Як чорна-белае мысленне шкодзіць вам (і што вы можаце зрабіць, каб змяніць яго)

Задаволены

• Як гэта гучыць
• Як вам шкодзіць чорна-белае мысленне?
• Гэта можа нанесці шкоду вашым адносінам
• Гэта можа перашкодзіць вам вучыцца
• Гэта можа абмежаваць вашу кар'еру
• Гэта можа парушыць звычкі здаровага харчавання
• Ці з'яўляецца чорна-белае мысленне сімптомам іншых захворванняў?
• Нарцысізм (NPD)
• Памежнае расстройства асобы (BPD)
• Обсессивно-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР)
• Трывога і дэпрэсія
• Расізм і гамафобія
• Што выклікае чорна-белае мысленне?
• Як можна змяніць чорна-белае мысленне?
• Сутнасць

Чорна-белае мысленне - гэта схільнасць думаць у крайнасцях: Я дабіўся бліскучага поспеху, альбо Я - поўная няўдача. Мой хлопец - ангел, альбо Ён увасоблены д'ябал.

Гэты ўзор мыслення, які Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя таксама называе дыхатамічным альбо палярызаваным мысленнем, лічыцца кагнітыўным скажэннем, таму што не дазваляе нам бачыць свет такім, якім ён часта бывае: складаным, нюансіраваным і насычаным усімі адценнямі паміж імі.

Мысленне "усё альбо нічога" не дазваляе знайсці залатую сераду. І пагодзімся: ёсць прычына, па якой большасць людзей жыве не на Эверэсце і не ў Марыянскай западзіне. Цяжка падтрымліваць жыццё ў такіх крайнасцях.

Большасць з нас час ад часу займаецца дыхатамічным мысленнем. На самай справе, некаторыя эксперты мяркуюць, што гэтая мадэль бярэ свой пачатак у выжыванні чалавека - у нашай барацьбе альбо палёце.

Але калі чорна-белае мысленне пераходзіць у звычку, гэта можа:

• нанесці шкоду вашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю
• сабатаваць вашу кар'еру
• выклікаць парушэнні ў вашых адносінах

(Заўвага: У сферах сэксуальнага здароўя і псіхічнага здароўя ідзе размова пра тое, што НЕ маецца на ўвазе раздвоенае альбо палярызаванае мысленне з пункту гледжання "чорна-белага мыслення", бо яго можна інтэрпрэтаваць як колер і расу. Часцей за ўсё спецыялісты называюць гэта крайнасці альбо палярызацыі.)

Тут мы абмяркуем:

• як распазнаць палярызаваныя думкі
• што яны могуць сказаць вам пра ваша здароўе
• што вы можаце зрабіць для развіцця больш збалансаванага светапогляду

Як гэта гучыць

Пэўныя словы могуць папярэдзіць, што вашы думкі становяцца экстрэмальнымі.

• заўсёды
• ніколі
• немагчыма
• катастрофа
• раз'юшаны
• разбураны
• ідэальна

Зразумела, гэтыя словы самі па сабе не дрэнныя. Аднак, калі вы заўважаеце, што яны пастаянна ўзнікаюць у вашых думках і размовах, гэта можа быць сігналам таго, што вы прынялі чорна-белую перспектыву.

Як вам шкодзіць чорна-белае мысленне?

Гэта можа нанесці шкоду вашым адносінам

Адносіны адбываюцца паміж людзьмі, незалежна ад таго, бачаць яны адзін аднаго як сям'ю, сяброў, суседзяў, калег па працы ці нешта іншае.

І паколькі ў людзей ёсць узлёты і падзенні (калі сфармуляваць гэта дыхатамічна), а таксама дзівацтвы і неадпаведнасці, непазбежна ўзнікаюць канфлікты.

Калі мы падыходзім да звычайных канфліктаў з раздвоеным мысленнем, мы, верагодна, зробім няправільныя высновы пра іншых людзей і ўпусцім магчымасці для перамоваў і кампрамісаў.

Горш за тое, чорна-белае мысленне можа прымусіць чалавека прымаць рашэнні, не думаючы пра ўплыў гэтага рашэння на сябе і іншых удзельнікаў.

Прыклады могуць ўключаць у сябе:

• раптам перамяшчэнне людзей з катэгорыі "добры чалавек" у катэгорыю "дрэнны чалавек"
• кінуць працу альбо звольніць людзей
• разрыў адносін
• пазбяганне сапраўднага вырашэння пытанняў

Дыхатамічнае мысленне часта перамяшчаецца паміж ідэалізацыяй і абясцэньваннем іншых. Знаходжанне ў адносінах з чалавекам, які думае ў крайнасці, можа быць сапраўды цяжкім з-за паўторных цыклаў эмацыйных узрушэнняў.

Гэта можа перашкодзіць вам вучыцца

Я дрэнна разлічваю матэматыку. Большасць настаўнікаў матэматыкі зноў і зноў чуе гэта абвяшчэнне на працягу навучальнага года.

