Ці дрэнна спадзявацца на трэніроўкі ў якасці тэрапіі?

Задаволены

• Практыкаванне як тэрапія
• Тэрапеўт пабачыцца з вамі зараз
• Агляд для

Калі Сандра з'яўляецца на яе ўрокі спінінга, гэта не для стану яе вузкіх джынсаў, гэта для яе душэўнага стану. "Я перажыў развод, і ўвесь мой свет перавярнуўся",-кажа 45-гадовая жыхарка Нью-Ёрка. "Я спрабаваў пайсці на традыцыйную тэрапію, але выявіў, што паход на заняткі па кручэнню і плач у цёмным пакоі падчас веласіпеда для мяне значна больш лячэбны, чым размова з незнаёмцам".

Сандра з'яўляецца часткай расце племя людзей, якія аддаюць перавагу пацець, а не размаўляць пра гэта, калі справа даходзіць да пераадолення сваіх эмацыянальных бед. "Калі я толькі пачынала сваю фітнес -праграму, я б сказала, што людзі прыйшлі па фізічную карысць, але цяпер яны прыходзяць па псіхічную карысць гэтак жа, калі не больш", - кажа Патрысія Марэна, стваральніца серыі трэніровак intenSati што пачынаецца з усвядомленага дыхальнага практыкавання і практыкі візуалізацыі перад пачаткам кардыё-практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці. І пасля таго, як здарылася нешта дрэннае (палітычная падзея, якая раздзяляе, стыхійнае бедства, трагічнае здарэнне, асабісты стрэс), Марэна заўсёды заўважае рост наведвальнасці. (Гл.: Многія жанчыны звярнуліся да ёгі пасля выбараў)

Фізічныя практыкаванні могуць быць новай тэрапіяй, але могуць сапраўды апрацаваць увесь свой эмацыйны багаж?

Практыкаванне як тэрапія

Цуды заняткаў не з'яўляюцца новымі. Шматлікія даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні павышаюць узровень эндарфінаў і іншых гармонаў шчасця. Некаторыя з апошніх даследаванняў у Часопіс Амерыканскай астэапатычнай асацыяцыі паказвае, што трэніроўка на працягу паўгадзіны ў групавых занятках зніжае стрэс. Асобная група даследчыкаў апублікавала высновы ў часопісе PLOS ONE паказваючы на ​​тое, што ёга можа дапамагчы палегчыць дэпрэсію.

Што ёсць новы? Ураджай фітнес-занятак накіраваны на тое, каб дапамагчы вам знайсці ўнутраны, а не тонкі спакой.Студыі трэніровак, такія як The Skill Haus, прапануюць #bmoved, сеанс фізічнай медытацыі, а іншыя, такія як Circuit of Change, прапануюць заняткі, накіраваныя на псіхічнае ачышчэнне.

І гэта не проста яшчэ адна модная рэч (а-ля зялёны сок, капуста, веганы, натхнёныя Бейонсе). Многія псіхолагі кажуць, што гэта працуе, і шчаслівыя, што людзі карыстаюцца фітнесом як простым (і часта больш танным) рэсурсам псіхічнага здароўя, асабліва ў той час, калі многім з нас трэба крыху падняць настрой. Згодна з новым апытаннем Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, больш за палову амерыканцаў лічаць, што мы знаходзімся на самай нізкай кропцы ў гісторыі, і называюць будучыню краіны тым, што іх хвалюе больш за ўсё, нават вышэй за грошы ці кар'еру ( хоць гэтыя стрэсавыя фактары не адстаюць).

«Практыкаванні - выдатны спосаб для многіх з нас справіцца з крызісам або стрэсам», - кажа Элен МакГрат, доктар філасофіі, псіхолаг з Нью-Ёрка. "Большасць з нас адчувае сябе лепш пасля трэніроўкі, і гэта дазваляе нам перайсці да мыслення, як вырашаць праблемы і бачыць рашэнні, якіх мы раней не бачылі". Каб адчуць найлепшыя эфекты эмацыйнага ўздыму, выкліканага фізічнымі практыкаваннямі, вы павінны трэніравацца на працягу 15 хвілін або больш і пацець, кажа яна.

Яшчэ адна ўзнагарода: спінінг, штампоўка, пад'ём, бег і любая іншая форма фітнесу могуць стаць больш прывабным падыходам да эмацыйнага догляду за сабой для тых, хто не адчувае тэрапіі. "Я спрабавала ўбачыць тэрапеўта, але ў мяне не атрымалася", - кажа 35 -гадовая Ларэн Караса з Уайт -Плейнс, штат Нью -Ёрк. "Магчыма, гэта быў няправільны тэрапеўт або не той час у маім жыцці, але мне было нязручна. Тым не менш, трэнажорная зала - гэта месца, дзе я знаходжу камфорт. Аднойчы, на працы, кліент быў так злы са мной, што я плакаў. Мне прыйшлося выйсці з кабінета, у мяне была такая істэрыка. Гэта было ў сярэдзіне дня, і я не ведаў, што рабіць і каму патэлефанаваць - гэта было не так, як я мог бы проста па капрызе зайсці ў кабінет тэрапеўта Я пайшоў на заняткі танцамі кардыё і адчуваў сябе лепш ёсць мая тэрапія».

Тэрапеўт пабачыцца з вамі зараз

Але бываюць выпадкі, калі не варта пацець. Літаральна. "Нягледзячы на ​​тое, што фізічныя практыкаванні-гэта фенаменальны спосаб знізіць фізіялагічнае ўзбуджэнне, многія людзі ўсё яшчэ маюць патрэбу ў прафесійнай тэрапіі, каб пазбавіцца ад гневу, стрэсу, трывогі-і гэта нармальна",-кажа Лія Лагас, псіхатэрапеўт з Нью-Ёрка Горад. І каб было зразумела, наведванне тэрапеўта мае некаторыя унікальныя перавагі. "Фізічныя практыкаванні - адзін з лепшых менеджэраў настрою, якіх мы маем, але гэта не абавязкова" выпраўленне "для ўсяго, што адчувае стрэс", - кажа Макграт. Тэрапія, з іншага боку, вучыць стратэгіям вырашэння праблем і дапамагае вам вырашаць зацяжныя праблемы ў больш доўгатэрміновай перспектыве, а таксама дазваляе вызначыць заканамернасці, каб вы маглі пазбавіцца ад шкодных звычак.

У ідэале ў вас будзе сумесь абодвух, асабліва ў асабліва цяжкія часы. "У спалучэнні практыкаванні і тэрапія з'яўляюцца магутным каталізатарам змен", - кажа Лагас. Некаторыя прыкметы таго, што вы павінны паспрабаваць тэрапію: "Калі вы не адчуваеце сябе доўгі час, вы злоўжываеце наркотыкамі, алкаголем, ежай або сэксам, каб справіцца, вы не адчуваеце спакою пасля фізічных практыкаванняў, адбылося нешта траўматычнае вам ці гнеў пагаршае ваша здароўе або адносіны, вам патрэбна дапамога прафесіянала ", - кажа Лагас. Не толькі персанальны трэнер.

Агляд для