9 Уражвае карысць для здароўя калоніі (насенне Нігелы)

Задаволены

• 1. Упакаваны антыаксідантамі
• 2. Можа знізіць узровень халестэрыну
• 3. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці
• 4. Можа дапамагчы знішчыць бактэрыі
• 5. Можа палегчыць запаленне
• 6. Можа дапамагчы абараніць печань
• 7. Ці можа дапамагчы ў рэгуляванні цукру ў крыві
• 8. Можа прадухіліць язвы страўніка
• 9. Лёгка дадаваць у свой звычайны
• Kalonji можа быць не для ўсіх
• Ніжняя лінія

Таксама вядомы як чорны кмен, нігела альбо па сваёй навуковай назве Nigella sativaКалоньі належыць да сямейства квітнеючых раслін Люцікаў.

Ён вырастае да 12 сантыметраў (30 см) у вышыню і дае плён з насеннем, якія выкарыстоўваюцца ў якасці духмянай спецыі ў многіх кухнях.

У дадатак да свайго кулінарнага ўжывання, калонія славіцца сваімі лячэбнымі ўласцівасцямі.

На самай справе, яго выкарыстанне прасочваецца некалькі стагоддзяў як натуральны сродак ад усяго: ад бранхіту да дыярэі (1).

У гэтым артыкуле разглядаюцца 9 самых уражлівых навуковых пераваг калоніі, а таксама таго, як вы можаце дадаць яго ў свой рацыён.

1. Упакаваны антыаксідантамі

Антыаксіданты - гэта рэчывы, якія нейтралізуюць шкодныя свабодныя радыкалы і прадухіляюць акісляльнае пашкоджанне клетак.

Даследаванні паказваюць, што антыаксіданты могуць аказаць моцны ўплыў на здароўе і хваробы.

На самай справе, некаторыя даследаванні паказваюць, што антыаксіданты могуць абараніць ад некалькіх тыпаў хранічных станаў, уключаючы рак, дыябет, хваробы сэрца і атлусценне (2).

Некалькі злучэнняў, знойдзеных у калоніі, такія як тымахінон, карвакрол, т-анетол і 4-терпинеол, адказваюць за яго магутныя антыаксідантныя ўласцівасці (3).

Адно з даследаванняў прабіркі паказала, што эфірны алей калоніі таксама дзейнічае як антыаксідант (4).

Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, як антыаксіданты, якія знаходзяцца ў калоніі, могуць паўплываць на здароўе людзей.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні прабіркі паказалі, што высокае ўтрыманне антыаксідантаў калоніі можа дапамагчы абараніць ад хвароб.

2. Можа знізіць узровень халестэрыну

Халестэрын - гэта тлушчападобнае рэчыва, якое змяшчаецца ва ўсім целе. У той час як вам патрэбен халестэрын, высокая колькасць можа назапасіцца ў крыві і павялічыць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў.

Калоньі паказала, што асабліва эфектыўная пры зніжэнні ўзроўню халестэрыну.

Адзін з аглядаў 17 даследаванняў паказаў, што прыём дабавак з калоніі быў звязаны са значным зніжэннем агульнага і «дрэннага» халестэрыну ЛПНП, а таксама трыгліцерыдаў у крыві.

Цікава, што таксама было ўстаноўлена, што алей калоніі меў большы эфект, чым парашок насення калоніі. Аднак толькі парашок з насеннем павысіў узровень "добрага" халестэрыну ЛПВП (5).

Іншае даследаванне ў 57 чалавек, якія пакутуюць дыябетам, паказала, што пры прыёме калоніі на працягу года зніжаецца агульны і халестэрын ЛПНП, а адначасова павышаецца ўзровень халестэрыну ЛПВП (6).

Нарэшце, даследаванне, праведзенае ў 94 чалавек з дыябетам, мела падобныя дадзеныя, паведамляючы, што прыём 2 грама калоніі штодня на працягу 12 тыдняў зніжаў агульны і халестэрын ЛПНП (7).

Рэзюмэ У шэрагу даследаванняў было выяўлена, што даданне калоніі можа дапамагчы знізіць агульны і «дрэнны» халестэрын ЛПНП.