Гэта прадукт поспех альбо няўдача мысленне, якое з'яўляецца натуральным вырастам сістэмы ацэнкі, якая вызначае няўдачы (ацэнкі 0-59) як больш палова шкала ацэнкі.

Некаторыя курсы нават маюць просты двайковы файл для вымярэння навучання: здаць ці не. Той ці іншы.

Занадта лёгка ўпасці ў раздвоенае мысленне пра свае поспехі ў вучобе.

Мысленне росту, якое становіцца ўсё больш папулярным, заахвочвае студэнтаў прызнаваць паступовы прагрэс да майстэрства - бачыць, як яны набліжаюцца да таго, каб зрабіць тое, што яны задумалі.

Гэта можа абмежаваць вашу кар'еру

Дыхатамічнае мысленне робіць і прытрымліваецца жорстка вызначаных катэгорый: Мая праца. Іх праца. Мая роля. Іх роля.

У многіх рабочых умовах сумеснай працы, дзе ролі змяняюцца, пашыраюцца і перафармуюцца, жорсткія абмежаванні могуць перашкодзіць вам і арганізацыі дасягнуць мэт.

А вывучыла працу галандскай кінастудыі.

Было ўстаноўлена, што некаторая неадназначнасць у ролях і абавязках людзей у цэлым аказвае станоўчы ўплыў на творчы праект, хаця некаторыя канфлікты ўзнікаюць па меры пашырэння сферы дзейнасці.

Чорна-белае мысленне таксама можа абмежаваць ваша меркаванне пра вашыя кар'ерныя перспектывы.

Падчас фінансавага крызісу 2008 года многія людзі страцілі працу, якую ўтрымлівалі доўгі час.

Цэлыя сектары замарудзілі альбо спынілі наймаць. Крызіс прымусіў людзей шырока глядзець на свае навыкі, а не жорстка чапляцца за жорсткае ўяўленне пра тое, што яны могуць зрабіць.

Калі вы думаеце пра сваю кар'еру як фіксаваную і вузка акрэсленую, гэта можа прывесці да таго, што вы страціце магчымасці, якія могуць вам спадабацца, у прамым і пераносным сэнсе.

Гэта можа парушыць звычкі здаровага харчавання

Некалькі даследаванняў выявілі сувязь паміж засмучэннямі харчавання і дыхатамічным мысленнем.

Чорна-белае мысленне можа прымусіць людзей:

• глядзець на пэўныя прадукты як на добрыя альбо дрэнныя
• глядзець на ўласнае цела як на ідэальнае, альбо як на мярзотнае
• ешце ў запоі, цыклы "усё альбо нічога"

Даследчыкі таксама выявілі, што дыхатамічнае мысленне можа прымусіць людзей ствараць жорсткія дыетычныя абмежаванні, што можа ўскладніць захаванне здаровых адносін з ежай.

Ці з'яўляецца чорна-белае мысленне сімптомам іншых захворванняў?

Некаторыя чорна-белыя мысленні - гэта нармальна, але ўстойлівыя дыхатамічныя мадэлі мыслення звязаны з шэрагам умоў.

Нарцысізм (NPD)

NPD - гэта стан, які выклікае:

• перабольшанае пачуццё ўласнай значнасці
• глыбокая патрэба ўвагі
• глыбокая адсутнасць суперажывання іншым

Чорна-белае мысленне - адзін з сімптомаў гэтага засмучэнні асобы.

выявілі, што тэндэнцыя да раздвоенага мыслення значна цяжэй людзям з ДНП атрымлівае неабходную дапамогу, бо яны могуць занадта хутка абясцэніць і адмовіцца ад тэрапеўтаў.

Памежнае расстройства асобы (BPD)

Нацыянальны інстытут псіхічнага здароўя апісвае BPD як псіхічнае захворванне, якое прымушае людзей "адчуваць моцныя эпізоды гневу, дэпрэсіі і трывогі".

Людзі з BPD:

• звычайна ўзнікаюць праблемы з кіраваннем імпульсамі
• часта адчуваюць чорна-белае мысленне
• можа змагацца з міжасобаснымі адносінамі

На самай справе, яны выявілі, што схільнасць думаць у палярных супрацьлегласцях ляжыць у аснове праблем многіх людзей з ЛПП у іх адносінах.

Обсессивно-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР)

Некаторыя лічаць, што людзі, якія пакутуюць АКР, звычайна думаюць у рэжыме "усё альбо нічога", таму што здольнасць аднесці нешта да цвёрдай катэгорыі можа даць ім адчуванне кантролю над сваімі абставінамі.

Дыхатамічнае мысленне дазваляе людзям захоўваць жорсткі перфекцыянізм, і гэта можа зрабіць больш цяжкім зварот да дапамогі.

