14 натуральных спосабаў палепшыць адчувальнасць да інсуліну

Задаволены

• 1. Больш спіце
• 2. Больш займайцеся
• 3. Паменшыць стрэс
• 4. Скіньце некалькі фунтаў
• 5. Ешце больш растваральнай абалоніны
• 6. Дадайце ў свой рацыён больш маляўнічых садавіны і гародніны
• 7. Дадайце да гатавання травы і спецыі
• 8. Дадайце дробку карыцы
• 9. Піце больш зялёнай гарбаты
• 10. Паспрабуйце яблычны воцат
• 11. Скароціце вугляводы
• 12. Пазбягайце транс-тлушчаў
• 13. Паменшыце колькасць спажыванага цукру
• 14. Паспрабуйце дадатак
• Ніжняя лінія

Інсулін - важны гармон, які кантралюе ўзровень цукру ў крыві.

Ён вырабляецца ў падстраўнікавай залозе і дапамагае перамяшчаць цукар з крыві ў клеткі для захоўвання. Калі клеткі ўстойлівыя да інсуліну, яны не могуць эфектыўна выкарыстоўваць інсулін, пакідаючы ўзровень цукру ў крыві высокім.

Калі падстраўнікавая жалеза адчувае высокі ўзровень цукру ў крыві, яна выпрацоўвае больш інсуліну, каб пераадолець супраціў і знізіць узровень цукру ў крыві.

З часам гэта можа знясіліць падстраўнікавую залозу клеткамі, якія выпрацоўваюць інсулін, што часта сустракаецца пры дыябеце 2 тыпу. Акрамя таго, працяглы высокі ўзровень цукру ў крыві можа пашкодзіць нервы і органы.

Вы найбольш схільныя рызыцы ўзнікнення рэзістэнтнасці да інсуліну, калі ў вас преддиабет або ў сям'і ёсць цукровы дыябет 2 тыпу, а таксама калі вы пакутуеце ад залішняй вагі або атлусцення.

Адчувальнасць да інсуліну адносіцца да таго, наколькі вашы клеткі рэагуюць на інсулін. Паляпшэнне яго можа дапамагчы вам знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну і рызыку многіх захворванняў, у тым ліку дыябету.

Вось 14 натуральных, падтрыманых навукай спосабаў павышэння адчувальнасці да інсуліну.

1. Больш спіце

Паўнавартасны сон важны для вашага здароўя.

Наадварот, недахоп сну можа нанесці шкоду і павялічыць рызыку заражэння, захворванняў сэрца і дыябету 2 тыпу (,).

Некалькі даследаванняў таксама звязваюць дрэнны сон са зніжэннем адчувальнасці да інсуліну (,).

Напрыклад, адно даследаванне, праведзенае на дзевяці здаровых добраахвотніках, паказала, што высыпанне ўсяго чатыры гадзіны за адну ноч зніжае адчувальнасць да інсуліну і здольнасць рэгуляваць узровень цукру ў крыві ў параўнанні з восем з паловай гадзін сну.

На шчасце, нагнанне страчанага сну можа змяніць наступствы дрэннага сну на рэзістэнтнасць да інсуліну ().

Недахоп сну можа нанесці шкоду вашаму здароўю і павысіць рэзістэнтнасць да інсуліну. Кампенсацыя страчанага сну можа дапамагчы змяніць яго наступствы.

2. Больш займайцеся

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні - адзін з лепшых спосабаў павышэння адчувальнасці да інсуліну.

Гэта дапамагае перамясціць цукар у мышцы для захоўвання і спрыяе неадкладнаму павышэнню адчувальнасці да інсуліну, якое доўжыцца 2-48 гадзін, у залежнасці ад практыкаванняў ().

Напрыклад, адно даследаванне паказала, што 60 хвілін язды на ровары на машыне ў ўмераным тэмпе павялічвалі адчувальнасць да інсуліну на працягу 48 гадзін сярод здаровых добраахвотнікаў ().

Навучанне супраціву таксама дапамагае павысіць адчувальнасць да інсуліну.

Шматлікія даследаванні паказалі, што ён павялічвае адчувальнасць да інсуліну сярод мужчын і жанчын з дыябетам або без яго (9,,,,,,).