3. Можа мець супрацьракавыя ўласцівасці

Калоньі з высокім утрыманнем антыаксідантаў, якія дапамагаюць нейтралізаваць шкодныя свабодныя радыкалы, якія могуць спрыяць развіццю такіх захворванняў, як рак.

Даследаванні з прабіркі выявілі ўражлівыя вынікі адносна патэнцыяльнага супрацьракавага эфекту калонджы і тымахінону, яго актыўнага злучэння.

Напрыклад, адно даследаванне прабіркі паказала, што тымахінон выклікае гібель клетак у ракавых клетках крыві (8).

Іншае даследаванне прабіркі паказала, што экстракт калоніі дапамог інактываваць рака малочнай залозы (9).

Іншыя даследаванні прабіркі мяркуюць, што калоній і яго кампаненты таксама могуць быць эфектыўнымі супраць шэрагу іншых відаў рака, уключаючы рак падстраўнікавай залозы, лёгкіх, шыйкі маткі, прадсталёвай залозы, скуры і тоўстай кішкі (10).

Аднак няма ніякіх доказаў супрацьракавых эфектаў калоніі ў арганізме чалавека. Даследаванні неабходныя, каб даведацца, ці мае калоньі нейкую карысць супраць барацьбы з ракам, калі яго выкарыстоўваюць у якасці спецыі альбо прымаюць у якасці дадатку.

Рэзюмэ Даследаванні з прабіркі паказалі, што калоніі і яе кампаненты могуць праяўляць супрацьракавыя эфекты.

4. Можа дапамагчы знішчыць бактэрыі

Бактэрыі, якія выклікаюць хваробу, адказваюць за доўгі спіс небяспечных інфекцый, пачынаючы ад вушных інфекцый да пнеўманіі.

Некаторыя даследаванні прабіркі выявілі, што калонія можа валодаць антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі і быць эфектыўнай у барацьбе з пэўнымі штамамі бактэрый.

У адным з даследаванняў мясцовае прымяненне калоніі ўжывалася да немаўлятаў са стафілакокавай скурнай інфекцыяй і выявіла, што гэта было гэтак жа эфектыўна, як і звычайны антыбіётык, які выкарыстоўваецца для лячэння бактэрыяльных інфекцый (11).

Яшчэ адно даследаванне вылучыла ўстойлівы да меціцілін Залацісты стафілакок (MRSA), штам бактэрый, які цяжка паддаецца лячэнню і ўстойлівы да антыбіётыкаў, ад ран хворых на дыябет.

Калоньі знішчыла бактэрыі ў залежнасці ад дозы больш чым у палове з узораў (12).

Некалькі іншых даследаванняў у прабірцы паказалі, што калонія можа дапамагчы перашкаджаць росту MRSA, а таксама шматлікіх іншых штамаў бактэрый (13, 14).

Тым не менш, даследаванні на чалавеку абмежаваныя, і неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб даведацца, як калоніі могуць уздзейнічаць на розныя штамы бактэрый у арганізме.

Рэзюмэ Як у даследаваннях, так і ў даследаваннях на людзях было выяўлена, што калоній можа быць эфектыўнай супраць некалькіх тыпаў бактэрыяльных інфекцый.

5. Можа палегчыць запаленне

У большасці выпадкаў запаленне - гэта нармальны імунны адказ, які дапамагае абараніць арганізм ад траўмаў і інфекцый.

З іншага боку, лічыцца, што хранічнае запаленне спрыяе ўзнікненню розных захворванняў, такіх як рак, дыябет і хваробы сэрца (15).

Некаторыя даследаванні выявілі, што калонія можа аказаць магутнае супрацьзапаленчае ўздзеянне на арганізм.

У адным з даследаванняў у 42 чалавек з рэўматоідным артрытам прыём 1000 мг алею калоніі штодня на працягу васьмі тыдняў зніжаў маркеры запалення і акісляльнага стрэсу (16).

У іншым даследаванні запаленне было выклікана ў галаўным і спінным мозгу пацукоў. У параўнанні з плацебо, калонія была эфектыўнай у абароне ад і падаўлення запалення (17).

