Ваш вага генетычны? Вось здзелка

Задаволены

• Вага і генетыка 101
• Як генетыка ўплывае на метабалізм
• Генетыка і пахуданне
• Як знайсці свой здаровы вага
• Агляд для

Вы можаце атрымаць усмешку і хуткую каардынацыю рук і вачэй ад мамы, а колер валасоў і паводзіны ад бацькі-але ці вашая вага таксама генетычная, як і гэтыя іншыя рысы?

Калі вы змагаліся са сваім складам цела (таму што насамрэч справа ў гэтым, а не ў вазе) - і ваша сям'я таксама - гэта можа быць лёгка абвінаваціць вагу або атлусценне ў генетыцы. Але ці сапраўды вашы гены прызначаюць вам стаць адным з 33 працэнтаў амерыканцаў з залішняй вагой або 38 працэнтаў з атлусценнем?

Аказваецца, адказ адмоўны, але ёсць мноства навуковых доказаў таго, што пахуданне - і яго ўтрыманне - становіцца нашмат цяжэй.

Вага і генетыка 101

У той час як сотні генаў мала ўплываюць на вагу, некалькі вядомых мутацый адбываюцца ў сем'ях і, здаецца, схіляюць людзей да атлусцення. (Гэтыя мутацыі рэгулярна не правяраюцца, таму не чакайце, што ваш лекар выявіць іх у штогадовых аналізах крыві.)

Напрыклад, камусьці, хто генетычна схільны да набору вагі, будзе цяжэй кантраляваць голад - некаторыя генетычныя мутацыі ўключаюць устойлівасць да гармону, які падавіць голад лептыну - і цяжэй схуднець пасля яго набору, чым камусьці без гэтага генетычнага Макіяж.

Тым не менш, тое, як выяўляюць сябе вашы гены, можа залежаць толькі ад вас. «Генетыка атлусцення недастаткова добра зразумелая», - кажа Говард Эйзенсан, доктар медыцынскіх навук, выканаўчы дырэктар дыеты і фітнес-цэнтра Дзюка. Ён паказвае, што даследаванні паказваюць, што генетыка складае ад 50 да 70 працэнтаў нашай зменлівасці вагі. Гэта азначае, што нават калі ў вас ёсць гены, якія схіляюць вас да павелічэння вагі, гэта ні ў якім разе не зроблена. "Тое, што ў сям'і ў кагосьці шмат атлусцення, не азначае, што ў яго непазбежна гэта будзе развівацца", - кажа доктар Эйзенсан. Нават сярод людзей, якія маюць генетычную схільнасць да атлусцення, ёсць людзі, якія застаюцца ў меншым дыяпазоне вагі. (ICYMI: фота трансфармацыі гэтай жанчыны паказваюць, што страта вагі - гэта толькі палова справы)

Як генетыка ўплывае на метабалізм

Гэта дадае наступнае: лепшы спосаб пазбегнуць залішняй вагі - гэта ў першую чаргу падтрымліваць здаровы вага. Апошняе даследаванне раскрывае прычыны, чаму пасля таго, як вы схуднелі, вы павінны менш есці і больш займацца спортам, каб проста падтрымліваць сваё цела на новай, меншай вазе, чым хто-небудзь з такім жа ростам і вагой, хто ніколі не быў цяжкім - па сутнасці , дыета на ўсё астатняе жыццё, каб абыйсціся без рэзультатаў. (Па тэме: Праўда пра павелічэнне вагі пасля самага вялікага прайграўшага)

Гэта адбываецца таму, што сам акт пахудання ставіць ваша цела ў метабалічны стан - на колькі часу, ніхто не ведае. Такім чынам, вам трэба менш калорый, каб заставацца худзей, нават калі вы не спрабуеце схуднець. «За атлусценне трэба плаціць штраф», — кажа Джэймс О. Хіл, доктар філасофіі, выканаўчы дырэктар Аншутц-цэнтра здароўя і аздараўлення пры Універсітэце Каларада.

Вы плаціце што -небудзь у выглядзе штрафу, хаця, верагодна, меншага, нават калі ў вас толькі лішні вага, дадае доктар медыцынскіх навук Джозэф Прайета, даследчык і ўрач Мельбурнскага ўніверсітэта ў Аўстраліі. Яго даследаванне, апублікаванае ў Медыцынскі часопіс Новай Англіі, мяркуе, што калі вы страціце 10 працэнтаў масы цела-напрыклад, ад 150 да 135 фунтаў-адбываецца доўгачасовае змяненне ўзроўню гармонаў, якія кантралююць голад, што прымусіць вас прагнуць ежы. "Цела хоча абараніць ранейшы большы вага, да якога вы прыйшліся, і ў яго ёсць энергічныя механізмы, каб гэтага дасягнуць", - кажа доктар Прайета. Як толькі вы скідаеце насцярожанасць, вага вяртаецца, таму што ваш метабалізм працуе не так эфектыўна. Вось чаму схуднець і пазбавіцца ад яго адбываецца так рэдка. (Больш падрабязна тут: Ці можаце вы паскорыць метабалізм?)

Генетыка і пахуданне

Прама цяпер, вы можаце быць у роспачы, што тыя 15 цяжкіх фунтаў, якія вы страцілі, непазбежна вернуцца бумерангам. Але не здавайся. Простае веданне таго, што вам трэба будзе пастаянна прымяняцца, - гэта больш за палову поспеху.

