Як «Невыканальная задача» ўплывае на трывожнасць - і што вы можаце з гэтым зрабіць

Задаволены

• Што такое «немагчымая задача»?
• Мяжа паміж звычайнай лянотай і "немагчымай задачай"
• У той час як тыя, хто не выпрабаваў непасільную задачу самі, могуць мець праблемы з разуменнем, але магчымасць назваць тое, што я адчуваю да іншых, была сапраўды выдатнай.
• Шляхі пераадолення немагчымай задачы
• У рэшце рэшт, важна ведаць, што гэта не "лянота"

Людзі з трывогай занадта добра знаёмыя з гэтай з'явай. Такім чынам, што вы можаце з гэтым зрабіць?

Вы калі-небудзь адчувалі сябе здзіўленым ідэяй зрабіць тое, што, здаецца, вельмі проста зрабіць? Калі-небудзь задача цягнула вас з дня ў дзень, застаючыся ў авангардзе вашага розуму, але вы ўсё яшчэ не можаце прымусіць сябе яе выканаць?

За ўсё маё жыццё адказы на гэтыя пытанні былі станоўчымі, але я не мог зразумець, чаму. Гэта ўсё яшчэ было праўдай нават пасля таго, як я атрымаў дыягназ панічнага расстройства.

Безумоўна, прыём лекаў і навучанне метадам барацьбы са мной дапамаглі мне. Але гэтае пытанне працягвала ўзнікаць без бачных прычын. Гэта з’явілася як нешта мацнейшае за ляноту. Гэтыя, здавалася б, невялікія задачы часам здаваліся проста немагчымымі.

Потым, у мінулым годзе, пачуццё, якое я ніколі не мог зразумець, атрымала імя, якое дакладна апісвала тое, што я адчуваў кожны раз, калі яно ўзнікала: немагчымая задача.

Што такое «немагчымая задача»?

Гэты тэрмін, прыдуманы М. Молі Бэкс у "Твітэры" ў 2018 годзе, апісвае адчуванне, калі заданне здаецца немагчымым, як бы лёгка гэта не было тэарэтычна. Затым, як праходзіць час, а задача застаецца незавершанай, ціск нарастае, а няздольнасць зрабіць гэта часта застаецца.

"Неабходныя заданні становяцца непераадольнымі, а пачуццё віны і сораму за няпоўную задачу толькі робяць задачу больш маштабнай і складанай", - кажа Аманда Сіві, ліцэнзаваны псіхолаг і заснавальнік Clarity Psychological Wellness, Healthline.

Такім чынам, чаму некаторыя людзі адчуваюць гэтую немагчымую задачу, а іншыя могуць быць збянтэжаны яе існаваннем?

"Гэта звязана з адсутнасцю матывацыі, якая з'яўляецца адначасова сімптомам і пабочным эфектам некаторых антыдэпрэсантаў", - кажа Аймі Дарамус, PsyD, Healthline.

"Вы таксама можаце знайсці нешта падобнае, хоць і па розных прычынах, у людзей з чэрапна-мазгавымі траўмамі, траўматычнымі стрэсавымі засмучэннямі (у тым ліку ПТСР) і дысацыятыўнымі засмучэннямі, якія ўключаюць парушэнне памяці і асобы", - кажа Дарамус. "Аднак галоўным чынам людзі, якія пакутуюць дэпрэсіяй, апісваюць цяжкасці, з якімі яны спраўляюцца з вельмі простымі задачамі".

Мяжа паміж звычайнай лянотай і "немагчымай задачай"

Калі вы падобныя на мяне большую частку свайго жыцця, перажываючы гэта, не разумеючы, чаму, занадта лёгка быць упэўненым у сабе альбо лянотаваць з-за адсутнасці матывацыі. Тым не менш, калі я сутыкаюся з немагчымай задачай, гэта не тое, што я не хачу нешта рабіць альбо не магу перашкаджаць прымаць меры.

Замест гэтага, прасцей кажучы, здаецца, што зрабіць гэта было б самым складаным у свеце. Гэта зусім не лянота.

Як тлумачыць Дарамус, «ва ўсіх нас ёсць рэчы, якія мы не хочам рабіць. Мы іх не любім. Невыканальная задача іншая. Вы можаце зрабіць гэта. Вы можаце ацаніць гэта ці нават атрымаць задавальненне, калі ў вас няма дэпрэсіі. Але вы проста не можаце ўстаць і зрабіць гэта ".

Прыкладамі немагчымай задачы могуць быць адчайнае жаданне чыстага пакоя, але адчуванне немагчымасці нават заслаць ложак альбо чаканне пошты, каб прыйсці толькі для таго, каб прайсці да паштовай скрыні, здаецца, занадта доўга.