Напрыклад, даследаванне мужчын з залішняй вагой з дыябетам і без яго паказала, што калі ўдзельнікі праводзілі трэніроўкі па супраціву на працягу трох месяцаў, адчувальнасць да інсуліну ўзрастала незалежна ад іншых фактараў, такіх як пахуданне ().

Хоць і аэробныя трэніроўкі, і трэніроўкі на супраціў павялічваюць адчувальнасць да інсуліну, спалучэнне таго і іншага ў вашай звычайнай практыцы з'яўляецца найбольш эфектыўным (,,).

Аэробныя трэніроўкі і трэніроўкі на супраціў могуць дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну, але спалучэнне іх у трэніроўках здаецца найбольш эфектыўным.

3. Паменшыць стрэс

Стрэс уплывае на здольнасць вашага арганізма рэгуляваць узровень цукру ў крыві.

Гэта заахвочвае арганізм перайсці ў рэжым "змагайся альбо ўцякай", які стымулюе выпрацоўку гармонаў стрэсу, такіх як кортізол і глюкагон.

Гэтыя гармоны расшчапляюць глікаген, форму захаванага цукру, да глюкозы, якая паступае ў кроў, каб ваша цела выкарыстоўвала ў якасці хуткай крыніцы энергіі.

На жаль, пастаянны стрэс падтрымлівае высокі ўзровень гармону стрэсу, стымулюючы расшчапленне пажыўных рэчываў і павялічваючы ўзровень цукру ў крыві ().

Гармоны стрэсу таксама робяць арганізм больш устойлівым да інсуліну. Гэта прадухіляе захоўванне пажыўных рэчываў і робіць іх больш даступнымі ў крыві, каб выкарыстоўваць іх для атрымання энергіі (,).

На самай справе, многія даследаванні выявілі, што высокі ўзровень гармонаў стрэсу зніжае адчувальнасць да інсуліну (,).

Гэты працэс мог быць карысным для нашых продкаў, якія мелі патрэбу ў дадатковай энергіі для жыццядзейнасці. Аднак для людзей, якія сёння перажываюць хранічны стрэс, зніжэнне адчувальнасці да інсуліну можа нанесці шкоду.

Такія заняткі, як медытацыя, практыкаванні і сон - выдатныя спосабы павышэння адчувальнасці да інсуліну за кошт памяншэння стрэсу (,,).

Пастаянны стрэс звязаны з большай рызыкай развіцця рэзістэнтнасці да інсуліну. Медытацыя, практыкаванні і сон - выдатныя спосабы паменшыць стрэс.

4. Скіньце некалькі фунтаў

Лішні вага, асабліва ў вобласці жывата, памяншае адчувальнасць да інсуліну і павялічвае рызыку дыябету 2 тыпу.

Тлушч на жываце можа зрабіць гэта рознымі спосабамі, напрыклад, вырабляць гармоны, якія спрыяюць устойлівасці да інсуліну ў цягліцах і печані.

Шмат якія даследаванні пацвярджаюць сувязь паміж большай колькасцю тлушчу на жываце і меншай адчувальнасцю да інсуліну (25).

На шчасце, пахуданне - гэта эфектыўны спосаб пазбавіцца ад тлушчу на жываце і павысіць адчувальнасць да інсуліну. Гэта таксама можа знізіць рызыку дыябету 2 тыпу, калі ў вас преддиабет.

Напрыклад, даследаванне ва Універсітэце Джонса Хопкінса паказала, што людзі з преддиабетом, якія страцілі 5-7% ад агульнай вагі на працягу шасці месяцаў, зніжаюць рызыку дыябету 2 тыпу на 54% на працягу наступных трох гадоў ().

На шчасце, ёсць шмат спосабаў схуднець з дапамогай дыеты, фізічных практыкаванняў і змены ладу жыцця.

Залішняя вага, асабліва ў вобласці жывата, памяншае адчувальнасць да інсуліну. Страта вагі можа дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну і звязана з меншым рызыкай дыябету.

5. Ешце больш растваральнай абалоніны

Абалоніну можна падзяліць на дзве шырокія катэгорыі - растваральную і нерастваральную.

Нерастваральная абалоніна ў асноўным дзейнічае як напаўняльнік, які дапамагае крэсла рухацца па кішачніку.

