7 спосабаў вызваліць вузел у шыі

Задаволены

• Што менавіта ўяўляюць сабой вузельчыкі ў вобласці шыі?
• Працэдуры самалячэння
• 1. Спускавы момант самамасажу
• 2. Цяпло ці лёд
• 3. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС)
• 4. Плечавыя плячы
• 5. Выпуск галавы ў рукі
• 6. Кошка-карова
• 7. Пазы кобры
• 3 Ёга паставы для шыі
• Што выклікае вузлы на шыі?
• Калі звярнуцца да ўрача
• Сутнасць

Цягліцавы вузел, які яшчэ называюць спускавым кручком, - гэта вобласць напружанай мышцы. Ён развіваецца, калі цягліцавыя валакна падцягваюцца і скарачаюцца, нават калі мышцы не рухаюцца.

Ваша шыя асабліва схільная цягліцавым вузлам. Гэта таму, што шматлікія штодзённыя мерапрыемствы, напрыклад, паведамленні па тэлефоне або праца на кампутары, могуць уздзейнічаць на мышцы шыі. Сучкі на шыі таксама могуць утварацца з-за фізічнай бяздзейнасці і эмацыйнага напружання.

Паколькі цягліцавыя вузлы часта хварэюць, можна адчуваць нязручнасць рухацца па шыі. На шчасце, простыя меры па догляду за сабой, такія як масаж і расцяжка, могуць дапамагчы вам знайсці палёгку.

Вось наступныя сем простых спосабаў пазбавіць ад хваравітых вузлоў на шыі. І калі вы хочаце ведаць, што выклікае гэтыя надакучлівыя вузлы, і калі вам варта звярнуцца да ўрача, мы таксама гэта пакрылі.

Што менавіта ўяўляюць сабой вузельчыкі ў вобласці шыі?

У той час як цягліцавыя вузлы могуць утварацца ў любым месцы вашага цела, ваша шыя - адно з самых распаўсюджаных плям. Вузел можа закрануць большасць частак вашай шыі, уключаючы:

• падстава чэрапа
• на шыі
• баку шыі

Калі ў вас на шыі вузел, гэта азначае, што частка цягліцавых валокнаў шыі пастаянна скарачаецца. Гэта можа выклікаць боль у шыі, якая адчувае сябе тупым, ныючым або рэзкім. Боль можа паўстаць у вузле ці ў суседняй вобласці, напрыклад, у плячы ці руцэ.

Іншыя сімптомы вузла на шыі часта ўключаюць:

• жорсткі, адчувальны ўдар
• пяшчота
• герметычнасць
• галаўныя болі

Працэдуры самалячэння

Добрай навіной з'яўляецца тое, што пры правільных працэдурах самастойнага сыходу вы зможаце разгрузіць вузельчык на шыі, а таксама боль і напружанасць, якія прыходзяць з ім.

Вось сем простых спосабаў атрымаць верх над балючым вузлом на шыі.

1. Спускавы момант самамасажу

Каб аслабіць цягліцавы вузел, зрабіце трыгерную кропку самамасажу. Гэта звязана з націскам на вузел, каб расслабіць тугія цягліцавыя валокны.

Вось як гэта зрабіць:

1. Пакладзіце пальцы на вузел.
2. Прыкладзіце цвёрдае ціск на працягу 5 - 10 секунд. Адпусціце.
3. Паўтарайце ад 3 да 5 хвілін, да 6 раз у дзень. Паўтарайце штодня.

2. Цяпло ці лёд

Прымяненне цяпла або лёду можа палегчыць боль у цягліцах, які выклікае вузел. Лёд можа дапамагчы паменшыць запаленне ў і вакол вузла. Цяпло можа дапамагчы супакоіць і расслабіць мышцы. Карыстайцеся тым, што лячэнне прыносіць найбольшую палёгку, альбо паспрабуйце чаргаваць абодва.

Калі вы карыстаецеся гэтым сродкам, пераканайцеся, што вы абгарніце спякоту альбо пакет з лёдам у ручнік або тканіну, каб абараніць скуру. Прыкладзіце нагрэў ці пакет лёду да хворай вобласці на 15 - 20 хвілін адначасова. Паўтарайце некалькі разоў на дзень.

Вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць:

• грэлка
• бутэлька з гарачай вадой
• цёплы ці халодны кампрэс
• пакет з лёдам

3. Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС)

Несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (вядомыя як кароткачасовыя НПВС) - гэта абязбольвальныя лекі, якія можна набыць без рэцэпту (OTC). Яны працуюць, памяншаючы запаленне, якое кантралюе боль і азызласць.

Прыклады НПВС ўключаюць:

• аспірын
• ібупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен (Aleve)

Хоць НПВС могуць кіраваць болямі ў цягліцавых вузлах, палёгка часовая. Яны лепш за ўсё працуюць у спалучэнні з масажам і расцяжкай.

4. Плечавыя плячы

Плечавая пляча - гэта практыкаванне, накіраванае на шыю, плечы і пазваночнік. Яна мяркуе лёгкія руху плячэй, якія расслабляюць навакольныя мышцы.

Каб зрабіць гэта практыкаванне:

1. Сядзьце альбо ўстаўце прама.
2. Удыхнуць. Рухайце плячыма ўверх і да вушэй. Паўза.
3. Выдых. Апусціце плечы назад у зыходнае становішча.
4. Паўтарыце 2 да 3 падыходу па 10 паўтораў.

