Як змагацца з пачуццём дрэннасці ў вашых пачуццях

Задаволены

• Справа з пачуццямі да пачуццяў

Вы, верагодна, можаце ўспомніць час, калі вы выпрабавалі мета-эмоцыіальбо эмоцыя, якая ўзнікла ў адказ на іншае. Магчыма, вы бадзіліся падчас прагляду сапсаванага фільма з сябрамі, потым адчувалі сарамлівасць за сум. А можа, калі вы былі дзіцём, вы адчувалі сябе шчаслівымі, калі ваш родны брат атрымаў вымову, потым адчуваў віну ў пачуцці шчасця.

Большасць людзей знаёмыя з метаэмоцыямі, але вельмі мала пра іх вядома. Такім чынам, наша каманда з Лабараторыі па эмоцыях і псіхічным здароўі ў Універсітэце Вашынгтона ў Сэнт-Луісе распрацавала даследаванне, якое дазваляе вывучыць мета-эмацыйныя ўражанні людзей у іх паўсядзённым жыцці. Мы спадзяваліся, што разуменне мета-эмоцый можа ў канчатковым выніку дапамагчы людзям стаць лепш, каб адказаць на іх спосабам, які паляпшае самаадчуванне.

Мы завербавалі 79 дарослых ва ўзросце ад 20 да 71 года з вялікай супольнасці Сэнт-Луіса, каб запоўніць анкеты, у тым ліку пытанні пра любыя апошнія адчуванні дэпрэсіі. Мы таксама прадставілі ім апісанне і прыклады метаэмоцый, каб пераканацца, што яны зразумелі гэтую канцэпцыю. На наступным тыдні, да васьмі разоў у дзень, гэтыя дарослыя праводзілі пінг (на сваіх смартфонах ці прыладах, якія мы ім прадастаўлялі), каб адказаць на пытанні, наколькі яны звярталі ўвагу на свае эмоцыі і якія (калі такія ёсць) эмоцыі адчувалі пра іншыя эмоцыі.

Мы выявілі, што метаэмоцыі некалькі распаўсюджаныя: больш за палову дарослых у нашым даследаванні паведамілі, што адчуваюць метаэмоцыі хаця б адзін раз на працягу тыдня апытанняў.

Мета-эмоцыі можна класіфікаваць на чатыры тыпы: негатыўна-негатыўныя (напрыклад, пачуццё няёмкасці за сум), негатыўна-станоўчыя (напрыклад, пачуццё віны ў пачуцці шчасця), пазітыўна-станоўчыя (напрыклад, адчуванне надзеі на пачуццё палёгкі) і станоўча-адмоўны (напрыклад, адчуванне задавальнення ад злусці). У нашым даследаванні найбольш распаўсюджанымі былі негатыўныя і негатыўныя мета-эмоцыі. Гэта паказвае на тое, што многія людзі засмучаюцца, нервуюцца альбо злуюцца на ўласныя негатыўныя эмоцыі, у прыватнасці.

Мы выявілі, што людзі, якія мелі больш частыя негатыўна-негатыўныя мета-эмоцыі, таксама адчувалі большае пачуццё дэпрэсіі. (Пачуцці дэпрэсіі не былі звязаны ні з адным з іншых тыпаў метаэмоцый.) Сапраўды, папярэднія даследаванні таксама звязвалі негатыўныя метаэмоцыі з пачуццём дэпрэсіі; аднак ён не адрозніваў два розныя віды негатыўных метаэмоцый. Нашы высновы пашыраюць літаратуру, паказваючы, штоадмоўны метаэмоцыі могуць быць асабліва праблематычнымі.

Важна адзначыць, што адчуванне негатыўных негатыўных мета-эмоцый не азначае, што ў вас ёсць, альбо будзе развівацца дэпрэсія. Магчыма, наадварот - пачуцці дэпрэсіі могуць прывесці да негатыўна-негатыўных метаэмоцый - альбо нейкая іншая прычына можа прывесці да абодвух. Трэба даведацца, што адбываецца на самай справе.

Людзі ў нашым даследаванні з большай верагоднасцю паведамлялі аб метаэмоцыях у часы, калі яны больш увагі ўдзялялі сваім эмоцыям. Гэта мае сэнс, бо ўважлівасць да нашых эмоцый можа прывесці да большай колькасці меркаванняў і пачуццяў адносна іх.Таксама можа быць так, што мета-эмоцыі прыцягваюць да сябе ўвагу, прымушаючы нас усведамляць пласты пачуццяў адразу.

Ці з'яўляюцца метаэмоцыі больш характэрнымі для пэўных людзей? Мы выявілі, што пол, узрост і раса / этнічная прыналежнасць людзей не прадказваюць, як часта яны іх адчуваюць. На самай справе даследчыкі не ведаюць, чаму некаторыя людзі адчуваюць метаэмоцыі інакш, чым іншыя, але некаторыя лічаць, што гэта звязана з тым, як мы выхоўваемся. Напрыклад, калі б вы былі выхаваны бацькамі, якія вучылі вас, што эмоцыі з'яўляюцца прыкметай слабасці, вы можаце адчуваць сябе больш негатыўна да сваіх эмоцый.