Між тым, растваральная абалоніна адказвае за шматлікія карысныя рэчывы, такія як зніжэнне ўзроўню халестэрыну і зніжэнне апетыту (,).

Некалькі даследаванняў выявілі сувязь паміж высокім утрыманнем растваральных валокнаў і падвышанай адчувальнасцю да інсуліну (,,,).

Напрыклад, даследаванне, праведзенае сярод 264 жанчын, паказала, што тыя, хто есць больш растваральнай абалоніны, мелі значна меншы ўзровень рэзістэнтнасці да інсуліну ().

Растваральная абалоніна таксама дапамагае карміць дружалюбныя бактэрыі ў кішачніку, якія звязаны з падвышанай адчувальнасцю да інсуліну (,, 36).

Прадукты, багатыя растваральнай абалонінай, ўключаюць бабовыя, аўсяныя шматкі, ільняное насенне, гародніна, напрыклад, брусельскую капусту, і садавіна, напрыклад, апельсіны.

Ужыванне растваральнай абалоніны мае шмат пераваг для здароўя і звязана з павышэннем адчувальнасці да інсуліну. Гэта таксама дапамагае карміць дружалюбныя бактэрыі ў кішачніку.

6. Дадайце ў свой рацыён больш маляўнічых садавіны і гародніны

Садавіна і гародніна не толькі пажыўныя, але і забяспечваюць магутны аздараўленчы эфект.

У прыватнасці, маляўнічая садавіна і гародніна багатыя расліннымі злучэннямі, якія валодаюць антіоксідантнымі ўласцівасцямі ().

Антыаксіданты звязваюцца і нейтралізуюць малекулы, званыя свабоднымі радыкаламі, якія могуць выклікаць шкоднае запаленне ва ўсім целе ().

Шматлікія даследаванні паказалі, што харчаванне, багатае расліннымі злучэннямі, звязана з больш высокай адчувальнасцю да інсуліну (,, 40, 41,).

Калі вы ўключыце садавіна ў свой рацыён, прытрымвайцеся нармальных памераў порцый і абмяжуйце спажыванне дзвюма кавалачкамі ці менш за адзін прыём і 2--5 порцый у дзень.

Маляўнічая садавіна і гародніна багатыя расліннымі злучэннямі, якія дапамагаюць павысіць адчувальнасць да інсуліну. Але будзьце асцярожныя, каб не з'есці занадта шмат садавіны за адзін прыём, бо ў некаторых відах шмат цукру.

7. Дадайце да гатавання травы і спецыі

Травы і спецыі выкарыстоўваліся ў якасці лячэбных уласцівасцей задоўга да таго, як былі ўведзены ў кулінарыю.

Аднак толькі на працягу некалькіх апошніх дзесяцігоддзяў навукоўцы пачалі вывучаць іх аздараўленчыя ўласцівасці.

Травы і спецыі, уключаючы пажитник, куркуму, імбір і часнык, паказалі шматспадзеўныя вынікі для павышэння адчувальнасці да інсуліну.

• Насенне пажитника: У іх шмат растваральнай абалоніны, якая дапамагае зрабіць інсулін больш эфектыўным.Ужыванне іх у ежу цалкам, у выглядзе экстракта альбо нават запякання ў хлебе можа дапамагчы павысіць узровень цукру ў крыві і адчувальнасць да інсуліну (,,).
• Куркума: Змяшчае актыўны кампанент, які называецца куркумін, які валодае моцнымі антіоксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Здаецца, гэта павялічвае адчувальнасць да інсуліну за кошт памяншэння свабодных тоўстых кіслот і цукру ў крыві (,).
• Імбір: Гэтая папулярная вострыя прыправы звязана з павышэннем адчувальнасці да інсуліну. Даследаванні паказалі, што яго актыўны кампанент гінгерол робіць рэцэптары цукру ў цягліцавых клетках больш даступнымі, павялічваючы паглынанне цукру ().
• Часнок: У даследаваннях на жывёл часнык палепшыў сакрэцыю інсуліну і валодае антіоксідантнымі ўласцівасцямі, якія павышаюць адчувальнасць да інсуліну (,,, 52).

