Гэтая трэніроўка HIIT на скакалцы прымусіць вас пацець за лічаныя секунды

Задаволены

• Скачкі на двух нагах: 5 хвілін
• Планка: 45 секунд
• Скачкі на адной назе: 2 хвіліны
• Скачкі на двух нагах: 2 хвіліны
• Пашырэнне насупраць рук/ног: 45 секунд
• Агляд для

Не можаце сабраць матывацыю, каб пайсці ў спартзалу? Прапусціце яго! Літаральна. Скакалка спальвае больш за 10 калорый у хвіліну, адначасова ўмацоўваючы ногі, попу, плечы і рукі. І гэта не зойме шмат часу, каб атрымаць важныя ўзнагароды ад трэніроўкі HIIT са скакалкай. Вы можаце спаліць больш за 200 калорый за два 10-хвілінныя заняткі кожны дзень (гэта 1000 калорый у тыдзень).

Калі вы стамляецеся ад звычайнай хатняй кардыё-практыкі, практыкаванні HIIT з скакалкай могуць дапамагчы захаваць рэчы цікавымі. Акрамя таго, заняткі скачком са скакалкай HIIT-выдатны спосаб упісацца ў эфектыўны кардыё-сеанс, калі вы на хаду-проста кіньце скакалку ў ручную ручку. Напэўна, вы таксама адчуеце, што бадзёры пасля скачкоў. (Па тэме: Гэты трэнер Badass распавядае, чаму скакалка-адна з лепшых трэніровак для ўсяго цела)

Паспрабуйце дадаць гэтую HIIT-трэніроўку на скакалцы ў якасці кардыё-размінкі або ў якасці дадатку да вашага існуючага плана па сіле або выканайце гэта самастойна ў якасці кардыё-трэніроўкі. Для дасягнення найлепшых вынікаў рабіце поўную трэніроўку HIIT са скакалкай тры -пяць разоў на тыдзень. Практыкаванні на планку і разгінанне даюць вашаму арганізму час на аднаўленне паміж практыкаваннямі HIIT на скакалцы, адначасова ўмацоўваючы ядро ​​з усіх бакоў. (Па тэме: Як Джанін Дэлані стала сенсацыяй у Instagram каралевы скакалкі ў 49 гадоў)

Дык чаго вы чакаеце? Выконвайце, каб даведацца, як рабіць HIIT са скакалкай, а потым аднясіце HIIT трэніроўку са скакалкай у трэнажорную залу, каб пачаць пацець.

Скачкі на двух нагах: 5 хвілін

А. Скачыце бесперапынна ва ўстойлівым тэмпе. Трымайце лапаткі ўніз і назад, грудзі прыпаднятыя і мякка прызямляйцеся на працягу ўсяго гэтага практыкаванні HIIT са скакалкай. Размахвайце вяроўку запясцямі, а не рукамі.

Планка: 45 секунд

А. Падвядзіце локці прама пад плечы, нос-праз вялікія пальцы, а ступні-на шырыні плячэй. Падцягніце пупок уверх і ўнутр. Увесь час трымайце ногі задзейнічанымі. Глыбока ўдыхніце.

Скачкі на адной назе: 2 хвіліны

А. Скачы бесперапынна на адной назе на працягу 30 секунд. (Трымаеце нагу, паднятую перад нагою, якая скача.)

Б. Пераключыцеся на іншую нагу на 30 секунд.

C. Паўтарыце яшчэ раз, па 30 секунд на кожную нагу.

Скачкі на двух нагах: 2 хвіліны

А. Скачыце бесперапынна як мага хутчэй.

Пашырэнне насупраць рук/ног: 45 секунд

А. Устаньце на рукі і калені, запясці прама пад плячыма і калені пад сцёгнамі.

Б. Выцягніце левую нагу толькі на вышыню сцягна, а правую руку выцягніце да вуха.

C. Вярніцеся ў цэнтр і пераключыцеся на бок.

Д. Падымайце правую нагу толькі на вышыню сцягна, а левую руку падымайце побач з вухам.

Я. Вярніцеся ў цэнтр і працягвайце чаргаваць 45 секунд.

Паўтарыце ўвесь ланцуг яшчэ раз у агульнай складанасці два раунды.

Агляд для