Кето-дыета і алкаголь: лепшыя і горшыя напоі, якія можна абраць

Задаволены

• Напоі для кето
• Змяшальнікі з нізкім утрыманнем вугляводаў
• Напоі, якія трэба пазбягаць
• Умеранасць ключавая
• Ніжняя лінія

Кетогенная дыета - дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў, з высокім утрыманнем тлушчу, якая выкарыстоўваецца многімі людзьмі для пахудання і паляпшэння здароўя.

Звычайна патрабуецца ўважлівае планаванне, каб вы прытрымліваліся штодзённага выдзялення вугляводаў і трымалі цела ў кетозе. Гэта можа азначаць адмову ад прысмакаў, закусак і іншых індульгенцый з высокім утрыманнем вугляводаў, такіх як безалкагольныя напоі і алкаголь.

Аднак ёсць мноства алкагольных напояў з нізкім утрыманнем вугляводаў, якія можна атрымліваць асалоду ад умеранай колькасці - нават на кето-дыеце.

Гэты артыкул дае вам лепшыя і горшыя алкагольныя напоі, якія выбіраеце на кето-дыеце.

Напоі для кето

Многія варыянты алкаголю з нізкім утрыманнем вугляводаў даступныя, калі вы будзеце прытрымлівацца кето-дыеты.

Напрыклад, у чыстых формах алкаголю, як віскі, джын, тэкіла, ром і гарэлка, цалкам не ўтрымліваюць вугляводы.

Гэтыя напоі можна піць прама альбо ў спалучэнні з міксэрамі з нізкім утрыманнем вугляводаў для большага густу.

Віна і лёгкія гатункі піва таксама адносна мала вугляводаў - звычайна 3–4 грама на порцыю.

Вось як складаюцца верхнія кето-дружалюбныя напоі (1):

Від алкаголю	Памер порцыі	Змест вугляводаў
Ром	1,5 унцыі (44 мл)	0 грамаў
Гарэлка	1,5 унцыі (44 мл)	0 грамаў
Джын	1,5 унцыі (44 мл)	0 грамаў
Тэкіла	1,5 унцыі (44 мл)	0 грамаў
Віскі	1,5 унцыі (44 мл)	0 грамаў
Чырвонае віно	5 унцый (148 мл)	3–4 грама
белае віно	5 унцый (148 мл)	3–4 грама
Лёгкае піва	12 унцый (355 мл)	3 грама

Рэзюмэ Чыстыя алкагольныя прадукты, такія як ром, гарэлка, джын, тэкіла і віскі, не ўтрымліваюць вугляводаў. Акрамя таго, светлае піва і віно могуць мець адносна мала вугляводаў.

Змяшальнікі з нізкім утрыманнем вугляводаў

Кето-зручныя міксеры так жа важныя, як і сам алкаголь.

Сачыце за звычайнымі міксерамі, такімі як сок, сода, падсалодвальнікаў і энергетычныя напоі - яны могуць хутка ператварыць напой без вугляводаў у высокакаларыйную вугляводнай бомбу.

Замест гэтага, зрабіце выбар на карысць міксераў з нізкім утрыманнем вугляводаў, такіх як дыетычная сода, танізавальная вада без цукру, зельцер ці парашковыя пакеты з парашком.

Гэтыя міксеры могуць забяспечваць нізкі ўзровень спажывання вугляводаў, павышаючы густ напою.

Вось утрыманне вугляводаў для некалькіх змяшальнікаў напояў для кето (1):

Тып змяшальніка	Памер порцыі	Змест вугляводаў
Seltzer	1 шклянка (240 мл)	0 грамаў
Танізавальная вада без цукру	1 шклянка (240 мл)	0 грамаў
Дыета сода	12-унцыя (355-мл) балончык	0 грамаў
Crystal Light сумесь напояў	1/2 чайнай лыжкі (2 грама)	0 грамаў

Рэзюмэ Змяшальнікі з нізкім утрыманнем вугляводаў, такія як сельцер, танізавальная вада без цукру, дыетычная сода і парашковыя водары, могуць звесці да мінімуму ўтрыманне вугляводаў вашага напою.