5. Выпуск галавы ў рукі

Гэтая расцяжка здымае напружанне ў шыі, падаўжаючы мышцы на шыі. Гэта таксама аслабляе грудзі і біцэпсы, што робіць яго вялікім расцяжэннем верхняй часткі цела.

Для гэтага трэба:

1. Сядзьце ў крэсле альбо ў становішчы з перакрыжаванымі нагамі на падлозе. Выпраўце спіну.
2. Навядзіце левае вуха на левае плячо. Адначасова падніміце правую руку ўверх разам з целам да вышыні плячэй. Накіньце вялікі палец уверх і развядзіце пальцы.
3. Пакладзіце левую руку на галаву, пальцы развядзіце ўніз да правага вуха. Аказвайце лёгкі ціск, як мякка навядзіце левае вуха бліжэй да левага пляча.
4. Зрабіце паўзу на некалькі хвілін, затым пераключыце бакі і паўторыце.

6. Кошка-карова

Cat-Cow - гэта класічная ёга, якая расцягвае мышцы шыі і спіны. Яна мяркуе згінанне і падаўжэнне пазваночніка, што дапамагае выправе і рухомасці.

Для гэтага трэба:

1. Пачніце на карачках. Пакладзіце рукі пад плечы, а калені пад сцягна.
2. Удыхнуць. Апусціце жывот уніз, падняўшы падбародак да столі.
3. Выдых. Акруглеце спіну, рухаючы падбародак да грудзей.
4. Паўтарыце на працягу 1 хвіліны.

7. Пазы кобры

Як і Кошка-Карова, пастава Кобра дапамагае ў паляпшэнні паставы. Ён працуе, адкрываючы мышцы грудзей, што процідзейнічае нахіленым плячам. Падаўжэнне руху гэтым рухам таксама дапамагае зняць боль у спіне і шыі.

Для гэтага трэба:

1. Ляжце на жывот. Пакладзіце рукі пад плечы, пальцы накіраваны наперад.
2. Асцярожна выцісніце глютены. Падніміцеся ад зямлі, павольна падымаючы грудзі ўверх. Пераканайцеся, што ўвесь час ваш таз прыціскаецца да падлогі.
3. Трымаеце 10 секунд. Паслабцеся і вярніцеся ў зыходнае становішча.

3 Ёга паставы для шыі

Што выклікае вузлы на шыі?

Існуе мноства магчымых прычын узнікнення вузлоў у цягліцах шыі. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын:

• Дрэнная выправа. Калі шыя і спіна пастаянна акругленыя, гэта можа прывесці да напружання навакольных цягліц.
• Стрэс. Калі вы псіхічна ці эмацыйна напружаны, мышцы будуць больш напружаныя і напружваюцца. Калі вы падкрэслілі, што ваша дыханне таксама становіцца больш дробным. Гэта можа паменшыць колькасць кіслароду, які трапляе ў вашы мышцы.
• Фізічная актыўнасць. Адсутнасць фізічных практыкаванняў можа спрыяць дрэннай выправе. Гэта таксама павялічвае рызыку траўмаў цягліц.
• Празмернае выкарыстанне. Паўторныя рухі падчас заняткаў спортам, працай або фізічна патрабавальных заняткаў могуць выклікаць цягліцавыя вузлы. Паўторны цяжкі ўздым таксама можа павялічыць рызыку ўзнікнення вузла.
• Траўмы. Траўмы, такія як напружанне цягліц або слёзы, могуць спрыяць узнікненню вузлоў.
• Доўгі сядзенне ці лежанне. Вы можаце развіць вузел пасля сядзення або лежання на працягу доўгага перыяду часу. Таксама звычайна развіваць вузел пасля сну ў нязручным становішчы.

Калі звярнуцца да ўрача

Калі вузел на шыі не згасне і не пагоршыцца, запішыцеся на прыём да ўрача.

Таксама звярніцеся за медыцынскай дапамогай, калі ў вас вузел на шыі і:

• здранцвенне або паколванне ў канечнасцях
• дрэнны кантроль рухавіка
• боль, якая абцяжарвае сон
• пастаянныя галаўныя болі
• парушэнне гледжання
• галавакружэнне
• цяжкасць з глытаннем
• праблемы з дыханнем
• высокая тэмпература з калянасцю шыі

У залежнасці ад вашых сімптомаў лекар, хутчэй за ўсё, прызначыць лячэбную фізкультуру. Фізіятэрапеўт можа забяспечыць розныя метады лячэння, уключаючы:

• лячэбны масаж
• практыкаванні на расцяжку
• электрастымуляцыя, таксама вядомая як электронная стымуляцыя
• Мабілізацыя пускавой кропкі
• сухая іголка
• ультрагукавая тэрапія
• выхаванне паставы

Ваш лекар можа таксама наведаць масажыста, мануальнага тэрапеўта альбо спецыяліста па болю.

Сутнасць

Калі ў вас вузел на шыі, паспрабуйце масажаваць вобласць пальцамі і падвяргаючы цяпло ці лёд.

Рабіце лячэбныя практыкаванні на шыі, напрыклад, плячыма або расцяжэннямі, як выпуск галавы ў рукі і Кошка-Карова. Калі рэгулярна рабіць, гэтыя хады могуць дапамагчы зняць боль і напружанне вузла.

Каб пазбегнуць будучых вузлоў, будзьце актыўнымі і часта расцягвайцеся. Калі вузел працягвае вяртацца, абавязкова звярніцеся да ўрача ці фізіятэрапеўта.