Асноўныя правілы пахудання ў халоднае надвор'е

Задаволены

• Агляд для

Зімовае павелічэнне вагі часта адчуваецца непазбежным-наступствы перашчыравання падчас пастаянна расце святаў. Больш халодныя і кароткія дні абцяжарваюць выхад на вуліцу і лягчэй трымаюцца прылепленымі да тэлевізара. Гэта можа здацца лягчэй сказаць ба -хам і адхіляць кожнае запрашэнне на вечарыну, а не заставацца прывязаным да бегавой дарожцы.

Добрая навіна: 10 фунтаў, якія сярэднестатыстычны амерыканец набірае паміж Днём падзякі і Новым годам, - усяго толькі міф. Даследаванне Нацыянальнага інстытута аховы здароўя ў 2000 годзе праверыла гэтую тэорыю, вымераючы вагу 195 добраахвотнікаў да, падчас і пасля шасцітыднёвага курортнага сезону. Яны выявілі, што сярэдні прырост вагі склаў усяго каля аднаго фунта. Адзін фунт!

І няхай гэта будзе адзін фунт або некалькі, якія вы набралі ў гэтым годзе, вы ўсё роўна можаце схуднець у халодныя зімовыя месяцы. Вынікі даследавання прыйшлі да высновы, што існавалі два кантраляваныя фактары, якія ўплывалі на тых, хто набраў пяць і больш фунтаў, і на тых, хто не. Людзі, якія працягвалі рухацца і трымалі ўзровень голаду пад кантролем, удалося застацца верным сваім мэтам страты вагі. Гатовы развеяць міф аб зімовай павелічэнні вагі? Вось як.

1. Скароціце сеанс. Вы не павінны прапускаць трэніроўку для вечарынкі або снежны дзень, але вы можаце зрабіць больш кароткі сеанс поту. Забудзьцеся пра трэнажорную залу і паспрабуйце хуткія трэніроўкі, якія можна лёгка выканаць дома менш чым за 20 хвілін.

2. Выкарыстоўвайце больш халоднае надвор'е і больш кароткія дні, каб паспрабаваць новыя мерапрыемствы ў памяшканні. Баявыя мастацтва, каменныя сцены ў памяшканні і гарачая ёга - цікавыя спосабы рухацца і сагравацца. Таксама паспрабуйце POUND, PiYo, Barre і іншыя вызваляючыя новыя трэнды фітнесу!

3. Носіце свой трэкер актыўнасці кожны дзень. Магчыма, вы апошнім часам не ставіцеся да яго нашэння, але зіма - ідэальны час для выкарыстання. Калі вы не можаце трэніравацца, засяродзьцеся на дасягненні 10,00 крокаў у дзень.

4. Больш рухацца, менш ёсць для святочных забаў. Калядаванне або катанне на каньках з сябрамі-выдатная альтэрнатыва абмену печывам і кактэйлям. Пасля гэтага вы ўсё яшчэ можаце святкаваць з кубкам гарачага шакаладу.

5. Напакуйце талерку бялком. Ён даўжэй захоўвае пачуццё сытасці і дапамагае стабілізаваць узровень цукру ў крыві. Нават у закускі павінна быць не менш за 10 грамаў бялку.

6. Заўсёды трымайце ў руцэ шклянку вады ці гарачай гарбаты. Даследаванні паказваюць, што каля 75 працэнтаў амерыканцаў могуць быць хранічна абязводжанымі, і мы часта прымаем абязводжванне за голад. Стараннае спажыванне вады можа стрымаць перакусы па няправільных прычынах і павялічыць энергію.

7. Будзьце вугляводам разумным. Вугляводы не вораг. Вы можаце ёсць хлеб і макароны, але якасць, колькасць і тэрміны з'яўляюцца ключавымі. Асноўная частка вашага спажывання павінна складаць вугляводы, якія насычаюць, напрыклад, гародніна, або тыя, якія змяшчаюць бялок і клятчатку, напрыклад, бабы і малочныя прадукты. Вы можаце ёсць хлеб, макароны і рыс (крухмалістыя вугляводы) пасля трэніроўкі, калі ваша цела можа іх лепш выкарыстоўваць.

8. Не прапускайце прыёмы ежы. Самае горшае, што вы можаце зрабіць, гэта пайсці на святочную трапезу або вечарыну, якая галадала. Калі вы прыходзіце галодным, усё выглядае добра, нягледзячы на ​​ваш найлепшы намер "атрымліваць асалоду ад умерана". Ешце нармальна на працягу дня, каб у вас была сіла волі атрымаць асалоду ад толькі адной кавалачкам бабулінага пірага.

Памэла Эрнандэс, сертыфікаваны персанальны трэнер і трэнер па ахове здароўя для DietsInReview.com

Агляд для