Гэтыя знаходкі для траў і спецый шматспадзеўныя. Аднак большасць даследаванняў у гэтай галіне праводзяцца нядаўна і праводзяцца на жывёлах. Неабходныя даследаванні на людзях, каб даведацца, ці сапраўды травы і спецыі павышаюць адчувальнасць да інсуліну.

Часнок, пажитник, куркума і імбір могуць дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну. Даследаванні, якія стаяць за імі, нядаўна, таму неабходны дадатковыя даследаванні, перш чым можна зрабіць важкія высновы.

8. Дадайце дробку карыцы

Карыца - гэта смачная вострыя прыправы, якая насычана расліннымі злучэннямі.

Ён таксама вядомы сваёй здольнасцю зніжаць узровень цукру ў крыві і павялічваць адчувальнасць да інсуліну ().

Напрыклад, у выніку аднаго метааналізу было выяўлена, што спажыванне 1/2 чайнай лыжкі карыцы штодня значна зніжае ўзровень кароткага і доўгатэрміновага цукру ў крыві ().

Даследаванні паказваюць, што карыца павышае адчувальнасць да інсуліну, дапамагаючы рэцэптарам глюкозы на цягліцавых клетках стаць больш даступнымі і эфектыўнымі пры транспартаванні цукру ў клеткі (,).

Цікава, што некаторыя даследаванні выявілі, што карыца змяшчае злучэнні, якія могуць імітаваць інсулін і ўздзейнічаць непасрэдна на клеткі (,).

Карыца можа дапамагчы павялічыць адчувальнасць да інсуліну, павялічваючы транспарт глюкозы ў клеткі, і можа нават імітаваць інсулін, каб павялічыць паступленне цукру ў кроў.

9. Піце больш зялёнай гарбаты

Зялёны чай - выдатны напой для вашага здароўя.

Гэта таксама выдатны выбар для людзей, якія пакутуюць дыябетам 2 тыпу, альбо для тых, хто рызыкуе. Некалькі даследаванняў паказалі, што ўжыванне зялёнага гарбаты можа павысіць адчувальнасць да інсуліну і паменшыць узровень цукру ў крыві (,).

Напрыклад, аналіз 17 даследаванняў даследаваў уплыў зялёнага гарбаты на ўзровень цукру ў крыві і адчувальнасць да інсуліну.

Было ўстаноўлена, што ўжыванне зялёнага гарбаты значна зніжае ўзровень цукру ў крыві нашча і павялічвае адчувальнасць да інсуліну ().

Гэтыя дабратворныя эфекты зялёнага гарбаты могуць быць звязаны з магутным антыаксідантам эпігалакатэхінгалата (EGCG), які, як паказваюць шматлікія даследаванні, павышае адчувальнасць да інсуліну (62,,).

Ужыванне больш зялёнага гарбаты можа дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну і агульны стан здароўя. Павелічэнне адчувальнасці да інсуліну, звязанае з зялёным гарбатай, можа быць звязана з антыаксідантам эпігалакатэхінгалата.

10. Паспрабуйце яблычны воцат

Воцат - універсальная вадкасць. Вы можаце чысціць ёю альбо выкарыстоўваць яе ў якасці інгрэдыента харчовых прадуктаў, у дадатак да мноства іншых мэтаў.

Гэта таксама ключавы інгрэдыент яблычнага воцату, надзвычай папулярнага напою ў асяроддзі прыроднага здароўя.

Воцат можа дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну за кошт зніжэння ўзроўню цукру ў крыві і павышэння эфектыўнасці інсуліну (,).

Здаецца, гэта затрымлівае страўнік з выкідам ежы ў кішачнік, даючы целе больш часу для ўсмоктвання цукру ў кроў ().

Адно даследаванне паказала, што ўжыванне яблычнага воцату павышае адчувальнасць да інсуліну на 34% падчас ежы з высокім утрыманнем вугляводаў у людзей, якія ўстойлівыя да інсуліну, і на 19% у людзей з дыябетам 2 тыпу (68).

Воцат можа дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну, паляпшаючы эфектыўнасць інсуліну і затрымліваючы вылучэнне ежы са страўніка, каб даць інсуліну больш часу для дзеяння.

11. Скароціце вугляводы

Вугляводы - галоўны стымул, які выклікае павышэнне ўзроўню інсуліну ў крыві.