Справа з пачуццямі да пачуццяў

Улічваючы, што негатыўныя і адмоўныя метаэмоцыі часам з'яўляюцца часткай паўсядзённага жыцця, які лепшы спосаб адказаць на іх?

Па-першае, гэта важна ведаць які эмоцыі, якія вы адчуваеце, перш чым пачаць змяняць сваю рэакцыю на гэтыя эмоцыі. Дыялектычная тэрапія паводзін (DBT), якая часта выкарыстоўваецца, каб дапамагчы людзям кіраваць складанымі эмоцыямі, заклікае вас пазначыць свае эмоцыі словамі. (Што менавіта такое «дрэннае» пачуццё ў вас? Ці гэта смутак? Адзінота? Безнадзейнасць? Страх?) DBT таксама навучыць вас даследаваць, як вы перажываеце гэтыя эмоцыі ў сваім розуме і целе. (Ці хутка сэрца б'ецца? Ці адчуваеце вы ціск у грудзях? Ці ёсць у вас жаданне пакінуць сітуацыю?)

Гэта таксама дапамагае ацаніць вашы негатыўныя эмоцыі і працу, якую яны робяць за вас. Калі б вашы продкі ніколі не палохаліся, убачыўшы атрутных змей, вы, магчыма, ніколі б не нарадзіліся! Калі вы не злаваліся пры абыякавым абыходжанні з вамі, магчыма, не будзеце матываваныя ўносіць неабходныя змены ў вашу сітуацыю. Вашы негатыўныя эмоцыі - важныя сігналы, якія вас папярэджваюць, калі ў вашым асяроддзі нешта не ў парадку. Яны таксама могуць служыць сігналам для іншых, што вам патрэбна дапамога ці падтрымка. Напрыклад, калі вы адчуваеце трывогу, сябар можа заўважыць напружанне цягліц у вашым твары ці змену голасу і спытаць, што не так.

У прыватнасці, негатыўныя эмоцыі адносна адмоўных эмоцый адлюстроўваюць тое, што вы робіце меркаванне ці ацэнку гэтых першапачатковых негатыўных эмоцый. Яны могуць падказаць вам больш глыбокае разуменне вашых эмацыйных перажыванняў і кантэксту, у якім яны ўзнікаюць. Напрыклад, калі вы адчуваеце віну ў тым, што злуецеся на мужа, гэтая віна можа падштурхнуць вас вывучыць тое, што раззлавала вас і ці апраўдана гэтая злосць.

Затым вы можаце выбраць, як рэагаваць на гэтыя эмоцыі, зыходзячы з таго, наколькі карыснымі вы лічыце, што эмоцыі ў дадзеным кантэксце. Калі ў прыведзеным вышэй прыкладзе ваша віна прымусіла вас усвядоміць, што гнеў на вашага мужа быў неапраўданым, гэта можа мець сэнс паспрабаваць вырашыць канфлікт з імі. У іншых выпадках гэта не можа мець сэнсу альбо не магчыма паспрабаваць змяніць сітуацыю, заснаваную на вашай метаэмоцыі. Напрыклад, калі людзі пакутуюць ад клінічнай дэпрэсіі, яны часта адчуваюць сябе вінаватымі ў тым, як яны рэагавалі ў мінулым на рэчы, якія нельга змяніць.

Калі мы не можам вырашыць асноўную сітуацыю, мы можам паспрабаваць адштурхнуць нашы мета-эмоцыі. Але даследаванні на самай справе паказваюць, што спроба адштурхнуць эмоцыі можа быць контрпрадуктыўнай. Замест гэтага паспрабуйце даць сваім негатыўным эмоцыям прастору для прыезду і сыходу. Метафара, якая выкарыстоўваецца ў тэрапіі прыняцця і абавязацельстваў (ACT), распаўсюджанага і эфектыўнага лячэння дэпрэсіі, характарызуе негатыўныя эмоцыі як непажаданыя хатнія гаспадыні: яна нагадвае нам, што мы можам прывітаць у гасцях, не радуючыся, што госці там.

Калі спроба стратэгій самастойна не працуе, і вы адчуваеце, як негатыўныя негатыўныя мета-эмоцыі перашкаджаюць паўсядзённым жыцці, гэта можа дапамагчы працаваць з спецыялістам па псіхічным здароўі, навучаным метадам лячэння, арыентаванага на эмоцыі, напрыклад, DBT і ACT.

Што немалаважна, перажываць негатыўна-негатыўныя мета-эмоцыі па сутнасці не з'яўляецца дрэннай справай. Хітрасць можа заключацца ў тым, каб навучыцца разумець гэтыя эмоцыі і быць гнуткімі ў тым, як справіцца з імі.

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Вялікі Добры, Інтэрнэт-часопіс Вялікі добры навуковы цэнтр у UC Berkeley.