«Усе ў маёй вобласці цяпер згодныя з тым, што агрэсіўная прадухіленне павелічэння вагі - гэта спосаб засяродзіць нашы намаганні», - кажа Стывен Хеймсфілд, доктар медыцынскіх навук, выканаўчы дырэктар Pennington. Правільна: просты факт, што вы падтрымліваеце сваю вагу, нават калі гэта не ваш ідэал, але набліжаецца да здаровага дыяпазону, - гэта велізарны поспех, і вы будзеце наперадзе гульні - вы задаецца пытаннем, як схуднець вага з дрэннай генетыкай. "Харчуйцеся правільна і займайцеся фізічнымі практыкаваннямі; нават калі вы робіце гэтыя рэчы і не худнееце, вы ўсё роўна будзеце здаровыя", - кажа доктар Хеймсфілд. (Таму што, напамін, вага не прыраўноўваецца да стану здароўя.)

З некалькімі фунтамі лягчэй справіцца. "Вы можаце страціць каля 5 працэнтаў масы цела і, прыклаўшы невялікія намаганні, не дапускайце гэтага", - кажа Фрэнк Грынуэй, доктар медыцынскіх навук, эндакрынолаг з Цэнтра біямедыцынскіх даследаванняў Пеннінгтана. Правільнае харчаванне - гэта ключ да пахудання, фізічныя практыкаванні - ключ да падтрымання.

Калі вы не набралі шмат вагі, «вы не павінны рабіць столькі, колькі той, хто мае», - кажа доктар Хіл. «Для прадухілення павелічэння вагі не патрабуецца 90 хвілін фізічных практыкаванняў у дзень, але можа спатрэбіцца столькі, каб утрымаць кілаграмы пасля таго, як вы іх страцілі. Гэта несправядліва, але гэта так».

Вялікія страты вагі таксама могуць прывесці да таго, што вашыя гармоны пагоршацца. Даследаванне доктара Прайета паказала, што калі вы страціце 10 і больш працэнтаў вагі вашага цела, узровень некаторых гармонаў, у тым ліку лептыну і Грэлін, выходзіць з ладу і застаецца такім на працягу невядомага часу, так што ваш мозг кажа вам вы галодныя, нават калі вашаму арганізму не трэба паліва.

Калі вам трэба доўга захоўваць дыету, ваш розум падманвае вас. Калі вы ўпершыню пачынаеце сядзець на дыеце, кажа доктар філасофіі Джон Р. Спікман з Інстытута біялагічных навук і навук аб навакольным асяроддзі ў Шатландыі, ваша цела выбухае праз запас глікагену і скідае вагу вады, у якой захоўваецца глікаген, таму шкала паказвае вялікае падзенне. "Даследаванні ў лабараторыі паказалі, што калі вы застаецеся на дыеце, страта вагі пасля гэтага пачатковага падзення даволі ўстойлівая і не дасягае плато", - кажа ён. Але ў рэальным свеце, паколькі зніжэнне вагі, здаецца, запавольваецца, людзі, як правіла, губляюць рашучасць і становяцца крыху менш строгімі з дыетай, чым у тыя першыя тыдні, ствараючы тым самым сапраўднае плато. (Больш падрабязна тут: Як спыніць йо-йо дыету раз і назаўжды)

Як знайсці свой здаровы вага

Калі б вы змаглі схуднець на некалькі кілаграмаў, каб знайсці свой шчаслівы вага, натхніцеся з Нацыянальнага рэестра кантролю вагі - базы дадзеных, якая абследуе тых, хто схуднеў прынамсі на 30 кілаграмаў.

• Асвяжыце сваю матывацыю. "Тое, што натхніла іх пачаць худнець, можа быць не такім, як тое, што дапамагае ім стрымліваць", - кажа Хіл, які стаў адным з заснавальнікаў рэестра. Напрыклад, першапачатковая страта магла стаць прычынай страху са здароўем, але пазней прычынай можа стаць нашэнне адзення, якое ім падабаецца.
• Пераключыцеся на сілавыя трэніроўкі. Нягледзячы на ​​​​тое, што дадзеных пра гэта не так шмат, кажа Хіл, зразумела, што сілавыя трэніроўкі, якія выконваюць гэтыя супрацоўнікі, з'яўляюцца адным з фактараў іх здольнасці заставацца на меншай вазе. "Гэта дапамагае нарасціць мышачную масу і прадухіліць страту мышачнай масы, і, вядома, цягліца спальвае калорыі", - кажа ён. Толькі пачынаеш? Паспрабуйце гэтую нестрашную трэніроўку для пачаткоўцаў. (Даследаванні паказваюць, што HIIT таксама можа спрыяць зніжэнню вагі.)
• Выконвайце практыкаванні як мага бліжэй да штодня. Трэніроўкі паспяховых схуднелых "вар'іруюцца ад 30 хвілін у дзень да 90, але ў сярэднім каля 60", кажа Хіл. (Але памятайце, што дні актыўнага адпачынку таксама важныя.)
• Прывяжыце практыкаванне да чагосьці іншага, што для вас важна. "Адна жанчына сказала, што кожны дзень знаходзіць час для духоўнасці, і ў гэты асаблівы час яна ходзіць і разважае", - кажа Хіл. Многія доўгатэрміновыя супрацоўнікі, дадае ён, нават мяняюць кар'еру і становяцца дыетолагамі або трэнерамі.

Агляд для