Калі арганізм пераварвае вугляводы ў цукар і выкідвае яго ў кроў, падстраўнікавая жалеза вылучае інсулін для транспарціроўкі цукру з крыві ў клеткі.

Памяншэнне спажывання вугляводаў можа дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну. Гэта таму, што дыеты з высокім утрыманнем вугляводаў, як правіла, прыводзяць да скачкоў ўзроўню цукру ў крыві, што аказвае большы ціск на падстраўнікавую залозу для выдалення цукру з крыві (, 70).

Раўнамернае спажыванне вугляводаў на працягу дня - яшчэ адзін спосаб павысіць адчувальнасць да інсуліну.

Рэгулярнае ўжыванне вугляводаў меншымі порцыямі на працягу дня забяспечвае арганізму менш цукру пры кожным прыёме ежы, што палягчае працу інсуліну. Гэта таксама падмацоўваецца даследаваннямі, якія паказваюць, што рэгулярнае харчаванне прыносіць карысць адчувальнасці да інсуліну (

Выбар вугляводаў, які вы выбіраеце, таксама важны.

Лепш за ўсё вугляводы з нізкім глікемічным індэксам (ГІ), паколькі яны запавольваюць выкід цукру ў кроў, даючы інсуліну больш часу для эфектыўнай працы (72).

Крыніцы вугляводаў з нізкім утрыманнем ГІ ўключаюць салодкі бульбу, карычневы рыс, кіноа і некаторыя гатункі аўсянай мукі.

Ужыванне меншай колькасці вугляводаў, размеркаванне спажыванага вугляводу на працягу дня і выбар вугляводаў з нізкім узроўнем ГІ - гэта разумныя спосабы павышэння адчувальнасці да інсуліну.

12. Пазбягайце транс-тлушчаў

Калі ёсць што-небудзь, што варта цалкам прыбраць з рацыёну, гэта штучныя транс-тлушчы.

У адрозненне ад іншых тлушчаў, яны не прыносяць ніякай карысці для здароўя і павялічваюць рызыку многіх захворванняў (,).

Дадзеныя пра ўплыў высокага спажывання тлушчаў на рэзістэнтнасць да інсуліну, па-відаць, неадназначныя. Некаторыя даследаванні на людзях прызналі гэта шкодным, а іншыя - ().

Аднак даследаванні на жывёл паказалі важкія доказы, якія звязваюць высокае спажыванне тлушчаў з дрэнным кантролем цукру ў крыві і ўстойлівасцю да інсуліну

Паколькі вынікі неадназначныя для даследаванняў на людзях, навукоўцы не могуць дакладна сказаць, што ўжыванне штучных транс-тлушчаў павялічвае рэзістэнтнасць да інсуліну. Аднак яны з'яўляюцца фактарам рызыкі для многіх іншых захворванняў, уключаючы дыябет, таму іх варта пазбягаць.

Прадукты, якія звычайна ўтрымліваюць штучныя транс-тлушчы, уключаюць пірагі, пончыкі і смажаную фаст-фуд. Штучныя транс-тлушчы звычайна ўтрымліваюцца ў больш апрацаванай ежы.

На шчасце, у 2015 годзе Упраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША (FDA) прызнала трансжыры небяспечнымі для ўжывання. Гэта дазволіла вытворцам прадуктаў харчавання тры гады альбо паступова выдаляць з тлушчаў транс-тлушчы, альбо звяртацца за спецыяльным дазволам ().

Сувязь паміж штучнымі транс-тлушчамі і рэзістэнтнасцю да інсуліну мацнейшая ў даследаваннях на жывёл, чым у даследаваннях на людзях. Тым не менш, лепш пазбягаць іх, бо яны павялічваюць рызыку многіх іншых захворванняў.

13. Паменшыце колькасць спажыванага цукру

Існуе вялікая розніца паміж дададзеным цукрам і натуральным цукрам.

Натуральны цукар змяшчаецца ў такіх крыніцах, як расліны і гародніна, якія забяспечваюць мноства іншых пажыўных рэчываў.

І наадварот, дададзеныя цукру ўтрымліваюцца ў харчовых прадуктах з большай апрацоўкай. Два асноўныя віды цукру, дададзеныя ў працэсе вытворчасці, - гэта кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы і сталовы цукар, таксама вядомы як цукроза.