Падобным чынам, даследаванне прабіркі паказала, што тымохінон, актыўнае злучэнне ў калоніі, дапамог паменшыць запаленне ў ракавых клетках падстраўнікавай залозы (18).

Нягледзячы на ​​гэтыя шматспадзеўныя вынікі, большасць даследаванняў на людзях абмежаваныя людзьмі з пэўнымі ўмовамі. Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як калонія можа паўплываць на запаленне сярод насельніцтва.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні выявілі, што калоній і яго актыўныя кампаненты могуць дапамагчы паменшыць маркеры запалення.

6. Можа дапамагчы абараніць печань

Печань з'яўляецца неверагодна важным органам. Ён выводзіць таксіны, метаболізуе лекі, перапрацоўвае пажыўныя рэчывы і выпрацоўвае вавёркі і хімічныя рэчывы, якія маюць вырашальнае значэнне для здароўя.

Некалькі перспектыўных даследаванняў на жывёл выявілі, што калонія можа дапамагчы абараніць печань ад траўмаў і пашкоджанняў.

У адным з даследаванняў пацукам ўводзілі таксічнае хімічнае рэчыва, альбо з калоніем, альбо без яго. Kalonji знізіў таксічнасць хімічнага рэчыва і абараніў ад паразы печані і нырак (19).

Іншае даследаванне на жывёл мела падобныя высновы, паказваючы, што пацукі, якія абаранялі калоніі, выклікалі пашкоджанне печані ў параўнанні з кантрольнай групай (20).

У адным з аглядаў ахоўныя эфекты калоніі былі звязаны з утрыманнем антыаксідантаў і здольнасцю зніжаць запаленне і акісляльны стрэс (21).

Аднак неабходна правесці дадатковыя даследаванні для вымярэння таго, як калоніі могуць паўплываць на здароўе печані ў чалавека.

Рэзюмэ Даследаванні на жывёл выявілі, што калонія можа абараніць печань ад траўмаў і пашкоджанняў.

7. Ці можа дапамагчы ў рэгуляванні цукру ў крыві

Высокі ўзровень цукру ў крыві можа выклікаць мноства негатыўных сімптомаў, у тым ліку ўзмоцненую смагу, ненаўмыснае пахуданне, стомленасць і цяжкасць канцэнтрацыі ўвагі.

Калі доўга не кантраляваць, высокі ўзровень цукру ў крыві можа прывесці да яшчэ больш сур'ёзных наступстваў, такіх як пашкоджанне нерваў, змены гледжання і павольнае гаенне ран.

Некаторыя дадзеныя паказваюць, што калоній можа дапамагчы захаваць устойлівы ўзровень цукру ў крыві і, такім чынам, прадухіліць гэтыя небяспечныя пабочныя эфекты.

Адзін агляд з сямі даследаванняў паказаў, што дапаўненне калоніі паляпшае ўзровень галадання і сярэдняга цукру ў крыві (22).

Аналагічным чынам, у іншым даследаванні ў 94 чалавек было ўстаноўлена, што прыём калоні штодня на працягу трох месяцаў значна зніжаў цукар у крыві нашча, сярэдні ўзровень цукру ў крыві і інсуліновую рэзістэнтнасць (23).

Рэзюмэ Даследаванні паказваюць, што даданне калоніі можа дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві.

8. Можа прадухіліць язвы страўніка

Язвы страўніка з'яўляюцца балючымі язвамі, якія ўтвараюцца, калі страўнікавыя кіслоты з'ядаюць на пласце ахоўнай слізі, якая накіроўвае страўнік.

Некаторыя даследаванні паказваюць, што калонія можа дапамагчы захаваць слізістую абалонку страўніка і прадухіліць адукацыю язваў.

У адным з даследаванняў на жывёл 20 пацукоў з язвамі страўніка былі апрацаваны з дапамогай калоніі. Гэта прывяло не толькі да гаючых эфектаў прыблізна ў 83% пацукоў, але і было амаль гэтак жа эфектыўным, як і звычайныя лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння язваў страўніка (24).

