Нашы любімыя рэцэпты для кето

Задаволены

• Ноч з нізкім утрыманнем вугляводаў з шкарлупінамі сыру
• Загружана каляровая капуста
• Курыца з нізкім утрыманнем вугляводаў
• Тайская шашлык з свініны
• Ласось Васабі Бюргерс
• Курыны курыны пірог з кетом
• Шынкі калабійскага стылю Rellenos
• Рыс мексіканскай каляровай капусты
• Крэветкі на грылі Песта
• Фрытата з авакада з Котыя і Моцарэла

Кетогенная дыета або кароткае кето - гэта вельмі нізка ўтрыманне вугляводаў, дыета з высокім утрыманнем тлушчу і ўтрыманнем бялку. Ён падобны на іншыя дыеты без збожжавых і з нізкім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, палеа і Аткінса, і патрабуе ўжывання ў ежу мяса, малочных прадуктаў, яек, рыбы, арэхаў, масла, алеяў і ня крухмалістых гародніны.

Замена большасці спажыванага вугляводамі арганізма тлушчам дазваляе лепш спальваць тлушч. Звычайна клеткі выкарыстоўваюць цукар у крыві - які паступае з вугляводаў - для стварэння энергіі. Але калі ў крыві будзе больш кетонаў (малекул тлушчу), чым цукар у крыві, цела замест гэтага будзе спальваць назапашаны тлушч. Гэты метабалічны стан завецца кетозам.

Дыета не новая. Яе на працягу дзесяцігоддзяў выкарыстоўваюць як лячэнне дзяцей з эпілепсіяй, прыступы якіх не адказвалі на лекі. Разумееце, даследаванні паказалі, што кето-дыета эфектыўная для памяншэння курчаў. З-за гэтага даследчыкі лічаць, што гэта можа мець і станоўчую карысць для іншых неўралагічных станаў, такіх як аўтызм, хвароба Альцгеймера, Паркінсана, безуважлівы склероз, чэрапна-мазгавыя траўмы і пухліны галаўнога мозгу.

Але кето найбольш папулярны сваімі перавагамі для пахудання. Дыета часта выкарыстоўваецца, каб дапамагчы кантраляваць голад і павысіць страту вагі ў людзей з атлусценнем. Гэта таксама можа дапамагчы кантролю цукру ў крыві ў людзей з дыябетам 2 тыпу.

Калі вы хочаце паспрабаваць кето-дыету ўпершыню альбо дадаць новыя стравы ў свой звычайны рэжым, гэтыя рэцэпты вы распавялі.

Ноч з нізкім утрыманнем вугляводаў з шкарлупінамі сыру

Цяжка думаць, як зрабіць так лепш - яны ўжо вельмі смачныя. Але творчыя сябры і блогеры Кэт і Мелінда дома. Зроблена. Цікавасць. знайшлі адзін. Увядзіце сырную шкарлупіну тако. У іх рэцэпце выкарыстоўваецца сыр чеддар для стварэння шкарлупіны тако, а не аладкі - запоўніце яго ўсімі любімымі начынкамі тако! Атрымаць рэцэпт!

Загружана каляровая капуста

Каляровая капуста робіць даволі добры заменнік вугляводаў. Гэта масляністая, працуе з рознымі водарамі і пры гатаванні адчувае сябе як камфортная ежа. Гэты рэцэпт Low Carb Maven ідэальна падыходзіць, калі вы ешце на пюрэ альбо загружаеце лупіну бульбы. У ім ёсць усе вострыя элементы, такія як сметанковае масла, смятана, лук-лук, чеддар і сала! Атрымаць рэцэпт!

Курыца з нізкім утрыманнем вугляводаў

Курыца з кунжутам у стравах з кітайскага стравы часта збіваецца або паніруецца, што робіць яго дрэнным варыянтам для тых, хто прытрымліваецца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Вікі бярэ на сябе рэцэпт свайго блога "Тэстэагалікі", узнаўляе папулярнае страва без усіх вугляводаў, выкарыстоўваючы стрэлку для дапамогі соусу! Атрымаць рэцэпт!