Абодва ўтрымліваюць прыблізна 50% фруктозы.

Шмат якія даследаванні паказалі, што большае спажыванне фруктозы можа павялічыць рэзістэнтнасць да інсуліну сярод людзей, якія пакутуюць дыябетам (,,, 83).

Уплыў фруктозы на рэзістэнтнасць да інсуліну таксама ўплывае на людзей, якія не пакутуюць дыябетам, як паведамляецца ў аналізе 29 даследаванняў, уключаючы ў агульнай складанасці 1005 удзельнікаў нармальнай і залішняй вагі або атлусцення.

Атрыманыя дадзеныя паказалі, што ўжыванне вялікай колькасці фруктозы менш чым за 60 дзён павялічвае рэзістэнтнасць да інсуліну ў печані, незалежна ад агульнага спажывання калорый ().

У прадуктах, якія ўтрымліваюць шмат дададзенага цукру, таксама шмат фруктозы. Сюды ўваходзяць цукеркі, падсалоджаныя цукрам напоі, тарты, печыва і пірожныя.

Высокі прыём фруктозы звязаны з больш высокім рызыкай устойлівасці да інсуліну. У прадуктах, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, таксама шмат фруктозы.

14. Паспрабуйце дадатак

Ідэя прыёму натуральных дабавак для павышэння адчувальнасці да інсуліну даволі новая.

Шмат розных дабавак можа павысіць адчувальнасць да інсуліну, але хром, берберын, магній і рэсвератрол падмацаваны найбольш паслядоўнымі доказамі.

• Хром: Мінерал, які ўдзельнічае ў вугляводным і тлушчавым абмене. Даследаванні паказалі, што прыём дадаткаў пікалінату хрому ў дозах 200-1000 мкг можа палепшыць здольнасць рэцэптараў інсуліну зніжаць узровень цукру ў крыві (,,, 88).
• Магній: Мінерал, які працуе з рэцэптарамі інсуліну для назапашвання цукру ў крыві. Даследаванні паказалі, што нізкі ўзровень магнію ў крыві звязаны з рэзістэнтнасцю да інсуліну. Прыём магнію можа дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну (,,,).
• Берберын: Малекула расліны, здабытая з розных траў, уключаючы расліна Берберыс. Яго ўздзеянне на інсулін дакладна невядома, але некаторыя даследаванні паказалі, што ён павышае адчувальнасць да інсуліну і зніжае ўзровень цукру ў крыві (,,,).
• Рэсвератрол: Поліфенол, які змяшчаецца ў лупіне чырвонага вінаграду і іншых ягад. Гэта можа павысіць адчувальнасць да інсуліну, асабліва ў тых, хто пакутуе дыябетам 2 тыпу, але яго функцыя недастаткова зразумелая (,).

Як і ва ўсіх дадатках, існуе рызыка, што яны могуць узаемадзейнічаць з вашымі бягучымі лекамі. Калі вы калі-небудзь не ўпэўнены, лепш пракансультавацца з урачом, перш чым пачаць прымаць іх.

Дабаўкі хрому, берберыну і магнію звязаны з павышэннем адчувальнасці да інсуліну. Рэсвератрол, па-відаць, павялічвае адчувальнасць да інсуліну, асабліва сярод людзей з дыябетам 2 тыпу.

Ніжняя лінія

Інсулін - важны гармон, які выконвае мноства роляў у арганізме.

Калі адчувальнасць да інсуліну нізкая, гэта аказвае ціск на падстраўнікавую залозу, каб павялічыць выпрацоўку інсуліну, каб вычысціць цукар з крыві.

Нізкая адчувальнасць да інсуліну можа таксама прывесці да хранічна высокага ўзроўню цукру ў крыві, які, як мяркуюць, павялічвае рызыку многіх захворванняў, у тым ліку дыябету і сардэчных захворванняў.

На шчасце, вы можаце зрабіць шмат, каб натуральным чынам павысіць адчувальнасць да інсуліну.

Паспрабуйце некаторыя прапановы ў гэтым артыкуле, каб павысіць адчувальнасць да інсуліну і знізіць рызыку захворвання.