агляд для