Тайская шашлык з свініны

Пісьменнік Крэйг Кларк стварыў "Правіла мяне", каб падзяліцца з іншымі тым, што ён даведаўся пра здаровае харчаванне і пахуданне, а яго смачны салата даказвае, што выцягнутая свініна не належыць толькі да булачкі. Салата Рамэн, чырвоны балгарскі перац і здробненая кінза насыпаюць нашаткаванай свінінай і сыпаць сметанным тайскім арахісавым соусам. Атрымаць рэцэпт!

Ласось Васабі Бюргерс

Атрымлівайце асалоду ад гамбургеры, але трымайце булачку! Элана Амстэрдам, аўтар бэстсэлераў і заснавальнік каморы Эланы, дзеліцца яшчэ адным азіяцкім рэцэптам: гамбургеры з васабі з ласося. Бургеры нават не маюць патрэбу ў соусе і прыправах, паколькі імбір, лайм, кінза і васабі ўжо знаходзяцца ўнутры, утвараючы духмяны ўдар. Атрымаць рэцэпт!

Курыны курыны пірог з кетом

Цяжка ўявіць гаршчок з гаршком, не будучы вугляводнай бомбай, але гэты курыны пірог з "Я дыхаю, я галодны" атрымоўвае падтрымліваць лупіцца скарыначку і сметанковае цэнтр стравы. Соус мае часнаковую аснову і чабор для дадатковага водару і водару. Атрымаць рэцэпт!

Шынкі калабійскага стылю Rellenos

Фаршаваныя шынкі - гэта папулярная дыеты для дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Але гэтая версія крыху іншая, бо адаптавана па калумбійскім рэцэпце, які звычайна не сустракаецца ў рэстаранах. Блогер Skinnytaste Джына Гамолка верыць у захаванне рэцэптаў карыснымі і смачнымі. Яна засяроджана на ежы чыстых, суцэльных прадуктаў харчавання і практыцы кантролю і ўмеранасці порцый. Астудзіце растопленае алей альбо аліўкавы алей зверху альбо пасыпце сырам, каб павялічыць агульную тлушч у гэтай страве. Атрымаць рэцэпт!

Рыс мексіканскай каляровай капусты

Ключом да захавання ладу жыцця з нізкім утрыманнем вугляводаў з'яўляецца магчымасць гатаваць любімыя стравы. Каляровая капуста - цудоўны заменнік рысу для тых часоў, калі цябе імкнецца перамяшаць, альбо фасолі і рысу. Гэта страва Кэралін ад "All Day I Dream About Food" хутка і лёгка рыхтуецца - і насычана водарам. Атрымаць рэцэпт!

Крэветкі на грылі Песта

Надакучылі шампуры з курыцы і мяса? Гэты крэветкі на грылі з пестамі з шафа-кулінарыя - гэта выдатнае кето дапаўненне да рэцэптаў сезону грыль. І нішто не падобна на таўкач з свежага базіліка! Крэветкі на самай справе марынаваныя ў таўкачом, таму смак сапраўды прасякае. Іх таксама лёгка рыхтаваць з невялікай ачысткай. Атрымаць рэцэпт!

Фрытата з авакада з Котыя і Моцарэла

Гэта страва правярае мноства скрынак: з нізкім утрыманнем вугляводаў, без мяса, кето, нізкім глікемічным рэчывам і без глютена. Акрамя таго, ёсць авакада і два віды сыру! Рэцэпт - стварэнне з Каліны Дэні з кухні Каліна. Страціўшы 40 фунтаў на дыеце South Beach, Каліна кажа, што выпадкова стала харчовай блогерам. Цяпер яе творчыя рэцэпты без вугляводаў жывуць у блогу! Атрымаць рэцэпт!