Напоі, якія трэба пазбягаць

Шмат алкагольных напояў загружаецца вугляводамі, некаторыя гатункі пакуюць больш за 30 грам за адну порцыю.

Напрыклад, кактэйлі і змешаныя напоі звычайна абапіраюцца на высокавугляводныя, салодкія інгрэдыенты, такія як сок, сода, падсалодвальнікі і сіропы.

Між тым, звычайнае піва вырабляецца з крухмалу і можа ўтрымліваць 12 грамаў вугляводаў толькі ў адной бляшанцы.

Вось параўнанне ўтрымання вугляводаў у некалькіх папулярных алкагольных напоях - чаго варта пазбягаць, калі вы на кето-дыеце (1):

Від алкаголю	Памер порцыі	Змест вугляводаў
Маргарыта	1 шклянка (240 мл)	13 грамаў
Крывавая Мэры	1 шклянка (240 мл)	10 грамаў
Віскі кіслы	3,5 унцыі (105 мл)	14 грамаў
Сангрыя	1 шклянка (240 мл)	27 грамаў
Пінья колада	133 унцыі (133 мл)	32 грама
Касмапалітычны	3,5 унцыі (105 мл)	22 грама
Рэгулярнае піва	12-унцыя (355-мл) балончык	12 грамаў

Рэзюмэ Звычайнае піва, кактэйлі і змешаныя напоі часта змяшчаюць вугляводы, загружаючы 10–32 грама на порцыю. Лепш пазбягаць гэтага, калі вы на кето-дыеце.

Умеранасць ключавая

Хоць ёсць шмат алкагольных напояў з нізкім утрыманнем вугляводаў, гэта не азначае, што яны павінны стаць рэгулярнай часткай вашай руціны.

Нават гатункі алкаголю з нізкім утрыманнем вугляводаў па-ранейшаму багатыя пустымі калорыямі, гэта значыць, што яны забяспечваюць шмат калорый практычна без неабходных пажыўных рэчываў, такіх як бялок, клятчатка, вітаміны і мінералы.

Не толькі празмернае захапленне напоем можа павысіць рызыку недахопу харчавання з часам, але і можа спрыяць паступоваму павелічэнню вагі.

На самай справе, у адным з васьмігадовых даследаванняў у 49324 жанчын, спажыванне па меншай меры двух напояў у дзень было звязана з павышаным рызыкай значнага павелічэння вагі ў параўнанні з лёгкім і ўмераным ужываннем алкаголю (2).

Алкаголь таксама можа здушыць спальванне тлушчу і павялічыць тлушчавыя адклады, назапашваючы лішнія калорыі ў выглядзе тлушчавай тканіны ў вашым целе (3).

Празмернае ўжыванне алкаголю таксама можа спрыяць іншым сур'ёзным станам здароўя, уключаючы дыябет, хваробы сэрца, праблемы з печанню і рак (4).

Па гэтай прычыне лепш за ўсё падтрымліваць ужыванне алкаголю ўмераным - вызначаць адзін напой у дзень для жанчын і два ў мужчын у дзень (5).

Рэзюмэ Нават гатункі алкаголю з нізкім утрыманнем вугляводаў могуць спрыяць павелічэнню вагі, недахопу харчавання і неспрыяльных умоў для здароўя, таму важна памяншаць спажыванне.

Ніжняя лінія

Нават на кето-дыеце ёсць шмат алкагольных напояў з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Віно, светлае піва і чыстыя формы алкаголю - напрыклад, віскі, ром і джын - прапануюць некалькі або нулявыя вугляводы на порцыю, і яны лёгка спалучаюцца з міксэрамі з нізкім утрыманнем вугляводаў, як сальцер, дыетычная сода або тонік без цукру.

Аднак, незалежна ад вашай дыеты, лепш сачыць за спажываннем алкаголю, каб пазбегнуць неспрыяльных наступстваў для здароўя.

Як правіла, жанчыны павінны прытрымлівацца максімуму аднаго пітва ў дзень, а мужчыны - два і менш.