Калі ў чалавека ёсць няўдача, было б лёгка зразумець гэта як поўны збой тэрапіі, а не разглядаць гэта як імгненную ікаўку ў агульным прагрэсаванні.

Трывога і дэпрэсія

Людзі, якія ўразлівыя да трывогі і дэпрэсіі, могуць схільныя думаць абсалютна.

Даследаванне 2018 года, якое вывучала натуральную гаворку людзей з трывогай і дэпрэсіяй, выявіла сярод іх значна больш частае выкарыстанне "абсалютысцкай" мовы, чым у кантрольных групах.

Мысленне "усё альбо нічога" таксама можа прымусіць нас разважаць, што можа пагоршыць трывогу або дэпрэсію.

Таксама варта адзначыць, што знайшлі сувязь паміж чорна-белым мысленнем і негатыўным перфекцыянізмам.

выявілі, што чорна-белае мысленне прысутнічае, калі людзі маюць справу з трывогай і дэпрэсіяй.

Расізм і гамафобія

Мяркуецца, што дыхатамічнае мысленне можа ляжаць у аснове некаторых найбольш устойлівых сацыяльных падзелаў.

Расісцкія, трансфобныя і гамафобныя ідэалогіі часта засяроджваюцца на групах, якія ўваходзяць і не ў грамадстве.

Гэтыя ідэалогіі, як правіла, уключаюць праецыраванне негатыўных якасцей амаль выключна на групу "па-за".

Негатыўныя стэрэатыпы звычайна выкарыстоўваюцца для апісання членаў тых груп, якія, на іх думку, непадобныя на сябе.

Што выклікае чорна-белае мысленне?

Хоць засмучэнні асобы і псіхічнае здароўе часам генетычныя, недастаткова даследаванняў, каб канчаткова сказаць, што само чорна-белае мысленне перадаецца па спадчыне.

Аднак гэта было звязана з дзіцячымі траўмамі або траўмамі дарослых.

Даследчыкі думаюць, што калі мы перажываем траўму, мы можам распрацаваць дыхатамічныя мадэлі мыслення як стратэгію пераадолення альбо паспрабаваць засцерагчы сябе ад шкоды ў будучыні.

Як можна змяніць чорна-белае мысленне?

Чорна-белае мысленне сапраўды можа ўскладніць асабістае і прафесійнае становішча спраў і звязана з псіхічным станам, які паддаецца лячэнню.

Па гэтых прычынах важна пагаварыць з псіхатэрапеўтам або спецыялістам па псіхічным здароўі, калі вы заўважылі, што крайняе мысленне ўплывае на ваша здароўе, адносіны ці настрой.

Магчыма, вам захочацца папрацаваць з тым, хто праходзіць навучанне, бо гэта даказала сваю эфектыўнасць у барацьбе з раздвоеным мысленнем.

Таксама вам можа спатрэбіцца паспрабаваць некаторыя з гэтых метадаў:

• Паспрабуйце аддзяліць тое, што вы робіце, ад таго, хто вы ёсць. Калі мы параўноўваем нашы паказчыкі па адной метрыцы з агульнай каштоўнасцю, мы становімся ўразлівымі для чорна-белага мыслення.
• Паспрабуйце пералічыць варыянты. Калі чорна-белае мысленне закранула толькі два вынікі альбо магчымасці, як практыкаванне, запішыце столькі іншых варыянтаў, колькі вы можаце сабе ўявіць. Калі ў вас узніклі праблемы з пачаткам працы, паспрабуйце спачатку прыдумаць тры альтэрнатывы.
• Практыкуйцеся ў напамінах пра рэальнасць. Калі вы паралізаваны чорна-белым мысленнем, скажыце альбо напішыце невялікія фактычныя заявы, напрыклад Ёсць некалькі спосабаў вырашыць гэтую праблему, Я прыму лепшае рашэнне, калі знайду час, каб атрымаць дадатковую інфармацыю, і Мы абодва можам часткова мець рацыю.
• Даведайцеся, што думаюць іншыя людзі. Чорна-белае мысленне можа перашкодзіць бачыць рэчы з чужой перспектывы. Калі вы з кімсьці ў канфлікце, спакойна задавайце ўдакладняючыя пытанні, каб вы маглі дакладна зразумець іх пункт гледжання.

Сутнасць

Чорна-белае мысленне - гэта схільнасць думаць у крайнасці. Часам гэта нармальна, але развіццё дыхатамічнага мыслення можа перашкодзіць вашаму здароўю, адносінам і кар'еры.

Гэта звязана з трывогай, дэпрэсіяй і шэрагам расстройстваў асобы, таму, калі вам перашкаджае чорна-белае мысленне, важна пагаварыць з тэрапеўтам.

Тэрапеўт можа дапамагчы вам даведацца некаторыя стратэгіі паступовага змянення гэтай мадэлі мыслення і жыць больш здаровым і насычаным жыццём.