Іншае даследаванне на жывёл паказала, што калоніі і яе актыўныя кампаненты прадухілялі развіццё язвы і абаранялі слізістую абалонку страўніка ад уздзеяння алкаголю (25).

Майце на ўвазе, што сучасныя даследаванні абмяжоўваюцца даследаваннямі на жывёл. Дадатковыя даследаванні неабходныя, каб вызначыць, як калонія можа паўплываць на развіццё язвы страўніка ў чалавека.

Рэзюмэ Даследаванні на жывёл выявілі, што калонія можа дапамагчы абараніць слізістую абалонку страўніка ад адукацыі язвы страўніка.

9. Лёгка дадаваць у свой звычайны

Існуе мноства спосабаў дадаць калоніі ў свой рацыён.

З горкім густам, які апісваецца як сумесь мацярдушкі і цыбулі, яго часта можна сустрэць у кухнях Блізкага Ўсходу і Паўднёвай Азіі.

Звычайна яго злёгку абсмажваюць, а потым здрабняюць альбо выкарыстоўваюць цэлым, каб дадаць водар хлебам ці кары стравам.

Некаторыя людзі таксама ядуць насенне ў сырам выглядзе альбо змешваюць іх з мёдам або вадой. Іх таксама можна дадаваць у аўсянку, смузи або кефір.

Больш за тое, алей часам разводзяць і мясцова ўжываюць як натуральны сродак, які, як кажуць, павялічвае рост валасоў, памяншае запаленне і лячыць пэўныя стану скуры.

Нарэшце, дабаўкі выпускаюцца ў капсуле або мяккім выглядзе для хуткай і канцэнтраванай дозы калоніі.

Рэзюмэ Калоньі можна ўжываць у сырам выглядзе, дадаваць у стравы альбо змешваць з мёдам ці вадой. Алей таксама можна разводзіць і наносіць вонкава на валасы і скуру альбо прымаць у выглядзе дапаўненні.

Kalonji можа быць не для ўсіх

Хоць калонія была звязана са шматлікімі перавагамі для здароўя і, як правіла, бяспечная пры выкарыстанні ў якасці спецыі або прыправы, прыём дадатку калоніі або выкарыстанне алею калоніі можа мець рызыку.

Напрыклад, былі паведамленні пра кантактны дэрматыт пасля нанясення калоніі на скуру. Калі вы плануеце выкарыстоўваць яго вонкава, абавязкова зрабіце тэст патча, ужыўшы спачатку невялікая колькасць, каб пераканацца, што ён не выклікае пабочных рэакцый (26).

Акрамя таго, некаторыя даследаванні прабіркі выявілі, што калоньі і яе кампаненты могуць уплываць на згусальнасць крыві. Калі вы прымаеце лекі для згортвання крыві, не забудзьцеся пагаварыць з лекарам, перш чым прымаць дадаткі калоніі (27).

Акрамя таго, у той час як некаторыя даследаванні на жывёл выявілі, што калоніі можна бяспечна ўжываць падчас цяжарнасці, адно даследаванне на жывёл выявіла, што пры вялікіх колькасцях алей можа запаволіць скарачэння маткі (28, 29).

Калі вы цяжарныя, абавязкова выкарыстоўвайце яе ў меру і пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы.

Рэзюмэ Ужыванне калоніі ў некаторых людзей можа выклікаць кантактны дэрматыт. Даследаванні прабіркі і жывёл паказалі, што гэта таксама можа паўплываць на згусанне крыві і, магчыма, запаволіць скарачэння маткі падчас цяжарнасці.

Ніжняя лінія

Насенне расліны калоніі вядомыя сваім разнастайным кулінарным выкарыстаннем і лячэбнымі ўласцівасцямі.

Традыцыйна выкарыстоўваецца для лячэння розных недамаганняў, калонія была звязана з шырокім спектрам пераваг для здароўя.

Аднак многія з іх былі разгледжаны толькі ў прабірцы або на даследаваннях на жывёл.

Хоць неабходна больш даследаванняў, даданне калоніі ў свой рацыён ці выкарыстанне яго ў якасці дадатку можа аказаць дабратворны ўплыў на некалькі аспектаў вашага здароўя.