Пасталеўшы, бацькі папрасілі мяне зрабіць такія рэчы, як планаванне прыёму ўрача альбо мыццё посуду. У мяне не было магчымасці выказацца наколькі немагчыма часам адчуваць гэтыя просьбы.

У той час як тыя, хто не выпрабаваў непасільную задачу самі, могуць мець праблемы з разуменнем, але магчымасць назваць тое, што я адчуваю да іншых, была сапраўды выдатнай.

Шчыра кажучы, так шмат пераадолення немагчымай задачы адбылося праз вызваленне ад віны, якую я адчуваў раней. Цяпер я магу глядзець на гэта як на яшчэ адзін сімптом маёй псіхічнай хваробы, а не як на недахоп характару, які дазваляе мне пераадолець гэта па-новаму, з улікам рашэння.

Як і любы сімптом псіхічнага захворвання, існуе мноства метадаў, якія могуць дапамагчы ім кіраваць. Тое, што працуе для аднаго чалавека, можа не падысці і для іншага.

Шляхі пераадолення немагчымай задачы

Вось сем парад, якія могуць вам дапамагчы, на думку Дарамуса:

1. Калі вы можаце, падзяліце гэта на больш дробныя задачы. Калі вам трэба напісаць паперу, напішыце пакуль толькі абзац ці два альбо ўсталюйце таймер на кароткі прамежак часу. Вы можаце зрабіць дзіўны прыбор за дзве хвіліны.
2. Спалучыце яго з чымсьці больш прыемным. Прайгравайце музыку і гуляйце, пакуль чысціце зубы, альбо адказвайце на тэлефанаванні, прыціскаючыся да хатняга гадаванца.
3. Узнагароджвайце сябе потым. Зрабіце Netflix узнагародай за некалькі хвілін прыборкі.
4. Калі раней вы атрымлівалі задавальненне ад невыканальнай задачы, пасядзіце крыху і паспрабуйце ўспомніць, як было адчуваць задавальненне. Што адчувала ваша цела? Якія тады былі вашы думкі? Як гэта было эмацыянальна? Паспрабуйце аднавіць гэта пачуццё, перш чым паспрабаваць гэта зрабіць.
5. Што самае страшнае можа здарыцца, калі вы дазволіце сёння? Часам засцілка ложка адчуваецца выдатна, бо яна выглядае чыстай і прыгожай. Аднак часам усё больш дапамагае ўсведамляць, што ваша каштоўнасць як чалавека не звязана з засціланнем ложка.
6. Заплаціце каму-небудзь за выкананне задання альбо абмяняйцеся з кім-небудзь. Калі вы не можаце пайсці па крамах, можаце даставіць прадукты? Ці можаце вы змяніць кручэнне хатняй працы на тыдзень з суседам па пакоі?
7. Папытаеце падтрымкі. Калі вы робіце каму-небудзь кампанію, нават калі гэта па тэлефоне, гэта можа змяніць сітуацыю. Гэта сапраўды дапамагло мне, калі гаворка заходзіць пра посуд альбо пранне. Вы таксама можаце звярнуцца па падтрымку да тэрапеўта ці блізкага сябра.

«Паспрабуйце разбіць задачу на невялікія этапы. Выкарыстоўвайце з сабой заахвочвальную, а не асуджальную мову. Дайце імя свайму [псіхічнаму здароўю] і вызначце яго, калі гэта ўплывае на ваша жыццё ", - кажа Сіві.

Вы таксама можаце паспрабаваць "Немагчымаю гульню", якую доктар філалагічных навук Стыў Хейс апісвае ў "Псіхалогіі сёння": Звярніце ўвагу на свой унутраны супраціў, адчуйце дыскамфорт, а потым прыміце меры як мага хутчэй. Дзеля камфорту можа быць карысна спачатку паспрабаваць гэта на дробязях, перш чым спрабаваць гэта з немагчымай задачай.

У рэшце рэшт, важна ведаць, што гэта не "лянота"

"Быць добрым і спагадлівым да сябе і свайго досведу вельмі важна", - кажа Сіві. "Сачыце за самаабвінавачаннем і самакрытыкай, якія толькі могуць зрабіць задачу больш складанай".

"Іншымі словамі, [памятайце, што] праблема не ў вас, а ў [стане псіхічнага здароўя]", - дадае яна.

Некаторыя дні можа быць лягчэй пераадолець гэта, чым іншыя, але мець назву і ведаць, што ты не адзін - ну, гэта дазваляе адчуваць сябе крыху больш магчыма.

Сара Філдынг - пісьменніца з Нью-Ёрка. Яе творы з'явіліся ў "Bustle", "Insider", "Men's Health", "HuffPost", "Нейлон" і "OZY", дзе яна асвятляе сацыяльную справядлівасць, псіхічнае здароўе, здароўе, падарожжы, адносіны, забавы, моду і ежу.